【#瘦身營養學ep180】 留言開放練習用『莫得那』開頭照樣造句 例：莫得那麽小氣只看文章不按讚❤️ ⁡ — 好啦以下正文 — ⁡ 今天要來跟大家聊聊健身中（特別如果你的目的是在增加肌肉量）很重要的一個概念，叫做 #Deload - 減量訓練。 ⁡ #何謂減量訓練 顧名思義，就是要在你的重訓課表中減少訓練量，通常會維持一週（但不是完全耍廢不訓練喔！）。 ⁡ #為什麼要減量訓練 之前在限動跟大家講過一個比喻：想像老闆每天強迫員工加班，短期內可能因為工時提升、產能跟著提高，但長久這樣操下來，員工不管是身體或心理都會慢慢出現問題，再進一步可能導致員工憤而離職、或甚至過勞死的狀況。 ⁡ 同樣地，如果你一直狂練猛練，卻不讓肌肉有好好休息與修復的時間，那最後反而很可能導致體能下降、甚至在某次的訓練突然達到臨界值而造成嚴重的運動傷害，結果還要休息一年不能運動，那可就得不償失了。 ⁡ （嚴格來說不只是肌肉，包括你的神經系統、內分泌系統等等也需要適時休息。例如有研究顯示，對健人很重要的 #睪固酮，也會在訓練減量期重新提升分泌水平、讓後續的增肌更有效率） ⁡ #每隔多久該減量一次 這邊給大家三個判定方式： ⁡ 1⃣️ 定期減量 第一種是主動排定一個週期課表，然後每隔 4-6 週就固定有一次的 Deload，也是我自己喜歡採用的方式。好處是你可以很早就排定好計畫，不只讓自己有更明確的課表去遵循、也多了一點『再拚 1 週就可以減量休息了！』的期待感；此外也是強迫自己適時休息，不然有時候等你意識到一些身體症狀、甚至受傷時，再來排 Deload 其實已經太晚了。 ⁡ 2⃣️ 訓練過度的症狀 第二種就是比較被動地去察覺。例如：訓練時發現肌力不升反降、體態改變遇到瓶頸、訓練後的酸痛加劇、日常容易疲憊甚至提不起性慾、情緒容易暴躁等等，都是過度訓練的一些表徵。 ⁡ 3⃣️ 適應生活 最後是主觀認定目前的生活狀態是否該減量。例如最近常常需要超時工作，不只讓自己暴露在更大的壓力環境、甚至還導致睡眠不足，那這時也很適合採取減量訓練，讓身體能好好休息。 ⁡ #減量訓練如何安排訓練內容 一般來說，會建議將 #訓練總量 減少約 40%-50%。 ⁡ 用簡單的數學式來表達，訓練總量 = 重量 x 次數 x 組數。所以若要減少訓練總量，你可以從這三個數字去做調整 ⁡ 💡 舉例來說： 我本來深蹲會做 100kg、8下、4組 總量 = 100 x 8 x 4 = 3200 減量週時就改做 80kg、8下、3組 總量 = 80 x 8 x 3 = 1920 如此一來：1920 / 3000 = 0.6，也就是我減量了 40% （如果你不喜歡做太多計算，簡單一點就是把重量降低一些、然後組數減少 1-2 組就好） ⁡ 這樣大家有比較清楚了嗎？ 所以以後如果有朋友笑你重量做很輕 你就跟他說『我在 Deload』就對了 😛 ⁡ 如果有任何疑問歡迎留言提出～ 莫得那樣看不懂還不問喔 😉 ⁡ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我大力推薦《瘦身營養學 》線上課程 📖 由我親自帶你一步步用科學化的方式邁向 #理想體態 三級解禁前私訊我還能索取 $300 #折價券 喔！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⁡ #瘦身營養學 #瘦身觀念 #瘦身運動健身房 #減量訓練 #增肌減脂 #重訓 #健身 #蛋白質 #運動傷害 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

皆さん、こんにちは。 #木曜台詞日 #記得開聲音唷 大家午安😊 本週的《東大2》真是大快人心啊！ 藤井很會演，有夠討人厭哈哈哈！ 不過從他們想傳達的教育理念學習到很多， 本当に勉強になりました。 很喜歡這種在娛樂的同時仍能有所成長的感覺。 之前看過一段話， 「學習外語，是為了讓自己能從更多不同的角度看事情」 每一個語言都有它的文化、民情在裡面， 而透過戲劇， 我覺得是最直接能夠理解的方式， 對於學日文一定是事半功倍的！ 自肅期間劇很容易追完， 追完就是再追一次的時候了😁 祝福大家利用這期間讓日文突飛猛進💪🏻 1️⃣ 言われなくても、わかってます。 いわれなくても、わかってます。 i wa re na ku te mo, wa ka tte ma su. 不用你說我也知道。 2️⃣ 尻尾巻いて逃げ出すつもり？ しっぽまいてにげだすつもり？ shi ppo ma i te ni ge da su tsu mo ri? 你打算夾著尾巴逃走嗎？ 📣 想看詳細文法說明、想做相關造句練習、想確認自己的發音、想練練作文的這邊請(或點選IG首頁連結)： https://is.gd/EAQDbz - 圖片來源：カンテレ/日本官網 配音來源：friDay影音 - #2021日劇台詞集 👉🏻 https://goo.gl/JC74gq - #春季日劇 #大豆田とわ子と三人の元夫 #大豆田永久子與三個前夫 #ドラゴン桜 #東大特訓班2 #松たか子 #阿部寛 #長澤まさみ #eiko說日文 #每週台詞 #生活小日文 #2021台詞集 #看日劇學日文 #ドラマ好きな人と繋がりたい #ドラマ #日本 #japan #日文 #日本語 #japanese

🫂擁抱不完美的自己 一切都會變得比較輕鬆 以下要開始碎碎唸， 覺得囉嗦請按like然後滑過就好🤣 . . . . . . . 昨天上日文課的時候，老師說我在課堂中的造句總是「考えすぎる」(想太多) 一席話點醒我 一直以來我都帶著這個壞習慣過日子 我太希望自己的造句可以跟例句不同、可以跟同學不同又正確、並獲得老師更多的建議或鼓勵 甚至希望每一次的造句都可以進步 但完全矯枉過正 總是造出得用別的文法才能解釋的句子 導致失去按部就班練習的機會 課堂上被提醒「考えすぎる」後 一度覺得自己好愚蠢 也好擔心同學會不會覺得我自以為聰明 睡前躺在床上冷靜後 才發覺同學才不會管這些 都是來上課的 他們只會管自己有沒有學到東西 那我這樣又在幹嘛呢？ 突然很有感💭 常常期待面面俱到 比如工作、外表、財富、身材 都想要好好的 但這是不可能的事 過度地追求零死角的生活 便衍生一些像是自卑與失落的情緒 甚至開始厭惡帶來如此結果的自己 但根本不必如此 大部分想證明的好 都是在大家眼中不重要的事 簡單來說 只是不願意接納瑕疵出現、與期待有落差 開始逃避不被認可的不安與擔心 而繼續追尋無瑕的展現 根本是惡性循環 會不會太抽象🤣？ 總之 追求卓越的過程 不應該逃避自己的缺點 認識自己的不好才能更好 沒有人是完美的 正是這些不完美 讓我們互相扶持、與眾不同 都幾歲了才頓悟😗 想要生活品質更好 就是不要再逼自己 也不要再羨慕別人了 自然而然就不挑剔了。 但這不等於擺爛喔😂 #murmur