教練，壁球的步法要怎麼練習？

#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？

首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步

這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。

✅做步法而非跑步。

#所以腳步不是跑米字？

這只是基本觀念。

但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」

平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。

所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。

#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？

重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？

☑️你怎麼練習才是重點呀。

#那教練有什麼簡單的建議嗎？

⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。

➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。

➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。

➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。

➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。

#常常對手打出去之後都來不及啟動？

順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？

有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）

#怎樣能幫助自己在T點的啟動？

首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。

➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。

想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。

而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」

#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！

雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；

如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。

Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度

老話一句：
✅效率勝過蠻力

#步法為什麼兩腳都要練習？

因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。

舉例來說：

➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球

➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定

➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手

➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步

當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。

而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。

✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。

甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。

#有沒有給初學者腳步建議

注意啟動，但放慢半秒在開跑。

壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。

放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。

#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？

步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好

你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）

但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。

所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。

Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉

James.H
Sep 29th 2021

#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash

————————————

我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。

今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。

在這邊容我工商一下：

如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。

學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。

雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。

所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。

但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏

James

記得去年秋天，與阿忠和製作人季娟、舞台技術指導小培一起南下嘉義拜訪台灣製造的 Karma medical (康揚輔具) 與他們分享我們的創作念頭，在即將進入排練發展作品前夕，與他們的相遇，讓作品有了最紮實的支持與開始~

電動輪椅是阿忠這些年的代步工具之一，經過他的研究與發現，他給我們分享了這間輔具製造公司，我開心的與團隊夥伴分享，也讓當時因疫情還無法來台的舞台設計智偉知道，於是有了合作的想法，即使最後台上沒有輪椅，這合作也是必須的，讓作品與社會連結，讓台灣的企業可以與我們一起，透過表演的發生，讓輪椅有了代步之外的可能，在舞台上成為一個角色？

“你聽見的是我往後傾倒的聲音”，這是作品中的一句台詞。

舞台上有一台空的輪椅，是誰的？記得那時常常在路上遇見空的輪椅，在台北車站市民大道旁的身障車位、在金瓜石山腳下修車店路旁、在高雄駁二的某間鐵工廠前、在人來人往的街上，有一間麵店門口，是誰的車停在著？上面有一隻小兔子！有些則用帆布蓋著，車身生鏽了，可能是廢棄的，有些應該只是暫停一下。想像著主人的樣子，每一台輪椅都是獨一無二的，因為如同每個人的需求不同因而有了不同的改裝方式，有了屬於自己的姿態。

拜訪 #康揚輔具 的那一天，輪椅的設計師們，還有行銷夥伴與我們分享目前輪椅的最新進展，還有沒有在種輪椅的不同功能，有的可以上升下降，輪子動力軸也有所不同，有的輕便，也有的可以挑戰遠程距離。在分享交流的過程中，很快的透過他們的專業與經驗，掌握了阿忠身形的寬窄所需。原來電動輪椅的設計是那麼樣的複雜，我真的是見世面了！而這些設計也不全然是為了身障者，是所有有可能有一天會需要用到的人，可能是你也可能是我。我們都需認識，為生命做準備；）

起舞吧！我跟阿忠還是看著不同的電輪轉圈起來，當然我這個初學者的技術實在不怎麼樣，阿忠可以行雲流水，我只能好好被帶領，然後笑......。但至少大家對於輪椅用來跳舞，有了有別高技術使用的輪椅舞蹈，而是一種人與人之間的距離創造。回到創作，輪椅是生活也是陪伴，那也是台下阿忠的日常，只是我們有時不會遇見他人的日常，劇場也是。而這作品中，又有多少的真實是真的，多少的不真實也是真的，這是表演的人生，也是劇場作品奇妙的接觸，在你眼前真實的呼吸上演，一切全憑你所見所感，還有你如何活出你自己的人生。

.....待續

說多了，都不及劇場的一刻！9月4-5日邀請你到高雄來，在戲劇院遇見《阿忠與我》，這是我們第一次的合作共舞的長篇作品，也是疫情交集後首場在高雄的演出，分享你的朋友家人們，一起來欣賞；）

#阿忠與我 下一站高雄衛武營見！
9/4 (六) 14:30
9/5 (日) 14:30
🧑‍🦯🧑‍🦼🧑‍🦽🤸 衛武營戲劇院
👉 https://wenk.in/wwy08MPeW

共同創作／演出｜周書毅、鄭志忠
藝術顧問｜林璟如
音樂設計｜王榆鈞
舞台燈光設計｜李智偉
舞台技術設計｜余瑞培
燈光技術指導｜郭蕙瑜
舞台監督｜鄒雅荃
音響技術｜陳浩均
聲音執行｜劉椿璐
宣傳影片及演出紀實｜林婉玉
宣傳影片及演出紀實助理｜卓紫嵐

製作人｜吳季娟
執行製作｜蔡超聖、郭宇庭
排練助理｜梁俊文
製作助理｜賴姸方

共製單位｜國家兩廳院、衛武營國家藝術文化中心
臺中場主辦｜臺中國家歌劇院

特別感謝｜康揚輔具、 XY老屋
排練場地協力｜驫舞劇場
硬體技術協力｜民偉視訊工程有限公司
行政協力｜藝外創意

#康揚輔具 #台灣製造 #鄭志忠

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