【十二星座週末運勢吉凶】

今天月亮進入水瓶座，對於想要完成的事物，你會特別的有毅力與恆心，一步一步順利的執行，並富有創意，在短期內很快就能夠有所收穫。而感情方面，部分的人會被舊愛影響著，或許你願意選擇放下，但是內心卻又會偷偷的想著對方，不過要記得，做人是向前看的，過去的感情就讓它過去吧，有的時候是正緣還沒到，如果這次錯過了，把握好下一次就行了。那麼現在就跟老師一起來看十二星座週末運勢吉凶，請同時參考太陽丶上升。



白羊座

本週末（12/18-12/20），好好放鬆心情，冬天的晚上早一點睡覺，不要每到臨睡的時候就看電視、聽音樂、吃零食，或是上網聊天打遊戲。持續晚睡對你的健康和情緒穩定是有傷害的。最近要注意眼睛發炎、耳朵發炎、牙齒發炎的問題。



金牛座

本週末（12/18-12/20），你有收到禮物，或是有人請客吃飯的好運氣。這是一個到了歲末年終，大家都變得溫馨、溫暖的時候。你特別感激身邊朋友這一年來的陪伴，同時你的朋友、同事、家人也同樣感激你，你會收到他們為你準備的小禮物。



雙子座

本週末（12/18-12/20），也許你在生活中、工作上此刻遇到很多難題，但是你要知道所有的難題都取決於心。當心安適了，複雜的問題也可以迎刃而解。千萬不要在問題面前裹足不前，只要你願意解決問題，就是一種成熟與負責任的象徵。



巨蟹座

本週末（12/18-12/20），這是一個忙碌的時刻，眼下就是歲末年終的時候，也許你已經安排了聖誕派對或是跨年的聚會。你正在為家人朋友準備派對的美食，或是要送給大家的禮物。總之，這個週末你無法獲得真正的休息，還在為即將到來的節日忙碌。



獅子座

本週末（12/18-12/20），你非常有口腹之欲，最近你有很多大吃大喝的派對和聚會，你可以好好享受各種豐盛的佳餚。你最近愛上了吃甜食的習慣，你喜歡喝奶茶、喜歡喝巧克力、喜歡喝紅酒，想吃烤雞和漢堡、薯條，喜歡吃咸香麻辣的食物。



處女座

本週末（12/18-12/20），這是一個適合跟情人一起約會的時刻。只要跟情人見面，相處在一起，你過去對情人的抱怨和誤會，完全可以煙消雲散。但相反的，如果這個週末情人不能陪你，你內心的各種關於愛情的小劇場又開始懷疑、猜忌和怨恨。



天秤座

本週末（12/18-12/20），感覺到天氣越來越冷，從這個冬天開始，你發現自己的身體越來越受不了寒風。就算在家裡面，你也要裹上厚厚的毛衣、毛褲、毛帽。你覺得自己的體力和青春，已經到了可以禦寒的極限。你感覺到從此刻必須好好養生。



天蠍座

本週末（12/18-12/20），有一些戀愛、艷遇和發展小戀情的機會。你感覺最近的異性緣蠻旺盛的。最近認識的朋友當中，有一個人特別讓你感覺到印象深刻。你喜歡跟他聊天說話的感覺，你只要想著對方，你就心中有一股暖意，你覺得自己偷偷地暗戀他。



射手座

本週末（12/18-12/20），感覺自己越來越喜歡在家的感覺。你覺得如果不用出門上班，你可以待在家中一整天都不會覺得厭煩。你喜歡在家看書、在家叫外賣享受美食，在家裡不必出門戴口罩，不必出去吹寒風。在家可以睡覺、看偶像劇，這種生活是你夢寐以求的理想世界。



魔羯座

本週末（12/18-12/20），準備要進入你的生日月份。你的心情是越來越開朗的，尤其要把握生日月許願的這一個重要儀式，可以幫助你實現各方面的願望。你最近有很好搬家、換辦公室、換居住城市的機會。想要改變的朋友，一定要把握。



