#增肌減脂 蛋白質應該吃多少？ 🔥收藏起來🔥 根據國際蛋白質研究組織(International Protein Board, iPB)指出，對於不同族群與需求的個體來說，蛋白質建議攝取量不同。 📍最低蛋白質攝取 RDA建議 0.8-0.85g/kg BW 適用於坐式生活(久坐不運動)的人。 📍對於一般健康成年人來說會建議攝取在1g/kg BW以上。 📍對於有運動習慣或喜歡健身者，建議攝取惠更高1.4-1.8g/kg BW。 📍對於減重者，建議攝取1.4-1.6g/kg BW。建議蛋白質攝取量不要超過每日熱量的35%並且搭配阻力訓練。 📍對於高齡族群者，為降低身體蛋白質（例如肌肉）流失，iPB建議攝取也頗高，範圍落在1.4-1.75g/kg BW。 📍對於極為要求肌肉生長、進階運動員，則是建議攝取1.8-2.2g/kg BW。 實際上應如何計算？歡迎參考第二張圖片（小儒90公斤，若他是進階運動員想要增肌，可以攝取多少的每日蛋白質量？ 看到這邊，你今天蛋白質吃夠了嗎？ #立刻標記蛋白質可能吃太少的夥伴💪 #protein #nutrition —————————————————— #醫適能 近期研習培訓資訊 （貼文附圖） 研習報名連結請見自介欄位 (link in bio) 若有其他問題，歡迎私訊詢問😊 —————————————————— ⭐️國際四大體適能證照總覽班 (COFHP) 📍9/26 (台北/新北) ｜*可遠距參加 🏅️課程特色： 「進入體適能產業的第一門必修課」：學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面，同時學習基礎知識，非常適合想了解體適能產業的運動愛好者，以及想轉職當教練的大家。 🏅️講師專長： 為前美國運動委員會官方認證講師，具有豐富證照背景，包含ACSM-CPT(美國官方NCCA認可)、NSCA-CSCS 肌力體能訓練專家(自學原文考取)、ACE-CMES 醫療運動專家(自學原文考取)、以及NASM-CES(非線上)。 —————————————————— ⭐️懷孕及產後訓練專家 (PPES) 📍11/6-11/7 (台北/新北) ｜*可遠距參加 🏅️課程特色： 「實證醫學醫師也認同的一門研習課」。從科學化思考角度切入，深入探討ACOG孕期運動指引，學習懷孕及產後訓練的核心知識、並破解常見訓練迷思，帶給客戶真正安全、有效的訓練。適合所有想了解孕產的學員 (不限教練或醫療人員) 🏅️講師專長： 具有豐富訓練孕產客戶經驗，本身育有二女，且過去授課課堂中多位婦產科(及其他科別)醫師、多位物理治療師，以及來自各個背景的醫療人員熱烈參與。 —————————————————— ⭐️特殊族群訓練專家 (SPES) 📍10/16-10/17 (台北/線上*) ｜*可遠距參加 🏅️課程特色： 「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用，並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員) 🏅️講師專長： 具有豐富特殊族群訓練經驗，為醫適能機構創辦人，有豐富與醫療端(醫師、診所)轉介合作經驗，並參與翻譯多本運動科學、特殊族群訓練相關書籍(如，NSCA最新證照教科書CPSS，以及Back Exericse等)。醫適能已與美國CETI(癌症訓練機構)、FAI(功能性高齡訓練專家)建立合作教育授權關係超過3年。 —————————————————— 🌟美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES) 📍9/17-9/19, 10/1-10/2 (線上, 5天) 🏅️課程特色： 美國投入癌症體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。創辦人Andrea親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，為2020-2021年唯一場線上專業研習。課程可保留7天反覆觀看，且有豐富線上學習資源與取得認證機會，機會難得。 —————————————————— 🌟美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS) 📍10/4-10/7 (線上, 4天) 🏅️課程特色： 美國投入高齡/銀髮族體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。