生命早期的創傷或慢性壓力會阻斷神經發展。

其後果是至成年時，我們有時無法做出最好的決定，例如飲食選擇、同居對象、是否吸菸等，而這些行為會提高罹患糖尿病、心臟病、癌症等各種疾病的機率。我們通常把這類疾病稱為生活型態病，因為其病因和生活方式息息相關。

壓力和創傷可能改變DNA，使身體更容易患病，而這種基因甚至可能遺傳給下一代。我們已經知道，有害的壓力可能改變身體的化學與生物狀態，影響直達細胞。

摘錄自《#哈佛醫師教你喚醒自癒力》

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各位朋友，晚安：

昨天的贈書直播沒提到疾病與「自我認同」的關係，我感覺很可惜，今天下午特別請出版社授權相關文章，想做文字上的補充。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/466001611099283

下面有兩篇摘文，這兩篇摘文從大腦神經的角度，來談「自我」。要花一點時間看，透過閱讀這篇還有接下來的系列文章，可以幫助我們知道，我們平常在版面上所談到的，看似很抽象飄渺的說法，可以找到甚麼樣的依據。

我先從我們所熟悉的童年嫌惡經驗來複習，童年經驗影響我們的自我認同甚巨，這是我們都清楚的。而童年經驗到底如何導致疾病，從下面文章的分析，我們就能有個具體的邏輯。

祝願您，有空能在心理上回到童年，看見我們對自己的信念與認同，如何形塑成我們現在的樣子！

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【文/ 傑佛瑞．雷迪格】

人生故事的重要性

我形容自癒現象是醫學界還沒有打開的黑盒子。商用飛機上的黑盒子會記錄飛行途中的資料並儲存下來，假如飛機失事墜毀，調查人員可以從黑盒子中汲取重要資訊，釐清事故原因。

我們每個人心中也都有一個黑盒子，記錄一生中所發生的大小事。我指的特別是記憶、過去的情緒、銘刻在心靈與細胞上的古老創傷與失落、根深蒂固的壓力與焦慮，這無法透過幾分鐘的靜坐或改變生活環境而消除，像安全毯一樣被我們緊緊握住的悲傷與嫌隙；對自己的看法──自己的身分、能力、應得或不應得的事物，在人格形成期逐漸確立。就像醫學界不願開啟自癒的黑盒子，我們多數人也對自己心中的黑盒子避而不談，不曾檢視這些關於自己、他人、世界的潛意識信念。

我這裡所談的黑盒子不只是譬喻，而是真有這種東西，比較科學的名稱是預設模式網絡（default mode network，簡稱DMN）。基本上，DMN包含大腦幾個鬆散相關的部位，包括大腦深處較古老的結構以及大腦皮層較新的部分，當你進行特定類型的思考時，這些部位會啟動，或是亮起來。之所以說「亮起來」，因為這就是透過功能性磁振造影所看到的模樣，大腦原本呈現銀灰色，而啟動的部位會像營火中餘燄未盡的木塊一樣閃現火光。

什麼事情會點亮DMN呢？做白日夢、想著自己和他人、在社群媒體上被點「讚」、想起過去所發生的事、想像未來可能發生的事、自省、察覺到自己的情緒的時候。基本上，當你沒有想著外在世界的事物，而是關注內心，進入較為自省的狀態時，DMN最為活躍。DMN渴望敘述，透過連結過去、現在以及我們認知中未來可能發生的事來協助我們譜寫關於自己的故事。

我們以自己獨有的方式來解讀發生在自己身上的事，並根據自己的認知來「記錄」這些事件。我們常一再想起重要的事（尤其是負面或感受強烈的經驗），當我們腦中回想起這些事件時，我們就以同樣的模式一再啟動DMN，生成神經路徑，其上的「溝槽」會隨時間加深。你小時候在學校是否曾在書桌上寫字？我記得書桌原本是平滑的米色木頭，我在上面寫字時，鉛筆滑過光滑的桌面。不過一次又一次描著同樣的字跡之後，書桌上的凹痕愈變愈深、難以移除。不用多久，我就只能沿著原本的凹痕寫字，描著不斷加深加黑的線條。當你一再回想創傷、壓力、記憶、悲傷等各種關於自己的信念時，大腦的DMN也會發生同樣的情況。