水瓶座

本週末（12/18-12/20），你感覺自己一到空閒放假的時候，就進入到瘋狂網購的消費模式。你喜歡上網購物、喜歡團購、比價，喜歡收包裹、喜歡拆包裹，喜歡購物消費的日常，如果你連日常購物的行為都被限制或是剝奪，那你真的覺得人生沒有樂趣。



雙魚座

本週末（12/18-12/20），你最近的創作力、想像力、思考力和天馬行空的能力都是最強烈的。如果正在準備考試、面試、應徵或是徵選、評鑒的朋友，你的表現能力會是非常好的。你可以憑借自己出類拔萃的潛力，獲得很好的評價。

一個人對於自己，如果不論何時，都會產生沒有自信、厭惡排斥的感覺，那麼這個個體會如何對待自己的生命呢？

就像是排斥過敏源一樣，個體會把自己視為應該驅除或消滅的排斥物，時常充滿厭惡和拒絕感，也就無從安適地生活並獲得自我成長。

「自我厭惡感」是一種現代文明的產物。隨著人類的演化，「厭惡」的原始情緒所具備的功能原本是為了「迴避」「遠離」及「排除」可能危害生命生存的「有害物」，像是：骯髒汙穢的排泄物、帶有傳染病源的害蟲、噁心的味道、腐爛的食物臭味、屍體、感染疾病的人……等等，我們在厭惡的情緒作用下，會皺起鼻頭、摀住嘴巴、憋氣不呼吸，並趕緊迴避走開，好閃避會對生命產生危害的任何可能，確保我們的健康及安全。但近代的文明發展，讓人類的生存不僅和生活環境衛生、乾淨清潔息息相關，也和群體的人際互動密不可分。

現代的生活、環境的狹窄、高密度及高壓力的人際互動，讓我們起了許多「厭惡之心」，排斥接觸「人」，也恐懼面對「人」。但為了生存，又必須獲得更多關注與資源，因此被迫與人競爭、比拼、較量權力的大小。這些與人接觸和互動的壓力難以消化，又不得不承受，在沒有什麼管道可以健康釋放壓力的情況下，每天的累積，漸漸地成為內心無法修復的疲憊感。這些長期耗竭帶來的疲憊，會讓能量與活力難以平衡、平穩，也漸漸出現易怒、不耐煩、相互攻擊及冒犯的行為。

在高人際衝突和充滿壓力的不愉快情境中，人的「生存安全」需求，會呈現不穩定狀態。然而這種生存的不安全感，並非來自過去人類生活所必須迴避及去除的有害物質，而是我們如今日日都要面對、要相處的「人」。

這也就是為什麼現代人，很容易出現對某人的厭惡感、排斥感，進而做出驅離行為或冷漠的無視反應，也越來越容易以言語（特別是網路言論）進行排斥，或企圖消滅對方存在的行為；而越是覺得厭惡，想讓對方消失的言論就會越激烈。像是「仇女厭男」「厭童」「厭○○族群」等，都不乏許多非理性的觀點及言論，甚至引發偏激的情緒。

但一些心理研究報告發現，有些人的內在既恐懼對別人發怒，也不以道德倫理評價他人及外在世界。原因是，他害怕被評價的感覺，也時常以高道德、高理想或完美的標準評價自己，因此，他認為，若自己評價並厭惡別人，必然會受到更無情更嚴苛的評價反撲，而變得無地自容，並感到更加羞愧及難堪。於是，他內心全然禁止自己去厭惡及排斥別人，以避免受到更大的擊潰和嚴厲懲罰。

可是，這種避免及禁止自己厭惡別人或外在世界的人，將無法藉由「厭惡」的情緒，把一些傷害他的人或事，適時適度地排除及驅離，不讓自己接觸。在難以為自己的生存安全感畫出適度界線距離的情況下，個體會接收到超過自己所能負荷的外界傷害及攻擊，而且還在這種情況下，要求自己寬容、接受或忍耐。