共同創辦人Cody博士親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，亦為2020-2021年唯一場線上專業研習。課程可保留7天反覆觀看，且有豐富線上學習資源與取得認證機會，機會難得！ —————————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 —————————————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。

- 我以前很討厭一種叫做「三十歲前應該完成的事情」、「三十歲前應該去的地方」……等等的文章，三十歲前應該這個那個的，聽了真的很煩。但上完賴度之老師的課之後，我竟然油然而生非常俗氣的想法：「天啊，這堂課必須叫做”三十歲前應該完成的職場技能”才對。」 . 或許是我膚淺了吧，以前總認為三十歲前應該這個那個的文章不過是在傳遞焦慮。上完課後才知道，那是因為我們打開它的方式不對，如果把它放在職場，確實存在著三十歲前完成後，職場之路會更暢通的方法論。而這些事情，任何一個工作上的前輩都不會告訴我們，甚至吝於告訴我們，以致於許多人在三十歲後也未必能開竅，依舊在職場裡跌跌撞撞。 . 其實，這種情況是可以扭轉的，有技巧性的去上班，知道該在哪裡發力，三十歲之前就能少走很多的彎路，累積起屬於自己的職場競爭力。 . 賴度之老師的課程─【職場競爭力─上班族脫穎而出秘技】，標榜新鮮人或卡關人適用，我則認為適用於三十未滿，或30＋對自己的職場生涯力求突破的人。我們聽了那麼多”要提高自己的競爭力”這句話，卻從來沒有一堂課真正教我們提高競爭力該做哪些事？從哪裡開始？需要細緻到何種程度？那是因為從來沒有人願意把自己的技巧傳授，人人都在留一手。 . 因緣際會，我曾經因為與度之老師在同一場演講擔任講師，而有過短暫與他對話的時刻。他的履歷十分驚人，是在沒有任何背景的支持下，自己闖出來的。大三就考進美商半工半讀，24歲晉升為中階主管，33歲就把高階經理人的職位拿到手了。這火箭般升職的速度，在競爭強大的外商公司裡，絕對稱得上”硬核”！不知道為什麼，我總是對自己赤手空拳打天下的人特別有好感，加上他十分謙遜，說話不疾不徐，也總是看著你的眼睛說話，給人一種既溫和又自信的堅定感。普通人如我們，都希望自己在職場也能開掛，而他的經歷就是一個幫自己開掛的過程。 . 他把自己一路以來闖蕩的技能濃縮在這堂課裡，從端正職場態度到告訴你如何善用社群建立形象，有形的無形的都列出來了，只要你學習跟著做，自然能打開原本怎麼練都不通的任督二脈，比看十本職場雞湯都來得有用。我想，這應該也是他成為高階經理人帶過很多下屬所得出的結論，並非只是自己成功經驗的歸納，因此，更適合落實於真正的職場。 . 關於哇哉上課的分享，我已經做了四堂課了，加上這一次賴度之老師的課，五堂課加起來就是一次職場大補帖。其中包含：郝慧川的文字力、岳啟儒的加薪秘笈、賴度之的競爭力，及林書煒的高效溝通術，這四堂課現在一起打包可以現省1940元。再加上一堂郭莉芳的理財投資金鑰，等於一次把如何上班、加薪、提高競爭力、有效管理資產通通學會，而且一輩子受用。 . 我自己也是從一位職場小白開始的，一路走到現在，實現了一些夢想，也改善了經濟狀況。正因為是靠自己一路滾打摸爬出來的，所以才更能體會這過程的酸甜苦辣。那時候沒有人教我怎麼做，也沒有人告訴我什麼才重要。因此，當我上完這些課時曾不爭氣地想：「如果當時有這樣的線上課程就好了，說不定我的成就會更高？」哈哈哈哈，可惜沒有時光機。而且，做人要知足。 . 感謝這個時代，有更便利的方式可以偷師，有更多優秀的人被看見，並願意把自己的成功之道細化為可執行的、有效的技巧傳授。感謝這個時代。 . 想翻轉自己的職場命運嗎？ 現在就到哇哉上課註冊報名喔！ https://bit.ly/3zpBRrY . @wazaiiiclass #哇哉上課

