#今天高雄加零
#8月10日起至8月23日維持二級警戒
#第二劑施打原則看這裡
#第六波平台疫苗為高端
#父親節將至仍須避免南北移動注意防疫
　
　　
今日新增10例本土病例(其中7例為居家隔離期間或期滿檢驗陽性者)，2例境外移入，3死亡案例。
　
個案分布新北市4例，台北市3例，嘉義縣2例，彰化縣1例。
　
近期確診個案解隔離情形，5月11日至8月4日累計公布14,543位確診個案中，已有13,018人解除隔離，解隔離人數達確診人數89.5%。
　
⚠️ 指揮中心宣布8/10-8/23全國維持二級警戒。#游泳池將開放，採取人流、總量管制、分時段入場，一時段為30分鐘，不過三溫暖、烤箱、戲水池等仍不開放。開放游泳課程，採10人以下的小班制。
　
⚠️ #疫苗第二劑接種，可直接於平台登記。長輩的第二劑也可直接登記，若有沒登記者，指揮中心另會提供名冊給地方政府，由地方安排通知並代為以平台預約。
　
⚠️ #第六輪平台登記 已開始，預計 #此波疫苗為高端，八月下旬可以打得到。
　
⚠️ #第二劑混打 預計將以第一線醫護人員優先，並已盤點中。
　
⚠️ 高雄市疫苗累積接種1,042,832劑，覆蓋率為38%。
　
⚠️ 高雄市孕婦疫苗專診持續開設，請盡速與主治醫師詢問預約，大型接種站：8/6岡山農工、8/7巨蛋、8/8鳳山體育館，可撥打07-8220300預約詢問。
　
⚠️ 第五輪平台預約時間為8/5上午10至8/7中午12點，施打期程8/11至8/17，#本期疫苗為莫德納，接種對象：
1.已接種第一劑，且8/11前已間隔28天之 #一到三類對象、#孕婦的第二劑。
2.已於7/19前登記莫德納，且為 #65歲以上長者、或 #55歲以上第九類對象 的第一劑。
　　　 　
⚠️ #修改平台疫苗選項、日期或取消預約登記：
1.意願登記開放階段：非本輪可預約者，於意願登記開放時段皆可進入系統修改。
2.本輪可預約且收到簡訊，若尚未預約，系統於7/29中午12點開放修改。
3.本輪可預約且收到簡訊，若已經預約，系統於8/07下午17點開放修改。
　
⚠️ #想登記預約高端：
1.本輪可預約但尚未預約者，系統於7/29中午12點開放修改。
2.本輪可預約且已完成預約，系統於8/07下午17點開放修改。
　
⚠️#高雄市七大類人員公費快篩，#教育及社政機構 由主管機關造冊統一通知，其餘類別可自行攜帶 #申請表 與 #工作證明（工作證、勞保單等），與33處社區快篩站預約快篩。
　
（七大類：托嬰早療身障輔具等中心、學校與補習班等教育機構、表演場館拍攝劇組、運動相關職業、美容美體、宗教場所、社區型長照機構，）

⚠️高雄市 #每七天快篩一次對象：學校及教育機構、照顧中心、長照機構、美容美體機構未打疫苗或疫苗未達14天者、演出或拍攝期間之演員、競技及運動休閒場館教練。
　
⚠️高雄市紓困措施延長至年底，包括公有零售批發市場使用費租金權利金垃圾費、民有市場魚市場垃圾費，經發局、觀光局、客委會委外場館、地方稅、市有地租金等原措施，都延長至年底。
　
　
若有症狀請撥打電話給以下單位：
高雄市衛生局：(07)7230250、(07)713-4000
疾管署：1922

資料來源：中央疫情指揮中心、高雄市疫情指揮中心 2021/8/6新聞稿

上週四在高雄舉辦的第二場孕力研究所，可以算是我和freelife studio 互相「驗收」的一場活動，也帶給我滿滿的感動
去年八月第一場課後，他們希望我能增加關於孕期心理變化，產後低潮憂鬱的部分，以即能多一些孕期肌力訓練的動作分享。很幸運的這半年我凝聚了更多孕力媽的支持，從他們的實際的經驗更清楚孕婦肌力訓練到底該怎麼安排，怎麼進退階。也找到了心理師合作分享，讓這個課程不僅是醫學知識，更融會了實務經驗與心理層面的分享。
喜德教練在上完第一堂孕力研究所後，就剛好有學生懷孕完整演練一次孕婦運動的各種細節。最有趣的是，學生快滿三個月時才發現懷孕，即使他已經知道運動和流產毫無關聯，當下仍緊張到不行，但這才發現學生各種莫名的變化，比如體能退化，容易喘，無力，原來不是不認真上課，而是懷孕了！

