為什麼這篇孕婦瑜伽師資鄉民發文收入到精華區：因為在孕婦瑜伽師資這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者sbr0821g (妞小姐)看板BabyMother標題[懷孕] 孕婦瑜珈是否必要？時間Sat ...
孕婦瑜伽師資 在 Yoga Bean 瑜珈豆豆 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 21:02:28
[阿豆寫筆記] 其實我不大會直接公開分享筆記，因為覺得這牽涉到上課老師想不想這樣被分享～ 不過這張筆記被培訓主辦方截取分享出來，所以我也來Poㄧ下🤎 主要是也想幫我的老師好好宣傳，她也是有夠低調，但她的課真的超級充實！！！ . . . / 上週又進修了月子瑜伽與產後修復，每一天實在都太充實…....
目前懷孕25週，一開始看到孕婦瑜珈，想說網路上應該有很多孕婦瑜珈的影片，我可以自
己在家試著做看看，想省這筆錢買嬰兒用品。
但隨著身邊孕婦朋友都有在上課，每一個都說改善懷孕期間不舒服（這我相信），然後又
跟我說，對之後生產很有幫助，比較好生...說沒上會用錯力，生很久之類的，讓我開始懷
疑是否真的有必要上（？）
很想聽看看大家怎麼看待孕婦瑜珈？
因為我目前唯一不舒服大概只有坐太久屁股痠，跟輕微腰痠，其實我比較害怕她們說「生
太久」這件事......
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推 totorobowwo : 沒上孕婦瑜珈，2胎都急產 07/27 22:03
推 amandake : 應該有試上課程可體驗看看 07/27 22:03
推 luna031 : 第一胎，沒上瑜伽，沒有運動習慣，上產台到生一個 07/27 22:07
→ luna031 : 半小時。 07/27 22:07
→ yummy0408 : 第一胎，沒上瑜珈，上產台15分鐘擠出來，就是蹲式 07/27 22:10
→ yummy0408 : 拉屎的動作 07/27 22:10
推 dixhuit : 改善孕期不適應該是可以的，有老師指導應該也會比 07/27 22:10
→ dixhuit : 自己看影片安全。至於會不會比較好生，我覺得很難 07/27 22:11
→ dixhuit : 說，這個是看個人體質的 07/27 22:11
推 Timefly : 好不好生看個人+1 但好的瑜珈老師會教你一些方式讓 07/27 22:16
→ Timefly : 你從「很」難生進步到「有點」難生XD （但可能整體 07/27 22:16
→ Timefly : 還是偏難生所以你會覺得沒效）不過實際在教室做瑜 07/27 22:16
→ Timefly : 珈身心感受還是跟自己在家跟著螢幕做是不同的 而且 07/27 22:16
→ Timefly : 也會認識孕婦夥伴所以還不錯 07/27 22:16
推 happypupu : 是有可能會用錯力，但沒上瑜伽課也可以用對力，要 07/27 22:17
→ happypupu : 不要上也是看個人吧，做自己能接受的事情就好 07/27 22:17
推 llttssya : 沒上瑜珈 五小時生完 我覺得看體質 還有運氣？ 07/27 22:17
→ llttssya : （催生到生完共五小時 07/27 22:17
推 BLUEJOANNE : 如果單就標題回應...我覺得"不是必要" 07/27 22:19
推 hscpsarah : 第一胎 孕期有運動 跑步+游泳 進產房用力兩次出來 07/27 22:19
→ hscpsarah : 老公來不及哭我就生完了... 07/27 22:19
推 dancelight : 我朋友前陣子生第一胎，每天自行健走加最後一個月 07/27 22:20
→ dancelight : 練深蹲，生兩個小時就出來，可能就是看個人狀況吧 07/27 22:20
推 steven12wu : 第一胎，沒上瑜伽，孕期沒不舒服，超討厭運動，上 07/27 22:20
→ steven12wu : 產台6小時生。好不好生真的看人，然後用力的方式跟 07/27 22:20
→ steven12wu : 上大號很像，平常可以自己預習一下 07/27 22:20
