《席捲全球的憂鬱症—心理健康該被重視》  本文編輯｜鄭凱薰 本文校正｜王劭翔  ❙ 前言  世界衛生組織（WHO）曾預測2020年有三大疾病需重視，依序為：心血管疾病、憂鬱症、愛滋病。憂鬱症不是「想太多、抗壓低、強說愁」，更不是「不知足」，它是一個生理疾病，患者會有長期情緒低落、提不起勁做事等症狀。  憂鬱症不僅對個人生活造成極大影響，其產生的社會經濟負擔，在所有疾病中排名第二，僅次於心血管疾病。同時，憂鬱症也是造成失能的疾病排行第一。  全球73億人口中約有3.5億的人得到憂鬱症。在台灣，預估有8.9%的民眾（約200萬人）有憂鬱症狀，但就醫的人數僅有五分之一。  在社會中「精神疾病」仍有許多人不理解、汙名化、避而不談。所謂「健康」，除了生理要健康，心理健康也同等重要。為了維護自己及他人的身心健康，這是每個人都該認識並關注的議題。  -  ❙ 憂鬱症簡介  造成憂鬱症的原因有很多，可能來自基因遺傳、生活壓力、個性、單胺假說。  從生理方面來看，它是一種由於腦內化學物質分泌失衡，進而導致各種身心症狀的疾病。但其實憂鬱症的產生沒有單一歸因，它是由生理、心理及社會這三大因素共同作用而成的。  又因嚴重程度、形成原因等，分為：輕鬱、重鬱、產後憂鬱症、季節性憂鬱症等，在此暫不細說。  根據精神疾病診斷準則手冊DSM-5定義憂鬱症的症狀為以下九點：  1.一天中大部分時間都很憂鬱。 2.對日常生活皆失去興趣。 3.體重減輕或體重上升。 4.失眠或過度睡眠。 5.精神運動激昂或遲滯。 6.疲勞或失去活力。 7.無價值感或過度的罪惡感。 8.思考力、注意力減退或容易猶豫不決。 9.反覆地想到死亡或有自殺意念、企圖自殺等情形。  以上的敘述是通常患者會有的狀況，持續兩周以上即須注意，但每位患者的症狀不盡相同。  -  ❙ 憂鬱症與自殺  學者推測約有近九成的自殺者生前能被診斷出精神疾病，代表這件憾事發生的風險是可被預防、降低的。  躁鬱症的自殺率是精神疾病之冠，而憂鬱症患者有15%死於自殺。  自殺在台灣是十大死因第九位，在2006年後大致呈現下降趨勢。但是，自殺是15-24歲青年的第二大死因，並在2019時來到高峰。年輕生命正要開始，卻就此殞落對社會是很大的損失。  為了守住生命，政府、學校、人民應攜手合作塑造關懷、友善的環境，讓人們身心得有安放之地，避免憾事發生。  -  ❙ 對親友的影響  家人、好友、照顧者可能會將注意力擺在患者身上，容易忽略自己的需求。在相處時，情緒易隨著患者一起起伏，加上不知如何應對患者因生病而不同的情緒變化及異常行為，又視患者的康復為己任。因此，不小心就把自己也捲入憂鬱漩渦。為了避免這些情形發生，應增加民眾對憂鬱症的正確認知。  -  ❙ 對社會經濟的影響  由於憂鬱症會使患者容易疲憊、情緒低落、提不起勁，進而導致常請假、無法工作、生產力下降。憂鬱症在台灣造成的經濟成本一年為405億元，其中，因憂鬱症而無法工作造成的生產損失金額高達309億元，醫療照顧的成本約佔89億元。  -  ❙ 台灣的現況 🇹🇼  台灣的憂鬱症治療目前面臨四大問題：就醫不足、治療不足、診斷不足、持續治療不足。首先，民眾對於憂鬱症的病識感不足，低估心理疾病的嚴重程度、不承認自己生病、害怕被人發現等原因，導致就醫不足，每年憂鬱症的就診人數約40萬左右，只佔台灣憂鬱症人口預估值的五分之一。  再者，憂鬱症或是其他精神疾病的病患經常跑遍其他各科，先被診出失眠或其他身體疾病，心理疾病則是最後才被發現，導致診斷不足。而即使確診後，因為未持續治療而降低痊癒機率，並導致各種復發及惡化的情況發生。  此外也有許多已就醫尋求幫助的病患得不到完善的幫助，如理想上憂鬱症患者可以合併藥物治療及心理治療，但是在目前全民健保非藥物治療的給付偏低，使得患者必須花高額才能獲得非藥物治療。  為了解決此問題，學校設有輔導室或諮商中心，縣市政府的衛生局有提供免費、較便宜的諮商資源（只是資源有限，諮商次數可能有些限制）；線上有董氏基金會提供的「心情頻道聊天室」在每周五晚上8：00-9：30有專業心理師、精神科醫師，青少年和民眾可以上去分享自己的困難、聊聊天；緊急情況有1980的張老師及1995的生命線。  -  ❙ 總結  「疾病本身並不可怕，可怕的是不理解及汙名化。」憂鬱症雖然對個人生活及社會產生極大影響，其早發以及易復發的特性更讓人戒慎恐懼。  然而這不代表我們該避而不談，我們更該透過了解，讓自己在自身或他人面臨憂鬱症時有更好的因應措施。同理其他精神疾病。台灣的心理健康的醫療、知識普及尚有改善的空間，需要你我共同重視，並努力去推動。  若自身碰到難以解決的情緒困擾持續兩周以上，請尋求專業協助，如心理諮商、精神科、輔導室協助。求助不代表你不行，反而表示你正在嘗試幫助自己呢！

