「關於減重，你想知道的那些事」 🤔168間歇式斷食，有效嗎？ 追蹤我 @jas_h24 更多減重經驗知識分享 Tag也在減重的他/她 右下角↘️收藏，時時複習健康腦袋 168間歇式斷食法有效，不然不會這麼多人嘗試也不會流行。🔥 先來說說168可能帶給你身體的好處吧～😊 168斷食法：斷食的時間，身體可能會產收大量的酮體，進而有助於減重、改善血脂、降血壓、改善發炎指數、自由基以及增加胰島素敏感度。🤗 既然168間歇式斷食法有這麼多的好處，那我推薦嗎？ —分隔線，以下是我本人的經驗和想法，僅供參考— 再來說說168斷食法的壞處加上我自己能不能做到？ 首先，168斷食法顧名思義就是16小時不進食、然後將原本會吃的餐點在8小時內吃完。 一天24小時，扣除睡覺8小時... 我真的沒辦法集中火力8小時吃東西、剩下8小時...只喝黑咖啡...☕️ 我相信一定有人可以辦到，但是我無法... 對我來說這個方式行不通～同時也很難持續😱 但我追求的是有效、安全、可以一輩子和健康的方式💪🏾 在我幫學員做飲食規劃的過程中，非常多人使用168斷食法進行減重。但真的成效非常好的人，很少。 較常聽到失敗的原因排行榜..... 1. 一到五認真斷食，六日放假🤗 2.自己、家人或朋友生日、父親節、母親節、中秋節、過年...🎂 3.嚴格執行16小時不進食、8小時進食，但是進食的時候吃的東西通常的是高油脂、高糖＆醣份...🍔 (自己愛吃的、跟同事一起吃沒辦法選擇、家裡煮的只能配合等...) 4.進食時間內吃太少、熱量不足，容易血糖過低、影響身體原本正常運作...蛋白質不夠，肌肉say goodbye…😭 5.進食時間內吃太多...報復性飲食，趁能吃的時候盡量吃... 對於我本人，是很容易會「吃多」的狀況下，168的方式不太適合...我覺得很難熬😱 不過如果你是自我紀律很高的人、也不是下列幾類型的人兒，想要挑戰，可以試看看然後告訴我成效💪🏾 同時，我最害怕的，是在肚子餓的狀況下，蛋白質攝取不足...這是最容易復胖的主因😨 同時肌肉量的流失，很難補！很難補！很難補！ 俗話說：增脂容易增肌難... 減肌容易降脂難。（其實這兩句是同義詞😂） 如果你是... 腸胃道不好、學生、工作體能負荷大、孕婦、糖尿病患者或者有其他疾病、不舒服，記得要先詢問過你的醫生你適不適合這樣的方式喔！ 追蹤我 @jas_h24 更多減重經驗知識分享 Tag也在減重的他/她 右下角↘️收藏，時時複習健康腦袋 #168斷食 #168減肥 #間歇式斷食 #斷食法 #168 #斷食減肥 #食譜 #優點 #缺點 #年節 #經驗 #報復性飲食 #腸胃道 #紀律 #so腦文

1.簡訊70%是網購到貨通知，20%是廣告，10%是各種驗證碼 2.通話紀錄大半是爸爸跟媽媽 3.一人上廁所、吃飯、偶爾逛街及出門走走，不知從何開始，已是種習慣了 4.想不太起來，上次參加同學會是何時，也不太確定是沒辦還是沒找自己 5.比起發文，更愛發限時，比較沒多少人看的壓力，想發就發 6.不過後來也漸少了，主要是生活好像沒什麼事值得發 7.獨自一人喝過咖啡、看過電影，從一開始的挑戰，變成一種日常 8.但其實偶爾還是會羨慕路上成群結伴的人們，特別是穿著制服嘻鬧的學生，就好像看到曾經的自己 9.然而有時又會覺得自己這樣也不差，想吃什麼、喝什麼、做什麼都無須遷就 10.如果不是怕沒時間照顧，真的好想養隻狗或貓喔 _ 以上寫的是敝人太太，不怕被笑，我們是網路認識的，而這正是一開始我們聊的話題 誠實說，光看照片，我本沒打算要聊的，直到點開她的自介，實在用心地不可思議，才引起了我的好奇 . 『沒想過在現實上認識人嗎？』我問 . 「嗯..」 . 「生活圈太小了，好像沒什麼機會..」 . 她這句話只說對一半，嚴格講她工作雖然的確忙碌，但仍是能認識人的 真正解應該是：生人不好開口，熟人不好下手，總瞻前顧後地想太多，以致難跨出既有的圈子 如可以，誰想靠網路認識人，只是已經有點絕望下的無可奈何吧？ . 「有呀，我做了很多事呢」 . 「你看，這鍋馬鈴薯咖哩雞是我做的喔，厲害吧」 . 『哇，看起來好好吃喔，這真的有厲害到』 . 「嘿嘿，當然，我研究很久呢」 . 「只是後來發現，我一個人吃不完..」 . 看著她傳來那鍋咖哩的照片，莫名其妙竟心中一刺，湧起了些許心疼 太懂那種感覺了 記得有天，看著舊鞋髒到本來想丟掉，我心念一動，想說用牙膏來刷刷看 沒想到竟有奇效，一下乾淨到整個救回來了 就在我開心地拿起鞋子，轉身想炫耀時 才想起前任不在了 這裡已經只剩下我一個人住 我們都分手超過半年了啊 那瞬間由喜悅到孤單的難受，就像是在胸口挨了記悶拳 也只能默默把鞋子放下，苦笑了下，繼續生活 因此，當時會上網交友，其實同樣是想逼著自己能從上段感情中走出來 就兩個剛好都在同座城市裡孤單的人相遇，便迅速的一拍即合 大概，也是正好成熟了 以前談戀愛，完全是憑感覺，而何謂感覺？不就是長得漂亮的嗎？ 可經歷過了那幾段後，完全不同了 看到漂亮女生仍會有感覺，但不會這麼簡單就因此動心 愛情從本來的瞬間幾眼就能達到90分巔峰的喜歡，到多了些保留 寧可我們就從60分開始，在相處過程中每天一分一分地往上加 兩個人聊天就是為了聊天，不是誰去配合誰、討好誰 我花時間偷偷從她收藏美妝版的文章研究，記下色號後，跑去專櫃買來給她送禮物 她感動點有夠低的就哭了 她也偷偷把我Steam打開，打算直接把我想要的遊戲買了 喔，好笑的是，她不會用，不小心刷到我的卡，一下就被我發現，懊惱地模樣讓我都笑了。 _ 不過當然，事情沒這麼順利 她真的一個人太久了，在我之前又從來沒有被認真愛過 好處是她非常珍惜 壞處就是，太珍惜了？ 漸漸，就演化成過於敏感及缺乏主見式地沒安全感 好比：我提議要去哪裡、要吃什麼、做什麼，她什麼都是好 可很多時候她明明就不想要啊，仍然會遷就我去，把所有不開心都往肚裡吞 好比：很小很小的一件事，如關門聲音大了點、頭貼換掉了、掛電話速度快了點之類 她都會過度詮釋，偏偏還不說，就一個人獨自難過 她累我也累啊 我們聊過這件事，興許也是家庭問題，她已很習慣把父母吵架的責任全都往自己身上攬 就算知道不是她的錯，她也忍不住 而好不容易遇到一個感覺對的人了，這自然更加劇 她太想去變好、去留住我，所以付出了過度的努力，也同時不自覺提高期待，於是特容易挫折，讓互相也成了壓力。 _ 所以，我做了什麼？ 沒，是她自己把自己給救出來的 我覺得，很多時候，我們都太小看這樣的女孩了 她要的本來就不是同情、不是安慰，而是以理解為前提的在乎 敏感從來就是種雙面刃，重點在於如何使用這項能力 她開始出去交朋友，重新在我以外也有屬於自己的生活 她漸漸接受自己很多地方是不完美的，也真相信我其實能接納，她不必藏 . 「實話說，你會覺得，我素顏差很多嗎？」她小心翼翼地問 . 『會啊』 . 『這樣很棒欸，感覺就像是同時跟兩個女生一起交往，想想都幸福』 . 她笑了，邊笑還不忘邊狠狠掐了我一把 這種幽默對她而言真的很有效，什麼事只要笑起來，就不難化解了 她本來就是有能力救自己的，我只是在這條挑戰惡龍路上，順手把武器遞給她，我揮長劍，她拿盾的夥伴而已。 _ 現在女兒年紀尚小，可就很會觀察人，然而缺點就是太膽小了 什麼都怕，尤其怕我們家的掃地機器人，她覺得刷子會不停轉，又有嗡嗡地聲音很恐怖 然後前幾天，機器人剛掃完回去充電 她拿著自己的外套快速蓋上機器人，接著轉頭就跑，邊跑還邊觀察機器人的反應 . 「昕昕，妳在幹嘛？」我不明所以地好奇問 . 『給白白穿外套』 . 『天氣冷冷，白白掃地很辛苦，要給它穿外套』 . 我忍不住露出微笑 嗯，真的跟她媽很像😂 但這次不用她這麼累了 我每天進門第一件事永遠都是先抱太太，再來抱她 就是要讓她明白被愛的模樣 懂愛，也知道被愛。 __ 更多文字、訂書、投稿，請見主頁