推 happypupu : 就跟深蹲幫助好生一樣，我本身就有在小運動，一路 07/27 22:20
→ happypupu : 做到都三九週了還不出來然後去催生～ 07/27 22:20
推 mininakai : 第一胎，沒做孕婦瑜珈，上產檯10分鐘內出來 07/27 22:21
推 bmoka : 有在上瑜珈，純粹只是個人愛運動，無法在家看著電琛 07/27 22:24
推 cc4 : 就是孕期適合做的運動之一而已不用神化它 07/27 22:25
推 kitten631 : 覺得有用，至少讓孕期比較舒服，還有讓生產時比較會 07/27 22:29
→ kitten631 : 控制呼吸。但說“必要”好像誇大了 07/27 22:29
推 minchun : 第一胎持續懷孕前重訓的運動習慣到生產前，結果催 07/27 22:30
→ minchun : 生失敗轉剖腹....所以一切的一切都是無法預料的 07/27 22:30
推 lakai199 : 完全沒運動、體能也差。但第一胎生很快 07/27 22:30
→ lakai199 : 但我覺得增加自己體能還是有助於生產 07/27 22:30
→ lakai199 : （至少不會太喘太累） 07/27 22:31
→ pink7813 : 沒上過耶 07/27 22:31
推 BeckyTai : 沒上也沒運動，急產。不是必要但喜歡可以去 07/27 22:32
推 sunnysean : 老婆16週開始上，上產台五分鐘就生出來了覺得不可冑 07/27 22:34
→ zazasu : 有上，但覺得非必要，自己喜歡比較重要 07/27 22:36
推 a6598 : 上到生，待產兩天，覺得好不好生是體質，也有聽過運 07/27 22:36
→ a6598 : 動老師吃全餐的啊！但改善孕期的不好睡啊、屁股痛、 07/27 22:36
→ a6598 : 下肢水腫是真的有幫助！ 07/27 22:36
推 dswing : 沒上孕婦瑜伽，開指很快根本來不及打無痛 07/27 22:41
推 aa81818 : 第一胎有上，從開始陣痛到生出來總共50個小時… 07/27 22:42
→ huayy033 : 我是參加孕婦 水中有氧，總之就是幫忙孕婦運動 07/27 22:42
推 thejasmine : 孕前就有上瑜珈，孕中期開始上到預產期前半個月。 07/27 22:43
→ thejasmine : 做伸展其實還蠻舒服的～ 07/27 22:43
推 mochagirl : 沒有絕對相關+1，但孕期能保持規律運動真的有滿多 07/27 22:43
→ mochagirl : 好處的！ 07/27 22:43
推 lucky90158 : 有上10堂，40週去催生，催了60小時才出來 07/27 22:46
→ dswing : 我倒覺得可以撥空去上拉梅茲，算是預習產道全開時如 07/27 22:46
→ dswing : 何用力和呼吸(包含用力時的動作)，我在待產室聽護理 07/27 22:46
→ dswing : 師講解很快就理解，因為媽媽教室時認真做筆記硬記到 07/27 22:46
推 olandy : 有上，但單純只是想要孕期保持運動習慣 07/27 22:46
→ dswing : 腦袋(那時是覺得全開時可能已經關無痛，所以是重點) 07/27 22:46
推 amyg812 : 自己看影片做小心受傷 07/27 22:50
推 azurewing : 我有上一般瑜珈上到4個月（非特別孕婦瑜珈），還有 07/27 22:50
→ azurewing : 上MV舞和有氧到5個月，游泳到7個月，入院到生不到3 07/27 22:50
→ azurewing : 小時。我覺得主要是體質，但良好的運動習慣會讓妳 07/27 22:50
→ azurewing : 生產的時候有力氣，對孕期的健康和舒適度也是有幫助 07/27 22:50
→ azurewing : 的 07/27 22:50
推 jjj1773 : 我自己在家看影片做，想減緩的是水腫也有點效，但 07/27 22:53
→ jjj1773 : 我的水腫婦產科醫生說是很輕微的。雖然痛到生有9小 07/27 22:53
