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安靜心率計算 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的精選貼文
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【🍩肥胖者 @lkk_fatboss 運動減肥該注意哪些事項？】 甜甜圈真的好好吃，但老闆一次都吃12個，你最多可以吃幾個？（大誤 當我們下定決心要運動後，我們有時卻會不清楚方向與適合的運動強度及需求，現在我們就帶你看看「肥胖者」減肥，有哪些「運動要素」要注意！ 【先來看看👉🏻肥胖者的定義】 肥胖...
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2021-08-02 13:06:20
#阿酸知識+ 「用心跳率來設定動作的強度」 運動強度自覺量表太朦朧，想要科學一點的方法評估嗎？ 可以試試看以心跳率的方式監控運動強度！ 坊間電子手錶有許多附測量心率的功能，買了卻不曉得怎麼使用嗎？教你怎麼計算自己的運動強度吧～ - 首先我們要先知道自己的最大心跳率及安靜心跳率， 最大...
安靜心率計算 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 08:47:18
【運動這麼久都沒效果😭是因為你沒檢查運動強度！】 公園慢跑就叫做有運動嗎？你知道當運動強度不夠，就無法刺激身體機能，也無法對抗伴隨衰老衍生的疾病嗎❗️ 既然運動強度這麼重要，那麽要怎麽確定自己的運動強度是足夠的呢？這篇教你兩種檢測方式，一起來看看🔎 【你的有氧不是我的有氧？一切是運動強度而定】 你...
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「用心跳率來設定動作的強度」
運動強度自覺量表太朦朧，想要科學一點的方法評估嗎？
可以試試看以心跳率的方式監控運動強度！
坊間電子手錶有許多附測量心率的功能，買了卻不曉得怎麼使用嗎？教你怎麼計算自己的運動強度吧～
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首先我們要先知道自己的最大心跳率及安靜心跳率，
最大心跳率（MHR）有許多測量方法，這邊提供簡單的公式為MHR= 220-年齡；
晨起醒來、未起身時測量到的心率，即是安靜心跳率(HR rest)。
下一步來測量儲備心跳率（HRR），HRR=MHR - HR rest。
(HRR x運動強度的區間)+HR rest後，即可知道自己運動強度的目標心跳率（THR)在哪裡啦～
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很難懂嗎？沒關係算給你看！
假設以我的狀況來計算：
28歲，
安靜心跳率52下/分，
最大心跳率約在192下/分，
儲備心率則在140下/分，
中高強度的運動訓練大約落在60-85%，
則是（140x60%-85%）+52= 136-171下/分。
今天的運動數據最高運動心跳178下/分鐘，平均心跳159下/分鐘👉🏻
意思是運動裡心跳最高點時大概達到90%；這34分鐘的運動強度大概落在77%！
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監控心跳率是一個很科學、且能夠評估訓練強度與恢復時間的方法，
希望能夠給花錢買了心跳錶卻不太會使用的夥伴們，更好的使用方法唷❤️❤️❤️
安靜心率計算 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最讚貼文
【家庭醫學】～ 儲備心率（Heart Rate Reserve, HRR）
前幾天寫到有氧運動的強度，有提到心率區間的計算，文章最後有講到儲備心率，本來想說應該不用講的，大家用最大心率去算就好，還是有人好奇寫訊息來問，那就簡單畫個圖說明。
可以看到儲備心率就是：「最大心率」-「安靜心率」
其實用人話來說呢，就是你心臟可以跳動的範圍；因為每個人心跳的情況有所不同，用這樣去算，就可以更貼近真實的情況。
〖最大心率〗（HRmax）
顧名思義，就是心臟能跳到最快的心率值，一般建議在運動中測出最大心率；避免使用簡單估算法造成的誤差。
〖安靜心率〗（HRrest）
建議使用站姿時最低的心率，因為大部分的運動是以站姿為主（應該很少躺著的運動啦？躺著的安靜心率會更低唷）
※ 下面舉個例子：
某人的數值為
HRmax 200 次/分鐘
HRrest 60次/分鐘
中等強度運動（HRR%為50%～70%）
（200-60）×50%＋60＝130
（200-60）×70%＋60＝158
所以目標心率為 130～158次/分鐘
高強度運動（HRR%為70%～85%）
（200-60）×70%＋60＝158
（200-60）×85%＋60＝179
所以目標心率為 158～179次/分鐘
安靜心率計算 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最佳解答
【「體能尚未恢復，但自律神經系統疲勞已經恢復」的案例】
對跑者或其他運動員來說，看誰的HRV愈高代表身體的恢復能力愈好(自我調控能力愈好），這一類跑者的心率會快速隨著強度而改變，換句話說，就是在提高強度時能將血液更快地運送到肌肉，減少運動開始時的無氧時間。透過HRV這個數據可以呈現出身體的恢復狀況，數值愈高代表體能狀況愈好，身心都處於隨時應付各種挑戰的最佳狀態。
HRV是目前最能夠有效幫助我們判斷「身心狀況」的數據。它主要是利用心臟的變頻能力來量化自律神經系統反應的靈敏度。目前Garmin部分跑錶已支援量測，但必須帶上心率帶，而且在安靜狀態下量測才會準確。
高強度的訓練後若HRV仍然很高，代表他很耐操；若是訓練前測出較高的HRV值，則代表恢復狀況良好，可以繼續操(練)。
在我目前使用的 Garmin 945中也把HRV轉化成比較容易理解的「壓力值」，它類似HRV的反向數據，HRV愈高時代表壓力愈低，反之則壓力愈高。
另外，Garmin的演算法合作夥伴Firstbeat也透過HRV、運動量、睡眠品質，來計算「身體能量指數」。忙碌的一天結束或是大量的訓練後，能量指數的數值很低是自然的。只要在適度的休息和充足的睡眠之後，能量就會充飽。
下面是我個人進行了鐵人三項訓練之後五個小時的數據(中強度的騎乘50公里，跑了5公里，游了800公尺)，蠻有意思的：
剛練完當下，壓力顯示：60
五小時後壓力快速降成：9
身體能量指數只恢復到：39
「身體能量」主要跟訓練量有關，而壓力值的原始資料則主要來自HRV，雖然那次的訓練量較大，所以能量從早上的100掉到33，但休息了五個小時之後，能量回到39，壓力值也從60降到9，這代表：
「體能尚未恢復，但自律神經系統的疲勞已經恢復了」。
我自覺的感受也是如此。有種體力不足但並不覺得累的感受。
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數值顯示「9」代壓力很低，處於正常的休息狀態。「壓力值」的評判等級的官方標準為：
Ⓞ 0~25：休息狀態
Ⓞ 26~50：低壓力
Ⓞ 51~75：中等壓力
Ⓞ 76~100：高壓力
最後可或個數值顯示「39」代表低能量，「身體能量指數」（Body Battery）的等級官方標準為：
Ⓞ 0~25：能量非常少
Ⓞ 26~50：能量低弱
Ⓞ 51~75：能量中等
Ⓞ 76~100：能量充足