同時他也注意到二寶媽的學生，身體因育兒歪斜、心情也隨著孕期起伏，同時他也實際從媽媽身上感受到孕期訓練也是可以進步，並不需要給予孕婦過多的侷限。看到喜德將我傳遞的知識融會貫通，實際幫助媽媽後，再整理出來分享給這次來參加的教練，老派的我心裡馬上浮現一句話， 這不就是薪火相傳嗎？

課間問答時，也有一個同學很疑惑的問我。
「懷孕本來不就應該是很自然的事嗎？為什麼現在要給孕婦這麼多限制啊？」

其實這也是我長期以來的疑惑與無奈，醫療的存在本該是讓人活得更輕鬆。讓媽媽不再被迷思禁忌綁架，不再因懷孕一點一點失去自我。
就好像有了超音波我們可以知道，早期流產大家就是胚胎萎縮， 透過早期風險評估量測血流，我們可以清楚胎兒長不大，決不是媽媽自私愛減肥，而是胎盤功能不好，根據大型數據顯示，孕婦可以做的運動遠比大家想的多想的強。�只可惜，受限於社會氛圍，醫病關係緊張，傳統思維根深蒂固，醫療卻往往反過來變成歸範孕婦的另一項工具。
不過，講太多怕嚇到對方，當下我也只有淡淡地回「恩，對啊！所以我們要加油！」

最後最感謝當然還是媽媽們的參與，有你們這個課程才能不斷長大茁壯！
Free Life Studio 高雄運動健身工作室-站前店/自由店

2021年第一場孕力研究所，依舊帶給我滿滿動力與正能量，除了團隊和我不斷調理投影片順序，讓課程更順更好吸收以外。每次讓人最感動的就是孕力媽不藏私分享孕期運動的擔憂、身體感受度與運動這件事帶給她們不僅是身體還有心靈層面的提升。也謝謝教練們積極熱情參與孕婦運動，課後有一位教練提出一個很有趣的問題，我也藉此和大家分享一下。

Ｑ：媽媽要一直抱小孩，是否要為了練肌耐力做高反覆次數（大於十二下）的訓練嗎？
Ａ：不用。所謂肌耐力其實肌肉長時間可發出的力量，也就是說先要有肌力才有肌耐力，在提升肌力的同時，肌耐力自然也會連動跟著提升。以抱小孩餵奶為例，可以硬舉六十公斤的媽媽，因為儲備力量較高，小孩相對他可以舉起的重量來的輕許多，所以比起只能硬舉四十公斤的媽媽當然輕鬆許多。

更何況，高反覆低重量模式的肌耐力訓練，乍聽之下比較安全其實不然。首先，孕婦相對一般人更容易注意力不集中，常常在動作反覆超過五下時就會恍神，無法維持好的動作結構，當次數高時也容易喘、頭暈。再來就是，肌耐力的訓練模式主要是會讓肌肉力竭，而產生的撕裂傷累積更多氫離子，產生延遲性痠痛。而孕婦又因血液循環較差，痠痛感退的慢！常常練一次就酸三四天，甚至還會因酸痛難耐而中斷訓練。
因此以效率和執行面上的考量，我會建議以高重量低反覆次數的訓練為主，以提升孕婦的肌力與動作控制。

而孕婦拿捏重量的原則和一般人一樣。舉例來說，熱身時就可以觀察當日狀況，活動度，加重時如果速度變慢，則不宜再追重。當然孕婦絕不能硬拼最佳重量，因為再追重時往往得需要百分之百閉氣，扣緊腰帶，上護膝，會冒努責及姿勢跑掉運動傷害的風險。但反過來說，也無須刻意限制孕婦進步，拘泥重量。

孕力研究所的課程至今一年多，問題的核心也從孕婦可不可以運動？孕婦可以重訓嗎？延續到孕婦重訓怎麼抓組數和次數？小小得意這個進步的同時，更期許自己可以累積更多臨床的經驗與教練分享，用更多元的方式打造一個對孕力媽更友善的運動環境。