→ jjj1773 : 時，但後面很密集痛的5指到生2.5小時左右，家裡沒 07/27 22:53
→ jjj1773 : 遺傳（第一胎 07/27 22:53
推 sunnie5566 : 如果是想好生，這個不是一定，可以做但不要期望太大 07/27 22:54
→ sunnie5566 : 還有認識重訓的老師吃全餐的，就是不開指，再會用力 07/27 22:55
→ sunnie5566 : 體能好也沒用啊XD 07/27 22:55
推 JeruShad : 第一胎，沒上瑜珈，上產檯照護理師的指示用力，三下 07/27 22:59
→ JeruShad : 就生出來了XD 07/27 22:59
推 berrychiu : 這又不是順產保證班，生太久就退費，想去就去其他 07/27 23:03
→ berrychiu : 不用想太多 07/27 23:03
推 cherishsnow : 如果要做最好先去上過課，不建議孕婦自己看影片做， 07/27 23:04
→ cherishsnow : 用錯力反而危險 07/27 23:04
推 sotired : 應該不是必要但有運動習慣會讓孕期舒服一點，不一定 07/27 23:09
→ sotired : 要瑜珈好像還有孕婦飛輪，重訓等等。只要場地動作確 07/27 23:09
→ sotired : 認安全應該都很好吧 07/27 23:09
推 anniekinki : 我沒做瑜伽，但生孩子的時候也沒用錯力。不過應該是 07/27 23:11
→ anniekinki : 因為有運動所以懂出力的方式，瑜伽應該也是有一樣的 07/27 23:11
→ anniekinki : 效果 07/27 23:11
推 SoSok : 沒上瑜珈，推進產房到生出來。不到15分鐘... 07/27 23:13
推 trilvie : 瑜珈本身就是種運動 只會有好處不會有什麼壞處 可以 07/27 23:19
→ trilvie : 練肌力（孕婦很缺）肌力好會好生些是可以想見的 有 07/27 23:19
→ trilvie : 些人沒練瑜珈卻好生跟練瑜珈後好生本來就不衝突 07/27 23:19
推 sming : 我懷孕前有在上高強度的瑜珈，懷孕之後上孕婦瑜珈， 07/27 23:19
→ sming : 好不好生不是絕對（覺得是個人體質問題）但可以舒緩 07/27 23:19
→ sming : 各種懷孕時的不適（我每天睡前都會自己伸展 會好睡 07/27 23:19
→ sming : 很多 07/27 23:19
→ trilvie : 所以並不用因為很多網友說「我沒練也好生」就以為 07/27 23:20
→ trilvie : 自己也一樣 說不定人家天賦異稟你卻要更努力運動啊 07/27 23:20
→ trilvie : XD 07/27 23:20
→ trilvie : 另外 如果想要自己按影片練瑜珈 前提是自己以前上過 07/27 23:21
→ trilvie : 課有基礎 不然依樣畫葫蘆真的滿容易用錯力姿勢不對 07/27 23:21
→ trilvie : 上課只要是小班制 老師都會幫忙糾正你姿勢 07/27 23:21
推 lightfood : 覺得有幫助 07/27 23:22
→ trilvie : 各地國民運動中心有超便宜孕婦瑜珈 一堂一兩百元 可 07/27 23:22
→ trilvie : 去看看～ 07/27 23:22
推 shock31 : 如果你原本就有做瑜珈的習慣，繼續做無妨！ 07/27 23:29
推 PPhoua : 自己在家亂用力反而危險吧 07/27 23:32
推 slian : 沒上，上產檯也是生的很快 07/27 23:33
推 pp060436 : 沒上，就是用力時像拉屎一樣！ 07/27 23:34
→ reborngirl : 個人覺得幫助很大。從14周開始上到產前3天 07/27 23:42
→ reborngirl : 我是很難生的體質，耗了一天半才生出來，但如果沒有 07/27 23:42
→ reborngirl : 瑜珈的呼吸訓練，應該會更不舒服 07/27 23:42
→ reborngirl : 在待產室真的會自然地使用瑜珈課教的呼吸，舒服些 07/27 23:43
