【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

我在旅途上時，常常會有需要拍攝如自然風景這類高反差題材的時候。過去我多是以包圍曝光的方式拍攝，旅程結束後，再到電腦上進行合成HDR或疊圖。然而，如果拍攝行程時間比較長，累積的照片比較多，花在後製上的時間就會相當可觀，疊圖或者HDR產生的檔案也會佔去較多的硬碟空間。 因此如果不想要花這麼多時間在後製照片上的話，其實可以在拍攝當下，使用適當的濾鏡把場景的動態範圍減小。我最早接觸學攝影的時候，其實也有使用過這類濾鏡一段時間。但當時因為組裝不算方便，濾鏡的材質也比較脆弱。考量旅行講究便利性，最終還是選擇數位後製的方式來處理高反差場景。 這次很高興可以與SUNPOWER合作，體驗他們最新的M1 磁吸式方型鏡片系統，嘗試在新的磁力安裝方式的幫助下，改善我的工作流程，降低花在後製的時間，把更多時間花在拍攝上。 ▌濾鏡與濾鏡架外觀 SUNPOWER M1 磁吸式方型鏡片系統整體的包裝相當有質感。除了盒裝都是以硬塑膠盒保護外，每片濾鏡都是以仿皮材質的濾鏡袋裝著，袋子內面也都是柔軟的絨毛材質，避免刮傷濾鏡本身。濾鏡架與轉接環本身也當輕薄，比一般市面上常見的濾鏡架少了30%的體積，因此在攜帶上並不會帶來太大負擔。 ▌磁吸濾鏡架 而實際使用磁吸式濾鏡架的第一印象就是拆裝極為方便，只需要直覺地把濾鏡架置於轉接環前，接來磁力就能輕鬆地自動完成安裝。這件事乍聽之下可能沒什麼，不過一但要更換濾鏡，或者裝上多片濾鏡時，磁吸方式所帶來的便利性就相當有感了。 而另一個令我印象深刻的優點，則是濾鏡支架體積為傳統型支架的一半，大大地提升便攜性外，也降低了暗角產生的機會。我的鏡頭最廣為14mm，在拍攝的期間，都沒有出現過暗角。而且雖然SUNPOWER M1 磁吸式方型鏡片系統的鏡片比傳統2mm薄了，但是因為使用了優化的強化玻璃，結構與傳統鏡片不同，根據原廠測試是更為抗摔的。這點對常常要上山下海，走過崎嶇地形的風景攝影師實在很重要，因為我看過朋友的濾鏡包因為沒拿好掉到地上，當場摔破了幾片......。 即便是在需要用到多片濾鏡疊加的場合，SUNPOWER M1 磁吸式方型鏡片系統依然保持輕薄且畫質沒有可察覺的減損外，令我最印象深刻就是因為是磁力吸附的關係，每片濾鏡都可以輕鬆地獨立調整角度，為拍攝帶來極大的方便。 ▌ 評價 整體來說，SUNPOWER M1 磁吸式方型鏡片系統令我對實體濾鏡的使用大為改觀，除了磁吸裝卸方式帶來的便捷外，便於攜帶的體積也帶來更多的拍攝變化與可能。此外，因為這些濾鏡讓我在拍攝時，就可以將動態範圍壓縮至感光元件可以記錄的範圍，讓我在後製時不必再合成HDR，或使用亮度矇版來進行疊圖，省下很多時間，我之後也會繼續SUNPOWER M1 磁吸式方型鏡片系統，使用推薦給也喜歡拍攝風景題材的人。 #湧蓮國際 #新品發表 SUNPOWER M1磁吸式方鏡系統全球首發網址： http://kck.st/3y4HQm0

『 防疫成為了生活中的一部分 』🦠 新冠病毒蔓延全球至今已經超過一年 世界的運轉狀態似乎像是電腦中毒 清除硬碟後再次安裝系統重新啟動 人類的生活一直以來都與各種病毒共生存😷 卻沒意識到病毒變化速度比大腦反應來得快 我們也開始瞭解該如何「安裝防毒軟體」 意識到隨時要保持防備心和學習放下恐懼的心 繼續維持食衣住行育樂和經濟發展的需求 現在的防疫措施與配備就像防毒軟體一樣 可以對抗病毒入侵 減少感染的機率！ 現在的生活因為防疫而有了新選擇和新模式 #美德醫療 通通為我們準備好了🤜🏽🤛🏽 包含了《各式各樣各種風格的一次性口罩》、 《週拋型口罩》、《飛行防護衣》、《霹靂防疫包》、 《抗病毒噴霧》、《抗病毒手機防摔殼等等》！ #帛琉潛水團這裡有你們需要的飛行防護衣✈️ 在未來也會針對不同消費族群與職業 持續研發更多防疫產品 美德打造全球全新的突破式醫療 更是守護你我健康的希望💛🧡💜 Pop Up Store📍信義香堤大道廣場 (H&M正前方) 4/1-4/5 情境主題展區、打卡牆、商品販售機 邀請大家一同體驗未來新生活 #戴口罩拍照好方便 #女生會變美男生會變帥 #小孩子才做選擇 #什麼樣的口罩我都要 #美德自由生活新選擇 #Medtecs @medtecsgroup @medtecstw 👗@suitangtang_official