DMN是神經科學領域中相對新穎的概念，因此醫界對於這個虛無縹緲又極為重要的腦部系統到底包括哪些部位還沒有明確的共識。不過醫界一般認為DMN應該包含前額葉皮質（負責計畫、決策、調節行為的中心）、扣帶皮質（屬於大腦邊緣系統，負責情緒與記憶的形成）以及下部頂葉皮質（負責解讀成形的情緒並處理語言與感官資訊），這些部位共同造就了旁觀者眼中的「你的個性」，或是你自己眼中的「我」。神經科學家為DMN取了個暱稱：我網絡（me network），這是自我在神經生物學方面的根基；這些部位造就你的本性。

這裡我得暫停一下，我要說明的是，你的本性不全來自DMN，構成身分認同的因素不只有DMN，單一神經網絡無法表現一個人的全部。特別是在徹底療癒方面，身分認同遠不僅止於此，但DMN仍是很重要的一個起點，這是「你之所以成為你」的建築藍圖，你的生命、身分認同、自我意識、處事方法都是根據這份藍圖所建造。

那如果你的自我意識（也就是你的身分認同藍圖）是構築在負面、有害、受限的想法之上，那會是什麼情況？自己加諸己身的負面或限制信念會對大腦化學、對體內的壓力循環或戰或逃狀態、對生物系統、對細胞、對你的患病機率、治療能力造成什麼影響？你的黑盒子中是否有東西阻礙你治療，甚至提高你的患病機率？

……

你的黑盒子裡有什麼？

一九八五年，一位研究人員的口誤開啟一項研究，後來進而改變了現代醫學的景貌。文森．費利帝（Vincent Felitti）是加州聖地牙哥凱薩醫療機構（Kaiser Permanente）預防醫學部門的主任，他想知道為什麼患者一直退出他的減重門診。減重門診是預防醫學部門很成功的一項舉措，不過奇怪的是，這裡的中輟率高達百分之五十。參與者一開始的減重過程都很順利，穩定朝預設的減重目標邁進，不過之後卻經常突然退出，再也不來門診。到底為什麼患者總在即將實現目標時紛紛退出？

減重門診曾有一位模範患者，她在一年內減去三百磅（約一百三十六公斤），之後卻突然退出減重計畫，費利帝醫師看著預先寫下的訪談問題訪問她，卻出現口誤。費利帝醫師問（或以為自己是這麼問）：「你幾歲開始有性行為？」患者回答：「四十磅（約十八公斤）的時候。」費利帝醫師對回答感到疑惑，於是又問了一遍，患者還是給出同樣的答案，然後突然放聲大哭。

費利帝醫師突然明白，他把兩個問題合併成一個句子了，他原本是要問患者開始有性行為的年紀，卻問成「體重多重的時候開始有性行為？」而患者脫口而出的答案，則透露出在別的情況中可能永遠無法說出口的真相：她小時候遭到性侵，第一次性經驗是在四歲的時候和家庭成員發生的。

這是一個真相大白的時刻。之後費利帝醫師調整訪談問題，擴大訪問範圍，很快就發現患者成功減重，正是他們退出減重門診的原因。有一位女性在短短三週內復胖近四十磅，因為有一位同事稱讚她的外表，邀她出去約會，她說：「過胖讓我受到忽視，而我需要的就是被視而不見。」因為她也曾有受虐的經歷。

由於口誤，費利帝醫師意外發現治療患者的祕訣。童年遭受性侵與肥胖之間的關聯相當深遠，而且後來發現其實也相當普遍。由於小時候經歷過創傷，這些人可說是把增胖當成生存策略。因此，醫師為患者擬定減重策略時不能只著眼於現在；這些患者必須回到自己的童年，治療當時的創傷，這樣才能減掉體重並維持不復胖，真正獲得健康。費利帝醫師與傑出流行病學家理察．安達（Richard Anda）合作規劃一項大型的縱貫研究，擴大調查童年創傷與現在健康狀況的關聯，他們發現問題遠超過性侵與肥胖，遠遠超過。

費利帝和安達醫師區分出十種童年壓力與創傷類形，他們稱之為童年不良經驗（adverse childhood experiences，簡稱ACE）。他們在兩年期間內檢視一萬七千名研究受試者，研究方法包括身體檢查與訪問受試者的過去與童年經驗。他們發現童年創傷經歷與眾多疾病類型間都存在顯著關聯。虐待及忽視、喪親、目睹家暴、與精神病患者或藥物依賴者同住，或即便只是情緒忽視所帶來的持續、少量慢性壓力，這些種種經驗都是肥胖、糖尿病、癌症、心臟病等各類疾病的重要預測指標。或者，從端粒研究者布雷克本和艾波的角度來看，這會縮短你的健康年限。