→ reborngirl : 雖然最後生產的結果非常慘烈，但我還是感謝孕瑜 07/27 23:44
→ reborngirl : 如果沒上應該會更慘 07/27 23:44
→ reborngirl : 親身經歷好生與否真的是看體質 07/27 23:45
→ reborngirl : 但孕瑜算是滿和緩調解身體狀況的運動，沒有壞處 07/27 23:46
推 pickpick : 懷孕前瑜珈課大約接觸2年，現在18週在學游泳，也維 07/27 23:50
→ pickpick : 持上瑜珈，如果懷孕前沒接觸過瑜珈，不會因為看了 07/27 23:50
→ pickpick : 影片就懂得如何呼吸跟肌肉用力，要當成孕期運動的 07/27 23:50
推 lor99 : 第一胎痛了22個小時，上產檯十分鐘擠兩次就生出來了 07/27 23:50
→ pickpick : 話建議上課喔，小班團課價錢都不貴 07/27 23:50
→ lor99 : ，全程孕期沒有真的去做啥運動，懷孕前原本有做瑜 07/27 23:50
→ lor99 : 珈約半年，懷孕後各種不適完全停擺運動QQ 07/27 23:50
推 hao32642 : 不是必要，但身體允許的話多運動有好無壞 07/28 00:01
推 summersmama : 我覺得蠻雞肋的，如果沒有運動習慣好像也沒必要特別 07/28 00:27
→ summersmama : 去上課。如果真的要「好生」請個有經驗的教練一對一 07/28 00:27
→ summersmama : 上課會比較有效果喔，上教練課到38週，有打無痛還是 07/28 00:27
→ summersmama : 可以用力，上產檯push五次就生了！ 07/28 00:27
推 allloveme : 沒上課，也沒好生或不好生，第一胎沒經驗(啊大家都 07/28 00:28
→ allloveme : 是咩XD 07/28 00:28
推 KBchun : 沒必要，但妳想上可以去 07/28 00:30
推 Reica : 覺得不見得會好生，但是寧可不做也不要只看影片做， 07/28 00:43
→ Reica : 因為容易誤解或造成傷害，老師比較能夠幫助你找到 07/28 00:43
→ Reica : 正確但媽媽又可以負擔的動作範圍。 07/28 00:43
推 a28366241 : 如果你產前就有運動習慣 應該不至於不會用力啦~ 07/28 01:10
推 swatchcat : 我有上...差點生不出來（囧） 07/28 01:19
→ swatchcat : 雖然最後還是有順產啦。覺得非必要 07/28 01:19
推 BUKE1023 : 沒上過 開始陣痛後1小時收工 體質影響比較大 07/28 03:23
推 doorteeth : 沒上 很快就擠出來了 07/28 05:34
推 dandyism : 回覆你的標題：當然不是必要，做妳孕前常做的運動， 07/28 07:03
→ dandyism : 孕婦瑜伽不適合瑜伽新手。沒的話要省錢就多散步+體 07/28 07:03
→ dandyism : 重控制 07/28 07:03
推 Reddin : 我有上，還沒生，我覺上課讓我身體變舒適點 07/28 07:13
→ Reddin : 但沒有什麼神奇功效，過一天還是腰酸背痛 07/28 07:13
→ Reddin : 我當作一種讓孕婦安全動一動的運動及伸展 07/28 07:14
→ Reddin : 要有功效要練的很徹底吧！老師會教一些順產的動作 07/28 07:15
→ Reddin : 每天都固定做幾分鐘之類的 07/28 07:16
推 babysue : 覺得體質問題，產前沒做任何事也是急產。 07/28 09:06
推 pumilk : 生ㄧ胎，沒上。運動可以讓自己舒服，至於好不好生， 07/28 09:24
→ pumilk : 還是看體質。遇到幾個同事沒在運動，都是急產體質。 07/28 09:24
推 Qxer : 沒上 急產 07/28 09:26
推 nowaki : 看有沒有用對力氣，朋友有在上瑜伽課，結果生的時 07/28 09:35
