「你受過傷、但你不必再痛。」

＃感謝你沒有放棄過自己
本書獻給所有的創傷倖存者
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昨天有讀者看到我新書內頁這張圖（如圖），
被這句話溫暖到了、感動不已。
是的，我們真的要感謝自己「沒有放棄自己」。
以下這個故事、摘自書中，請參考。
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彼得是一個外商公司高級主管。

活到四十歲，在外人看起來他是成功的，有漂亮的頭銜，金錢，房子、車子什麼都有了，但唯一沒有的，就是健康、快樂。

他患有焦慮症、憂鬱症、自律神經失調。
他告訴我：這輩子他從來沒有快樂過。因為他從小就是個受虐兒，他永遠在為父母而活、為別人而活，他的生活只有工作、只有賺錢、還有一堆的安眠藥與抗憂鬱劑。

「創傷復原是一條漫長的路，但它卻是一條值得你走下去的路。因為，你很重要。」我對彼得這麼說。

生活本身就是最大的修行，我們需要對自己有耐心。我經常提醒彼得：「有覺察就好，慢慢來，你已經走在療癒的路上，這就夠了。」

陪伴彼得走了一年半，漸漸地、他的生命與呼吸都慢慢變慢、變安穩了。

以前他說話總是很快、很喘，他的呼吸很淺，因為他很急。現在的他已經可以慢慢說話、停下來思考了。

以前的他一天工作都要超過十二個小時以上，現在的他已經可以「允許」自己不要加班了。

下班以後，他不是去健身房運動，就是去河堤跑步或去游泳，他的體重從九十公斤掉到七十八公斤，以前的褲子他都無法穿了。

假日時他會找朋友一起吃飯聊天，或去美術館看展覽，不然就是安排兩天一夜的花東旅行，他的生活不再是只有工作、只有家人，他開始有了自己的生活。而且，他也開始約會了。

漸漸地，他已經不需要安眠藥就能入睡，而抗憂鬱的藥也早在半年前就停了。這些都是他創傷復原的「證據」。
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在彼得的陪伴裡，讓我想起《深井效應》作者娜汀‧哈里斯 （Nadine Burke Harris）醫師對我們的提醒。她說：如果你有一個受虐的童年，如果你也曾經在父母「毒性教養」下成長，那麼你去「淨化」自己童年逆境這口「毒井」（毒井是一個隱喻）是必要的。

要如何淨化呢？哈里斯告訴我們：
如果你是一個治療師（或學校老師）你要做的就是：
「溫和堅定的存在著、做一個長期穩定的陪伴者。」
（未完，中間部分文字省略、全文請見新書）
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那麼創傷當事人要如何自我療癒呢？

娜汀‧哈里斯的書裡提出了「全方位的童年逆境（CA）治療」概念，所謂「全方位」包括這六項：「睡眠、運動、飲食、正念、心理諮商、健康的人際關係。」

看到娜汀‧哈里斯提出的「全方位自我照顧方案」，我笑了，完全認同。
這其實就是我長期以來提供給我的個案的治療方向與建議。

在「全方位的CA治療」六項中，只有「心理諮商」一項是你要靠專家（心理師），其餘部分你都得靠自己。我覺得這是很重要的提醒：因為創傷療癒不是專家的事，是你自己的事。

有些人去醫院看病，把責任通通丟給醫生，覺得我的病要好、都是你醫生的責任，這是錯誤的觀念。醫生開了藥、你不好好吃，醫師開再多藥給你也沒有用。

有些人生病的原因是自己不良生活習慣與飲食所造成，你胃痛醫師給胃藥只是舒緩疼痛而已，治標不治本，如果你回去照樣大吃大喝、毫無禁忌，那再好的醫生、再好的藥都沒用。心理治療也是如此。

創傷復原之路也是自我修行之路，大部分你得靠自己。這點彼得辦到了。

彼得除了固定每兩週跟我晤談一次以外，在我的鼓勵下，他開始運動、改變飲食、不加班、早睡早起、假日會安排活動，去旅行、結交有趣的朋友，去做以前自已沒做過的事、包括十日的閉關禪修。你看，娜汀‧哈里斯提出的六點「全方位自我照顧方案」，他全都辦到了。我以他為榮。