那這些過去經驗到底是如何轉化為成年的疾病？

乍看之下，ACE研究結果顯示的是，童年早期的創傷與壓力容易培養出致病的行為。比方說，根據美國疾病管制與預防中心（CDC）的說明，ACE與疾病之間的關聯是：生命早期的創傷或慢性壓力會阻斷神經發展。其後果是至成年時，我們有時無法做出最好的決定，例如飲食選擇、同居對象、是否吸菸等，而這些行為會提高罹患糖尿病、心臟病、癌症等各種疾病的機率。我們通常把這類疾病稱為生活型態病，因為其病因和生活方式息息相關。我們許多選擇與習慣的根源可能來自童年時期的經驗，這是一項大發現，而現在醫界終於開始據此改變檢查與治療疾病的方式。我之所以說「終於」，是因為這些變化早該出現了。

費利帝和安達醫師於一九九八年首次發表研究結果，而國內所有醫師早在當時就該正視這項結果，重新評估自己行醫的方式，但多數人根本不屑一顧、置之不理。他們說：相關性不等於因果關係；他們認為童年創傷與成人時期患病只是巧合，因此不願接受研究結果。不過ACE研究的設計相當精良、一絲不苟，而且發布之後陸續獲得其他研究的印證，因此我懷疑醫界起初不願採納的真正原因是：這個問題太過龐大，假如我們認同ACE研究的結果，就必須徹底改變醫療方式，思考如何改造整個醫療業的基礎體系，這項工作規模龐大，令人不知該從何著手。

文森．費利帝描述這項開創性研究所受到的負面反應時說：「沒有人想要知道這件事，可是這是確實存在的。」

你看到CDC所闡釋的關聯途徑（童年經驗、神經發展受阻、危害健康的行為）後，很容易想說：喔，我沒有ACE的問題，因為我沒有那些不良行為。也許你做過ACE測驗，發現自己符合一或兩項描述，但你現在的習慣很健康。這樣很棒，不論是完全靠自己或生命中有他人的協助，這代表你成功培養適應力或應對策略，但不幸的是，這不代表ACE對你毫無影響。不健康的行為只能解釋半數與ACE相關的疾病，那另外一半的原因是什麼？壓力和創傷可能改變DNA，使身體更容易患病，而這種基因甚至可能遺傳給下一代。我們已經知道，有害的壓力可能改變身體的化學與生物狀態，影響直達細胞。ACE不僅會培養出致病行為，甚至會直接帶來疾病。

那如果你做了ACE測驗後發現自己不符合任一項描述？這也是一大好消息，但仍然不代表過去壓力、創傷、悲傷等經驗並沒有刻入DMN中，不代表你目前的健康狀態或治療能力完全未受影響。ACE研究證實有十種創傷會影響健康，導致疾病，但不代表其他類型的創傷不會造成影響，只能說我們還沒加以研究。

我研究自癒到這個階段，我知道我不能只看已獲得科學充分證實的證據。ACE研究著重於童年經驗，並證明這些經驗會影響健康。不過就某方面來看，ACE研究只是初步的工具，只是起點，無法完全囊括過去經驗對目前身分認同與健康狀態影響的全部面向。我不禁想知道，那其他從未有人研究過的經驗呢？ACE研究沒有含括的經驗呢？像是生命早期我們所接收到關於自己的概念、關於自己值得（或不值得）擁有什麼、關於自己有哪些不是或過錯？關於悲傷和心碎、關於心中對曾傷害自己的人所放不下的怨恨？這些經驗又會如何影響我們？我們對這些經驗的感知和解讀埋藏在體內，長達數月、數年、甚至數十年，這對我們有什麼影響？這會如何形塑我們的DMN，影響我們對自己的認知與定義？

我第一次讀到ACE研究的時候，我覺得自己的未來一片黯淡。如果你的黑盒子中裝了一些晦暗的過去，後來得知防止這些經驗內化，扭轉神經發展與生理發展的最好方式是早期療癒，那你大概感到毫無希望。我知道我自己就是這樣。我在心中回想自己的童年與青少年時光，想起這些很可能使我罹患各種疾病的經驗以及多年累積的有害壓力。我做ACE測驗的時候，我發現我符合其中七項描述。