#免費諮商資源 秋天來了，你過得還好嗎？ 有沒有出現下面的狀況呢？ 1.大部分的時候心情都很低落 2.就算遇到開心的事情也笑不出來 3.吃太多吃太少，體重突然變化很大 4.開始亂睡一通，睡眠時間非常不穩定 5.覺得自己很糟糕、沒有價值⋯⋯ 6.看到很中性的刺激也會莫名的掉眼淚 . 一些治療師的朋友指出，最近「回鍋」的人變多了，或許跟季節轉換有關，可能是罹患了俗稱的「季節性憂鬱」（Seasonal affective disorder, SAD）。有些人甚至已經是「老司機」了，秋天還沒到，就已經做好「防颱準備」，聯絡好親朋好友、準備好各種「常備藥」一如以往試著捱過去。 . 一般來說大概40%憂鬱症狀的夥伴，同時也會有焦慮的症狀。而焦慮經常好發在睡前或者是早上剛醒來的時候，所以如果你看到這個貼文的時候也覺得胸口悶悶的、心情很糟糕，那麼請不要責怪自己，這很正常。 . 如果你也是這樣的人，可是手頭又有點緊比較不容易負擔職場的費用，有一個地方可以免費聽你聊聊，蛹之生心理諮商所 中專業的助人工作者會透過電話和你分享你的心情，可以在上班的時間（週一到週五中午十二點到晚上八點）撥打這支電話 0800-666-160 . 拿起電話，打打看吧！我們都是脆弱的動物，但也同時擁有堅強的靈魂，季節的更迭，就像是昆蟲的脫殼、貓咪的換毛一樣，每一次碎落滿地的碎片，或許都代表著有機會可以拼湊成不同形狀的自己。 . 如果這輩子永遠都會這樣好好壞壞、起起伏伏，再也不能夠完全變好了，那也沒關係，想睡覺就睡覺、想哭就哭吧，給自己一點溫柔，或許受傷的地方，就會慢慢再長出毛來。 . 新的羽毛，會是更踏實的城堡。 #分享給需要的朋友 #蛹之生心理諮商所 #季節性感情障害 #季節性抑鬱 #seasonalaffectivedisorder #depression #sad #mdd

【#心理健康不能等】#傷春悲秋原來不是無病呻吟！甚麼是季節性抑鬱症？ 接近轉季，除了容易生病，心情好像也有點鬱悶。原來這種情緒變化也有心理學根據！究竟甚麼是季節性抑鬱症 (Seasonal Affective Disorder)？ 【甚麼是季節性抑鬱症？】 季節性抑鬱症屬於一種抑鬱症，在特定的季節時患者會感受到抑鬱的症狀。這病較常在冬天時病發，所以又被稱為冬季憂鬱症。致病原因雖然未能決定，但普遍認為受日照長短影響。 有些研究指出或與人體的褪黑激素 (melantonin) 指數有關。褪黑激素負責控制我們的生理時鐘，它會在夜間升高，白天下降，因此在日照時間較短的冬天，我們會分泌較多褪黑激素，令我們感到較疲累和渴睡。 另外的解釋與體內控制情緒的血清素 (serotonin) 指數失調有關。患者比一般人在陽光下產出較少維他命D，而維他命D與血清素的作用息息相關，所以由缺乏日照導致缺乏維他命D以至血清素，患者的情緒便可能隨着季節變化而受波動。 【甚麼人較容易患上季節性抑鬱症？】 居住在一些季節變化很大，以致日照時間的差別明顯的地方的居民有較大機會患上此症，如西雅圖、北歐等地區。反之生活在赤道附近的地區即甚少受其影響，所以我們可以不用太擔心呢！另外，如果家族病史中有人患過抑鬱症，我們也有較大的機會患上此症。 【季節性抑鬱症與一般的抑鬱症有甚麼差別？】 它們的病徵相近，患者有可能會缺乏動力和專注力、難以入睡、感到無希望、罪疚、疲勞、食欲轉變、手腳累贅等。 根據DSM-V，必需持續兩年出現過上述的一些症狀，而且抑鬱的情況要比一生人經歷過的更為嚴重，並排除隨着季節更迭帶來的生活壓力而形成情緒轉變的情況（如在接近春天的新年我們的財政壓力會較大），才可歸為患上季節性抑鬱症。 比起一般抑鬱症，季節性抑鬱症只在季節轉變時出現病徵，下一次轉季時便會轉好，所以他們全年的其餘時間心理情況其實尚算良好。但這仍是一個確確實實的心理問題，值得我們認真對待，並加以治療。 【如何治療季節性抑鬱症？】 除了一般的心理治療和抗抑鬱藥，強光治療是專門針對此症的方法。由於這病與日照時間有關，因此可以透過暴露在人造的強光下來減輕病情。 雖然我們未必有季節性抑鬱症，但我們也可以從此病了解到日照時間對我們的能量和心情的影響。日夜顛倒的人也可能因同樣原因情緒較受影響呢！ 因此當我們缺乏動力時，不妨嘗試曬曬太陽，多到戶外走走，對我們的身心健康皆有裨益呢！ 你們在秋冬時也會特別憂愁嗎？留言告訴小編吧！ 最新消息：JAM開啟郵箱了📪！ 有心事、疑問或甚麼想告訴我們的，都可以到linktree的連結投稿～JAM會不定時抽取信件，出Post回覆。期待你的來信呢💌！ #季節性抑鬱症 #轉季 ==================================== ▍JUST A MOMENT ▍ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧！ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力💪🏻