最後，彼得終於找回自己的微笑、還有健康，他已經不再認為活著是一場災難。

現在的他越來越享受生活，就算不加班、不升官、少賺點錢，就算讓父母失望也都沒關係，對他而言都無所謂了，
「＃活著開心最重要」他淡定地說。
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《違章女生lalaLand》第二季第二集上線了，
這集要來回顧我們想推薦的，相對沒那麼熱門的影集，
以今年作為回望的座標，但內容不限於今年。

而我個人，毫無懸念，就是要狂推《鬼莊園》，
為什麼像個愛情故事，明明我看的是偵探小說，
不是這是法蘭的歌。
我要說的是，看似是恐怖故事，原來是愛情故事啊。

節目內容沒有爆這部片的雷，
希望大家能感受到我難以言喻的欣喜。
當初會看是衝著安眠書店第二季的女主角來的，
沒想到、真的沒想到，
而且她在這部片表情之豐富，完全是被做哏圖的人才。

我另外大推的還有《the good place》《good girls》，
在如此bad bad的一年，來點good good的東西沖沖喜。
很喜歡這兩部片的世界觀，看了很愉快。

另外也推韓劇《秘密森林》跟《機智醫生生活》，
雖然有裴斗娜曹承佑跟曹政奭我個人就是會推，
這兩部片的劇本真的太好了，
演員的互動跟表演的拍子也有夠讚。

劇目眾多，不確定要先看哪部的話，
不如就聽聽看我跟顏訥的討論吧！
老話一句，
喜歡的話懇請訂閱跟推廣啊啊啊～～～
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【台灣一年吃掉9億顆安眠藥，過量傷身問題多】--「睡不著很難過你知道嗎，每天都這樣的情形。」


70幾歲的葉女士吃安眠藥已經將近20年，當初因為身體不適嘗試吃安眠藥，萬萬沒想到即使身體已經沒有病痛，她卻再也難以脫離安眠藥，吃安眠藥民眾葉女士：「(想說)不要吃這個藥，看看情形，結果到11點半12點還睡不著，乾脆就吃一顆，盡量運動盡量工作，可是還是沒辦法。」


你有失眠困擾嗎？台灣一年吃掉9億顆安眠藥，人數高達4百多萬人，平均每5個人就有1人在吃安眠藥，高居亞洲第一，堪稱失眠王國。但安眠鎮定藥物長期服用，除了成癮增加失智風險，有的成分甚至還會導致夢遊，非常危險，安眠鎮定用藥如果吃過量問題有多大 ?


原來這名女子有服用安眠藥的習慣，住在16樓的她爬到窗戶外往下跳，就是吃了安眠藥才差點釀成意外。安眠藥吃多導致夢遊，甚至開車上路，險象環生，安眠藥吃過量後果難以掌控，但比起失眠的苦，很多人還是決定吞下這一顆，只想換得一夜好眠。


根據衛福部調查，台灣在去年有418萬人在吃安眠藥，等於每五個人當中就有一個人有睡眠障礙。藥師沈采穎：「史蒂諾斯在台灣用量是最大，剛開始上市的時候，它就是強調快入眠，早上起來不會頭痛頭暈。」


根據調查，台灣人一年吞安眠鎮定藥物近9.2億顆，2009年到2018年從379萬多人增加到近420萬人，吞藥量從7億顆增加到9.2億顆。市面上安眠鎮定藥物百百種，透過干擾或混亂人體神經系統使人睡著，食藥署就曾公布，其中若含四種成分容易導致夢遊，禁止醫師開給曾經發生夢遊行為的病人。精神科醫師袁瑋：「最常見其實是，比如說出來翻冰箱吃或是煮東西，剪指甲剪到早上起來發現手上都是血。」


雖然安眠鎮定藥物需要處方箋才能領，但有民眾一拿就是上百顆，這樣吃，真的沒問題嗎？藥師沈采穎：「有些他們都還不夠吃。」精神科醫師袁瑋：「每天固定吃，一定會有耐受度出現，增加我們失憶，就是記憶力不好的危險性。」


安眠藥一旦開始吃，超過三個月就可能有成癮傾向，但一覺醒來問題沒解決，只會產生失眠惡性循環，要想睡得好，可從改善飲食以及運動雙管齊下，同時面對並解決心理問題，才能真正高枕無憂。(資料來源：【註1】)


