老年人要如何養生，才不會造成社會的負擔

北京人(遠古人類)生活在五十萬年前，當時生活環境艱鉅困難，大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人，平均壽命只有18歲，而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期)，人的平均壽命為23～25歲。在18世紀中期(1750年)，人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年)，人的平均壽命約為42歲。1950年代，男性的平均壽命為51歲，女性為54歲。之後，隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增，人的平均壽命愈來愈長。21世紀初，人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末，人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區，而在非洲的貧窮國家，人口平均壽命目前還是只有40歲左右， 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來，大眾都追求長壽，因此，「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶，但是否能帶給大眾歡樂，則未可知！

台灣失智與失能的人口數
2016年，台灣的失智症人口已經超過26萬人，預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速，疾病年輕化，導致台灣的失能人口愈來愈多，在2016年已經高達77萬人，預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長，失智與失能的機會愈高，需要別人照顧的狀況愈多，也就是增加家庭與社會的負擔，若是如此，百歲的平均壽命不一定是社會之福。

活得久，就快樂嗎？
長壽又無病，再加上和樂的家庭、與孝順的子孫，是人人稱羨的優雅長者，但有多少人能享有這種福分？年紀大、若又罹患重病，活著很痛苦，卻又無法解脫，這樣的「百歲人生」，有意義嗎？有些年長者，連下床的能力都沒有，雖然活著，其實只是折磨！

老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己，才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體，重點是：日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人，以及腦部認知功能正常。要達到這個目標，必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣，除了可以將體重維持在理想範圍內，還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出：個人的壽命與健康狀況，60％取決於自己的飲食與生活型態，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候(如：酷暑或嚴寒)。

每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動，每日規律的快走(每秒走2步，持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助，不但可以控制體重，還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。

多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌，尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等，都可以強化腦部的功能，預防失智。盡量少看電視，看電視的時候，腦部幾乎停止運作，降低了對腦部的刺激，容易引起腦部的退化，加速失智的發生。去電影院看早場的電影，順便喝一杯黑咖啡，是最佳的推薦，可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益，早場的電影人不會太壅擠，空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動（每次至少持續40-60分鐘以上的運動），好處相當多，已知的科學證據如下：(1)可以抗老化，讓DNA保持年輕，延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031)；(2)可以減緩認知衰退，降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340)；(3)減少肥胖的發生，調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現，肥胖會使大腦白質提早萎縮退化，中年肥胖的人，大腦年齡比無肥胖者老10歲，研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷，「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部，形成斑塊，因此，「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2，可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷，也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊，對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊，發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造，因此可以防止大腦認知功能退化與失智，此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的，不加糖，不加奶精，若有需要，無糖豆漿是比較好的選擇。

