這是我推薦的一本書《韌性》，「韌性」這個概念很接近我們一般所謂的抗壓性，但依理論家的界定而有些不同。現今社會對於如何培養大人與兒童的抗壓性很重視，我也個人認為這個議題非常重要。所以特別請出版社授權，分享一些文章給各位朋友參考。

這篇談到的是目前相當流行的概念—「正念」。我個人非常推崇這個效果，在台灣，除了有相關協會、治療機構在推廣相關活動外，也可以透過禪修打坐來體驗。

「有件事是現代人常做，患有憂鬱症的人做得太過頭的，那就是：總是在想著自己。」

單純想著「自我」沒什麼問題，但是想要片刻放下的時候，卻怎麼也放不下，那就有些惱人。聖嚴法師談到「收心、攝心、安心、放心」的進程，透過禪修打坐，讓心念專一，進而物我兩忘，把自我暫時輕輕地收拾在一旁。

這篇講到的狀態，如果各位朋友覺得過於遙遠，也可以暫時用慢活來看。步調放慢，去覺察感官知覺，讓身在哪裡，心就在哪裡。那麼，大腦就能在意識清醒的情況下，節節放鬆，不假外求。

像這樣好的知識，希望跟各位朋友分享，祝福大家身心自在安康。

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韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量
http://www.books.com.tw/products/0010690537

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【克莉絲蒂娜・伯恩特】

流水在夜光中閃爍著，溫暖且柔和地從手指劃過，誘人的泡泡小姐來回舞動在水波之上。

安德烈亞並不是在南太平洋某處享受這樣的夜晚。這位來自奧古斯堡的女性其實正在洗碗，她正在用雙手洗滌那些洗碗機無法清洗的廚具。從前她很討厭親手洗滌帶著食物殘渣的鍋子或昂貴的菜刀等。

洗碗或許不是安德烈亞最喜歡的事之一，不過如今她重視這件事，再也不會只想以最快速度完成這項活動。她會刻意一件一件地慢慢清洗，並且試著觀察其中的美好，如冷冰冰的鋼如何在柔和的光線下變得溫暖，溫暖的水如何在泡沫中沖洗出一只閃閃發亮的鍋子。

烏爾里克．安德森—羅伊斯特（Ulrike Anderssen-Reuster）表示，安德烈亞改變對洗碗的看法。這位心身醫學家幫助人們為生活賦予新觀點。她教導人們「正念」。

這當中不僅涉及到更少的壓力，也涉及到更多的感官。這位精神病學家表示：「正念會讓人對事物有更深的認識，有助提升經驗及生活的品質。」我們要練習的是，將注意力投注到某個瞬間，不要把現象歸類成好的或壞的。如此一來，那些令人難受的事物，就會變得沒有那麼令人難受。正念讓我們少去評價，而是實實在在地接受生活。

安德森—羅伊斯特表示：「我們賦予自己太多的念頭。」其中有許多是負面的，像是現在我又得去倒垃圾，或是衣服洗好了，現在我又得去把它們晾起來等等。如果透過深切感受當下，我們也可以從垃圾或晾衣服等這類負面念頭得出正面之事。倒垃圾其實並沒有那麼糟，不過就是手上提個桶子，一步一步往前走。心理學家史蒂芬．施密特（Stefan Schmidt）補充：「如果曬衣服時，專心將每件衣物拿在手上，仔細感覺潮濕的纖維，接著小心翼翼將它們掛到繩子上，這會賦予我們某種程度的平靜，進而帶給我們心靈美好的感受。」

不妨從冥想開始

施密特建議患者，不妨試試冥想。多數人一開始都會有些排斥。施密特在佛萊堡大學醫院指導名為「冥想、正念與神經生理學」的研究。他的重點在於健康。屬於冥想的專心練習與正念練習確實對健康有益。近年來，世界各地的相關研究都已證實這點。

