#第三章節讓疲憊歸零的3種恢復法 鍛鍊「專注力」心智圖終於快來到尾聲囉 沒辦法一次說明整本書的內容 所以分成四大部分來說明 新朋友可以看前面的文章 第一、「自在駕馭專注力的3項原則」 第二、「培養超高專注力的7大引擎」（1）&（2） 今天的心智圖是 第三、「讓疲憊歸零的3種恢復法」 ——————————————————————————————— 以下是書中提到的部分，並且加進我自己解讀的註解。 前面不斷的告訴大家 大腦的疲憊是假的，是為了防止身體健康受傷而製造出來的狀況，其實疲憊主要分成三種，分別是 1.「身體疲憊」 2.「神經疲憊」 3.「心理疲憊」 這三種都是確實存在的疲勞感。 但是以上三種，並不會消耗意志力而造成專注力下降，是不是很神奇，但是大腦會將工作、上課後的疲憊感誤以為「大腦很累」然後拒絕進行「專注」。 我真的覺得這樣的觀念需要知道才可以，只要了解這個觀念，我們就可以運用適當的休息和前面章節的原則和技巧來更強化專注力在學習上面，真的很興奮啊！ 以後下課、下班不能在說很累不能專心讀書或練琴了 因為只要掌握中間休息，恢復身體、神經、心理的疲憊之後，其實大腦的專注力是可以繼續使用的。 接下來就是說明心智圖內的重點， 我們知道了疲憊分成三種類型之後 分別有針對這些類型的疲憊恢復法。 1.「身體疲憊」靠「睡眠」恢復 2.「神經疲憊」需先治癒感覺 3.「心理疲憊」要寫下不安的思緒 1.「睡眠」書中提到 消除疲憊，徹底增強身體與大腦的就是依靠睡眠。 當睡眠時間不到6小時的時候，屬於慢性睡眠不足，會無法持續專注。 睡眠主要的基本功能，就是消除疲憊，修補受傷的神經細胞，如果白天執行運用前面介紹過的原則和引擎，大腦就會像在鍛鍊肌肉一樣，慢慢鍛鍊意志力，幫助專注力的提升。 如果熬夜，等於在分散專注力，熬夜準備考試，有一半其實會立刻忘記，雖然熬夜可以完成報告或是準備考試，但是可能無法有好成果，因為違反的大腦機制，因為睡眠可以使大腦有一個重要的功能，就是固定記憶，將白天所學習的內容或技能，區分出重要與不重要的情報，然後固定那些記憶。 所以一定要確保有足夠的睡眠時間，好好睡覺就能恢復讀書所需要的意志力。 2.「神經疲憊」需先治癒感覺 再說一次，大腦不會累，所以我們感受到的疲憊，來自身體的其他地方，神經和肌肉都是，尤其眼睛有許多神經保持在專注的狀態，所以眼睛的疲憊是最常讓我們錯認為是大腦的疲憊。 只要消除眼睛的疲憊就可以找回專注力。 有三種消除眼睛疲勞的恢復法 第一種是「熱敷」： 熱敷可以改善眼睛周邊肌肉的血流狀況，當血液循環變好，肌肉所需的能量就可以順利送往肌肉，同時排除疲勞物質，達到減輕眼部疲勞的目的。 第二種是「眼部伸展」 ［暖身］：先用力的閉上眼睛，然後再用力大大的睜開眼睛，重複幾次後，再進行「眼球運動」。 ［眼球運動］：眼球往上下左右慢慢轉動，大約重複三次，然後眼球再往右轉一圈，往左轉一圈。 ［看遠方］：先看3公尺遠的目標物，再看30公分距離的近物，重複20次左右。 ［用手掌蓋住眼睛］：先將手掌摩擦生熱，然後將掌心蓋住眼睛，讓光無法透過，只要隔絕5分鐘，效果會比點眼藥水或眼部按摩來得好。 3.「心理疲憊」要寫下不安的思緒 這也是有研究實驗的，跟心理學的寫作療癒法，我覺得是相同的道理，但是看到有驗證過，就真的很興奮讓大家知道 實驗是，兩次的數學測驗 第一次，簡單的跟學生說，盡你所能的去寫，然後考試。 第二次，施加壓力給他們，告訴學生，成績好的有獎金，成績不好的要接受處罰，考試過程有錄影，全程數學老師是盯著看，在備有壓力的考試之前，請一半的學生花十分鐘寫下對考試的不安，另一半只是安靜的坐十分鐘。 結果，只是安靜坐的的那一組，答對率下降了12%，寫下不安的那一組，答對率上升了5%。 很神奇吧，這個方法不只是運用在考試上，如果面對比較有壓力的情況，都可以用寫下內心的不安來改善，上台報告，表演，面試、專題、各種不同的壓力場合都可以運用。 因為備感壓力，對考試或是表演極度不安時，大腦中的「工作記憶」會被這些擔心與不安占滿所有容量，導致無法處理別的事情，寫下不安可以排除大腦中的「工作記憶」，空出來的工作記憶會重整大腦，讓出更多空間給其他要處理的事情。 換句話說，就是 就是寫下不安可以使大腦思緒更清晰，排除那些焦慮、擔憂，幫助大腦發揮專注力，在更重要的考試、報告，表演上面。 以上是今天心智圖的介紹，今天花費的時間比之前更多😳大家喜歡內容的話，請多多按❤️或留言喔 動態分享這一篇，也可以參加抽獎喔，前面有抽獎文，可以去看看。 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯#堅持 #莫忘初衷 #學習 #機會 #目標 #執行 #行動 #開始 #勇於嘗試 #學日文 #日文 #習慣養成 #習慣 #日檢 #倒數 #倒數計時 #日語檢定 #鼓勵自己 #堅持到底 #習慣 #心智圖 #專注力 #鍛鍊 #前額葉 #意志力 大家喜歡我的心智圖及解讀註解嗎？ 請幫我按個讚❤️👍🏻歡迎分享轉貼