https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178

9/1 即將開學，闊別已久的校園，請大家務必落實防疫規範，才能快樂、安全的上學喔～
#新北市 採全面 #實體授課 為原則，為了讓各位老師、學生及家長安心，在開學前已完成全市406所學校消毒，包含校園周邊環境、校內開放空間等，也依照新北疫情與地區特性，另設立較中央更嚴格的 #開學防疫計畫，請各位同學、家長和老師務必落實防疫措施，共同維護安全健康的學習環境。
📢請遵守【新北市開學防疫計畫】👉
🔺停課標準
—1例確診，班停課14天，校停課3天。
—2例確診，全校停課14天。
🔺游泳課程暫停。
🔺校園場地暫停開放及租借。
🔺校內兒童遊戲場，開學2週不開放。
🔺合作社開放性熱食暫不販售。
🔺學校志工優先安排👉施打疫苗滿14天 / 3日內篩檢陰性證明者。
✅各項活動辦理
▪️開學典禮、週會/迎新活動：線上辦理為原則。
▪️校外教學、畢業旅行：9/30前停辦或延期。
▪️家長日：線上/書面為原則，實體為例外。
✅用餐注意事項
▪️除飲食外，校園內務必配戴口罩。
▪️固定負責打飯菜同學，打菜務先洗手，戴頭套、口罩及手套。
▪️用餐不併桌、不交談、不共食、不分菜或共用餐具。
▪️無法保持社交距離(室內1.5公尺)時，#請務必使用隔板 ，餐後請務必使用酒精清潔隔板。
▪️飲水機不得以口就飲，並加強消毒。
▪️合作社無專人夾取，不賣開放性熱食。
✅教學活動防疫措施
▪️落實社交距離，固定座位成員，課堂點名。
▪️游泳課程暫停。
▪️無法佩帶口罩進行之課程，如音樂課程吹奏類樂器，需調整以落實防疫。
▪️設備器材避免共用，或輪替使用前清潔消毒。
✅校外人員入校規範
▪️訪客：原則不入校。
▪️洽公：以點化、視訊聯繫，應在校門口或指定區域。
▪️志工：優先安排以施打疫苗或篩檢陰性者。
▪️家長：原則不入校，身障生等有需求者另安排。
✅新北市教職員工健康安全措施
▪️未施打疫苗或接種未達14天者應提供入校前3日內快篩或PCR檢測陰性證明。
▪️之後原則每7天快篩1次，可至本市公費快篩站或自行居家快篩。
▪️新北市各篩檢站資訊查詢 https://reurl.cc/xGmrdE
📢學生到校前請留意身體情況，進校前也請落實防疫措施👉
【出家門前】
✅請家長協助
▪️每日上學前幫孩子量測體溫。
▪️出家門後、上學途中為孩子佩戴口罩。
▪️以下狀況請在家休息不上學：
❗️額溫≥37.5度或耳溫≥38度
❗️發燒、呼吸道症狀、嗅覺味覺異常。
❗️不明原因腹瀉
▪️身體不適請盡速就醫，勿搭乘大眾運輸。
【進校門師生注意事項】
✅入校量測體溫
▪️通風良好處設測體溫動線(室外1公尺)。
▪️體溫異常學生，帶往隔離區，靜坐五分鐘複測。
▪️複測仍異常，暫留隔離區，連絡家長。
✅學生體溫異常時
▪️單設隔離場所，等待家長接回，後續進行消毒。
▪️學校進行TOCC評估。
▪️家長原則不入校，學校人員將學生帶至校門口。
✅防疫期間教室環境
▪️開冷氣時門關閉，對角處各開啟窗(15公分)。
▪️如學生數較少，應1.5公尺社交距離。
▪️儘可能增加桌椅間距。
▪️每日定期針對教室、盥洗等常用空間清消。
▪️採固定座位、固定成員並落實點名機制。

#阿嘉關心您
#開學防疫計畫
#請務必使用隔板

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#幼兒教材推介 #樂智高

坊間有各式各樣嘅兒童教材，究竟點樣揀呢？斐媽就覺得首要條件係要吸引到小朋友去玩，佢哋又容易掌握遊戲，可以從遊戲當中學習。之前喺書展斐斐就試玩咗樂智高「LOGICO」嘅教材，一坐低已經玩到唔捨得走😂咁就梗係要帶一套返屋企慢慢玩啦👏

樂智高由德國資深教育專家研發，針對加強 2 至 12 歲兒童學習能力而設計的自學課程，透過 創新有趣的遊戲方式誘發兒童學習動機，全面強化腦部發展，提升專注、解難、邏輯思考、數學和語文能力。

斐斐就玩緊樂智高RONDO 課程，係for 2 至 5 歳嘅幼童學習。好簡單一塊遊戲版+一冊遊戲書，玩完反轉背面就可以即時對答案！方便攜帶隨時帶出街玩都得㗎！遊戲冊圖案色彩繽紛，容易吸引到小朋友，唔需要翻譯文字比斐斐聽都掌握到，自己玩都一樣冇問題，引導佢自主探索👌

以下係其中三個主題：

🌟Colours and Shapes
斐斐係超鍾意顏色配對遊戲！每一頁都會玩好多次😄除咗顏色同時仲有圖案配對，加強佢嘅觀察力。初時對佢比較難嘅係連線遊戲，玩多幾次自己再摸索下，都會記得點樣做，雖然未必次次都會做啱，呢款遊戲冊嘅好處就係可以重複咁玩！而且連線遊戲係需要佢專注，對佢日後讀書都有好大幫助。

🌟Finki at the Hospital
最吸引就係拼圖遊戲，例如搵返交通工具嘅另一半拼圖，又或者配對返一樣嘅圖案/形狀。另外仲有找不同嘅遊戲，訓練小朋友觀察力。

🌟My Day
空間幾何(鏡面反射)，尋找係鏡子入面反射嘅圖案。歸類遊戲，每幅圖都會少咗一件物件，搵返相同嘅物件例如樂器、衣服等等。認識位置遊戲，究竟物件係上下左右前後咩位置呢？都可以透過圖畫表達出來。最後就係數學概念數學概念(數數)，例如透過蛋糕上面嘅生日Number搵返相同數目嘅蠟燭🕯️

每一個遊戲我都會喺旁邊觀察斐斐進度，對佢來講數數會比較困難，我每次都教兩個數字，陪佢一齊數，等佢慢慢有個概念從而掌握遊戲。「RONDO」嘅課程多元化，小朋友都會覺得好有趣㗎😊