一九七○年代初期，哈佛大學的學者便已發現，冥想技巧不僅可以放鬆心靈與身體，還可以明顯降低血壓及耗氧。當時開始發展正念減壓課程的卡巴金曾表示，冥想可以透過各種方式，保護我們免受過度壓力所侵害。我們可以在八週之內學會全球各地廣為流行的正念訓練的基礎。

卡巴金的《正念療癒力》（Full catastrophe living）一書，如今已成為經典。根據書中說法，冥想有益健康，近年來被大量運用在對抗疾病，包括飲食失調、成癮症、慢性疼痛及憂鬱症等。「德國精神病學、心理治療、心身醫學暨神經病學學會」也表示，目前只有極少數防治倦怠症的方法被評定為有效，以正念為基礎的壓力管理課便是其中之一。

有件事是現代人常做，患有憂鬱症的人做得太過頭的，那就是：總是在想著自己。安德森—羅伊斯特表示：「他們雖然從一個地方移動另一個地方，可是過程中卻無時無刻不被自己的擔憂所俘虜。其實只要走出這種憂鬱的循環，蒐集各式各樣的印象，便能減少很大的負擔。」

冥想的療效，最初是由在開悟之路走了一大段路的冥想大師身上獲得證實。不過，我們不必成為西藏高僧或披上紅色袈裟，才能從冥想中受益。施密特認為，正念練習不僅對冥想專家有幫助，也能充實每個願意練習的人，無論你是健康或患病。我們可以透過正念練習來訓練平靜或好心情。

正念有助於應付人生逆境

不願嘗試冥想的人（就連靜坐短短五分鐘也感到害怕的人），不妨從正念練習開始。訣竅就是，居住在事物裡，不要費事尋覓或意圖遠離。這不僅可以緩和病痛所帶來的苦，就連報稅這件事，你也可以從中找到平靜與放鬆。人們只要價值中立地看待許多帳單，將多采多姿的收據進行分類，接著將各種數字填入表格裡就大功告成了。過程中，人們應當盡可能有意識地呼吸，這是正念的基本練習之一。

我們隨時隨地都可以針對這一點訓練，譬如手裡正拿著這本有關韌性的書在閱讀時。正念並非只對令人為難的課題具有驚人的正面效果。光是在上班途中，不去在乎時間壓力，而去感受微風、聆聽鳥語或好奇地觀察行人們不同的穿著風格與面貌，便足以豐富我們的生活。當你自覺快被不遵守規則的駕駛人惹怒時，你可以先好奇地確認自己內心油然而生的那把火，然後自問：這把火燒的是否有意義，或者只會帶來更多負面情緒？也許那位駕駛人並不是自私的傢伙，也許他只是因為心事重重，一時不察罷了。這樣的觀點可以讓日常生活變得更輕鬆，讓人生變得更愜意。

施密特總結：「正念有助於學習更妥善地應付人生逆境，不論面對的逆境為何。在正念理論看來，討人厭的老闆與罹癌代表的，都是類似的挑戰。」核心問題其實是我該如何克服挑戰？我的反應方式是否會為自己帶來更多傷害？我如何才能在正面的意義下克服它們？

每個人每天都能做這樣的練習，只不過若缺乏專業輔助或有經驗的團體支持，進行起來會有點困難。施密特表示：「借助冥想技巧，我們可以學習穩定地保持注意力，否則我們很容易就會心不在焉。」

正念訓練能幫助我們有目標地培養這項能力，好讓我們可以在日常生活中應用它。多次練習後，我們就能夠更常憑藉自己所有感官，欣賞異國美景，進而深受感動，或是當孩子充滿信任地依偎在我們懷裡時，我們也能由衷地享受它。

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靜坐會改變大腦 中文字幕版
https://www.youtube.com/watch?v=W6WvLU5-Cu0

順逆境心安平安 04收心、攝心、安心
https://www.youtube.com/watch?v=rdzogc_3mbM