kayla itsines是ㄧ個女性專屬的健身教練，追蹤她一陣子了。最近她懷孕放上她的運動影片。影片中她做了飛鳥，弓步，伏地挺身，深蹲硬舉以及二三頭彎舉。幾乎是練了全身的肌群，當然影片的重點不是強調她的四肢在懷孕時有多纖細，肚子有多看不出來，這樣的身型和她長時間鍛鍊及基因有絕對的關係，而且我敢保證她的胎兒大小一定正常。
重點在於假設妳懷孕前有規律的運動(重訓，TRX，瑜珈等)若沒有任何特殊情況，除少數動作外，幾乎所有的動作妳都可以繼續做。
以下動作需盡量避免
1.跳躍:懷孕因關節較鬆不穩定，跳的動作容易扭傷。
2.完全平躺容易造成下肢血液回流不佳導致過喘。
3.單一針對腹直肌的訓練，會提高腹直肌分離的可能性。

孕期妳也可能要放棄追求肌肥大或是挑戰更大重量，訓練的目標應該放在維持肌耐力，和基礎體能。比如說低重量高組數，少點力竭或重複訓練同一肌群的情況。

如果妳懷孕前完全沒有運動基礎，先從快走，室內腳踏車，孕婦瑜珈開始。

非關孕期運動，我個人的關點是運動不分男女。尤其是阻力訓練這塊，舉凡深蹲硬舉，沒有一個動作是所謂男性專屬，女性當然也可以不斷挑戰自己的極限，挑戰大重量。要記住，有雌激素在妳真的很難變很壯，但是可能很容易就變胖。

Christmas over ! Back to it 💪💪 21 weeks pregnant!! I just want to point out, (which i’m sure you already know) these exercises are not only pregnancy workouts/ pregnancy safe, but can be done by anyone! These are just lower intensity exercises😊 This workout is also great for people who dislike jumping exercises ❤️ 10-12 reps per exercise for 3-4 rounds! www.kaylaitsines.com/app

🤰👶🏻肥b不肥媽祕訣👶🏻🤰

懷孕後首先必須面臨第一勁敵就是「發胖」，因為肚子裡多了「一個人」，所以增加了些肉肉在所難免，但是任意的放肆變胖，不僅會增加分娩難度，視覺上有些媽咪自己看了也不開心！

我親身體驗了第一胎時由於飲食不節制，一個人食三個人份，到最後居然重了22kg🙈就算生產後餵了15個月人奶都無法修身。唉😪直到仔仔2歲了我開始運動+節食才稍為回復少許身段。
到了今次第二胎，朋友們問我為什麼從背後看不出來懷孕，但肚子又特別大，手腳都沒有水腫。的而且確，到快將生產時我只重了10公斤（但弟弟出世時體重4.1kg喔😱）有沒有什麼特別餐單？其實很簡單：適當運動、正常均衡飲食、不需過份進補，就能「長胎不長肉」，成為身材最好、最健康的準媽媽！

🔖小貼士🔖
1️⃣低鹽飲食
早餐：雞蛋 1 顆，全麥麵包+芝士/自製低糖果醬，一份水果（多數提子/蘋果/奇異果），燕麥+亞麻籽+乳酪（多數是Greek yogurt)，一杯脫脂牛奶+黑芝麻（注意懷孕3個月後才可加黑芝麻）。
午餐：麵條，一份魚肉/一份牛肉，一份蔬菜（西蘭花/奶油津白），橙/蘋果當甜品。

下午茶：乾果如紅莓乾/西梅，乳酪。

晚餐：牛肉/魚類/雞肉等肉類控制分量，大量綠葉蔬菜，湯。

2️⃣瑜珈

我每星期會進行1-2次，每次1小時的孕婦瑜珈。平衡身心之餘又有適當的活動量。

💪🏻總結來說，孕期適度的運動，加上均衡、選對食材飲食，還有加上一些生活小撇步，就不用擔心懷孕會變成「胖孕婦」了！但是千萬不能紙上談兵，要持之以恆地跟著實行，才能成為健康美麗的孕媽咪喔！