→ nowaki : 候被護士說都出錯力，護士直接壓肚子 07/28 09:35
推 ltyin : 第一胎，有上過幾堂+中後期一個星期至少三天散步走 07/28 09:36
→ ltyin : 3km+上下班通勤用腳踏車，上產台5分鐘出來，但待產 07/28 09:36
→ ltyin : 等開指等了一天 07/28 09:36
推 cat771121 : 借版問大家是幾週開始運動的呢？ 07/28 09:53
推 kayhung8211 : 我覺得還是乖乖躺著 多吃牛肉比較實在 07/28 09:59
推 happiness23 : 我上了孕婦瑜伽，後來老師在課堂上說上孕瑜只是幫助 07/28 10:20
→ happiness23 : 產婦心情變好，沒有助產功能。聽完我就不去他那上 07/28 10:20
→ happiness23 : 課了 07/28 10:20
推 emma0809 : 沒上瑜珈，第一胎，上產檯15分鐘生出來，而且不給護 07/28 10:33
→ emma0809 : 理師推肚子XD 07/28 10:33
推 Patricila : 我上產檯花了5分鐘不到就生了 07/28 10:48
→ Patricila : 但我自己在家做瑜伽，搞到去安胎啊 07/28 10:48
→ Patricila : 平常沒有運動習慣的話，不要太勉強 07/28 10:49
推 basicjoey : 沒上瑜伽但懷孕前有重訓跟運動習慣，產前狂散步，上 07/28 11:14
→ basicjoey : 產台30分鐘生。 07/28 11:14
推 monya0817 : 我同學5月剛生完。她是瑜珈老師，生很久~~~~~~ 07/28 11:31
推 usualforward: 不是必要吧 主要是要運動 而且跟生產時間也沒啥關係 07/28 11:34
推 ww343769 : 覺得有沒有練瑜伽，跟好不好生好像沒直接相關，但 07/28 11:34
→ ww343769 : 有效舒緩肩頸腰背痠痛和腳水腫。從16週後就開始每週 07/28 11:34
→ ww343769 : 一次孕婦瑜伽到35週（後期自己開車不太方便就沒去上 07/28 11:34
→ ww343769 : 課），結果生了三天...吃全餐！ 07/28 11:34
→ usualforward: 所以你平常有在運動嗎？ 07/28 11:34
推 jacdem : 覺得不必要。第二胎不會再去。第一胎流動瑜伽到五 07/28 12:03
→ jacdem : 慢跑，五個月後改孕婦瑜伽，不夠激烈沒啥運動感， 07/28 12:03
→ jacdem : 下午還去上課，老師大力稱讚深蹲姿勢標準，但最後 07/28 12:04
→ jacdem : 不開，23小時後還是剖了。孕期運動的好處在於保持 07/28 12:06
推 fpiisgh : 覺得不必要XD 07/28 12:06
推 PINKYOREO : 自己13周開始上孕婦瑜珈，目前19周。每次做完當天 07/28 13:02
→ PINKYOREO : 都很舒服也好睡，一週從一堂增加至兩堂，因為自己在 07/28 13:02
→ PINKYOREO : 家做支持度不高，但這應該是看個人。自己之前有萵苣 07/28 13:02
→ PINKYOREO : ，花費起來相對便宜，但一般瑜珈課都比較針對腹部 07/28 13:02
→ PINKYOREO : 及肌力。自己的孕瑜教室則針對髖關節肌群及伸展，也 07/28 13:02
→ PINKYOREO : 有點像媽媽教室每堂都吸收些小知識。原po可以看書 07/28 13:02
→ PINKYOREO : 看影片做做看，再去上看看體驗課，身體會比較分辨出 07/28 13:02
→ PINKYOREO : 感受。 07/28 13:02
推 PINKYOREO : 但生產真的還是看個人，教室裡幾乎都選擇自然產， 07/28 13:08
→ PINKYOREO : 但遇到的狀況不同選擇的（光何時去報到或人工催生 07/28 13:08
→ PINKYOREO : 對自己身體影響）產程時間也不一定短 07/28 13:08
推 octopal : 沒上瑜珈也沒做任何運動，進出產房20分鐘就收工 07/28 13:48
