【閱讀】為什麼我們這樣生活，那樣工作？
這是一本關於“習慣”的科學研究報告書，沒有快速改變習慣的祕方，因為人有百百種，改變習慣亦沒有單一公式，不過本書讓我們透過諸多科學實驗後的結果，來瞭解“習慣”是如何運作，然後再去嘗試也許可以用哪些方法來改變不想要的習慣，建立新的習慣。
書裡面也有許多有趣的實驗結果，例如：習慣一起吃晚餐的家庭，小孩完成作業的能力較強，在校成績較好，較能控制情緒且較有自信。每天起床後有鋪床褶被習慣的人，工作產能較高，較能正面思考，有毅力嚴格執行預算不超支。
2009年一群接受資助的研究員發表了一篇全新的減重報告。他們訪問了1600位肥胖病患，請他們聚精會神把吃進肚子裡的東西記錄下來，目標很簡單：一周至少記錄一天。
萬事起頭難。受訪者一開始要嘛忘了帶筆記本，要嘛吞了點心卻忘了記錄。不過隨著時間，大家慢慢養成一周記錄一天的習慣，有時則不只一天。許多受訪者開始每天撰寫飲食日記，久而久之養成習慣，繼而看出之前未意識到的慣性模式。
有人發現，他們習慣在某個時間補充點心.零食，因而補食時間一到，便改以蘋果或香蕉取代。有些人會利用飲食日記，計劃下一餐的菜單與食譜，因此用餐時間一到，他們就按照擬定的菜單進行，既吃得健康，又能遠離垃圾食物。
這些研究人員並未給這些肥胖病患任何行為上的建議，只要求他們每週撥出一天，寫下那天所吃的東西。不過“飲食日記”這個核心習慣，幫助其他習慣打下基礎，讓新習慣易於開花結果。實驗進行六個月後，習慣每日撰寫飲食日記的受訪者，甩掉的肥肉是其他受訪者的兩倍。
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本書中提到習慣的運作迴路，提示-慣性行為-結果（類似獎勵）。
改變習慣的黃金律可參考為，提示與獎勵不變，改變慣性行為。當然要添加一些“渴望”.“信任”（相信自己能做得到）以及“自律”。另外，先著重建立一個像飲食日記的核心習慣，也有助於影響其他習慣架構。
P68提及：為了進一步瞭解“渴望”對習慣養成的影響力，先想象一下運動習慣養成的過程。2002年，新墨西哥州立大學一群研究員想瞭解為什麼人有運動的習慣。他們訪問了兩百六十六位對象，大部份受訪者每週至少運動三次。研究人員發現，很多人是突然心血來潮開始運動，也有人是突然多出閒暇時間，或想疏解壓力。無論動機為何，他們持續運動（亦即養成習慣）都是因為渴望某種獎勵。
百分之92的人表示持續運動是因為運動讓他們“感覺很棒”，他們漸漸對運動後腦內啡和其他神經化學物質有所期待。另一組受訪者表示運動會帶來成就感，這些人渴望每天追蹤記錄進步所帶來的勝利感，而這種自我犒賞讓運動變成例行公事。
P128：過去十年來針對運動如何影響每日習慣性行為的多項研究顯示，人們開始養成規律運動的習慣後，儘管是一周一次，也能改變其他多項不相關.無交集的生活模式，而且改變是淺移默化.不知不覺的。
有運動習慣的人通常吃得較為健康，工作產能也高，他們對於同人與家人較有耐心，也比較沒有壓力。運動是核心習慣，可以帶動廣泛而全面的改變，讓人更輕鬆地培養其他好習慣。
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最後再來十個書中讓我怦然心動的內容：
1.威廉.詹姆斯：我們這輩子均已定型，一切不過是習慣的總和，實用的習慣.情緒的習慣.理智的習慣。習慣被系統化組織進我們的幸或不幸，一步一步走向自己的命運。
2.以上指出相信的意願是成就改變信念最重要的要素，而創造那個信念的方法就是習慣。習慣是：第一次做一件困難的事，但很快那件事就會越來越簡單，最後有了充分的練習後，就可以半機械式地做下去，或幾乎不需要用任何的意識。
嚴格來說，習慣的定義為：刻意或深思熟慮後作了選擇，過了一段時間，不再思考卻仍繼續.往往每天都在做的行為。
3.一旦我們選擇我們要成為的人，如果相信自己能夠改變，如果能養成習慣，那麼改變就能成真，這就是習慣的力量。
4.習慣一變，連帶腦袋也跟著改變。
5.只要習慣對了，沒有辦不到的事。
6.改變習慣不見得有速效，也不見得輕鬆容易。不過改變習慣絕對可行。
7.調整過的習慣回路能否永久定型，取決於信任。
8.自律對於學習表現的影響高過智力天賦，而意志力是一種可以學習的技能，因為技能是每天都很穩定的東西。當你學會強迫自己上健身房.開始唸書做作業.吃沙拉不吃漢堡的時候，發生的其中一件事是你開始改變思考方式。更能控制自己的衝動（包括情緒的衝動），學習如何讓自己不去注意誘惑。一旦進入意志力的軌道，腦袋就會被訓練幫助你專注目標上。
＊這篇非常有趣，是以星巴克的一套教育訓練進行研究，教導員工如何用意志力，達到無論遇到任何離譜的狀況都能親切.貼心的服務。
9.亞里斯多德「尼各馬科學論」寫道：有些思想家認為人天生善良，有些思想家則認為是習慣造就人，另外還有一些思想家認為是教養起了作用。而亞里斯多德認為，習慣最為至高無上，不經思考發生的行為證明了我們最真實的自我，所以培育種子前必需先整地，如果要讓學子能夠明辨是非，就必須事先預備好他們的心智習慣。
10.人的行為總是一再重複。因此卓越的不是單一的舉動，而是習慣。

習慣不如表面上那樣簡單，習慣深植在我們的腦海，但習慣並非命運，一旦知道方法，我們可以選擇自己的習慣。每天數百個習慣影響著我們的生活，習慣引導著我們，讓我們有辦法處理家事與工作，對小孩說話的方式，每餐吃什麼，晚上是否喝啤酒……然而不管有多複雜，每個習慣都是可塑的。酒癮嚴重的酗酒人士可以清醒，運作不良的公司可以轉變，有情緒障礙的高中輟學生可以成為最成功的經理。這些範例都能在此書中找到。
一旦我們瞭解到習慣的重塑，就更能掌握習慣的力量，唯一剩下的選項就是“開始努力”。誠摯推薦──為什麼我們這樣生活，那樣工作？