#在挪台灣人正名運動｜我們的座談「歐洲視角下的台灣：從人權出發」就在明天啦！一起先來認識兩位 #外籍講者 吧！ 🌍 外籍講者 1：瑞典「斯德哥爾摩自由論壇」研究員 Philip Anstrén 「如果歐盟真的在意民主價值，就應該深化對台關係，給予台灣更多支持。」 🇪🇺「為何這個自由民主的國家，長期在國際間受到打壓？」 2018年，Philip 離開家鄉瑞典，前往美國華盛頓喬治城大學就讀外交事務研究所 (Foreign Service)。修讀拉丁美洲政治課程期間，遇到薩爾瓦多與台灣斷交的事件，讓他開始對台灣產生好奇——除了觀察到薩爾瓦多無力抵抗中共金援而背棄台灣的事實，也相當不解，為何推崇自由民主的台灣，會在國際間長期受到打壓。 🇪🇺 從偶然耳聞台灣的學生，到大量書寫、倡議台灣國際地位的瑞典研究員 2020年，Philip 完成碩士學位後，回到瑞典擔任「斯德哥爾摩自由論壇」研究員，並大量書寫、倡議台灣的國際地位，其後受到 #台灣外交部駐瑞典代表處 邀請，赴台擔任外交部獎學金訪問學人。 2021年，他從一個偶然在課堂上耳聞台灣、以為台灣僅是個亞洲小國的學生，到真實踏上台灣的土地，探索台灣的豐富與多元；雖然由於私人因素，後來他只待在台灣三個月，但仍十分盡心地完成研究題目，並在許多地方發表。 🇪🇺 台灣擁有和瑞典一樣的軟實力外交潛能！ Philip 的研究題目是「協作與創意外交：一種加強瑞典、歐盟、美國、台灣合作的發展模式 (Coordination and Creative Diplomacy: An Agenda for Strengthening Cooperation between Sweden, the EU, the US, and Taiwan)」；出身於擅長軟實力外交的瑞典，他除了從國關老本行看見台灣的地緣政治重要性之外，也看見台灣發展公民外交與各種創意外交的無限潛力，還曾撰文討論台灣的鐵道外交與衛生外交，並向歐洲公民倡議支持台灣的重要性。 🌍 外籍講者 2：布魯塞爾人權組織「HRWF」顧問馮儒莎 (Dr. Zsuzsa Ferenczy) 「歐盟新興的印太戰略必須將台灣視為一個志同道合的民主夥伴，因為台灣有自己的優點。因此，布魯塞爾應該擴大與台灣的合作，將其視為解決全球問題的不可或缺的合作夥伴。」 ⠀ 🇪🇺 與台灣的緣分，10多年前就建立 目前在進行亞洲研究的馮儒莎，為何當初會對台灣有興趣呢？「2008年，當我在歐洲議會擔任政治顧問時，我開始有機會探索台灣的歷史、文化、政治格局。過去10幾年來，我在亞洲做歐洲外交政策研究，特別是處理歐盟與中國的關係，因此經常前往台灣，認識了台灣的研究員、政策擬定社群，以及許多蓬勃發展的民間團體。」她說：「透過面對面交流，我更深刻地理解台灣人的身份與本質，也發現我們有很多共通點，但仍有很多需要彼此了解的地方。」 🇪🇺 讓歐洲人提升對台灣的好奇與理解，有助於歐洲看見台灣地位 談到目前的研究主題，馮儒莎說：「過去 10 年新興區域與全球的動態，提升了台灣在歐盟決策裡的重要性。現今，歐洲人更加了解台灣，也更好奇台灣的象徵意義——這有助於歐洲看見台灣的地位，更凸顯深入研究台灣的迫切性。」 🇪🇺 台灣應積極參與自身公民社會、強化國際合作關係 對於想接觸外交與國際事務的台灣人，有哪些方向可行呢？馮儒莎說：「由於在國際上的外交孤立，人民積極參與社會事務、保護台灣民主，對於塑造台灣的未來至關重要；更重要的是，建立政府與公民社會之間的有效合作。例如：當全世界努力對抗疫情時，也見證了台灣官方與民間優秀的的合作成果。」 「我很高興看到台灣與歐洲已將相互連結作為優先事項，我認為強化區域和國際夥伴的關係，包含與歐洲的合作關係，對台灣的未來非常重要。未來，我期許能為雙方互動帶來貢獻，加強雙方的互利合作，也鼓勵台灣將目光投向歐洲，幫助歐洲更了解台灣。」 想更了解馮儒莎與 Philip 對台灣的觀點，明天記得參加我們的座談「歐洲視角下的台灣：從人權出發」，屆時我們將在臉書同步直播，歡迎有興趣的朋友一起觀看！ 🌍歐洲視角下的台灣：從人權出發 European Perspectives on Taiwan from a Human Rights angle 💬時間｜08/20 (五) 19:00-20:30 💬地點｜同步於YouTube 線上直播 💬語言｜全程英語進行，無同步口譯 💬主持人｜宋承恩 (台灣制憲基金會副執行長) 💬講者｜Philip Anstrén 先生 (台灣獎學金學人)、Zsuzsa Ferenczy 博士 (布魯塞爾人權組織「HRWF」顧問)、廖福特博士 (中央研究院法律學研究所研究員) 💬主辦｜台灣數位外交協會、在挪台灣人國籍正名運動 👉你看到的所有活動與資訊，都來自台灣大眾的捐款支持！定期定額，成為我們的後盾，支持我們持續與世界交朋友、培訓公眾外交人才：@digidiplolab #國際觀 #數位外交 #公眾外交 #台灣數位外交協會 #歐洲 #北歐 #在挪台灣人國籍正名運動 #人權 #台灣加油 #外交 #挪威 #留學 #遊學 #交換學生