【養成新習慣，是需要被支持的：加速改變發生的➌個心法】
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今早，一位朋友與我進行一對一的聲音教練課，我們聊到，在課程練習中，雖然有進步的感覺，但想到要把這些進步轉換到職場上，就覺得相對的很困難。​
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你知道為什麼「改變說話習慣」那麼不容易嗎？​
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小時候，你可能有和同學們玩過一種遊戲，就是大家一起來打賭，在一小段時間內，要熱絡地聊天，但是不能說「你我他」這三個字，只要講出來的那個人，就要買雞排請大家吃。​
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這個遊戲的贏家永遠是雞排店老闆，因為這過程中，為了避免犯錯，必須用力的抑止自己的慣性，用不習慣方式說話，大家的說話能力會一整個退化回幼稚園，講話都變得笨拙了。​
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學說話，跟上面所說的狀況很相似，當你今天學了一個新的說話技巧，而你告訴自己要立刻學以致用，你自己為了要能夠在慣性當中安插一點不習慣的行為，說話時自己都會很尷尬，而聽你說話的人也因為你的尷尬，感到不自在。大部分的人，都可能因為這些不好的經驗，不知不覺又回到過往的習慣。​
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特別是，當人們在不同的情境裡，會很自然的進入你原先的角色，例如你回到家裡，你可能是你爸媽的孩子，或兄弟姐妹，你也可能是某人的丈夫或妻子，也許是孩子的父母。當我們進入角色扮演的時候，你的腦袋就會進入那個角色的功能，自動切換思考和行為的方式，甚至情緒也會瞬間轉換。​
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雖然朋友在一對一的練習裡，可以抓到一些讓聲音聽起來放鬆且沈穩的感覺，但回到職場上，面對主管和其他同事，可能又會喚起過去的習慣，把自己的姿態放得太低，導致聲音又沒有自信了。​
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因此，學說話，除了花時間練習之外，更重要的，就是為自己創造能「讓改變發生」的環境。​
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我想和你分享，三個能夠讓加速改變發生的心法，我認為這些方法不僅僅適用於學說話，甚至也可以應用在其他新習慣的養成上喔！​
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➊ 請在「一個人」的時候練習​
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想和大家分享一句話：「我們在有人的地方，最多只能做自己。」我們多少都會受到外在環境的制約，所以在別人面前做出跟以往習慣不同的樣子，會感到非常不自在。​
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不過，在一個人的時候，少了外在的因素，心是更自由的，你想成為誰，就能成為誰！​
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➋ 請你用「玩」的心態練習​
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不要給自己要趕快學以致用的壓力，練習過程的「體驗」才是重點！當你放鬆的玩，就能更好地探索並整合自身的資源，讓它們為你所用。​
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無論是學游泳還是樂器，都會需要一點玩心來培養協調性，更何況，說話的複雜度又更高出許多，才更應該玩呢！​
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➌ 為自己安排「暗樁」​
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前面兩個心法，屬於自我的支持，第三個心法是關於環境的支持。
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如果要讓改變能發生在職場中，建立專屬自己的啦啦隊，是一種很有效的方法喔！​
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找幾個跟自己互動很好的同事，告訴他們你正在做的努力，並且請求他們給予回饋或提醒。這樣一來，當你試著將新的習慣運用在生活情境時，他們的眼神會告訴你，你的努力是有意義的，而且你知道自己會得到友善的回饋，就比較容易放得開。​
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如果願意協助你的人越多，你的支持系統就越強大，得到的正向回饋和提醒變多，改變就更容易發生了！​
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希望上面的三個心法，可以為你在改善自己的說話習慣上帶來幫助，也希望它們可以應用在你想養成的新習慣上，讓改變更好地發生！

這個世界上人與人之間有許多相似之處，然而，足以實現自我的關鍵就在於學習力。

常有一省思，「大學四年所學有限，該怎麼如實地應用在就業呢？」倘若學以致用只是句空話，那麼學校教育的目的為何？實際上，學以致用的意義不應限縮在「學到什麼、怎麼運用」，而是「學到如何學習」！

