【2019.07.07~09 飲食.健身.記錄】開始喜歡上這種簡單便當，省了很多時間😁👍  🍱 2顆便當 ———————————— 🐔乾煎雞腿排(去皮) 🍳荷包蛋 🥬清炒蒜味菠菜 🌳清炒高麗菜絲 🌽玉米粒 ————————————    🌈7/7。背日 ———————————— 早餐：低糖高纖豆漿+地瓜 午餐：煎雞腿排+荷包蛋+炒青菜2樣+玉米粒 晚餐：沒吃！ 點心：巧克力消化餅  WORKOUT ．．引體向上B1：26kg-10/12/12/12/12 ．．地雷管划船：35lbs-12/12/12/12/12 ．．反手划船：14.5kg-12/12/15/15/15 ．．坐姿划船(單手/雙手)：循環13kg-12/12/12/12 ．．滑步機60s+啞鈴划船12：6組 ————————————    🌈7/8。腿日 ———————————— 早餐：水煮雞胸肉+荷包蛋+燙青菜2樣+玉米粒 午餐：孫東寶-雞腿排+蛋2顆 晚餐：煎雞腿排+荷包蛋+玉米粒+炒青菜2樣 點心：巧克力消化餅2片  WORKOUT  ．．槓鈴深蹲：30kg-12, 40kg-12/10/10/8 ．．槓鈴硬舉：40kg-15, 50kg-15/15/15/15 ．．腿伸展L11：90lbs-12/12/12/12, 80lbs-12 ．．腿伸展L5：20kg-12/12, 27.5kg-12/12/12 ————————————    🌈7/9。有氧日 ———————————— 早餐1：無糖豆漿+消化餅2片 早餐2：無糖豆漿+烤肉蛋吐司 午餐：燕麥粥 晚餐：煎雞腿排+荷包蛋+玉米粒+炒青菜2樣 點心：OREO巧克力5片  WORKOUT  ．．甩壺鈴8kg：50*5組 ————————————    #小資A飲食記錄 #健康飲食#飲食控制#低碳飲食#飲食記錄#食事記録#增肌減脂#早餐#午餐#晚餐#瘦身#減肥#有氧#健身#減肥餐#減脂餐#健身餐#減肥餐單#家常菜#自己煮#料理写真#便當#お弁当#朝食#低gi#fitnessfood #lunchbox #healthyfood#breakfast#workout  

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