久而久之，無法適度拒絕、排除的那些不對的遭遇（像是攻擊、誣賴、羞辱及歧視行為）一旦發生在自己身上，便會將原本應該感到厭惡的情緒動力，轉向對付並攻擊自己；視自己為一個失敗者、低賤者、汙穢者、差勁者，強烈地想排除自己、消除自己。

這樣的自我厭惡感要是強烈起來的話，輕者自傷，重者可能會要了自己的命。

像這樣避免攻擊與排斥別人的個體，內心其實十分孤單、空虛，因此他們無法主動排除別人，心中也還是留存著某種想被接納、被愛、被認同與肯定的渴望。他們嚴以律己，以不近人情的做法要求自己、苛責自己，內化了許多他們曾經遭遇的歧視和羞辱言語，停止不了地排斥自己和拒絕自己，並形成強烈的自我厭惡。

如果我們無法賦予自己新的眼光，重新看見並認識自己，給予自己拒絕和厭惡的權利，將那些無情與歧視的言語和觀點「排除」並「遠離」，我們就難以修復與連結自己和自己的新關係。

也給自己一個機會了解，即使那些人表現出那麼多厭惡你的態度和言語，即使那些人使盡全力排除你、拒絕你，但你不需要以他們有限與偏差的眼光看待自己，也不需要無條件相信他們，以為他們口中說的你，真的一無是處又糟糕失敗。

允許你信任自己，允許你支持自己，允許你接納你就是你。你有權利，為自己收下友善及尊重的對待；也有權利，拒絕及排除那些騷擾、惡言惡語、毫無尊重及平等的羞辱及歧視任意地進入你心中，持續迫害你。

所以，要練習勇敢說「不」，拒絕及反駁那些傷害的羞辱與攻擊的語言，再度殘害你的生命；無論是身體的，還是心理的，還是靈性的。

你要相信，沒有任何一個人，有權力因為自己的偏見及價值觀使然，就被允許任意糟蹋和傷害另一個人、另一些生命。這種野蠻和殘暴的行為，不該獲得容許，也沒有任何理由，應該被接受。

你不需要強烈過度反應抵抗的情緒，你只需要穩定堅持下去相信自己、支持自己，不再以那些不具有愛及尊重的人的言行再度傷害自己。

摘自《可憐的自己和可惡的他人》·蘇絢慧
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https://www.books.com.tw/products/0010805708?sloc=main

發洩怒氣其實就是在強化怒氣，從嘴巴裡講出來的刻薄話，傳到自己耳中又會再次說服自己，然後變得更生氣。一生氣就選擇發洩，這樣等於是火上加油。

緩和怒氣最有效的方法，就是仔細觀察身體的變化，當場感受看看原本處於靜止狀態的臉、手腳、胸口和頭出現了什麼改變，例如「額頭變熱了」、「脖子變得有點緊」、「腳趾緊抓著地面耶」、「我開始咬嘴唇了」……等等。

在這些觀察的過程中，你本來對外界狀況的曲解及判斷就會停下來，讓你能仔細經歷並感受「當下、當場」發生的事情。這樣反而比只是在認知上勸自己「別太生氣」更能快速確實地讓情緒冷靜下來。

取自《一流媽媽的怒火說明書》

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回到身體裡，這是我常建議的方法。作者講的方式，具體好執行，就是注意生氣時，身體的變化。

身體常在當下，當下是走向平靜的門戶！

我常談意識、覺察，簡單來說，我們光是提升意識層次，內在就會有相應的變化。通常這變化，在地球上被認為是「正面」的變化，會比較安適、放鬆、圓融。

所以「問題」不一定解決，也不一定有具體的什麼行為改變，意識它，便能質變。常有的質變，就是情緒脫鉤，開始沒那麼執著，或沒那麼在乎。又或者是，開始能用不同的視角，看待同一件事，有時能有靈光一閃，尋得暫時的解決方法。

特別跟出版社要了圖表，我們認認真真面對生氣這件事。

以我自己來說，內在有能量竄動的時候，剛開始會先給情緒命名，譬如說，「生氣」。於是內在會有念頭，「我很生氣」，然後我會開始進行自我對話：「我」等於生氣嗎？我很生氣，是真的嗎？如果這時我沒這個念頭，我會是什麼樣的人呢？