👍🏻當然，很多星媽比我更成功，更能全面進行「肥肚不肥身」的孕期。以下我分享一些城中的靚媽的貼士吧👇🏻👇🏻👇🏻

https://www.orientalsunday.hk/最新娛聞/五大星媽肥b不肥身餐單/3/

https://www.cosmopolitan.com.hk/beauty/159aaadc6a838bd

https://www.sundaykiss.com/最-hit-熱話/懷孕期5大fit爆孕媽媽/5/

https://m.parenting.com.tw/article/5060347-懷孕「不肥媽媽肥小孩」！孕期不變胖3絕招CHECK/

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🤰好Mama 從好孕期鍛練開始🤸🏻‍♀️😊

👩‍👦雖然我已不是第一次做媽媽，但都難免會有不少擔憂：

擔心自己攝取的營養是否足夠？擔心寶寶是否正常發展？擔心每天有沒有做好胎教？擔心體型變化太大產後成了個肥「師奶」？擔心妊娠紋像貼身膏藥一樣跟隨我？擔心生產過程會否順利？擔心.........🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

準媽媽也要自我well being 💪🏻

除了堅持好的護膚習慣、良好飲食外，身心的鍛練都非常重要，到了26週的我已經感受到肚子天天的被撐大好緊好緊，就怕那天妊娠紋突然爆出來跟我say hello……😱 上一胎慶幸自己日日在肚皮上抹油和每星期一次的孕婦按摩，和妊娠紋say no⚔️但忽略了體型和心靈上的鍛練😣

其實懷孕期最難適應及最大分別的，莫過於體型上的變化。這令我最煩惱的除外觀既問題，而且活動能力大大降低，還有最不想面對，但又千真萬確的事實是，我肥了....
多了好多肉肉，令我覺得自己有行動不便....整個人都鈍鈍的!😭肉肉帶來什麼問題呢?
走起路來小腿好重，而且有水腫現象....

👉🏻所以我大力推薦準媽媽們做孕婦瑜珈🤸🏻‍♀️其實我早在5年前已開始每星期2-3 次高溫瑜珈，但自上一胎懷孕起就養懶了，暫停了好一段時間在今年初才開始。神奇的2-3 個月練習後修身快、不需要特別節食、心境上也紓緩了不少。到了孕期的大約12週我便轉換了孕婦瑜珈班。（👉🏻👉🏻看圖我在懷孕前後的瑜珈鍛練）
📝孕婦到底能不能練瑜珈呢？

懷孕時因體型的改變，身體重心漸漸向前移，若沒有注意姿勢的正確，容易造成背痛。而孕婦瑜珈的好處除了加強背部肌肉群，也強調正確的體位法，不但減輕懷孕時背痛情形，也降低將來背痛發生的機率。

孕婦瑜珈有別於其它的產前運動，除了加強姿勢的協調性也需配合呼吸調節法及冥想法，使得懷孕時身心靈達到寧靜平衡的狀態，進而營造良好的胎教環境。

📝孕婦瑜珈的優點：

📎運用簡單易學的瑜珈練習包括體位法、呼吸與靜坐，幫助孕婦減輕舒緩懷孕與生產過程的不適感。
📎培養孕程和產程身體所需要的力量及耐力。
📎增強肌肉力量、平衡能力及柔軟度。
>幫助孕婦維持正確姿勢與體態。
>增加身體的容納空間。
>預防關節疼痛。
>強化核心力量，改善及預防下背痛。
>舒緩僵硬緊繃的肩膀與上背部。
📎預防及改善懷孕後期的下肢水腫。
📎穩定情緒，輕鬆地度過孕期並給寶寶良好的胎教及預防產後憂鬱症。
📎預防產後尿失禁、子宮脫垂、陰道鬆弛。

💆🏻💆🏻配合純天然有機按摩油-Primavera 健美體態得以維持、和妊娠或橙皮紋say bye bye 🖐🏻

我打從一得知懷孕起到現在已用第二套了。每天早晚抹肚皮、胸部、大腿和臀部，不但滋潤及柔軟皮膚（孕婦的皮膚因賀爾蒙轉變關係特別容易乾燥）,當然最重要的是預防妊娠紋和燈皮紋的出現啦💪🏻😉

詳細介紹及使用方法可參考較早前的文章👇🏻👇🏻👇🏻

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價格方面相比起在港的唯一銷售點： 高端有機專賣店Bexxxx Organic 要可愛得多😍

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#空中瑜珈 #U綢 #空中舞蹈
健身女孩當空中飛人?挑戰空中瑜珈?E起出去玩

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低熱量400次咖啡台語版?練二頭?(E起來挑戰)
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公園訓練V.S超狂居家訓練/沙發也能練?
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