七項。

看到這樣的結果，很難不覺得自己注定疾病纏身。我那時才發現，我的父母都會對小孩的身心施虐，我們每天的生活都像是戰場，我和弟弟都會被打。父母以宗教之名逼我們過著匱乏的生活，母親要求我吃下腐壞的食物、發酸的牛奶，製造各種極端情境，藉此展現她能全面掌控我的身、心、靈。我認為她也承受著未曾妥善處理的失落經驗，也許因為如此，她和我（她最大的兒子）的關係特別惡劣。她曾說我們之間的問題始於我兩歲的時候，她週末出門返家後呼喚我時，我沒有回應她。她放不下這件事，因此我們的關係從未獲得修復。隨著我逐漸長大，她試圖灌輸我，我內心有某種劣根性。她差點成功了。很久以後，在我脫離原生家庭後才知道，如果當時有人了解我們家是什麼情況，社會機構一定會把我和弟弟妹妹帶走安置。

回想起來，我發現我是手足中受害最深的一個，不過他們現在也都罹患各種慢性疾病。研究本書中提到的這些顯著康復者，是改變我自己生命軌跡的一大重要因素，尋求治癒心靈的正道一直是非常貼近我內心的一趟旅程。對我來說，放下童年創傷，確保自己的身體沒有陷於慢性戰或逃的循環中，同時也能脫離原來的DMN。

新的經驗是塑造新DMN的一種方式，當你脫離每日例行公事，創造新的經驗，大腦就能脫離DMN，跳出預設的行為模式，這對改變思考模式並促進健康來說都是一大良機。脫離DMN後，你就有機會創造新的神經路徑，隨著時間一再強化，之後就能覆蓋掉現存的路徑。

DMN全名預設模式網絡，聽起來雖然很機械化，不過比起我們過去常說的自我（ego），其實是更為精準的說法。自我在大眾文化中的定義很不明確，不過基本上指的就是個人的身分認同或自我意識：我們如何整合無意識與有意識的自我、協調高等與低等衝動、判斷生命中真相的方法。不過我們提到自我時，常認為這是固定或永久的，但其實身分認同不是固定不變的。而預設模式網絡這個詞的優點在於能準確表現出，身分認同其實可說是神經突觸與路徑的一種功能，可以加以編輯或重新設定，就像地圖也可以隨著地貌的改變修改或重新畫定。

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《#哈佛醫師教你喚醒自癒力》
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范疇
10月19日

真正的十月驚奇 - 即將爆炸的「通共門」？

（本文完稿於10月11日，10月15日刊出，恰巧與紐約郵報同步。文長慎入）

川普選前染疫送院，被稱為美國大選中的「十月驚奇」。但是真正的十月驚奇要在接下來的兩到三週才會爆發，其內容足以令電視劇「紙牌屋」相形見絀。新驚奇會以各種「項莊舞劍、意在沛公」的方式呈現，「沛公」當然就是民主黨的拜登及其家族。

長久以來，美國一般人民並不關心國際政治和外交。因此，一向來的看法是，總統選戰中選民投的是切身的國內政策，投票行為與國際外交無關。蘇聯時期，美國選民從來沒有把哪位候選人的「對蘇關係」列為重點來考慮的；選民把對外關係交給白宮和那些全球主義者菁英，即使在韓戰、古巴飛彈危機、越戰、波斯灣戰爭等緊張時刻都不例外。

2001年的911事件是美國人世界意識的分水嶺，因為美國大陸本土第一次遭到外國襲擊。911當日，在北京是夜晚，世貿大樓倒塌時，我看到一起看電視的北京人那種「終於等到了」的評論，以及接下幾天中共默許的舉國歡騰。但當時美國可能沒幾個人意識到，中共終將視美國為主要敵人。19年後，2020年川普染疫入院，中國同樣出現了舉國歡騰，但雀躍的程度遠遠大於911。美國已經穩穩的坐上了中國的「主要敵人」寶座了。

2016大選中爆出的「通俄門」，可以說是美國大選有史以來第一次將外國勢力干預的現象，打造成為影響選情的一個主要因素。通俄門事件後，即使身處偏鄉的美國人，恐怕都已經意識到了，美國的內政，不是關起門來自家人就可以解決了，外國人的手是可以伸進美國家園的。選民對「境外勢力」的神經反應，經過了4年的調教，到了2020大選，敏感度已經遠超2016。過去兩年來美國和中國之間的摩擦節節高升，使得選民對境外勢力的戒心，由莫斯科轉向了北京，由普丁轉向了習近平。整個氣氛，使得焦點由「通俄門」轉為了「通共門」。