當時間充裕、能量也夠的時候，會有多一點對話，像是「生氣時，我是在害怕什麼？」、「生氣裡面，還有什麼情緒？」……

我善待情緒，通常情緒也善待我！

祝福各位朋友，跟生氣做好朋友！

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我覺得自己快被氣瘋了怎麼辦？
--發洩出來很痛快，但殘局好難收拾

【文/ 金芝惠】

當生氣情緒像海嘯一樣來襲的時候，是直接發洩出來比較好？捏自己的大腿硬忍下來比較好？還是有其他更好的辦法？開始有學者研究「憤怒」這個領域，也不過是三十多年前的事。在那之前，「憤怒」一直是人們長久以來想要好好控制和避諱的對象，更不用說去探究了。所以關於如何處理憤怒的研究，歷史並沒有很悠久。

以前普遍相信負面情緒最好能盡情宣洩出來，所以在心理治療現場也會允許在生氣時大叫、罵人、打沙包或摔東西。因應這個理論，幾年前世界上開始流行一種另類的約會地點，就是能讓人抒壓的空間—「憤怒屋」（Rage Room）。使用者先付一定的費用之後，就可以在十到十五分鐘內盡情摔碗盤、砸各種家電等，讓人在破壞東西的同時把壓力拋到九霄雲外。

不過這個「只要發洩出來就能消氣」的理論，其實已經過時了。二○○二年，美國俄亥俄州立大學的心理學家布拉德．布希曼（Brad Bushman）進行了一項實驗，扮演著推翻舊理論的決定性角色。

實驗內容是這樣的：布拉德在該大學裡面，從每個年級各找來三百名的學生，請他們用「為什麼反對墮胎」這個題目寫一篇作文，然後他故意在其他持反對意見的參加者面前給出帶有羞辱性的評價，例如：「這是我讀過最爛的一篇文章。」接著布拉德把所有參加者分成三組，要求第一組什麼都不做、靜靜地坐著；第二組則提供拳擊手套，要他們盡情地朝羞辱者的照片揮拳。至於第三組，雖然也提供他們拳擊手套，不過布拉德要他們在打沙包的時候，想像自己是在進行有益健康的運動。

那麼各組的攻擊性又有什麼樣的變化呢？首先大家應該都能猜到，第二組的攻擊性是最強的。布拉德下了個結論：「在生氣時選擇釋放情緒的處理方法，跟火上加油沒有兩樣，只不過是提供火可以燃燒的燃料罷了。」負面情緒不會藉由攻擊性的發洩方式消失。事實上頗有意思的是，打沙包時想著是在做運動的第三組，攻擊性幾乎跟第二組一樣高。也就是說「打沙包」這個行為本身會提高身體的興奮程度，強化那當下的支配性情緒，讓人變得有攻擊性。

生氣時會瞬間覺得自己變成一個力氣很大的人，這方面我也有經驗，最讓我印象深刻就是幾年前我跟大樓警衛之間發生的事。當時我家房子出了點問題，我急著跑去警衛室卻沒看到警衛的人影。因為心裡很急，再加上打電話過去都沒人接，於是就拉著孩子的手，像是無頭蒼蠅一樣在社區裡繞來繞去，找了好幾分鐘才找到人。終於找到人的時候，我心裡又開心又想抱怨，一開口就說：「您怎麼都不接電話，我找人找了好久耶！」結果警衛先生回說：「唉唷，偶爾會這樣嘛！幹嘛生氣啊？」我一聽到這句話，心裡的怒氣就忍不住往上竄，提高分貝說：「生氣！我哪有生氣？明明是您不接電話，怎麼還反過來對我大小聲？」我頓時感受到一股難以言喻的暢快。或許是因為生性慎重，我幾乎沒有對任何人大聲說過話，也因此我當下覺得真是通體舒暢，好像用這種行動宣示「我可不是好欺負的！」莫名就有股驕傲感油然而生。

