#養身不忘重心 #身心互相影響
#老毛病通常都有心理的根源
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某次與朋友聊天，他提到最近感覺自己的睡眠品質不是太好，想聽聽我的想法。我問道：「你是觀察到什麼狀況，所以覺得自己睡眠品質不好啊？」

「是這樣的，前陣子Ｘ公司不是出了穿戴型手錶嗎？我覺得很實用，就去買了一個來戴。發現裡面有偵測睡眠品質的功能，我就開始天天帶著它睡覺，起床的時候順便檢查一下自己睡得怎樣。但它顯示我睡得不好，寫說『熟睡期』的時間，佔的百分比很少。」朋友一邊回想一邊說著。

「喔喔，所以是穿戴型裝置告訴你的囉？」

「是啊！」

「不過，我好奇，在你最近的生活中，像工作、家庭，有發生什麼讓你感覺有壓力的事嗎？」

「壓力呀，我想想⋯⋯好像還好欸，工作很穩定，家裡也沒特別有什麼狀況。」

後來，稍微仔細檢視他的狀況之後，我發現他的白天生活確實沒特別的改變，但他的「夜間生活」確發生了非常微妙的變化。這個變化是：他戴著穿戴型裝置睡覺，並且因為內心下意識知道自己的睡眠正在被評估、檢視，而開始擔心自己睡不好。

「擔心」雖然只是一種存在於內心的感覺，但卻真的影響了他的睡眠。在睡前，他時常不自覺地胡思亂想，一邊想著，「我在胡思亂想的時候」會不會被穿戴型裝置「紀錄」起來，這樣我的「好眠分數」會受影響嗎？
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類似這樣的狀況，在現代生活中愈來愈常見了。我們有著許多厲害、先進的生理評估與測量技術，但卻時常忽視了心理因素在健康與疾病議題中扮演的角色。

心理學家研究發現，「身」與「心」之間不是獨立的存在。日有所思的想法、信念、思考，乃至於情緒，其實都會透過各種機制，影響著人們的身體狀態。好比，安慰劑效應、A型人格（個性急躁、不耐煩、有敵意這些性格特質，已被證實與心血管疾病有明顯關聯）等例，皆是「身心互相影響」的最佳例證。

按理說，完整的健康，是兼顧人的生理、心理與社會三個層面。不過，仔細檢視當代社會之後，不難發現多數人對於健康的想像，仍是偏重於「身」的照顧，更多於對「心」的關照。

在這本書中，作者從他還是一個孩子、一名學生、一位受訓醫師的不同記憶裡娓娓道來，這種忽視「心」的社會氛圍、醫療模式，是如何影響到我們的健康。以及，這種不平衡的關注，又會如何影響到患者所接受的照護。

對於身心健康、疾病與文化等醫療社會議題有興趣的讀者，千萬別錯過本書。當然，從事各種醫療服務的專業，也都能從本書中找到許多提醒，幫助我們重新找回助人的初衷。

作為一位對於「心」的瞭解，多於「身」的臨床心理師，也期待不久之後，在每一個關注不同「身」的醫療場域，都能有「心」的專業加入，補足「心」知識與能量，讓「身心平衡」的完整照護，能助益每一位病人。
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本文為《其實，問題出在心理受傷了》一書之推薦序，由蘇益賢心理師撰寫。

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📖 《其實，問題出在心理受傷了：心理如何治癒身體，英國皇家醫學會精神科醫師的身心安頓之道》，本書作者艾勒斯特‧桑豪斯（Alastair Santhouse）畢業於劍橋大學，目前是倫敦蓋氏醫院及莫茲利醫院的精神科顧問醫師。2013年至17年期間，擔任英國皇家精神科醫學院照會精神科副主任，2016年擔任英國皇家醫學會精神醫學分會主席。臨床工作側重於身體和心理健康的交集。
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<民眾想打的疫苗打不到，政府想推的疫苗百姓又不想打，這是台灣當前的疫苗困境。過去三個月，儘管有民間團體的鼎力捐獻，有外國政府的熱心相贈，局面還是不見改善。追根究柢，這個困局的源頭，正是表演重於部署、威權多於公正、黑箱遮蓋透明、私心大於愛民的蔡政府。政府不計毀譽將高端迅即推上公費疫苗的寶座，這樣的一意孤行，人民在蔡總統堅持開放「萊豬」的決策中其實已領教過一回。蔡政府或許以為人民的記憶力都很短暫，所以再演一回，來加深大家的印象。>

