今天給朋友們來點 #心靈補給 🤍 歡迎分享你的小心情 😉我先說我的😉 （大部分）每個人的一開始 都會是這樣⋯需要放下自己所謂的尊嚴，唯命是從。 總會有當學弟學妹新人的時期（不管是當兵、進新公司、新劇組⋯） 我不時會回憶起 曾經被呼來喚去的各種時候 ⋯ 不乏被交代一些被當男生使用的粗活雜事， 那時候的我 表面上～ 脾氣很好、抗壓性很高， 什麼都說好 當個稱職的好好小姐， 笑肌也被利用的淋漓盡致， （大概是我全身最發達的肌肉吧？） 被罵、被衝康（台語）也只能安靜的像隻貓惦惦 嘴巴閉緊～ 也不是沒有理由 而是不能解釋， 對 我一直知道社會就是這樣 殘酷還有些不人道～ 這時候偷偷的在內心裡萌生一些念頭： 以後要爬得比妳們高！ 換我用這種態度來對你們試試看！ 我一定要比你們還狠！ 等等的⋯諸如此類小劇場常常在我腦中開演， 不過那些畫面就像電視劇演的一樣， 純粹只敢在內心裡盡情且放肆的想像， 我想⋯這應該就是一種不太好的⋯「報復」心態。 但是漸漸隨著年齡增長， 不知從什麼時候開始？ 我的這種想報復的心態突然停止了； 也發願我以後一定要成為那個能鼓勵人的長輩或角色！ 我自己知道， 當一個人有多麽努力往上爬的時候， 遇到這種「利用自己的輩份抬升來自己的前輩」， 以此身分 用力又瘋狂的打擊你、欺負你 是一件多讓人受傷、喪志的事⋯ （反覆想好多次 都覺得這根本是無良缺德的行為⋯） 與其滿足我的報復心理， 不如行善去幫助更多人， 我覺得這讓我的心裡更富足且踏實， 不但（可能）從我這裡停止了這種惡劣的學長姐、前輩制～也少了更多有機會會被傷害的人， 我還可能是那個 可以拉人一把的小貴人。 「我好希望正在被打壓的你妳」 能趕快爬上來，趕走那些仗勢欺人無良缺德的人。 「也好希望已經站在某個位置的你妳」 能用盡全力拉著那些很努力的人， 因為你一定也知道 曾經的自己是怎麼努力過來的😭 讓這個社會健康和平的運轉吧！ 我會繼續努力 當別人也當自己的 #貴人。 啊⋯抱歉 我用了糖糖幫我拍的美照分享了 依甯內心小世界 近期的單元劇～ 這篇文章雖然稱不上奇花異草， 不過⋯只要有任何一個人看完這篇而有所收穫 我就認為這篇文章很美妙啦😂

#腋下臭才需要噴香水？ ⁡ ⁡ 最近啦啦暴風式的長高，褲子全部都變陳雷的風格，雖然陳雷也是很時尚啦，但總是得買一些正常的褲子，於是昨天特別跑去Zara幫他添購衣服，然後要他試穿不要，在地上用細佬被（死爸爸台語）的哭法鬼叫，我實在拿他沒辦法就不理會他，自己選，反正他自己放棄選擇和試穿，那就一切媽媽處理！ ⁡ 結帳時… ⁡ 他不知道去哪裡看到香水，堅持要買香水，本來以為是上面印著蜘蛛人他才想要，就跟他解釋，那個是香水，要用噴的的，啦啦便安靜了！ ⁡ 後記： 最後輪到我們要付錢，啦啦對著我說，他要香水，他要噴，邊說邊做噴香水的動作😳😳😳😳😳😳😳 ⁡ ⁡ 臭小子，你下面毛是長齊了嗎？噴三小香水，不可以噴，只有腋下臭的才需要，噴一噴外面的是派查某會愛上你，不准去漂泊啦😭😭😭😭😭 ⁡ 啦啦表示：可是媽媽你每天都噴啊 你懂什麼，媽媽只是噴水保濕，媽媽是活在玫瑰園裡的女人，冷眼旁觀又迷失人生（誰聽的懂這個梗哈哈哈） ⁡ ⁡ *附上在外面就要假裝自己很帥的屁孩 *馬克先生也愛吃紅豆餅，他問我紅豆餅是因為中秋節嗎哈哈哈 #toddlerlife #mixbaby #ukblogger #小雞啦啦生活日常

#營養師Ann 上次聊完睡不飽是要還的， 很多朋友就跳出來喊冤： 😭我不是不想睡啊，是真的睡不好~ 😔什麼方法都試了，就是睏抹落眠(台語)~ 🤔其實是你的助眠方法錯了~ 👉喝酒不助眠，是助興(更High) 睡前喝酒會刺激交感神經，如同踩了神經系統的油門，愈睡愈淺。飲酒初期確實比較好入睡，但無法熟睡，導致淺眠多夢的情形。研究發現，酒精會抑制快速動眼期的時間，讓睡眠一直停在淺睡期，怎麼睡都睡不飽。 👉睡前運動，睡意全消 激烈運動會增加腎上腺素分泌、激刺交感神經，如跑步、打球。使體溫上升，影響睡意而延後入眠的時間。建議睡前2小時不要激烈運動，可做些簡單的伸展或瑜伽，並搭配呼吸調節，活絡副交感神經，幫神經系統採煞車，使肌肉放鬆、提高睡眠品質。 👉睡前洗熱水澡，熱到睡不著 身體中心的體溫下降，四肢保持溫暖，是最好睡的狀態。研究發現，失眠者的體溫比一般人高，因體溫上升交感神經就活絡，所以剛洗完熱水澡，反而不好睡，等1.5~2小時後體溫下降，才會漸漸產生睡意。 👉睡前一杯熱可可，睜眼到天明 咖啡因含一種嘌呤生物鹼與啟動大腦的睡眠開關的腺苷（adenosine）結構相似，會與腺苷競爭，而使得睡眠無法被啟動。但每個人代謝咖啡因的能力不同，代謝較差者，可能下午一杯咖啡、甚至睡前一杯可可，就足以影響整晚的睡眠品質。若你有失眠困擾，請試著戒斷所有含咖啡因的食物，也許就睡的好了。 👉數羊助眠，愈數愈專注 『放鬆』與『放空』是入睡的先決條件，就像我們坐在車上，一輛一輛從窗邊經過的車輛，你只會看過但不會記住，看久了就睡著了。當你愈想藉由數羊入睡，愈數愈緊張：『都數到100了怎麼還沒睡』，反而更難人眠。建議：把專注力放在肚子上，感受呼吸時上下起伏的小腹，很快就睡著囉。 👉房間愈安靜，愈易被驚醒 聽過白噪音能助睡嗎? 因為白噪音能夠掩蓋環境的聲音，即使突如其來的聲響，也會掩沒在白噪音當中。一般會影響睡眠的音量為40分貝，開關電燈是48與56分具，沖馬桶是85分貝。當臥室非常安靜時，外界所有的聲音會被放大：樓上沖個馬桶、家人半夜起身的聲音，都成了擾人清夢的噪音。 - 📢愈想入睡，就愈難入睡 📢把腦袋放空、把身體放鬆 - 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、健康一下 @yuhealth_tw 🎧 與營養師Ann暢聊在 #podcast #營養師在你身邊 #健康生活 #保健營養 #營養知識 #聰明消費 #消費者 #睡眠 #睡眠障礙 #睡眠ダイエット #安適生活 #天然尹 #靈光乍現 #生活營養師 #UltraprocessedFoods #Nutritionist #healthylifestyle