推 caramelputin: 沒上，覺得貴。散步就好了吧 07/28 16:12
→ caramelputin: 第一胎還有去跑步，在產台是吸出來的，醫生不想等。 07/28 16:14
→ caramelputin: 第二胎上產台超快！差別在有無無痛吧XD 07/28 16:14
推 kitten631 : 你要是沒上過課又想做瑜珈建議去上課，不然乾脆別做 07/28 16:58
→ kitten631 : ，個人認為自己沒底子跟著影片做很容易姿勢錯誤而受 07/28 16:58
→ kitten631 : 傷 07/28 16:58
推 cloudalice : 我覺得想上就上 不想上就不要上...有人有好處 有人 07/28 17:53
→ cloudalice : 覺得沒用阿 07/28 17:53
推 mandy11 : 我從12週開始每週一次孕婦瑜珈私教，到34週回台灣 07/28 20:49
→ mandy11 : 主要是放鬆心情，精神也會比較好，感覺比較不會腰痠 07/28 20:50
→ mandy11 : 我一直維持一週一次瑜珈一次游泳，現在35週比孕前胖 07/28 20:51
推 liting529 : 不是必要上，可是有經費上對身體不錯，您其他的運 07/28 21:43
→ liting529 : 動是什麼呢 07/28 21:43
推 sisistar : 個人認為「運動」很重要！ 07/28 21:43
→ liting529 : 如果保持一種運動，生產時真的比較輕鬆，產後肌肉 07/28 21:44
→ liting529 : 快速流失時不會那麼痛苦 07/28 21:44
推 mirrorhide : 能上是幸福，我前置胎盤要安胎根本沒辦法上哭哭QQ 07/28 22:24
推 paufu : 孕前就一直都在做空中瑜珈，懷孕後也一直做孕婦瑜 07/29 01:02
→ paufu : 珈，對孕期水腫跟腰痠背痛很有幫助，也會練習用力， 07/29 01:02
→ paufu : 但我還是生了40個小時...不過我是因為開指很慢，好 07/29 01:02
→ paufu : 不好生我覺得是體質 07/29 01:02
推 alida0303 : 有上課產程超過24hrs，還是亂用力，但上課學到的， 07/29 01:39
→ alida0303 : 讓我不會對生產過度幻想害怕 07/29 01:39
推 bubbly0317 : 第一胎懷孕前就開始無間斷踩飛輪踩到生，過預產期 07/29 03:02
→ bubbly0317 : 催生生了46小時開指太慢剖腹，事後想想踩飛輪練大腿 07/29 03:02
→ bubbly0317 : 練到子宮頸太結實，哈哈自我解嘲！真的是個人體質 07/29 03:02
→ bubbly0317 : 啦～想當初也是為了要好生拼命運動，結果差點生不出 07/29 03:02
→ bubbly0317 : 來！產後還無法接受很憂鬱～ 07/29 03:02
推 aicassia : 我沒上過 進醫院到生兩小時 上產檯20分生完 07/29 06:39
推 NVC : 第一胎 因為背超痛去上課真的有緩解 生產也超順利.. 07/29 07:54
→ NVC : .上產檯第一次陣痛就生出來 07/29 07:54
→ NVC : 不知道有沒有關係 07/29 07:55
推 tinng : 不是必要，我在家看影片做孕婦瑜珈，生孩子看體質， 07/29 11:14
→ tinng : 瑜珈是協助舒緩 07/29 11:14
推 ninawang19 : 有上瑜珈~回家比較好睡~不會一直睡不好 07/30 08:39
→ ninawang19 : 第一胎上產台到生30分鐘內~進醫院到生約5小時 07/30 08:40
推 julia199029 : 保持運動是必要的 醫生說生孩子是需要體力的啊..... 07/30 12:33
推 julia199029 : 踩踩飛輪也可以 我自己本來就有在上瑜珈課 懷孕後就 07/30 12:37
→ julia199029 : 上孕婦瑜珈 但就是去放鬆的～ 07/30 12:37
→ skytomorrow : 練習瑜珈也要照顧內心 正念減壓讓你心靈同時放鬆 09/14 17:16