「通共門」三塊硬碟 – 潘朵拉盒子裡的腥風血雨

中共多年來在美國的全盤佈局，過去半年受到了白宮的全盤打擊，從揭發技盜竊、終止孔子學院、機場逮捕中共情報要員，到全面清查在美中國人身份，到關閉休士頓領館，幾乎用上了所有的國安資安工具。

國際層面，白宮推動調查Covid-19病毒的來源以及傳播歷史。這部份的震撼力，以香港病毒實驗室的閻麗夢博士四月份逃亡美國，以專業報告及口述爆料，論證此病毒來自人造，掀起了輿論風波。
川普本人，在染疫前就已經無數次使用「中國病毒」（China Virus）這一詞，住院返回白宮後的第一場記者會，甚至用了「中國瘟疫」（China Plague） ,並一再宣示要找出病毒的來源並調查病毒從武漢傳播到世界的路徑。10月10日在第二場記者會中，不斷強調，中國必須對美國的疫情負責，並將付出高昂代價。
不僅此，川普的私人律師、以應對911恐怖襲擊知名的前紐約市長朱利安尼（Rudy Giuliani），自九月起就對外宣布已經掌握了有關病毒的完整證據鏈，但他建議稱之為「中共病毒」（CCP Virus），因為其與中國人民無關，中國人民也是受害者。朱利安尼在80年代擔任紐約南區檢察官期間，智慧的運用了一則冷門的法條 – RICO法條，三年之內一舉拿下紐約的五大黑手黨家族，而這是過去幾十年美國司法界都辦不到的事。他之所以能辦到，靠的是一個方法學 – 在起訴之前耐心的收集海量的、無可抵賴的關聯證據。（RICO 法案一舉收拾五黑幫的詳細過程，可見NetFlix 紀錄片《Fear City》，精彩絕倫）。

接下來的兩三週，人們將看到真正的「十月驚奇」，圍繞著所謂的「三塊硬碟」展開。據江湖流傳，這三塊硬碟的內容分別為：中共家族分佈在海外的巨大髒錢；中共在美國的特工情報及統戰佈線；民主黨候選人拜登家族收受中共數以百萬計甚至數億美元利誘的項目、金額、牽涉到的各界人士及金流。硬碟的內容在選前會被爆出多少，目前還不得知，不過從朱利安尼每日擠牙膏的方式和口氣來看，即使只需要爆一小部份證據，就足以震動中南海以及大選選情了。這不會是一般的爆料，而會是具有嚴格司法標準的證據呈現。
雖說是江湖傳聞，但其實並不是完全沒有堅實證據的。10月8日，CNN報導了前共和黨募款要角艾略特.波伊迪（Elliot Broidy）認罪的新聞，罪名多多，其中包括了為馬來西亞前首相納吉布的1MBD（一馬公司）億萬受賄案關說、為1MBD背後的中共代理人劉特佐（Jho Low）脫罪（可參考《鯨吞萬億》一書和Netflix 紀錄片1MBD），還有，在中國接受中共數以百萬計的報酬、用來關說川普總統、司法部、國土安全部遣返「爆料革命」推手郭文貴。

早在波伊迪認罪前，他的同事尼基戴維斯（Nickie Lum Davis）及喬治希金巴森（George Higginbotham）已承認相同罪名。最妙的在下面：今年8月17日，夏威夷州檢察院另案起訴了戴維斯（案號20-00068JAO），起訴書長達43頁，內含上述所有內容，但外加了一整串鉅細靡遺、有人、時、地、物的被訴人證言，包括了數以千萬計的金流如何在幾位（尚未透露姓名的）美國政要之間流動。更駭人聽聞的是，當事人證言中描述了習近平在海湖莊園與川普用餐時，要求川普遣返郭文貴，之後中共某部長級特工提了另一誘因：如果川普答應，北京可以提供有關朝鮮的情報作為回報。還好，川普後來直接拒絕了習近平的要求，否則今天的朱利安尼就不可能發動真正的「十月驚奇」了。