最近民眾為疫苗預約施打問題，搞得火氣很大。天才IT大臣唐鳯設計的預約系統，時關時開，規則千變萬化，難以捉摸。有人預約已久卻苦等不到通知簡訊，有人想修改疫苗選項卻被鎖住；有人是登入無門，有人則是預約成功卻擔心空歡喜一場。指揮官陳時中難得說了老實話：因疫苗進貨延宕，接種第一劑後「未必打得到第二劑」。能把自己的無能說得如此振振有詞，不愧是厚黑學大師。

許多民眾已受夠了陳時中的信口雌黃與反覆其詞，但他每天照樣登台演出，對全民發表訓令。半年來，陳時中不知說了多少次「我們的疫苗夠了」，閣揆蘇貞昌不知說了多少次「有政府會做事」，他們還刻意拖延永齡、台積電和慈濟購贈BNT疫苗的計畫。而今大家打不到疫苗，陳時中一句「疫苗進貨延遲」就想把責任全都推掉，老百姓會不火大嗎？

許多民眾其實很清楚陳時中玩的是什麼遊戲：他之所以警告大家「未必打得到第二劑」，就是挑明國際疫苗供貨不可靠，目的是間接暗示民眾要趕緊去預約施打國產的高端疫苗。前一天，唐鳯把仍未正式解盲的高端疫苗放上他的疫苗預約系統，當成「最新選項」，蔡英文總統立即率先進入示範預約。這些演出，都是蔡政府對國產疫苗「飢餓行銷術」的伎倆；只不過，他們用公權力強力推銷的，是一支缺乏嚴謹科學認證、又充斥黑箱運作的疫苗。

由此，人們即不難理解，唐鳳的疫苗預約系統，說穿了其實只是一種「安慰劑」。表面上，政府開放不同年齡層的民眾可以進入系統預約自己想要接種的疫苗，彷彿人人都有選擇的權利，也都有機會施打。事實上，政府的口袋裡並沒有大家想打的那些疫苗，它販售的只是虛幻的期待，讓大家稍安勿躁，必須聽政府進一步的指示。前一波，在同樣的操作下，許多人被迫增勾或改勾政府手上過剩的ＡＺ疫苗；但ＡＺ好歹是國際認證的疫苗，大家嚥得下去。這一波陳時中的操作，卻以「缺貨」為恫嚇，要脅青壯族群「認清現實」，把高端放進他們的選項。政府把權術玩到這種地步，無能又威權，簡直把人民送去給高端當白老鼠。

聯合報社論／唐鳳的疫苗預約系統，原來打的是安慰劑
https://udn.com/news/story/7338/5637508

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與流行的觀念剛好相反，安慰劑並不是利用花招或詭計來治療容易上當或性格軟弱的人，而且效果也不必然是暫時性的。事實上，安慰劑效應是一種可測量的實質大腦活動，不該受到輕視不說，更是現代製藥業的基石；對某些人來說，還是通往健康和幸福人生的入場券。(圖文摘自《腦內心機：從催眠、安慰劑和虛假記憶揭開大腦自我暗示的祕密》)

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以下為本段內容文稿：

英國心理學家，理查偉斯曼曾經跟一個電視節目，去配合一個心理學的實驗，他們探討的就是跟喝酒這個行為有關。

他找一群學生哦去跟朋友一起去喝酒，然後呢酒錢全部是由節目製作單位出的，所以呢他們都不用付錢。

那這些受試者唯一要配合的事情，就是要進行一些簡單的測試，在實驗那一天的晚上大家到齊之後，他們就進行了第一回合的實驗。

這個實驗其實也很簡單，就是測試他們在還沒喝酒的時候的狀態，比如說呢他們給每個學生一列數字，讓他們記住越多越好，或者是沿著地上畫的直線進行直線的行走，然後進行反應的測試。

