有人問
怎麼變瘦？

第一 控制吃
第二 控制吃
第三 控制吃
第四 控制吃
第五 運動

這樣的比例，應該清楚了吧😂😂😂

*
那再來
粉絲問我
你都沒偷吃嗎？

答案是：有的！而且我吃很大🤣
我很愛吃，但是我屬於每種都想吃，每種都吃一口的人！
如果是超愛吃的，我以前會吃很多，現在則是會控制量
以前很愛大薯買大送大，我可以一個人把兩包吃光光😆現在只敢吃一包

而且基本上，高熱量的，我會擺在白天吃
我甚至一早就吃我想吃的蛋糕🍰，中午還吃麥當勞雞塊🍟🍗

但是！
太陽下山後，嚴格執行熱量控制，我最常喝的 就是 海帶蔬菜🥬豆腐湯，用蔬菜、很多海帶芽的海帶湯 填飽自己（絕對不能餓著，我都是喝整鍋的😆）

如果
當天熱量我覺得攝取過高，晚上下班就一定要有氧運動至少三十分鐘（快走 慢跑 飛輪 都可以）

一週兩次的 健身教練課
也幫了我很多的忙
讓我有效減脂增肌💪

耐操的，真的一定要🈯️定我的教練 德瑞克
讓你的減重之路 更🈶️感 、也更有效率

然後第一張
是我之前很愛的早餐
因為我超愛吃焗烤
我有時早餐會用氣炸鍋做 起司🧀️焗蔬菜蛋
滿滿彩椒、各種菇、跟蛋液混合
出鍋前灑上 好市多買的 安佳雙色起司絲
就是我最愛的早餐☺️
（只能白天吃喔）

對了！一週會有一天解放日
大家如果看我分享大餐
就是那一餐😆

後面的照片是我上次健身的分享😆
超愛 ♻️循環訓練
猛猛的爆汗
喔某喔某 我感覺我的脂肪 跟著汗水💦跟我說bye bye 了😂😂😂

#我在倍速運動
*
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🏠台南市東區崇善路25巷120號
（世界帝心社區的一樓店面）
☎️06 290 6203
營業時間：09:00-22:00
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「1011/好市多買什麼」

打個廣告先～
10/12(六）15:00在台中大遠百誠品Cooking Studio有「元氣滿滿肉便當」的料理分享會哦！

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現場有購書優惠跟抽獎活動喔！
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因為要備料所以今天去了好市多、也順便拍了一些有興趣的新產品來記錄一下。

❤️以下是今天的好市多買什麼：
安佳乳酪絲1kg/$285
東北酸白菜鍋$469
澳洲白玉馬鈴薯$179
烤雞大腿8入$299
三角巧克力蛋糕$499
綜合餅乾24入$219

（下列是常買產品就不介紹了）
綜合生菜$249
冷凍青花菜$219
冷凍讚岐烏龍麵$209
純在芭樂檸檬綠茶$155
台灣雞棒棒腿$371
台灣雞去骨清雞腿$499

—簡易開箱文—
❤️安佳乳酪絲1kg/$285
在冷凍庫存比較不足時會選擇安佳、因為它裡面含有三種起司。算是雙色烤起來漂亮且算是最小包的。如果是選擇他牌，容量更大需要更大的冷凍空間來分裝。

乳酪絲買回來用乾淨的手套做分裝後密封冷凍備用。使用前取出退冰或放冷藏也可以。

❤️東北酸白菜鍋$469
開始要進入吃鍋的季節嘍！
最喜歡酸菜白肉鍋啦、晚餐就吃這個。不用多說反正好吃、自己再加料更豐富。

❤️澳洲白玉馬鈴薯$179
我家這邊的市場可以請老闆代購白玉馬鈴薯，不過我忘記提前通知老闆了，好市多買最快啦！

馬鈴薯很容易發芽、買回家可以依照料理方式先水煮過拌好調味料冷凍備用。就不用急著吃完它嘍！

除了明天活動要用的量之外、我應該也是一次處理起來（冷凍庫大爆炸）。

❤️烤雞大腿8入$299
堪稱好市多最划算熟食！
一次買回家最多一餐也只吃掉三隻吧、所以我會戴手套將雞腿部分單獨分裝。

剩餘部分全部撕成雞絲再分裝，可以用來炒菜做變化，或是直接加熱後做成雞肉絲湯泡飯材料什麼的，也是應急的好食材。

❤️三角巧克力蛋糕$499
看到開箱文說這是螞蟻人專用就很想試試看！看起來很像Ikea的杏仁巧克力蛋糕但單價比較便宜。

是冷凍食品、裡面已經切好12塊了。買回家時已經稍微解凍了就直接分裝到盒子裡再冷凍起來。

我是螞蟻人我覺得很甜！
威是螞蟻人他超級喜歡！
大哥跟小佑不是螞蟻人居然說沒有很甜？可能因為是巧克力口味，他們覺得甜很正常吧？

總之很甜、配咖啡或熱茶都很棒（螞蟻人專用請小心）。

❤️綜合餅乾24入$219
這個也很甜！但是mars先生很愛買這個只好給他去。有交代他只能選一種！因為真的沒地方放了。

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另外五項常回購的產品就不介紹嘍！照片補上了之前買過的「CJ韓式烤肉蔬菜用沾醬$169」。

