很多人都以為我的身材是重訓練出來的，其實在過去一年半，我自己因為疫情的關係，我停止在台灣跟香港之間飛行，自從沒有持續在台灣做重量訓練的教學，在香港定居後，在香港我以我自己的教學系統來做自主訓練，我發現我全身的肌肉線條比以前有做重量訓練更明顯，更勻稱，我的背部脊椎健康程度也比以前有做重訓更穩定，心肺有氧能力也比之前更好。 一個好的體態健康訓練，除了從最基本的瘦身、增肌減脂，還有最重要的是我們身體核心的穩定控制能力以及關節肌肉的表現能力，身體的代謝能力、所可以保護我們的脊椎與關節，讓我們的體態更挺、沒有腰痠背痛與駝背的問題，以及心境上的正面改變。 在我自己的教學系統，每週從心肺有氧肌力訓練、皮拉提斯、流動瑜珈、排毒瑜珈、開髖開肩瑜珈到芭蕾雕塑，這些課程有計劃的安排在每週我們的課表內，讓大家每天都能接觸到更全方位的完整訓練. 我將肌肉的阻力訓練、心肺有氧訓練、神經肌肉協調能力與核心穩定控制能力、還有關節與筋膜靈活度與柔軟度，還有非常重要的，鍛鍊我們的身體在面對多訓練的變化時，我們身體的運動表現能力，將這幾大重點放在我的訓練教學系統裡。 很開心的在我過去開設線上直播回放的課程這三個月，我的學生在接觸我的訓練系統後，百分之 80%的學生都感受到明顯體態變挺、駝背、背痛問題改善、身體感受度與體力變好、了解如何正確啟動我們的核心肌群、身體平衡能力變好、體脂肪下降、身體肌肉線條變緊實、小腹慢慢平坦、身體柔軟度變好，還有最重要的是，大家每天都很開心的跟著我一起訓練跟流汗💦，很期待跟我一起直播上課，這對我來說其實真的是最重要的，因為當大家開心的訓練，才能落實的把運動這件事當成是像刷牙一樣，是每天生活的一部份，才能持之以恆❤️。 今天是我成立我的AK 線上直播回放課程滿3個月的日子，看到我們AK Online Studio 的同學們在過去這些時間以來，每天開心的跟著我一起上課，大家的身體與健康狀況不斷的進步再進步，心中真的覺得滿滿的感恩，還有好多好多的幸福感🥰。 我常常說，我們AK online Studio 的每個同學都是女漢(汗)子💦，因為我們每天都不間斷的一起流汗訓練，為自己努力😊💪🏻。 照片中的Nicole 是我們AK Online Studio 女汗子的模範生，大家可以看到Nicole 在跟我一起上課的這段時間，每天的努力，身體也誠實的讓Nicole 看到改變. 我在第一次傳Nicole 在跟我一起訓練3個月的照片給瑞考特先生看時，瑞考特先生在沒有認真的看照片中的人是誰時，瑞考特先生還以為照片中的人是我，因為Nicole 在跟我訓練3個月後，身體腹部的肌肉線條其實跟我好像，覺得Nicole 變得好美🤩。 還有我們的瑞花，願意勇敢打開心胸，讓自己勇敢接受挑戰，誠實的面對自己最不喜歡的瑜珈課程，但是在跟著我一起上課的這段時間，瑞花也開始喜歡瑜珈了，同時瑞花也明顯感受到身體的進步，真的覺得瑞花好棒😊❤️。 還有很多同學們對於我的線上課程的正面回饋跟進步，都讓我感受到滿滿的愛跟溫暖💗 在我的線上課程滿3個月的今天，想跟大家分享我們AK Online Studio 的每位同學真的都很棒，我們AK 的每位同學都跟著我一起為我們自己的健康跟身材做努力，而且是持之以恆不間斷的，這個「堅持毅力」，是值得被讚賞跟讚美的😊👏。 謝謝我們AK Online Studio 的同學們大家跟我一起每天揮汗努力，我們的努力，我們的身體都會讓我們一起成為更開心、更好的自己。 