憤怒會讓人體內瞬間分泌腎上腺素，產生像超人一樣的力氣與承受力，同時還會減輕疼痛的感覺，讓你想攻擊對方。平常在情況沒那麼緊張的時候絕對做不到或不敢做的事，在憤怒的狀態下都可能做得出來。而且人會因為把怒氣發洩出來而感受到一股快感，覺得：「我的命運就掌握在自己手裡！」其實從遠古時代開始，憤怒就是攸關人類生存的一個重要機能，人面對致命攻擊時的三大生存本能，分別是「憤怒」、「逃命」和「裝死」。

不過，憤怒有它的副作用。如果為了享受那種瞬間的厲害感而常常生氣，之後就會對憤怒上癮。不管會不會傷到別人就一味陷入自我情緒、突然發怒，這種行為也會養成習慣。如果彼此的關係不親近，還可以眼不見為淨，但要是彼此關係親密，頻繁的憤怒就會留下傷害。帶給對方的傷害，到頭來還是會回到自己身上；尤其關係不一般時，讓對方感到痛苦，最後自己也會覺得痛苦。

除此之外，憤怒的後座力還會在自我身上引發餘震。發洩怒氣大約在二十分鐘之內，但發洩一次之後，身體需要六小時才能恢復到平靜狀態。我當時跟警衛爭執也是一樣，雖然只吵了幾分鐘，後來卻自己氣了老半天。發洩怒氣其實就是在強化怒氣，從嘴巴裡講出來的刻薄話，傳到自己耳中又會再次說服自己，然後變得更生氣。一生氣就選擇發洩，這樣等於是火上加油。

人類的腦分為維持生命腦（爬蟲腦）、情緒腦（原始哺乳腦）、思考腦（新哺乳腦）這三個層面；人在憤怒的時候，情緒腦會是最活躍的。情緒腦啟動之後，同一時間負責思考、分析、計畫和預測等較高層次運作的思考腦就會處於停止運作的狀態。如果想理性地處理，就要先等情緒腦冷靜下來。

最快展現怒氣的就是我們的「身體」，生氣時身體會產生以下的變化。

緩和怒氣最有效的方法，就是仔細觀察身體的變化，當場感受看看原本處於靜止狀態的臉、手腳、胸口和頭出現了什麼改變，例如「額頭變熱了」、「脖子變得有點緊」、「腳趾緊抓著地面耶」、「我開始咬嘴唇了」……等等。在這些觀察的過程中，你本來對外界狀況的曲解及判斷就會停下來，讓你能仔細經歷並感受「當下、當場」發生的事情。這樣反而比只是在認知上勸自己「別太生氣」更能快速確實地讓情緒冷靜下來。另外像是邊深呼吸、邊觀察自己吸氣及吐氣的狀況，也算是類似的方法。

還有一個方法更簡單，就是去做能讓你直接消氣的事。比如說先離開現場、跟造成刺激的對象保持安全距離，也可以打開窗戶吹吹冷風、用冷水洗把臉、喝杯冰水之類的。通常生氣情緒只會維持三到五分鐘，最長頂多十五到二十分鐘左右，只要撐過那段時間就可以了。假如你已經用這些方法撲滅了緊急的火勢，卻還有殘留的餘怒，就把注意力轉移到其他地方吧！像是跟好朋友聊聊天、洗個澡、聽聽音樂、冥想、散步、跑步等等。如果希望更冷靜地觀察自己，就跟塗鴉一樣把當下的心情寫在紙上，也不失為一個好方法。

建議大家多試試各種不同的方法，找出對自己最有效的。就算只是察覺到：「原來我正在生氣啊！」這在情緒調節方面也算是成功一半了。如果想養成能察覺自己生氣的習慣，就寫下能有效緩和怒氣的句子，像「生氣的時候深呼吸五下」、「三分鐘後就沒事了」等等，然後把這些句子貼在家裡一些容易看到的地方，效果還滿不錯的。

生氣的是自己，當然也必須由自己來解決。世界上沒有人會在當了我們生氣的犧牲者之後還會主動幫你消氣，所以一定要自己找出消氣的方法喔！

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以上文字取自
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