#減重日記 #4 #素食減脂 又到了每月15號的拼圖（何時成為傳統？！） 其實我能理解的飲食方式跟運動還有一些輔助方法都分享過了…有興趣的人可以看看之前的貼文😆 👉🏽 #亞斯米的減重日記 講一下這個月的自省跟改變好了😌 1.搬回台北以後突然很想做很多事， 每天都覺得時間不夠用 加上有拖延症的我 越來越晚睡（1-2）， 但一樣早起（7:30-8:00）😅 搞得自己休息時間不足 發現體力真的有差！ 減重的話足夠的睡眠還蠻重要的 也要有足夠的睡眠肌肉才能好好休息 （沒做好的） #論睡眠的重要 2.這星期Nuli 的Hana 重口味菜單 終於來到最後一週（第八週） 真！的！很！累！🥵🤬 運動的時間都要一個多小時 還好已經最後一週了 咬牙過了就要換菜單 （我理想是每天高強度40分鐘啊😆😆） 不然可能遠離這個app而去😅 3.最近很常忘了隨餐吃保健品….跟益生菌 啊！重要的益生菌！！！ 真的有差….不是很順 肚子很多💩 4.飲食的部分自從開始改成宋晏仁醫師的168+211 體重真的神奇的緩慢下降（也不太餓） 有時候不餓的話會挑戰一下186+211 但更多我無法了😆 從6月初（？！）開始到現在原本55.8現在變成52.8☺️ 這星期加入了 @hsu.mabel 的冥想練習 邊吃飯邊冥想 好好吃飯 不配任何螢幕 吃東西變得更慢 更享受食物進到嘴裡的每一個味道 沒想到最後吃澱粉的時候居然超級飽 澱粉量也就自動的減少 但還是期待每星期一天的解放日能喝一瓶紅酒🍷 犒賞自己一下 （最近也愛臺虎出的嗨生啤酒，0g糖,5%酒精☺️） 5.聽到很多朋友私訊來說 「因為看妳運動，我也開始運動了」💪🏽💪🏽💪🏽 真的超級開心！🤗 但大家小心安全啊！ 運動要循序漸進 不要一次太過也不要受傷了😅 （我一開始真的只有一星期三天一天四分鐘😆 第二個星期後時間才慢慢拉長） 而且因為多年來不同時期愛上不同運動 到現在算是有一個小小的身體出力心得了 也要超謝謝我的教練 張顥瀚 當時雖然邊帶團邊健身有一搭沒一搭的約課 但每次練習時他教的都是觀念 希望我們自己去感受身體發力的地方 這個到現在都超有用 （可能教的只記得60%） 雖然現在都徒手 有時在做的時候會感覺到教練的魔音傳腦😆😆 反正基本打底真的很重要啦✨ 想健身的人 疫情後還不找張教練練一波！ （任何運動的開始真的都建議找教練啦😅 雖然現在的免費影片很多但沒人幫你調動作， 受傷了看醫生復健更不值得） 6.自從某次在3Q團隊的線上課聽到山雞椒跟甜茴香對於去橘皮及消脂也非常有效果 立馬稍稍改了自己的塑身油配方 真的有感！！！ 甜茴香原本在我的冷宮，最近真的很常被點牌😆 7.最後….每個月的拼圖告訴我的 也想要告訴大家 其實每天的練習都是一點點的進步 以為自己沒有差 結果跟上一個月比就好 也是看得到差別 （可以套用在任何事情上） #連肚臍都有差🤣🤣 #我的運動哲學 雖然我這一生大腿都沒有縫 到現在都還出不太來😅 但至少把腳合起來大腿不會超卡了😆😆😆😆😆 自己立個目標～繼續努力💪🏽 噗本來沒有打算寫長文的結果一寫還是這麼多😅 #亞斯米的減重日記

最近在減肥🥺 運動實在太難了，逼自己去公司的時候走樓梯，下樓才可以搭電梯、在家玩健身環才勉強跑步🏃🏻‍♀️ 好討厭跑步，還有搭配Nike Training 的App做瑜珈 為了吃更多，不要胖才運動（講的各種委屈🤣 昨天看了綜合口味跟宋晏仁醫師的影片，覺得168斷食跟211餐盤營養比例比較人性化🥰 推薦給也想要減肥的大家❤️ 從疫情前到疫情後，這間生意都非常好，我都打電話再去拿，才不會等太久，店家也有foodpanda跟ubereat合作 圖片是我最常吃的餐盒 起司嫩雞，肉質保有水份不柴 鋪上起司再炙燒，鹹香的味道更迷人 紫米不會黏呼呼的，口感很棒，配菜也常常更換，給的量也很大方，營養十分均衡、熱量也有計算好的，每份約500卡，很也很適合養生跟健身的朋友喔😎 如果住在台南東區後甲圓環 or富農街附近的朋友也可以試試～ 📍 隨主飡法式水煮專賣 岩漿起司烤嫩雞100元 可刷linepay/街口支付 📍營業時間 11:00-13:30；17:00-19:30 （ 週六只賣中午/週日公休） #隨主飡法式水煮專賣-台南富農店 #後甲圓環美食 #富農街美食

