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✔戲院粿汁：銷魂脆豬肉湯麵必吃，公認最好吃的粿汁就這家
✔炭火烤餐包：爆漿餐包人見人愛，要等比較久，先點再回來拿
✔蚵仔煎：比台灣的更酥脆，鮮蚵比姆指還大
✔叉燒雲吞麵：雲吞裡面整隻蝦，吃起來好Ｑ彈
✔鐵板什錦海鮮：台灣有鐵板牛排，來泰國就吃鐵板海鮮吧
✔沙嗲：一串6元，沾醬好濃郁美味
✔烤鴨肉飯：泰國的燒臘也很正宗，滷汁甜甜的
✔泰式炒粿條：這個padthai好吃～小編覺得padthai好不好吃差很多耶

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💪拯救身材Part 5『外食篇』

減肥時期叫我天天吃家裡是不可能的事，要如何同時能減肥又同時可享受美食呢？跟著安娜這麼做就對了

好險檀香山不像在台灣or洛杉磯有太多美食太多炸物（鹹酥雞、炸物），要不然我也會凍美ㄉㄧㄠˊ，我大概一週有（餐廳）外食2-3次的機會，所以『如何點餐』這就是大大大重點，把握好大原則至少不會歪到哪裡去，就算去吃buffet or 高級餐廳也不用怕：

✅無論如何一定要吃青菜、點沙拉
✅美國餐廳很好點菜：專點沙拉準沒錯
- 點了其他食物的話就是蜻蜓點水吃一點，趕快餐前喝水把自己餵飽就不會吃很多
✅避免炸物、澱粉類餐點，例如炒麵、炒飯、馬鈴薯、濃湯、加工食品、麵包、甜點、蛋糕
✅專點海鮮、蛋白質（雞、豬、魚、蝦、牛排、豆腐）
✅我是麵麵人，凡舉牛肉麵、日本拉麵、越南河粉都是我的弱點，但是減肥期間我還是照吃不誤😆但是絕對不喝湯！絕對不喝湯！絕對不喝湯！飯前ㄧ杯水，又吃青菜又吃麵，保證飽到喝不下湯🤣（好啦！想喝的話，喝兩口就好）而且餐廳又不會倒店，兩個月後減肥成功後再去大吃ㄧ頓就好了啊！（咦！這樣好像沒有幫助減肥耶！🤣🤣🤣）
✅出去吃大餐怎麼辦？
- 減肥時期遇到anniversary or birthday怎麼可能不出去吃大餐呢？在美國social life（社交活動）是很頻繁的，怎麼可能去party吃得像小鳥一樣少呢？我的做法是：
➡️用大盤子instead of 用碗，裝一大盤吃完就不 再吃了，一種裝滿吃飽的概念，記得吃完就不能再吃了喔!頂多再吃水果
➡️記住!!要拿{彩虹盤}!!!先裝青菜40-50%-->裝主食30-40%(蛋白質: 雞魚牛豬蝦)-->裝澱粉10-20%
➡️避免吃麵包、點心、甜食、蛋糕、餅乾、冰淇淋、任何糕點
➡️少吃沙拉醬、少喝湯，有勾芡的湯or醬料也少吃，「少吃」的定義是可以吃，但是要酌量，意思就是這類東西吃多就會肥、吃少就會越來越瘦，哈哈哈!
-這兩個月我出去吃了兩次牛排大餐，it's 「3-course meal」，前菜有沙拉or濃湯-->我點沙拉，主食有雞、魚or牛排-->我點了16oz的大牛排，但是我只吃一半另一半帶回家當隔天早餐，甜點有creme brulee or Sorbet-->我點soebet因為只有很多糖分，不像creme brulee有糖、有蛋、有奶油...比較複雜，隔天運動的話只有糖份消耗很容易就可以燒掉卡洛里，當然我餐前一定灌一大杯水，餐間繼續喝水喝到飽，哈哈哈!意外的是，雖然牛排才吃8oz還真的吃得很飽耶!
✅Buffet 吃到飽教學篇：
- 吃到的大原則也是一樣:
➡️要拿{彩虹盤}!!!先裝青菜40-50%-->裝主食30-40%(蛋白質: 雞魚牛豬蝦)-->裝澱粉10-20%- ->吃水果（當甜點）
➡️避免吃麵包、點心、甜食、蛋糕、餅乾、冰淇淋、任何糕點
➡️少吃沙拉醬、少喝湯，有勾芡的湯醬料也少吃
- 你可能會覺得這樣就沒甚麼好吃的啦！想吃的炸蝦、炸甜不辣、炸花枝、甜點、蛋糕、冰淇淋....都不能吃，那麼去吃buffet有甚麼意義呢！但是我是覺得就算我不在減肥去吃buffet的話也不可能每道菜都吃得完anyways，而且大部分的buffet精緻度也不可能比單點的餐廳好，減肥時期更不要吃太多不健康的東西增加身體的負擔，吃越多是要還債的~~~所以一定要挑著吃，挑健康的、貴的食材吃
- 像我上個月也去吃了一次buffet，我就會專挑吃prime rib、牛排、大明蝦、蟹腳snow crab or king crab legs、oyster、clams、鮭魚/任何魚、生魚片....這些高單價的，這樣吃下來CP值才高才划算啊! 加上吃了一堆沙拉&水果，就已經脹死了~~~如果有壽司的話，壽司冷飯可以吃，但是就是少吃飯(吃一半就好)， 我通常buffet會吃個兩大盤就差不多超飽，絕對不會吃甜點、麵包、冰淇淋(除非是哈根達斯，吃一點意思意思)，就算是去 Vegas吃buffet，第一盤先照著我的方法（菜色）吃一輪，第二輪再吃你自己喜歡的菜色，每樣2-3口嚐鮮，如果還真的吃得下再吃第三輪，不過吃到第三輪的話很明顯你一定餐前餐後沒喝水🤣🤣
✅我知道如果你是飯飯人or麵麵人or麵包人or甜點人or蛋糕人(就是很愛吃某種食物的話)是很難抗拒不去吃那些東西，but everything has alternative, everything is moderation. 不是規定你不能吃，而是少吃或是少量，again多吃是要還債的😆所以我會建議飯飯人吃糙米飯or紫米飯、麵麵人吃麵不喝湯，麵包、甜點、蛋糕人記得「要吃就要吃最好的」，要不然寧願不要吃，例如我愛吃肉鬆麵包，只吃城裏某家的肉鬆麵包，其他就拒絕，不是每次去party or buffet or restaurant 有看到就吃，反正餐廳、蛋糕店不會關門，減肥期間2-3個月馬上就過去了，減完再去買鎬賞自己一下，蛋糕也是只吃城裏最喜歡的那家

廢話不多說，繼續看照片來瞧瞧我吃了什麼美食還是可以繼續瘦（這樣說我還有良心嗎？！😆）

#2018瘦身計畫

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