■醫師：不當服用安眠藥容易上癮
藥師公會全聯會表示，服用安眠藥並不是一件不好的事情，但卻並非萬靈丹，若長期使用此類藥物，卻未聽從專業醫生指示下正確服藥，容易產生成癮性、耐受性及依賴性，特別對於銀髮族、孕婦、肝、腎疾病患者、肺部疾病、睡眠呼吸中止症患者等族群對更可能有不良反應，因此必須詢問藥師正確用藥法方式。


■正確服藥對抗失眠 須保持良好睡眠習慣
臺北市立聯合醫院松德院區藥師李俊達說明，面對失眠，除了就醫正確服藥之外，張祜銘建議，民眾也要養成好的睡眠衛生習慣，像是固定時間起床、睡前避免激烈運動和過量進食、非睡覺時間避免躺床等等。(資料來源：【註2】)


■正確使用安眠藥，以免導致用藥成癮
安眠藥的種類繁多，屬於第三、四級管制藥品，安眠藥對人體神經系統有相當的持續性影響，也可能具成癮性，甚至被濫用，常見的副作用包括：長期服用安眠藥容易產生依賴性。


過量服用時可能出現頭暈、頭痛、嗜睡、恍惚，甚至夢遊；鎮靜安眠藥屬於Ｃ級懷孕用藥，對孕婦來說是相當危險的，若是在懷孕初期長期大量使用，會有畸形胎的危險，若是在懷孕的末期，易造成新生兒昏睡、無力。


如果長期使用或不當使用安眠藥，易出現藥物成癮性，會造成記憶力逐漸減退、反應力下降等，一旦突然停藥，還可能出現焦慮、厭食、抽搐等症狀。(資料來源：【註3】)


■藥師公會全聯會發言人張文靜表示，鎮靜安眠藥以左沛眠（Zolpidem）與苯二氮平（BZD）類為大宗，雖然可以治療疾病，但長期連續使用，易產生成癮性、耐受性及依賴性，有些族群甚至會發生嚴重不良反應，建議銀髮族、孕婦、呼吸中止症等患者，都應諮詢藥師後再行服用。(資料來源：【註4】)


【Reference】
「台灣鎮靜安眠藥不當使用之防治策略」論壇發展計畫簡介
議題召集人：
➤李明濱名譽教授、陳為堅教授
➤利用國內外文獻回顧、現況分析與可行性評估，彙整目前實證基礎及鎮靜安眠藥使用/處方相關問題，並以流行病學資料評估安眠藥的處方量、非醫療使用 (nonmedical use) 率的年代趨勢，探討目前相關政策推展現況與知識上的落差，經由本計畫，提供推動台灣鎮靜安眠藥安全使用策略，透過政策的擬定與施行，期能提升產官學界及民眾對於此一重大問題的警覺性與因應力，減低並預防鎮靜安眠藥物濫用問題對國人健康與社會安全所造成的危害。


1. 來源
➤➤資料
∎【註1】: Yahoo 新聞【台年吃掉9億顆安眠藥 過量傷身問題多】：https://bit.ly/2V7pOOf
∎【註2】: 立報傳媒「每5人就有1人服用安眠藥！醫師：不當服用容易上癮」：https://bit.ly/37WOVbM
∎【註3】: 新北市藥師公會「正確使用安眠藥，以免導致用藥成癮」：https://bit.ly/314NPcs
∎【註4】: ETtoday健康雲 / ETtoday新聞雲「吞完安眠藥準備報告...他隔天「記憶喪失」專家點出原因」：https://bit.ly/318CGre


➤➤照片
∎【註4】
∎ (衛生福利部食品藥物管理署)「誰吃了安眠藥？關心銀髮長輩睡眠問題」(食品藥物安全週報，第549期-2016/03/25)：https://bit.ly/317vE60


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如果要用一句話來形容這部電影帶給我們的感受，我們會說：《夕霧花園》是一部充滿了『人性與靈性』的電影。與其將它歸類為史詩愛情片，我們倒覺得這是一部會讓你省思人生的哲學類作品。電影中的意境深遠，不僅將原著做了很恰如其分的改編，也生動呈現了小說中將日式庭園對照人生的絕妙類比。

不過，我們覺得不管是小說或是電影，對於較為年輕一些的觀眾來說，或許會需要沈澱許久，才比較能理解片中人物的選擇與感受。但對於有一些人生歷練的觀眾來說，《夕霧花園》恬淡中後勁十足。就像是傳統的日式庭園一樣，呈現的是控制過的情感，強調的是意境與投射，追求的是平靜與超脫。所以我們還記得當下觀影後的情緒，其實是非常複雜的，無法輕易地表達我們心中的感觸，所以才讓我們一出戲院就往書店裡跑，去買小說來惡補！