一旦你擅於學習的方法，也就沒有什麼難事可以阻礙你了。畢竟，學習就是在排除、減少錯誤。

手寫文出處｜《 #就怕平庸成為你人生的注解》 歐陽立中 「演說課x桌遊課」

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用《未來預演》打破95%無意識的習慣

「神經科學證明，不需改變任何環境因素，僅僅以不同方式思考，就能藉由改變大腦，進而改變行為、態度和信仰。
透過內心預演，在腦海中創造或重建經歷，大腦迴路就可自行重組，觸發新的神經元連結網絡，反映出目標，讓大腦先一步存在於未來，而不受限於現實環境。」

本書就是在教授如何進入潛意識，用新的策略重設它。

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這本書的作者，是一個研究神經科學與腦功能的博士，他用科學的角度切入，引導我們看見心靈能量是如何影響外在世界的。

對我而言，書中的概念都不新奇，是我十幾年來在各項課程或書中所體悟到的，但卻是我看過書中第一本用很科學邏輯的脈絡去解釋「心境創造實像」這個道理的，也把大腦神經運作的細節描述的很詳細，幫助我更清晰的明白生活中實際執行時需注意的部分。

對習慣用腦去理解事物，或是以為物質與心靈是毫不相干各自獨立的人，也許這本書會是協助你打開心靈殿堂入口的一把鑰匙。

「如果你被科學所縛，就把科學變成了另一個宗教。」
書中這句話要告訴我們，科學不應該成為限制，尚未被科學證實的不代表不存在，只是還沒找到立基點去證明罷了。
事實上，科學一直在推翻科學，許多事物幾十年前的論點跟現在也截然不同。
當你只選擇活在科學的範疇內時，就限制自己的可能性了。

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量子物理學是近年誕生的科學新領域，取代了舊原子模型的認知。
量子模型發現，原子大部分是真空的，原子是能量。
在實體宇宙中，一切都是由次原子粒子所組成的，本質上這些粒子以純潛能狀態存在，在被觀察之前，它們處於能量波的狀態，有可能是「萬」或「無」。
換句話說，如果能根據自己任何一個願望，想像你未來發生的某個事件，那個實相就已經在量子場的可能性中存在著，等待你發現。

量子並非回應我們想要的，而是反映了我們是怎樣的存在，意即心境。

「活得越像自己，越缺乏創造力。」
「活得不像自己，才能創造不可預期的未來。」

書中反覆強調「境由心造」，不斷重複的想法和感受，就會一再創造出相同的實相，唯有改變習以為常的思考和感受方式，也就是打破過往固化的觸發神經模式，才能在你的世界中創造出新的實相。

習慣的形成是由於，反覆活化同樣的神經元，啟動的越多次，同一群神經細胞就連結的越緊密，以至於成為特定模式的長效組織。
因此，經常重複的思想、行為或感受，都會成為自動或無意識的習慣，創造出更多相似的經驗，而後又重複強化相同的神經元，變成一個深陷其中的循環。
使得自己成為環境的奴隸，形成一個由習慣打造出來的你，允許自己放棄主宰命運的權利，甚至誤以為是環境促使你成為受害者，而沒發現自己就是這個循環的創造者。

大多數人沒發現，每當回想起一個高度緊繃的情緒體驗時，會讓大腦啟動跟以前一模一樣的程式，活化一組老舊的大腦迴路，並再次強化及僵化這些迴路。
而所謂的常規，就是把我們跟過去套牢在一起。
而所謂的習慣，使我們成為無意識的個體。

若是情緒反應持續幾個月甚至幾年，這種傾向會逐漸地變成一種「人格特質」。
因此，我們的這些個性通常是以過去的情緒為基礎。
一旦活在過去，未來也都將成為過去，不斷創造相同的處境。
只要活在當下就能切斷和過去的連結，從而碰觸到量子場中的所有可能性。

比起成為人生的創造者，大多數人都專注於不想面對的過去，或關注令人懼怕的未來，處於「求生存」的心靈成癮狀態。
假如我們把大部份的精力用來應付外在環境問題，用來調節體內能量環境的能量就會很少，能量不足則免疫系統則無法持續發展及修復，因此就會生病。
在求生模式中，我們會成為「唯物主義者」，習慣思考外在環境，把專注力用在現實中的0.0001%，而非前面提到量子模式99.9999%的能量潛能狀態。

要走入量子場的大門，首先要先拋棄「三巨頭」：身體、環境、時間。

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額葉連線到全腦的所有部分，所以是大腦的創造中心，能夠對所有神經網路進行掃描。