#減重日記 #2 #素食減脂 很討厭自己一直反反覆覆說要減肥卻又要瘦不瘦的三天捕魚兩天曬網😊無論是自己給自己的心理壓力還是美食不能好好吃都不是件快樂的事🥺 因為減重這件事實在太辛苦了 希望能夠為自己很努力的再一次就好，但隨著日子越來越長漸漸的也發現這是一件長期的抗戰 不是今天瘦了明天以後就可以蛋糕甜點吃不停..而是要改變生活的方式，越無痛越好。 剛好防疫在家的關係，火力全開的認真下去🔥🔥🔥🔥🔥這時候沒有任何聚餐飯局真的是一個很好的減重時機😃 上個月的今天分享過一次，這次想再把一些新學到的觀念補充進來。也分享我的輔助品，希望想減重的人能參考，少走一點冤枉路，瘦的健康漂亮，如果有錯誤也請大家多多指教。 👉🏽飲食：減重80%靠飲食，20%靠運動。我曾經計算TDEE (每日總消耗熱量）,但真的很懶得計算每餐吃多少什麼什麼…..（很懶而且不能持久），要知道就是如果要減重就是吃少於TDEE約300大卡，如果要增肌就吃大於300大卡。 喝水都會胖的人，就是要增加自己的TDEE。 因為體重真的停滯，再次找了很多成功減重的例子，找到了減肥名醫宋晏仁的建議：168+211，簡單又無痛減肥法。 我最大的問題就是容易想吃、容易肚子餓。之前除了三餐下午還會吃一點堅果或優格，加上運動完的高蛋白補充。（雖然都原型食物為主但熱量可能還是攝取過高） 宋醫師的減肥法，168可能大家都知道了，16小時不要進食、8小時進食，但也不是在8小時無止盡的吃，可以的話就吃兩餐的意思，餓的話中間加一次點心（但能不要吃就不吃），類似的輕斷食法可以穩定胰島素，喚醒升糖素，使身體自動產生「脂解作用」。 ⚠️168不一定適合每個人，特別是胃不好或是身體有慢性疾病的人千萬要先諮詢醫生。如果不能168就改吃原型食物少油少鹽，一定也會有很棒的成果。 211是餐盤比例，我覺得非常適合每個人！而且可以當成一種生活方式，無論怎麼吃都不會超標，吃什麼都可以，（但減重期還是建議以原型食物為主啦！） 就是準備一個吃飯的餐盤，有格子的那種最好，2份蔬菜、1份蛋白質、1份澱粉。 這也是哈佛大學公共衛生學院所提出的餐盤建議，再改良的。 飲食順序👉🏽水、蛋白質、菜、飯、水果。 因為我吃素，蛋白質之前沒吃蛋覺得很餓，現在會吃蛋。植物蛋白質：奇亞籽、毛豆、亞麻仁、黑豆、豆腐、豆漿、豆皮、雨來菇…等。（很想買天貝但還沒下單） 澱粉的部分我都以原型根莖類：南瓜、地瓜、馬鈴薯為主。 自從改成168+211體重又掉了一些✌🏽（是說211我也是沒有客氣的吃很多啦！盤子都裝好裝滿😆只是都以原型食物為主，如果真的想吃一些垃圾食物，一週會吃一到兩次，或少少量） 早上黑咖啡、吃午餐、晚餐、運動完會加喝高蛋白無糖豆漿，盡量在10:30-6:30進食，因為中午都拖到…有點像是186了😆 很神奇真的都不會餓！！只有睡前會有點餓（但我滿晚睡的） 飲食都可以吃，但是是量的問題，不健康的東西真的不要常吃。 💁🏽‍♀️飯後我會一吃一顆薄荷晶球，本來只是想要口氣清新，赫然發現薄荷其實也有鎮定消化系統的功能［醫學博士Alan Hirsch 有研究薄荷如何直接影響大腦的飽食中樞，引發飯後的飽足感］ 👉🏽水：助代謝。這個月從快兩千已經提升喝到快三千了，有運動、有流汗就可以喝很多。 減肥人要喝體重x50倍CC的水量。 #字太多了下集放下篇 #亞斯米的減重日記