🔔參加AK Online Studio 線上課程的好處是什麼？ 1. 在家就可以跟著我無國界的一起每天訓練，鍛鍊出跟我一樣的肌肉線條，瘦身、增肌減脂，調整體態，改善腰痠駝背，打開我們長期緊繃的身體筋膜壓力,改善生活壓力與憂鬱，改善失眠. 2. 在家就可以跟著我一起學習啟動控制你的核心肌群. 3. 因為在家訓練，所以省去驅車到健身房的時間，就算外面颳風下大雨，還是可以開心的在家跟我一起上課流汗. 4. 沒有時間跟上我的直播課程，可以隨時不限次數跟時間的觀看我們所有的上課訓練影片跟我一起上課. 5. 媽媽們要帶小孩，沒有辦法出門去健身房運動，直接在家就可以跟我一起接受完整的訓練，小朋友跟老公們也可以跟著媽媽一起運動. 6. 因為在家跟著我訓練，不用擔心有人看著你運動，或跟不上別人，所以你可以更專注在自己的身體與訓練上。 還沒有加入跟我們一起每天流汗訓練的朋友們，歡迎一起加入跟我們每天一起在家鍛練運動的行列❤️ 報名我的AK 直播回放訓練課程🔗 https://anniekfitness.com/classes/ (有效連結在我的IG首頁) AK IG @ak_online_studio #training #workout #pilates #yoga #coretraining #akonlinestudio #fitness

今夏最值得入手的美學輕家電 擁有它，你絕對不會後悔的 - SodaStream氣泡水機☺️ - 愛喝氣泡水的你一定要擁有 不喝愛氣泡水的你也應該要擁有 有客人來作客，端一杯氣泡水出來多體面阿😎 加幾片檸檬片或是水果層次又提升了 - 試用了一段時間後 真心覺得 你！們！一！定！要！擁！有！它！ （堅定貌） - 人的身體有三分之二都是水 每個人都知道喝水很重要很健康 但是真的能做到多喝水的人其實不多 甚至有些人覺得喝水很無聊單調 但是透過添加泡泡創造氣泡 水的美味度立刻提升 在美國，擁有氣泡水機的人 比沒有的人多喝了43%的水 - 來跟大家分享幾個關於氣泡水的迷思 ▸ 迷思一：氣泡水會破壞牙齒琺瑯質 ▸ 迷思二：氣泡水會造成骨頭鈣質流失，有可能引來骨質疏鬆症 ▸ 迷思三：氣泡水補充水份的效果不如水 以上都是錯誤的觀念喔 再來是喝氣泡水的四大好處 ▸ 消除疲勞 ▸ 幫助消化，緩解便秘 ▸ 加快新陳代謝 ▸ 清涼消暑 ▸ 延長飽足感，控制食慾 分享一個小知識 很多高級餐廳會提供氣泡水 主要是因為在用餐前飲用 會讓味覺更敏銳唷！ 適當並且正確的飲用氣泡水 好處是很多的👍🏻 - 自己製作的氣泡水 很單純的就是水加上二氧化碳 並沒有其他添加物 和一般市售添加了其他東西的氣泡水 以及汽水並不一樣 你只需要水和一台SodaStream 就可以製作出新鮮、健康、好喝又解渴 並且有多項附加價值的氣泡水 加入簡單的水果又可以創造出不同的口味 - 除了非常環保之外還很省錢 一個二氧化碳鋼瓶可以製作出50公升的氣泡水 （會依照按壓次數而有所差異） 在家製作一瓶1公升的氣泡水不到11元 是不是非常心動！