那在完成這些測試之後，他們馬上進入，接下來他們最期待的部分了，就是要去喝酒了，於是呢他們把學生隨機分成紅藍兩個組別。

然後呢給他們標誌的徽章，告訴他們。盡量到吧台去喝免費的酒，只不過有個規定，每個人都必須自己去吧台點酒，不能幫朋友點。

在這整個晚上的實驗當中，實驗者經常打擾他們彼此間交談，然後抓人出來做一些測試，然後請他們做之前一樣的包含是記憶啊、反應啊、平衡啊這些測試。

那我們知道，隨著體內的酒精濃度越來越高，大家的嗓門也就越來越大，變得更歡樂，變得更愛說笑。在測試結果當中也反映了相同的變化，到了最後多數人的記憶力，都已經受到嚴重的影響，甚至於找不到地上畫的直線，然後在反應測試裡面也都一塌糊塗，簡單來說就是很典型的酒醉反應。

但是這個時間當中最有趣的部分是，還記得嗎？他們分成兩組紅組跟藍組，無論是紅組還是藍組的人，他們的反應幾乎都是一樣的。他們都有很明顯的記憶力衰退的現象，也都沒辦法走直線，然後反應的測試也都很糟糕。

只是呢藍色的那一組，他們不知道的是其實他們整晚，都沒有喝到半滴酒精，在實驗之前呢，他們請吧台裡面的酒保，準備了一半沒有酒精的飲料，只不過這些飲料看起來、聞起來、喝起來都跟真的酒其實是一樣的。

實驗者就要求吧台人員，一定要看清楚每個人的徽章，然後提供紅組真正的酒，然後給藍組沒有酒精的飲料，藍色的那一組雖然沒有喝到半點酒精，但是他的反應，跟酒醉的人其實是一模一樣的。

那你會想喔，他們的反應是裝出來的嗎？其實如果說他們的反應是裝出來，這也不合理，因為他們根本不知道自己喝的，其實是沒有酒精的。所以他們其實根本沒有理由要特別裝醉呀！

更有趣的就是，當天結束的時候，他們告訴藍色的那一組所有的真相之後，他們全部都笑了，然後立即進入清醒的狀態，瞬間完全沒有任何酒醉的反應；他們的記憶，他們的反應，他們的平衡感，完全恢復到沒有喝酒的情況。

其實這個實驗就是在心理學當中，所謂的「安慰劑效應」。
當我們覺得自己喝多了，我們就會產生酒醉的反應，可是你是不是真的喝到酒精，那反而不是最重要的事了。

其實在醫學實驗上，也經常出現類似的效果，比如說喝沒有咖啡因的咖啡也會有提神的效果；做過假手術的病人，覺得自己的患部比較不會痛，而且功能變得比較好。

所以理解到這邊，你要說是心想事成的力量真的很大也對，但是反過來說，你不覺得人有時候真的蠻荒謬的，我們人有時候最擅長的就是自欺欺人，不是嗎？
那麼不管你要把這個現象正著理解，還是反著詮釋，我個人覺得正是因為我們的心裡，我們的內在有這樣的特性，所以你的生命是否能夠過得圓滿，其實某個角度來看，也不就是自己詮釋出來的結果？

這不就是說明了與其怨天怨地，不如為自己真正負起責任；與其尋求別人的支持跟安慰，不如把自己跟自己的信念當成是最好的安慰劑。

因為不管你有沒有真的喝酒，只要你相信，你一樣會醉。希望今天的分享對你有幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了在訂閱旁邊的小鈴鐺按下去，這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品或課程有興趣的話，我們在每一段說明的最末端都有相關的連結。

到底你要怎麼樣透過自己的信念，圓滿自己的人生，如果你很想要找到適合自己的調整的話，那麼我在7月2號開課的【CIA通達力】課程，會對你非常有幫助。

在我錄音的這個時候，我們的名額已經只剩下三位了，那麼在你聽到這一段錄音的時候，如果這一門課還有名額的話，我很期待你可以把握這難得的機會，希望我在教室裡能夠見到你，謝謝你的收聽，我們再會。

#啟點文化 #心理學 #人際關係 #凱宇 #人生成長