在今天的節目中，我們會分享《夕霧花園》教我們的事，以及我們專訪導演林書宇與女主角李心潔的幕後花絮。如果你不介意我們討論劇情的話，那就請繼續看下去吧！

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#夕霧花園
#GardenOfEveningMists
#金馬獎

#劇毒警告 Netflix 購入 lifetime #懸擬驚慄劇
《 #You / #安眠書店 》
主持：九叔、Ivan、Ricky、Allan、午膳 嘉賓：阿腸
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGZHN-myPnTH36uBjVz5MMN4jOI1HDK2B
爛番茄98%認證, Imdb8.2,九叔推薦★★★★★
『如毒癮般的劇情設計、讓人看得不禁咬緊牙關的演出、牽動人心的配樂、真實而貼身的社交私隱恐懼等等元素將你拉入劇中不能自拔！』
#N家傳送門⇩
www.netflix.com/title/80211991

#故事
紐約小書店經理Joe (Penn Badgley, Dan @
Gossip Girl )在書店邂逅了大學文學助教Beck(Elizabeth Lail, Anna @Once Upon a Time)
浪漫的開始卻引來意想不到的發展，Joe抱著迷戀的心情無所不用其極侵犯Beck的社交網絡私隱及人生籍以操縱Beck愛上自己。

#下文劇透
#毒性
Caroline Kepnes 原著《安眠書店》暢銷小說改編，我尚未有緣拜讀，但據說今次劇集改編水平比小說還好。當中主創Greg Berlanti與團隊的操刀處理，捉緊現代人對社交平台私隱陷阱的恐懼，情節重構等都顯得非常成功！

#男主角
YOU的成功Penn Badgley 深層入迷的演出Joe一角自是最為重要。Joe瘋狂卻又情深、黑暗卻又感性以扭曲的心去愛著對方，配上演員Penn Badgley的容貌盡攝觀眾心靈，即使大部份時間都以Joe這位“變態”殺手的第一身去講述故事，觀眾卻不會抗拒，反而幾近認同和同情Joe的行為。

#網絡私隱
劇中對網絡安全的描寫貼身而讓人恐懼，開首Joe只以Beck的全名就找到她的一切網上行踪甚至地址，看似駭人聽聞卻真實，而尾段Beck同樣以網絡搜尋一步一步揭開Joe的秘密面紗同樣是一種對網絡私隱的諷刺。

#計算
劇情步調充滿計算與環環相扣，由開始的邂逅、渣男Benji、Beck的秘密、女 ”情敵”Peach(退場有點太早)、心理醫生Dr.Nicky、新女友Karen、Joe與Beck兩人 #分手到重遇到對持 都讓觀眾喘不過氣來地去追看，尤其是中盤Joe願意去放手和Beck分開，更顯出Joe對Beck的愛不只是佔有與迷戀，更是真正的愛，因為愛才願意去放手！此處理讓人叫絕。

#女主角
Beck直到接近尾段時，在我看來她仍然有點讓人討厭，那種楚楚可憐的缺陷美 、那種天性喜歡墮落、 欺騙自己與濫好人去逃避認真付出與努力都不經意地讓觀眾有足夠理由去合理化Joe的”行為”。

而更諷刺的是在Joe刻意安排干涉下Beck漸漸得到她夢想中的人生： 一個愛情事業兩得獨立的創作人。 觀眾不禁會相信Joe的干涉讓她成為一個更好版本的Beck，但當Beck揭發Joe的秘密，整個虛幻的現象旋即打破，Beck由迷失到堅持讓觀眾警醒到誰才是關系中的”惡魔” #誰更應該主宰自己的命運，而此段演員Elizabeth Lail演出亦叫人驚喜，可惜劇終就要退場頗有打擊喜愛她的觀眾追看下季的意欲。

#第二季
傳聞Netflix購下版權，第二季會成為獨家原創節目播出，但在劇情上看似已經超越小說範圍，沒有小說完整劇本的支持，加上Beck退場(未確定)是有一點擔心，但現在看來擔心還是言之過早，加上Joe前女友 Candace出場的大伏線相信喜歡第一季的朋友一定會支持。

? #劇毒 警告 =?此劇有極大追看“癮”力，請預留時間觀看，以免影響日常生活。