🤩 - 再來要介紹這次開團一共有四款機型 ❍ Source (黑/紅/白） ▸ 自動扣瓶裝置 ▸ 水滴圖案氣泡含量指示燈，控制氣泡含量更輕鬆 ▸ 隱藏功能式機頂打氣方塊，全機設計更精簡 ▸ 不須插電、電池，方便挪動位置 ❍ Fizzi (冰河藍) ▸ 自動扣瓶裝置、洩壓裝置，操作更聰明、順手 ▸ 不須插電、電池，方便挪動位置 ❍ Spirit (銀河灰/珊瑚橘/抹茶拿鐵) ▸ 自動扣瓶裝置、洩壓裝置，操作更聰明、順手 ▸ 榮獲德國紅點設計大賞肯定，流線型機身與光滑外型設計，是全球最暢銷的氣泡水機型 ▸ 不須插電、電池，方便挪動位置 ❍ Jet (白) ▸ ‘手動’扣瓶 ▸ 若為1L水瓶，需使用專用水瓶 ▸ 不須插電、電池，方便挪動位置 基本上四款機型，製作出來的氣泡水口感都是相同的 * Source多了水滴圖案氣泡含量指示燈 * Fizzi和Spirit顏色外觀不同外，功能皆相同，可以依照喜歡的顏色做挑選 * Jet這款為手動扣瓶相較於其餘三款，使用起來會比較費力些 ◎ 關於二氧化碳鋼瓶 ▸ sodastream堅持每支鋼瓶皆需回到以色列原廠充填氣體，要求最高安全標準 ▸ 鋼瓶使用完畢後，拿著舊瓶，可至全台多據點(恆隆行、家樂福、燦坤、全國電子....) 換一瓶新的，只需要$550 ▸ 預約到府交換鋼瓶（需有使用完畢的舊鋼瓶)，網購預約(恆隆行官網/momo/pchome) 只需多支付$100費用一共$650 ⚠️ 有以下情況代表你的鋼瓶氣體要用光囉 ▸ 按壓打氣鈕沒有反應，或是僅有微量氣體從噴嘴噴出 ▸ 持續且重複的按壓出氣鈕，都未出現飽氣「噗」聲 ▸ 打氣鈕按下後不會自動彈起 ★ 非常環保又方便，除非你想要多加購一瓶輪流替換使用， 不然本身附贈的一支鋼瓶就足夠囉！ ★ 提醒大家，可以先將水裝至水瓶上標線位置，冷藏後再打氣 用冰水製做氣泡水，氣泡效果最佳！ ★ 除了水之外，其餘液體是不能使用氣泡水機的 ☞ 每一組皆含機身本體、二氧化碳補充鋼瓶(60L)1入、專用水瓶(1L)1入 ◎ 隨身攜帶專用水瓶 除了本身含有專用1L水瓶以及購買其中三款機型贈送的兩個500ML水瓶外 我也非常推薦大家可以加購好好帶專用水瓶，除了有特色提帶，單手攜帶更方便，三款顏色都超級可愛！（芭蕾粉/冰河藍/經典黑)還有2021限量款明日之愛可以做加購 ▸ 專用水瓶有特殊瓶蓋設計，可以保留氣體48HR ▸ 可以重複使用四年，減少塑膠污染 ▸ 適用於洗碗機，清洗方便（水溫70度以下） ★ 跟團好康優惠 ✓ 買 FIZZI/SPIRIT/SOURCE 即贈「專用水瓶500ML 2入/組(款式隨機不挑款)」 只送不賣！ ✓ Sodastream商品滿$4,000元再送「糖漿1入(口味隨機不挑款) 」 ★ 商品保固兩年，皆由台灣總代理-恆隆行出貨以及維修，請大家絕對安心

每週 一篇文❤️❤️❤️❤️ 更名後的第一篇汎汎汎汎🔥 可以幫我點個愛心🧡 喜歡哪一張可以跟我說🙈🙈🙈 — 一樣是來自好用刷具 @meko_tw 家的彩妝品～為您們一一分享這次使用的心得🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻 📍Spotlighting Ultra Defense Foundation 微聚光高效防曬粉底液 SPF50 我選的是2號Ivory 這款粉底在上週有先讓他露過面了，粉底液的防曬也太高🤣平常偶用的都是30左右，這款主打高防曬、高延展～ 是的沒有錯！真的高延展，我大概壓一下左右可以整張臉都上到粉底液～持妝度也還不錯！