就在夏威夷起訴書公佈的次日，川普陣營的側翼大將史帝夫班農，在郭文貴的遊艇上被逮捕，奇特的是，前來執法的不是司法部人員，而是美國郵政系統的人員。而就在8月16日，夏威夷文件露面的前一天，川普由於不滿意郵寄投票的方向，公開破口批評了郵政總長。班農於被捕次日獲保候審，然後開始與朱利安尼同台連續強打，準星設在病毒來源、投毒可能、華爾街與中共的勾結、兩黨政要與中共的利益輸送、中共在大選中的統戰佈局，如何通過RICO法案收拾中共幾大家族，然後就是最新的宣示：準備起底拜登家族長期與中共利益交換的證據。

中共內的習派和反習派，對此詭異事件的來龍去脈，肯定都是肚子裡雪亮。江湖傳說中的三塊硬碟或其內容，究竟是由中共哪一派、哪幾個人流到美國情報、司法部門手中？政治意圖為何？凸顯的是中共內部鬥爭，還是某派覺得川普當選對該派比較有利，還是某人覺得中共氣數已盡，要死一起死？都有可能，我判斷一年內應該可大致知其真貌。

情節實在太交錯曲折，就在10月10日川普出院記者會中大肆歸咎並威脅中共之後，他的愛將班農，卻破天荒的在節目中抨擊川普，幾乎可以用破口大罵來形容。班農赤裸裸的警告川普，對中共的可怕及邪惡，若再用口炮方式而不採取一刀斃命行動的話，若再受到白宮內的姑息派、華爾街的熊貓派遊說的話，川普有可能輸掉這場選舉。這番話不是隨便說的，班農過去在公開場合，只會誇川普，從不批評川普，此番暴怒，必定是事態已經走到了十字路口。班農不是一般的選舉智囊，在保守派、宗教界、民粹界享有巨大影響力，2016年大選時，他在距離投票日僅僅8個月時，才答應川普進場幫忙，帶進了巨大動能，後來使得川普險勝的幾個主要政策，都出自他手。

班農過去列舉的一刀斃命行動涵蓋許多層面，諸如前白宮國安會長波頓建議的軍事強拆中共南海軍事設施，朱利安尼所提的通過RICO法案一舉凍結中共家族及高官的海外資產，電子攻破中國的網路防火牆等等。但在十月十日他拍桌子開罵的時候，他只提了一條：立刻封鎖中共使用美元。

班農、朱利安尼以及背後一票重量級的黨、政、經、軍實力人士，之所以如此著急，因為他們相信手頭掌握的鐵證已足以證明：病毒是中共製造的，擴散是定點投放造成的，全球疫情是一場中共超限戰下的生化戰爭，而在剩下的僅僅三週內，中共可能再度發動某種奇襲，使得川普輸掉選舉。

未來兩至三週，川普必須做出他總統任內幾樁最難做的決定：「通共門」的資料和證據要放出多少，如何放出？要不要如班農所責難，對中共做出扼喉一擊？最讓他為難的是，以上兩個動作都極有可能造成股市崩盤，不管是出自投資人的恐慌還是華爾街熊貓派的操作。他相信股市是他的票源業績，而班農卻恰恰持相反看法：川普應該拿出三月份宣布自己是「戰時總統」的氣魄，果斷行事，才會得到選民的真正支持，而不是僅僅打口炮、住院四天就出院。

相信川普是個自拿分寸的人，但政治的水太深了。據稱，除了情報部門、司法部和白宮，眾院的民主黨議長佩洛西也收到了「三塊硬碟」中的材料。雖然大選日距離現在只有兩三週時間，但從現實上看，投票結果帶來的不定性因素，衝擊力可能延宕幾個月。誰敢說在這期間美國政壇內部、或美共之間，不會擦槍走火呢？

