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安益 在 ? ᴀᴍʏ 顏以娜 ☀️ Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 19:09:43
#文末有禮✨✨ 之前就在吃露奇亞的膠原蛋白粉,變得細緻有彈性,想補貨的時候,看到網站上有新品~~🤩 這4款新益生菌▸ https://pse.is/3nzdvv 跟之前膠原蛋白粉一樣有區分功能 新益生菌包裝一樣很可愛 這我第一個想體驗的就是 #晚安益生菌 💤 👇先來看我吃了2、3個禮拜的成果👇 ...
安益 在 Angela營養師 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 21:17:19
愛吃又愛美,卻擔心嗯嗯不順、消化變差、代謝下降? 我一直都有在吃益生菌 最近吃這家>> https://pse.is/3hhn6l 最近看了功能醫學書 很多問題都跟消化道有關 👉消化道跟你的情緒、氣色、外在防護、生理機能、易敏反應、新陳代謝等都有關係!(真的要好好保養消化道啊😂) 我...
安益 在 熊貝兒 Belle H Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 16:07:11
👉🏻往後滑有【影片懶人包】 前陣子算是我非常低潮的時期,直到我試了晚安益生菌✨ 原本我天黑躺到天亮才能入睡,每天都做非常激烈的惡夢 整天睡到高過10小時還睡不飽、身體沉重 真的是讓人倍感厭世啊! 做功課看到許多人分享益生菌對心情有正面影響 朋友也推薦我要補充GABA或芝麻素調理睡眠 GABA+芝...
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安益 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
2021-06-17 21:00:12#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出
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【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士
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安益 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
2021-06-15 21:10:15#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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【多種好菌+色胺酸+GABA+芝麻素+玄米萃取物+維生素E】
GABA (γ氨基丁酸 Gamma - Aminobutyric Acid) 是天然存在人體裡的一種胺基酸,能幫助入睡。
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【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級,身材也三級警報。睡得好才能事半功倍,訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期?
➤ 健身房停業,全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣,揮汗狀況是疫情破口?
➤ 心肺訓練/有氧訓練,與大重量訓練的差異,戴口罩也可以練?
➤ Mike Boyle在美國麻州,健身業復甦復業的評估狀況?防疫破口?
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練,居家推薦。
➤ 肢體接觸?護槓不護人?保護槓。
➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦?
➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。
➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~
➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~
➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。
➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲,深度不足?
自我檢查:
能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲?
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?
能不能輕易的手臂抬高超過耳後?
能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰?
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦:
連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
#好菌家 #晚安益生菌
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安益 在 瑩真律師 Youtube 的最佳貼文
2020-11-12 20:00:29*本影片與 好菌家合作*
長榮女大生案引起社會廣大關注,
大眾一方面氣憤歹徒的所作所為,
一方面也責怪警察沒有看重前一次的通報,
導致同一人再度犯案,悲劇發生。
但責怪或憤怒都無法解決事情,
今天律師就跟大家聊聊,
我們的社會體制,
究竟出了什麼問題吧。
現在只要到YouTube影片下方留言區留言你對本集時事議題的想法,
就有機會抽到一包#晚安益生菌,馬上留言抽獎囉!
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#瑩真律師 #警察吃案
安益 在 Facebook 的精選貼文
所有呈現在你眼前的不順遂,失敗的主要原因永遠是自己"Me",想要改變這一切,即刻恢復你對世界的熱情與動力。
迎向美好與成功的不變法則-不要害怕受傷跌倒失敗,因為下一次你的身體會知道,創造新的技能去應對進退。
生命本就是場美好的賽程,誰都會跌倒失敗,從此拒絕嘗試、或是執著在錯誤的賽道上,都只會讓幸福的路段離你越來越遠,承認眼前失敗並不可恥,換條路跑肯定比執著在眼前的死路,更能超前許多。
或是你深知幸福路段就在前方,卻因為過去在錯誤賽道上跌倒而拒絕邁開腿往前跑,一樣無法得到美好。
永遠不要期望前方會有人回頭來理解、在乎你的困難,凡事都要不斷地去嘗試、即使跌倒了仍要努力站起來並向前勇敢地邁開步伐。
直到抵達自己設下的停損點。
適時適當的止損也是一條需要智慧的賽道,早了叫怯懦、晚了叫愚蠢,而沒有停損點叫麻木。
設定一個適合自己的停損點,依靠的是過去失敗的種種經驗與從中學到的智慧,若離開的太早,你的人生不會變得更加美好,晚了則會全盤皆輸,而人生無法為你重來一次,善用過去經驗智慧判斷眼前賽況,邊跑邊修正才是最好的辦法。
若你已經來到幸福路段,記得回頭、用同理心關懷那些跑在同樣賽道上,卻茫然無助看不到希望的人們。
共勉之。
#米莉安
#益康佳
#還好我都有乖乖的做
#感謝生命歷程教育我的大智慧
https://youtu.be/1oLdExa62AI
安益 在 Facebook 的精選貼文
好有魔性的一首歌😄
#你看了幾次
#忍不住跟著唱
#米莉安
#益康佳
安益 在 Facebook 的精選貼文
最近許多粉絲朋友們都發現我明顯變年輕了!
氣色也變的更好整個人亮起來,我也真的很有感,大家也很好奇,其實我就只是睡好而已!
之前因為剛接新戲睡眠時間變的不固定,加上台語不輪轉、背詞的壓力大得不得了!常常回到家依舊還帶著緊張的情緒無法放鬆,以至於睡眠的品質變的超差,上妝也不好上,其實睡不好對身體的健康、第二天的專注力都會影響的!
2個月前我接觸到了可以幫助睡眠的晚安益生菌,為了能睡好覺,我決定認真的試吃及記錄吃的感受及改變。
經過試吃一週後,我就已經感受到躺上床後進入睡著的時間縮短了,起床之後感到没睡飽的情形越來越少,到現在我已經吃了2個月了,真的很有感!
我決定接受廠商的邀約分享這支助眠的晚安益生菌
這裏買喔👉 lihi1.com/shXg9
結帳時輸入「Kuang」,可以現折$150
這個晚安益生菌裏有3個關鍵成份:GABA、色胺酸與6支助眠益生菌
GABA是一種本來就存在人體內的天然胺基酸,可以幫助睡眠,但是隨著年紀增長,體內的GABA分泌會逐漸減少
色胺酸是人體傳送放鬆訊號的重要物質的原料,體内無法自行製造,牛奶、大豆或香蕉裡都有,不喝牛奶的朋友,睡前1小時補充晚安益生菌就非常方便。
最重要的是,補充一段時間,讓這6支助眠益生菌成功定殖後,他們還會在體內不斷的製造「GABA&色胺酸」,自然能直接從體內持續產生,持續有助眠的效果,幫助調節身體機能
如果也有睡眠因擾的朋友,小玲姐非常推薦大家試看看晚安益生菌,和我一起享受提升睡眠品質的收穫😍
廠商一直都有首購第一袋無感退費的活動,不妨試一試喔!