但知道是不是最近皮膚比較乾，我在使用粉底液的時候鼻翼可以看得出來很乾在脫皮，明天來用粉撲拍的看看會不會比較好～～如果有後續會再跟大家分享～～不過整體上我還是喜歡的～還把我的毛孔縮小了🤣 📍Perfect Vision 3D Eyebrow Pencil 完眉視角3D旋轉眉筆 1號奶茶色、2號可可棕 嘿對其實我是一個習慣固定用覺得不錯東西的人，所以我的眉筆其實一直都有慣用家的，MEKO家的眉筆其實在我剛用的時候有點驚嚇到，因為我下手太重🤣整個很濃，後來我再鼓起勇氣嘗試，讓自己輕輕的畫，這幾天連眉型都有出來了🥲🥲🥲 但我給他的感覺是角度不太夠，畫起來會很需要技巧力道也不可以太大，嗯...用大家懂的筆來說的就像是用蠟筆在畫眉毛一樣，他的筆頭比較粗，質地也比較油，啊我其實也不太會畫眉毛，但比較下來我覺得！剛學化妝的人可能不太適合🥲 但這幾天試下來我有越來越喜歡他～～～ 他真的可以撐很久，不太會掉，也非常顯色❤️ 我的感覺是用以往使用的眉筆跟此款進行比較的～～～～ 📍迷霧印記絲絨唇頰慕斯-05Flame烈焰 嘿嘿這款其實在我挑選的時候就很期待了，平常就會拿口紅當腮紅的我🤣🤣 使用完其實覺得蠻開勳的🤣我整個腮紅不小心太紅🤣可是我覺得超級可愛！很適合平常有在畫日系妝容的女生～他只需要一點點就可以拍超紅了🔥🔥🔥 超省！重點他也超持妝～～～平常我的腮紅可能晚上就很淡很淡甚至不見！但這款讓我回家還有紅～～～（還是我拍太紅的關係？ 反正呢想跟我的照片一樣當個害羞紅臉頰少女～這款推推❤️❤️❤️ 📍Dreamy Afternoon Tea Blush Powder 腮紅餅 -BL06 冰晶蜜桃派 腮紅的部分我自己覺得沒有太大的驚艷感，但他的腮紅本身是帶有一些亮粉的，如果有小仙女不喜歡的話這款可能就不推薦，因為腮紅粉狀跟液狀的部分我還是選擇！液狀的～～比較持久🤣🤣🤣但粉狀就是趕時間超方便🤣🤣🤣 那你們知道液狀還有什麼好處嗎？還可以當口紅啊🎉🎉🎉🎉一支兩用，今天想補口紅就補，想補腮紅也不用帶刷具～～484很方便😂😂😂我就懶😆 📍Brightening Powder 打亮餅-HL01 芭蕾糖霜 耶嘿嘿～～～也波嘿～～～🎵🎵為～～～（有人知道這是什麼歌？回來！） 打亮餅的部分，不知道是不是我腮紅打太紅😂😂😂我打亮沒有用太多其實就是給他有一點點就好，結果一點點還真的壓不過去😆😆😆 對不起下次腮紅我會好好酌量🤣🤣🤣欸但那表示這腮紅真的很厲害的吧！ 不過以往我本身沒有打亮的習慣，偷偷告訴你們我還打了一點點在鼻頭上🤪🤪🤪看看有沒有更立體🤣🤣🤣 📍Natural Radiant Powder Foundation 光透裸肌防曬粉餅 SPF30 他們家！是不是粉底系列的都要這麼會防曬！粉餅的防曬係數跟我平常用的粉底液一樣強大啊！！！對了對了！我選的色號跟粉底液是一樣的～～沒有很大的落差也不會太白，我是拿他來補妝用，如果平常有使用粉餅習慣的小仙女我覺得這款還蠻推的，一點點就很夠了！一樣一句話！很省🤣 但粉底液跟粉餅..我還是無條件選粉底液🤣🤣🤣🤣 畢竟遮瑕力比較夠，粉餅真的適合皮膚完美無暇的仙女們啦❤️ 希望有一天我也可以說我可以用粉餅了🥲 以上是我體驗下來的感受，MEKO是平價開架品牌，寶雅有販售～價位也不會很高～～～ 但兩種商品體驗下來，我還是很推他們家的刷具！真的不貴又好用喔❤️以上為我個人的體驗～～～當然每個人的膚況不同，感受下來就會有些不同～～ #meko #彩妝分享 #新手彩妝分享 #平價美妝 #開架彩妝