【2019.07.07~09 飲食.健身.記錄】開始喜歡上這種簡單便當，省了很多時間😁👍
🍱 2顆便當
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🐔乾煎雞腿排(去皮)
🍳荷包蛋
🥬清...
【2019.07.07~09 飲食.健身.記錄】開始喜歡上這種簡單便當，省了很多時間😁👍
🍱 2顆便當
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🐔乾煎雞腿排(去皮)
🍳荷包蛋
🥬清炒蒜味菠菜
🌳清炒高麗菜絲
🌽玉米粒
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🌈7/7。背日
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早餐：低糖高纖豆漿+地瓜
午餐：煎雞腿排+荷包蛋+炒青菜2樣+玉米粒
晚餐：沒吃！
點心：巧克力消化餅
WORKOUT
．．引體向上B1：26kg-10/12/12/12/12
．．地雷管划船：35lbs-12/12/12/12/12
．．反手划船：14.5kg-12/12/15/15/15
．．坐姿划船(單手/雙手)：循環13kg-12/12/12/12
．．滑步機60s+啞鈴划船12：6組
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🌈7/8。腿日
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早餐：水煮雞胸肉+荷包蛋+燙青菜2樣+玉米粒
午餐：孫東寶-雞腿排+蛋2顆
晚餐：煎雞腿排+荷包蛋+玉米粒+炒青菜2樣
點心：巧克力消化餅2片
WORKOUT
．．槓鈴深蹲：30kg-12, 40kg-12/10/10/8
．．槓鈴硬舉：40kg-15, 50kg-15/15/15/15
．．腿伸展L11：90lbs-12/12/12/12, 80lbs-12
．．腿伸展L5：20kg-12/12, 27.5kg-12/12/12
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🌈7/9。有氧日
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早餐1：無糖豆漿+消化餅2片
早餐2：無糖豆漿+烤肉蛋吐司
午餐：燕麥粥
晚餐：煎雞腿排+荷包蛋+玉米粒+炒青菜2樣
點心：OREO巧克力5片
WORKOUT
．．甩壺鈴8kg：50*5組
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禮拜天又到了大採購時間，
這禮拜想嘗試做小黃瓜雞肉、糖醋雞跟蒜蓉蒸雞，先一次把食材買好。
而最近是芒果產季，看到很多人在做芒果奶酪，好像很簡單的樣子，
就決定也來試做看看！究竟甜點殺手會不會成功呢？
天氣也開始熱了起來，順便趁假日有時間做個台式泡菜，
下禮拜就多了涼拌菜可以配囉！
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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，
展開了我在台北的打拼人生。
平常喜歡煮煮飯，給自己和自我對話的空間；
喜歡在假日出去踏青，放下手機，親近大自然。
薪水不高在台北生活，原來也是可以很有生活品質的呀！
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1. Mornings - Sebastian Winskog
2. Best Kept Secret - Roots and Recognition
2. Light Dance - Ennio Mano
3. Sweet Hope - Megan Wofford
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