（本文原刊於今周刊1243期）

＿#威廉談關係
＿獨處是真正的休息，唯有心靜，精神才有辦法鬆弛
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想戒掉工作狂的壞毛病，卻還是放不開手機。該是不被打擾的休假日，捨不得跟原來的世界失去聯繫。社群軟體就像潘朵拉的盒子，一打開就會跳出無數的干擾。
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該是享受的時候忙著記錄生活，動態分享從沒停過，很怕別人猜不到自己此刻的心情。好不容易擺脫公事糾纏有機會休假，手機卻變成最緊密的伴，有限時間裡放不掉社群平台，像在演一個出門玩得很開心的人。
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休完長假充不到電，像經歷了另一種形式的消耗，加深不想工作的厭世感。 過多訊息造成心理負擔，資訊焦慮是現代人的精神瘟疫，關掉提醒，讓求知主導權回到自己手裡。
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初訪越南胡志明市，朋友再三告誡別在大街上用手機，當地搶案層出不窮。我不信邪，想說謹慎一點總會沒事，直到前方的西方女子，被一台呼嘯而過的機車劫走包包，她嚇傻我也嚇傻。
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趕緊把手機塞進牛仔褲口袋，想去哪就問路人，沒到安全的地方絕不拿出來。也因此那段旅程，我多出很多時間可以感受周圍，不需要對誰交代行蹤，走過的每一步都特別深刻，原來沒被打擾的寧靜狀態，才是我想要的放鬆。
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身體疲累，就要休息，這是再正常不過的生理反應。但休息時間做很多讓心更累的事，精神沒辦法放鬆，心理持續折磨生理是現代人的矛盾。因為害怕孤獨，緊緊拉住的人際聯繫成為束縛，沒辦法獨處就得不到真正的休息，唯有心裡安靜了，才稱得上鬆弛。
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人生是場旅行，時間就這麼多，坐在一列急馳的列車，只顧著跟旁人交流就沒辦法好好欣賞窗外的風景。在眾聲喧譁的世界裡，孤獨是給心靈的假期，專注當下，反而獲得更多。
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本文節自「在眾聲喧嘩的世界裡，獨處是給心靈的假期」，收錄在威廉2020年最新作品，人際關係解答之書《絕交不可惜，把良善留給對的人》。
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＿《談離職創傷：你的工作不是你》
威廉在 #tedtalk：https://bit.ly/2zXCLCS
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＿《PSYCHO doc. #精神科觀察日記》
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以下為本段內容文稿：

你會不會感覺到有些人，就是活在自己的世界裡？他似乎不願意去理解，從別人的觀點跟角度，怎麼認知眼前的事物。甚至於你會感覺，他好像不是沒有「意願」，而是沒有「能力」 。

的確喔～在心理學裡面，這種認知的落差跟認知的障礙，有很多的研究。今天我就想要跟你分享，一個很經典的研究。這個研究跟你分享完之後，我或許沒有辦法提供出，怎麼樣去面對這樣的人，或者是你就是這樣的人的時候，該怎麼辦。

但是呢，我覺得透過這樣的一個理解，不管你是不是這樣的人，或者是你有沒有遇上這樣的人；多一份理解，就會多一份包容。而有了這份包容，很多不必要的爭執，就不會發生。

這個實驗呢，我們在心理學裡面叫做是「麗莎跟安妮」的實驗。麗莎跟安妮，其實是兩個娃娃；一個叫做「麗莎」，一個叫做「安妮」。那實驗者呢，就用這兩個娃娃，來跟孩子們演出一個小故事。

做實驗是嚴謹的，所以呢，他們在孩子面前先幫這些娃娃命名。讓大家很確定知道，誰是麗莎、誰是安妮。在最初的實驗當中，所有的兒童在問他們，哪一個是麗莎、哪一個是安妮？

所有的兒童都答對了。所以，可以確定不管他們的身心狀態是如何，他們至少在確認事物的名字，這個連結上是沒有問題的。

接著呢，他們用這個娃娃玩一個遊戲。這遊戲就是，麗莎把一個彈珠放到籃子裡面，然後離開。而安妮這個時候出現了，安妮把彈珠拿出，來藏在自己的盒子裡面。也就是說麗莎原本自己的籃子裡，已經沒有彈珠了。

於是故事到這裡，實驗者就問孩子，一個很關鍵的問題。這個問題就是，麗莎會去哪裡找彈珠？如果孩子是指向麗莎自己原本的籃子，這就通過了信念問題的考驗。

代表他們能夠理解，麗莎現在有一個錯誤的信念。簡單來說呢，就是麗莎並不知道，她的籃子裡面的彈珠，被安妮拿走了。

所以，如果她回來再去找她的彈珠，自然而然會先從她自己的籃子裡去找。但是如果這些孩子，他們指向安妮的盒子，那就沒有通過信念問題的考驗。因為這代表他們知道彈珠藏在哪裡，卻沒有辦法理解，麗莎為什麼不知道彈珠在哪裡。