額葉第一個功能是，自我覺察。
覺察在哪裡，那裡就是我們的現實。
專注力就是能量所在，要用專注力增強想要的人生，必須先檢驗自己所創造過的一切。
自我覺察的目的，是為了不再允許不想體驗的想法、行動及情緒通過我們的意識，如果能有意識地阻斷這種存在狀態，就可以停止啟動舊有的神經網絡。

額葉的第二個功能是，創造一個新的心靈。
它能拆解腦中運行多年的神經網絡，並以新方式重新連線。
當我們擁有的知識越多，就會連接越多不同種類的神經網絡，並越有能力去建構一個更複雜與詳細的模型。

看到這段的時候，便想起了我最近讀的另一本書「窮查理的普通常識」中，巴菲特的合夥人查理蒙格不斷強調，廣泛地學習跨領域的基本知識，才能真正理解影響經濟生活的各種因素，而非陷入單一的意識形態之中。
當我們有能力用不同領域的觀點切入生命的議題，也許就能站在更廣闊的角度去塑造全然不同的選擇。
這也是即便對於投資股票興趣缺缺，我依然選擇看了這本知名投資高手傳記的原因，藉由不熟悉的知識見解，以刺激不常使用的神經網路，跨出自己的舒適圈。

額葉的第三個角色是，使想法比任何東西都真實。
當我們處於創造狀態，額葉會高度活化，並降低其他腦區迴路的干擾，使它們能夠安靜下來，沒有了熟知的身體與時間，那一刻就是純粹的意識。
處於創造狀態，想法變成了現實和經驗，內在的思想世界跟外在現實世界一樣真實，想法被神經捕獲，烙印進腦結構，就成為了一個經驗，也會隨之產生情緒，重寫潛意識的程式，處於新的存在狀態(身心合一）。

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我們透過有意識的內心預演，思維腦(即新皮質)運用知識以新方式啟動新迴路，來產生一個新的心靈。
接著，想法創造出經驗並在情緒腦(大腦邊緣系統)產生一種新情緒。
最後，存在腦(小腦)會記住以上兩種腦攜手合作達成的身心合一狀態，成為潛意識中的內建程式。

看到這裡，你一定很想問，那要怎麼處於創造狀態吧？

作者說，方法就是靜坐冥想。

靜坐可以改變頭腦、身體和存在狀態，而且不需要採取任何實際動作或與外在環境有任何互動。
靜坐的過程會帶來想成為什麼樣自己的答案，以突觸連結方式儲存於腦中，所有有關你想要的幸福、充實、滿足、平靜、自在及豐盛等資訊會一一浮現。
靜坐中，當你汲取了這些知識，將自己擺進方程式裡面，擁有過了理想自我的經驗與感受，就不再只是需索幸福，而是練習幸福，從而生活在幸福的狀態中。
透過靜坐，便可以不斷重複經歷某個事件，並由此產生符合新理想自我所會感受到的情緒反應，在真正體驗之前先啟動量子變化。

書中最後花了很大的篇幅(約80頁)，細說如何安排四週的靜坐去創造新的心靈，方式、步驟及內在準備都有清楚的描述，大家可以直接找書來看喔！

看完詳細大腦變化的說明之後，我有一種恍然大悟的感覺。
我知道現在的自己在面對事情時，會有的反應與選擇跟幾年前截然不同。
在看此書前，我只會覺得是基於靈性的學習、大量的閱讀、堅持的運動、持續的冥想等等之類，慢慢累積而成的改變。
如今看完書中對大腦化學變化鉅細靡遺的解釋，突然間把一切都串連起來，明瞭過去的一切努力是如何一環扣著一環，而產生出現在的我。

這也令我更篤定相信，「書中自有黃金屋」此話不假，閱讀能協助我們接觸新的知識，才有機會觸發不同的大腦神經元。
但更關鍵的是「學以致用」，唯有在每個當下憶起所學知識而做出不同選擇，才能令自己活在不同的量子能量場之中。
當然，同樣重要的是，花時間視覺化及體驗化的透過靜坐預演自己的未來。
我也曾在冥想中看見自己未來的樣貌，那一刻自然湧上的感動，會強化內心的信心，知道必然成真，許多此刻的擔心憂慮也隨之消失。

#OH卡夢想圖工作坊
#一起預演未來
#已額滿開放候補
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