幾天前 看到許多板有提問

有關睡眠障礙的問題 那麼

有專業知識的我，

就來跟大家分享

失眠障礙的 專業話題吧，請大家有耐心看完哦。


你有失眠的困擾嗎？相信沒有過失眠的人是無法體會那種又累又無法入睡的狀

況。眼看著明天又有許多工作等著你去完成，可以沒有充足的睡眠如何面對隔一天

繁重的工作呢？

對你來說失眠最可怕的或許不是內在器官 因得不到適當的休息而功能衰退，

可能是它所造成的黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現象。如果有這種情形你

就要小心，失眠可是會[ 催 ]人老的。

你常因躺在床上輾轉反側、無法入眠而感到心煩氣躁嗎？有些人越是躺在床上，

腦子裡的思緒就越活躍，想著選舉戰況如何呢，我支持的候選人，當 落 選呢，想著

白天的工作、想著明天的計畫、人際的溝通、經濟的問題，總有許多事情在腦海裡徘徊

不去，一個接一個，即使好不容易睡著了也是時睡時醒、多夢，長期下來搞得自己

精疲力竭，工作時頭昏腦脹、無法專心，睡覺時又無法獲得充足的睡眠，長期下來

不但容易頭痛，也容易造成腦神經衰弱，無法讓體內的器官獲得適度的休息，容易過度

消耗青春歲月而在外觀上呈現未老先衰的現象。

失眠的原因：

導致失眠原因有很多，有的是與內科疾病有關，如：心臟病、氣喘、甲狀腺抗進

等；與內分泌有關的如：更年期的失眠、月經前期症候群等；或是因工作有關的

如：必須輪值大小夜、或是旅行所導致的生理時鐘錯亂所致的失眠；筆者，長長遇到

護士、導遊、空服員等等，特別有這方面的失眠狀況。還有睡前飲用含咖啡因等的

刺激性飲品所致的失眠，以上這些失眠的情況通常是暫時的，只要將導致失眠的原因

去除，通常都可以恢復原本的睡眠品質。

習慣性失眠：

有一種失眠是沒有特定原因的，發生的原因與個性有很大的關係，主要發生在本身就

容易操心、緊張性格的人，心中只要一有點事就神經繃緊、焦慮、放不開，即使

沒事的時候睡眠品質也不好，容易多夢、夢囈、易驚醒屬於淺眠狀態，遇到重大壓力更慘

筆者在這方面更是長遇到[失戀的男女]問他們原因，而他們總是說，哀！早知如此，

又何必當初呢，喝 這些都是廢話啦。還有如親人的網生、離異、公司倒閉、失業、股票

起落、倒會等事件，使精神負荷增大時，就更睡不著了，久而久之，就成了「習慣性

失眠」，即使壓力消失了，也很難安安穩穩的睡。

有習慣性失眠困擾的人，有些人會求助於醫生，或是自己購買安眠藥來服用，但是

長期服用安眠藥容易造成習慣性、依賴性，以致於沒有服藥時根本無法自然入睡，

又因為安眠藥會造成肝臟的負擔，長期服用弊多於利。這點一定要小心。

如果能從自我訓練、飲食、作息來改善失眠或睡眠品質不佳的狀態是最自然也最根本

的辦法。

日常生活方面

盡量養成每天同一時間上床睡覺，上床後除了睡覺或[做愛]做的是之外，不要想其他

的事。

營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太

冷或太熱的環境。
以下請大家一定要注意：

[下午] 每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂。

[晚上] 睡前避免吃大餐；睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，

造成心理不安而影響入睡。

飲食方面：

在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫

作用：

蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有

養心安神的作用。

玫瑰花茶：也是具有很好清香解鬱的作用。

龍眼+百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。

多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。

睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免因頻尿而影響睡眠。

身心的自我訓練：

當你躺在床上無法控制腦中的思緒時，你可以照以下這樣做：

1.平躺，不墊枕頭的，將雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將

注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，並將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，

約五六個回合。

2.除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、

小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它不用力的放鬆

重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習幾次即可），漸漸的

你會發現你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個不錯的方法，即使只有幾個小時

的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。

= = = = = = = = = = = = = =

藥治有病人 無並不吃藥

在我們生活中，有太多的狀況不是病，但你卻認為他生病了。所以

做個小動作，或者來個500 ,1000 小跑步，你的症狀就會

無 藥 而 癒 囉

謝謝大家 今天的演講結束 (長聲)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.33.156