接下來，實驗者還重複演出整段的情節，但是最後把彈珠藏到自己的口袋裡。那每一次情境結束之後，實驗者都會問兩個關鍵的問題。包含一個叫做「現實的問題」叫做，彈珠到底在哪裡？

因為，大家在看這個故事演出的時候，是用一個全觀者的角度，所以你自然而然會知道，現在彈珠在哪裡。而另外一個問題，就是關於「記憶的問題」，就是彈珠一剛開始在哪裡？

毫無例外的所有的小朋友，都回答對了這兩個問題，代表他們知道彈珠當下的位置，還有他們也記得最剛開始彈珠在哪裡。然而，關鍵的問題就在於，那這個時候，麗莎會去哪裡找彈珠？

在這個問題之上呢，孩子的回答產生了一些不一樣的結果。「一般組」的兒童，這邊所謂的「一般」就是他們在身心檢核上，他們並沒有泛自閉傾向，或者是其它的障礙。

「一般組」的兒童，他們的答對率是85%，指向麗莎她自己本來的籃子。而「唐氏症組」的兒童，答對率是86%。所以跟「一般組」的兒童，基本上是一樣的，但是如果面對「自閉症組」的兒童，就是他們在身心評估上面，他們有自閉症的傾向。

這些兒童，他們的答對率只有20%。所以，這也意謂著，對於多數的自閉症患者來說，他很難去「換位」到別人的位置，去理解別人其實不知道，或者是別人其實知道某件事。

他只會從自己全觀的角度，覺得自己知道的，別人也「應該」知道、自己認為的，別人也「應該」要這麼認為。所以，這個經典的實驗，最後的結論就是，自閉症的孩童沒辦法理解，自己和娃娃對事物的理解，是不一樣的。

這個研究，充分的支持自閉症的兒童，沒有辦法用我們一般人的心智理論。簡單來說呢，就是他們沒有辦法推己及人。他們很難理解別人的信念跟觀點，因而在需要預測別人的行為，跟情緒的時候，處於一個很嚴重不利的位置。

那麼當你瞭解，這個經典實驗到這裡，可能你的腦海裡，已經連結到某些人的臉孔。但是呢，跟你分享這個，並不是要你直接貼他們標籤，說他們就是「自閉症」或者是「泛自閉症」的患者。

我真正希望你能夠接受的是，第一個，你必須要知道有些人真的就是「不懂」。他們就是沒有辦法運用一般人的心智理論，去理解你的理解。所以，有時候我們會有很大的情緒的，往往不是在於相關的人，他本身沒有「能力」，而是在於他沒有「意願」。

當你意識到這些人的白目，他可能是沒有「能力」的時候，這時候你還需要發這麼大的火嗎？你會對一個還在襁褓中的嬰兒生氣，說他為什麼不會自己走路，你會嗎？其實沒有必要對不對？因為，他還沒有能力啊。

然而第二個部分，就牽扯到實際的教學經驗了。在我的實際教學，跟教練的經驗當中發現哦，在我們成人的世界裡，這種所謂「泛自閉」的人，比你我想像中的，還要來得更多誒。

然而這些人，往往不是一般認知裡面的「低成就」，反而他們在自己的領域裡面，都有很高的成就，只是他們在人際裡，真的非常的辛苦。所以，你也是這樣的朋友的話，可能你所需要的，是第一步「接受」自己的狀態；而第二步，做一些適當有效的學習。

對一般人來說，學習人際是不能「套公式」的。因為活的人，不能用死的方法來對待。可是對於「泛自閉」的朋友來說，我就會給一些系統性具體的方法。哪怕是一個蘿蔔一個坑，一個刺激一個反應。

你要知道這些朋友，在他們的生命裡面，他們非常的認真努力，他們在專業裡面站到了一個高度，可是他的靈魂中也有一份渴望，渴望跟人好好的連結。

但是當我們認知到，他有一些功能上的障礙的時候，就好像是當你近視，戴眼鏡就可以了。所以囉，最後我想告訴大家的就是，第一，這世界上，真的有人跟你不一樣；他認知的世界，真的跟你不一樣。

他可能不是沒有那個「意願」好好跟你在一起，可是他沒有「能力」，請你包容這件事。

而第二，當你發現自己在人際裡面，還有生命當中，很多關係的辛苦的時候，為自己付出學習的代價，這永遠是值得的。希望今天的分享，能夠為你帶來一些啓發跟幫助，我是凱宇。

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