這個沾醬我拿來沾「韓式紫菜粉絲捲」或烤肉、雞胸肉。不會辣但就是太大罐！

還有有興趣但還沒買過的新產品「法國雞蛋寬麵$299」「法國奶油檸檬醬」「法國奶油蘑菇醬」。

雞蛋寬麵真的很想買看看、因為想拿來泡水試試看？說明上寫要煮九分鐘所以想測試看看。

但是看了半天覺得每一袋底部都好多斷裂碎片讓我猶豫了，下次再看看吧！

兩個法國奶油醬感覺很不錯，裡面包裝是塑膠條狀感覺份量不是很多耶，等哪天好奇想吃吃看時再來買。

🍀今天回家整理發現直立式冷凍庫也有點滿耶，突然想到我才剛進貨的海鮮哈哈哈，真的是有幾個冰箱都不夠啊。

おはよう☀
歐嗨呦☀️
早安安💕
本人會的料理都不難、不是什麼高級食材亦不是什麼大餐。假日一定不開伙、外食讓自己嗨森😆😆
早餐盡量5分鐘內能完成，不花太多時間⋯
40之後悟出的人生哲學就是「不要太累 對自己好一點」😆

早餐簡單吃也要吃的好、更是要好吃～
分享我們家愛吃的現烤起司蔥胖、烤好現吃還會牽絲～～～ 時而加入雞胸肉絲、或煎荷包蛋一起烤，餡料豐富也很有飽足感。
作法也超級無敵簡單、小學二年級生都會！

材料：
厚片吐司一枚
好市多蒜味抹醬適量
蔥末一把
焗烤起司適量
調味料：
黑胡椒粉

作法：
1.吐司抹上一層抹醬
2.撒上青蔥、焗烤起司適量、黑胡椒粉少許。
3.阿拉丁烤箱200°C烤4分鐘即可完成。
（想加雞胸肉絲及荷包蛋的朋友請在塗抹醬後添加再放青花與起司）

等待吐司烤好的同時⋯
善用時間沖一杯西西里冰咖啡
杯中裝1/3杯冰塊、倒入7-11佳興檸檬汁半杯、再於浮出的冰塊上慢慢注入重焙冰咖啡半杯。擺上檸檬片～done💕
檸檬汁與咖啡比例1:1

阿拉丁烤箱無需預熱、0.2秒瞬間加熱。
烤出來的吐司外酥內軟非常好吃😋
一般烤箱要預熱、烤程花費的時間較長⋯
請隨側觀察以防烤焦。

#阿拉丁烤箱現正開團中
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贈品：日本原裝進口16cm雪平鍋
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踏進愛情墳墓的日子，
有什麼好紀念的，
但是儀式感就是這樣，
要做一些什麼，讓這一天，
不同於平時的某一天！
每一次的儀式感，
可以告別昨日的痛楚，
期望迎來明日的溫暖！

儀式感做足，青菜要五色，
香菇揹上奉獻的壯烈十字架，
祭品最後一刻才出櫃，
將牠淨身、去足、開肚、獻身，
還要懷子，為了後代，不計身材，填充進來...
矯情的龍蝦尾，
矯情的不是龍蝦的龍蝦！！

認真做起來這一餐半熟龍蝦餐桌，
也花不了一個小時的時間，
真的半熟嗎我不知捏！！
烤20分鐘應該很夠啊！
哎Ｃ！
應該是有熟啦～後來我們腸胃安好！
ＸＤＤＤＤＤ

食譜：
🖤1.孕鷹嘴豆
去骨雞腿肉
薑黃鷹嘴豆（內餡）
鷹嘴豆（煮熟）
薑黃粉
胡椒粉
奶油一大湯匙（牛奶可）
雞肉調味料
香菜隨意

🔥做吧：煎香雞腿肉，剪成小塊
倒入鷹嘴豆與所有配料炒香
加一點水讓味道融合
收汁後灑香菜末起鍋備用

🖤2.奶焗龍蝦尾
龍蝦尾（生凍螯龍蝦尾）
奶油
蒜頭
乾辣椒
乾燥香菜葉
乳酪絲
檸檬

🔥做吧：奶油蒜碎辣椒乾燥香菜葉拌勻
龍蝦尾去足開背挖出蝦肉不截斷
蝦殼填入薑黃鷹嘴豆
再將蝦肉覆蓋蝦殼
將奶油抹醬塗抹蝦肉
200度烤10分鐘取出
覆蓋起司置於上層烤10分鐘

＊蝦肉烤20分鐘應該足夠（抓抓頭）
＊請依照蝦肉厚度自行斟酌（憨笑）

🖤配菜隨意 水煎 海鹽 胡椒調味
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

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Track Info: Title: Feather by Waywell Genre and Mood: Ambient + Calm

Milk Tea - 프롬 (HAN/ROM/ENG LYRICS)
Artist : Milk tea (밀크티) Tittle : 프롬 (From)
Album : From Agency : https://www.youtube.com/user/juicemed...

DIY爆漿起司印度拉餅&COSTCO蜂蜜柳橙百香果汁甜甜超好喝！！【PIN命💗開箱】

提醒帶大家乳酪絲不能放太久
保存方式：以冷藏儲存，建議7日內食用完畢。
如果吃不完可以分裝放冷凍，不然會發霉喔!

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前篇影片推薦
COSTCO好市多新品起司牛肉漢堡很雷！？京醬烤雞披薩冷掉也好吃【PIN命💗開箱】
https://youtu.be/HOX-4ON-eig
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拍攝工具⬇⬇⬇⬇
相機：CANON M50 / DJI OSMO PACKET
鏡頭：EF-M 15-45
麥克風：RODE VideoMicro
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*此影片非業配，是親身食用過後分享體驗，不代表每個人使用體驗都一樣*

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#安佳乳酪絲1公斤
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#StayHome and learn
#うちで過ごそう