先許願今年可以全台跑透透，推廣孕力！
3/18高雄見
台南場密切籌備中！

＃孕力研究所全台跑透透

懷孕不是生病！不需要躺著不動！

我們需要學習的，是不同的特殊運動，與必要的放鬆技術，去對應準媽媽的每個不同階段。

片中示範孕期可示範三個安全的運動方式～
➡️孕期心肺訓練
➡️孕期下肢肌力訓練
➡️孕期核心肌群訓練

身邊的準媽媽們千萬不要錯過rrrrr👍👍👍👍

📒關於飛創國際 FEA-B&B孕產婦體適能課程

在B&B TPPC課程中，你會清楚的理解每個孕期的身理變化，以及如何用不同的特殊運動與必要的放鬆技術去對應準媽媽的每個不同階段。本課程也會提到懷孕與產後運動對於媽媽、寶寶還有分娩時的眾多好處。
我們也會教各位關於產後顧慮、禁忌症、姿勢問題、腹部護理及營養指南等，幫助新手媽媽順利度過這個人生新階段。💪💪

🔹台北🔹B&B 孕產婦體適能訓練課程(03/16~03/17)
報名連結：https://goo.gl/ncYViJ

🔸高雄🔸B&B 孕產婦體適能訓練課程(04/27~04/28)
報名連結：https://goo.gl/ncYViJ

【💖TPPPC孕產婦體適能認證 熱招生中💖】

對於孕婦，傳統保守的想法都認為孕婦就該乖乖在家躺著養生啊！
聽到孕婦運動，不少朋友可能都覺得很危險，聽到孕婦體適能課程更會覺得是邪魔歪道🤣🤣🤣

前一陣小編參加講座，也發現許多人還認為寶寶的健康與否在娘胎就已經天註定很難去改變。但是真的是這樣的嗎？
　
本課程旨在將最正確的觀念與知識傳達給各位，讓媽媽能夠提升自己與寶寶的身體健康水平、親屬能充分了解媽媽的身體狀態、以及教練能給予懷孕客戶最正確的指導。
　
這邊就對媽媽的好處來打破各位的迷思～
孕婦運動如果進行的正確，對於媽媽跟寶寶都有“非常大益處”，且20多年來許多國際健康及醫學組織的科學研究都證實『孕期中的孕婦運動是利大於弊的』！
　
👉 以下是一些『孕婦運動能夠帶來的好處』：

▪減少妊娠毒血症、妊娠糖尿病、剖腹產、下背痛、憂鬱、孕吐、失眠、頭暈抽筋等等許多疾病或狀況發生的風險。

▪減少脂肪細胞增多機率（變胖）。

▪分娩時身體狀態與生產過程順暢度大大提升。

▪降低未來心血管疾病風險。

▪常運動的孕婦疲倦與水腫的狀況會減少。

▪就心裡狀態層面看，相較於坐式生活的孕婦，有運動的媽媽失眠、壓力、焦慮狀況相對較少，在孕期幸福充實感比較高，對於身體狀況的改變也會比較正向樂觀。

▪有運動的孕婦自然產的過程時間較短，且產後的併發症相對較少。
　
當然孕婦還是有一些該注意的禁忌，歡迎參加TPPPC孕產婦體適能課程，學習關於孕期孕後的各種注意事項與正確觀念。

我們邀請的講師不但是自身有生產經驗的媽媽與知名教練，更是教學經驗豐富的國際認證講師，同時在當媽媽後也成功拿到過IFBB奧林匹亞香港本地賽比基尼健體冠軍，絕對給您滿滿的收穫！
　
Ps. 對於持有ACE旗下證照的教練，本課程還有0.9的學分數哦！

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⚜台中班課程資訊⚜

🔹課程日期：2017/12/09～12/10（六日）

🔹課程時間：每天 9:00～16:00

🔹課程地點：台中魄瘋體能訓練中心; 台中市西區向上南路一段243號2樓

✨報名連結✨：https://goo.gl/coJaZJ
　

⚜台北、高雄班課程資訊⚜

🔹課程日期：
➡ 台北 - 2017/11/18～11/19（六日）
➡ 高雄 - 2017/11/25～11/26（六日）

🔹課程時間：每天 9:00～16:00

🔹課程地點：
➡ 台北 - Dream Fit 健身房; 內湖路一段118號6樓（近捷運西湖站）
➡ 高雄 - 天天運動工作室; 高雄市左營區大中二路496號

✨報名連結✨：https://goo.gl/XUZSwg