#hkblogger #hkmama #全職媽媽 #親子blogger #斐斐 #幼兒教育 #在家學習

南亞圖書

小指の想い出 翻唱為：回憶的小指
打勾勾就是約定好了唷～


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專輯包含十首歌曲的薩克斯風譜（流行技巧簡譜）
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1.以「流行薩克斯風24小時攻略」教材為主。
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2.流行歌曲的情感展現。
3.流行歌曲的即興和改編。
4.如何錄製個人影音。


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第一堂 月亮代表我的心+節奏訓練
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地址：新北市板橋區國光路189-5號3樓
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❤️Ruby簡歷❤️


2004 高雄市附屬青年管樂團saxophone


2007 考取高雄市文化局街頭藝人執照


2007 於六合夜市街頭展演


2008 接受中天新聞採訪/接受日本電視台“瀨上剛in臺灣”採訪


2009 於婚禮樂團、外場活動做表演


2010 加入臺灣民謠爵士樂團


2010 固定於高雄黃金愛河咖啡廳演奏


2011 受邀至中視縱藝大哥大節目演出


2011 豬哥亮萬秀之王2巡迴演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手


2011 鄭進一請您的家後來聽家後演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手


2012 固定於高雄藍色狂想表演


2012 固定於高雄barcode和DJ做演出


2012 民視三星報喜孔鏘超級樂團薩克斯風手


2012 曾心梅台北演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手


2012 余天聽歌演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手


2013 蔡小虎眾星拱月演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手


2014 海軍第27屆國家音樂廳海韻音樂會特別來賓


2014 民視明日之星孔鏘超級樂團薩克斯風手


2015 李翊君新加坡演唱會孔鏘樂團薩克斯風手

2015 海軍第28屆國家音樂廳海韻音樂會特別來賓


2016 許富凱少年夢高雄巨蛋演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手


2016 黃品源台北國際會議中心演唱會薩克斯風


2016 余天華麗轉身台北高雄演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手


2016 民視王牌雙響炮孔鏘超級樂團薩克斯風手


2017 李翊君翊往情深台北國際會議中心演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手


2017 黃品源夏日狂歡高雄演唱會薩克斯風手


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2017 翁立友 有你真好台北小巨蛋孔鏘超級樂團薩克斯風手


2017 李翊君翊往情深新加坡演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手


2017 黃品源東莞演唱會薩克斯風手


2018 華視天生王牌 孔鏘超級大樂隊薩克斯風手


2018 陳雷 「歡聲雷動」台北小巨蛋 孔鏘超級大樂隊薩克斯風手


2018 華視黃金年代孔鏘超級大樂隊薩克斯風手


2018 黃品源台大體育館星火燎源演唱會薩克斯風手


2019 發行個人薩克斯風專輯「云中月圓」


2019 代言「朋音閲譜」電子平板


2019 代言泰國「vibrato sax」薩克斯風


2020 代言原聲品牌薩克斯風


2020 發行「吹落企！薩友同樂會」三重奏流行薩克斯簡譜

2021 代言「伴奏王」樂器專用播放器

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2009 於婚禮樂團、外場活動做表演


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❤️Ruby簡歷❤️


2004 高雄市附屬青年管樂團saxophone


2007 考取高雄市文化局街頭藝人執照


2007 於六合夜市街頭展演


2008 接受中天新聞採訪/接受日本電視台“瀨上剛in臺灣”採訪


2009 於婚禮樂團、外場活動做表演


2010 加入臺灣民謠爵士樂團


2010 固定於高雄黃金愛河咖啡廳演奏


2011 受邀至中視縱藝大哥大節目演出


2011 豬哥亮萬秀之王2巡迴演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手


2011 鄭進一請您的家後來聽家後演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手


2012 固定於高雄藍色狂想表演


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2013 蔡小虎眾星拱月演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手


2014 海軍第27屆國家音樂廳海韻音樂會特別來賓


2014 民視明日之星孔鏘超級樂團薩克斯風手


2015 李翊君新加坡演唱會孔鏘樂團薩克斯風手

2015 海軍第28屆國家音樂廳海韻音樂會特別來賓


2016 許富凱少年夢高雄巨蛋演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手


2016 黃品源台北國際會議中心演唱會薩克斯風


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2018 華視天生王牌 孔鏘超級大樂隊薩克斯風手


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2020 發行「吹落企！薩友同樂會」三重奏流行薩克斯簡譜

2021 代言「伴奏王」樂器專用播放器