為什麼這篇孕婦物理治療課程鄉民發文收入到精華區：因為在孕婦物理治療課程這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Izako (Izako)看板BabyMother標題[懷孕] 物理治療對健康助益的個人經驗分享...
孕婦物理治療課程 在 蔡奇儒 | MedEx 醫適能 Instagram 的精選貼文
2021-02-02 11:58:55
「這堂課我期待很久了！ 無聊如何，吸取新知，都是為未來做準備 這堂課認識了很多健身教練、準備生產的孕婦媽媽 相互交流、交換想法、轉換思維，兩天真的不累！反倒很興奮！交流到很多訓練的方法！ 但其實我們都在努力同一件事🙏 只是用不同的方式、而且都很努力！ 課堂很多時間是彼此討論，彼此交換建議 老師用...
我在懷孕之前就有重量訓練的習慣，受孕後也沒停止運動或是減輕重量。
大約在懷孕第16週時，做基本深蹲肚子會卡到，就改成相撲深蹲，其他菜單照舊。
接著在第21週時，我明顯感到關節變鬆，移動幅度變大，動作不是很穩定。我在產檢時跟
醫生提起那個感覺，得知有可能是鬆弛素作用的緣故。於是我停止負重，只做自重訓練。
到了第26週，我開始覺得走路的平衡不太對勁，就去向辦公室附近的足科醫生掛號，再由
足科醫生將我轉介給鄰近的婦女健康物理治療師 Dr. Nidhi Sharma，以下稱她為夏瑪物
理治療師。
在初診之前，我的身體功能正常，偶爾也會請私人教練幫忙調整訓練的姿勢，因此以為物
理治療對我的健康頂多只能有錦上添花的幫助。沒想到第一次就診，夏瑪物理治療師光靠
著觀察我四個方向的伸展和我平躺時的觸診，就告訴我：
「你的胎兒目前壓在左側，你的骨盆左側被他的重量往前拉，對角的右肩為了平衡也
前傾，脊椎跟著旋轉。你目前有大約兩指寬的腹肌分離，在正常範圍內。有些你目前在做
的運動會惡化腹肌分離的情形，應該停止。
「因為鬆弛素，你的關節已經鬆開了，用滾輪按摩後，一定要再加強肌力訓練，如果
只用滾輪按摩放鬆筋膜卻不加強肌力，只會加重你的問題。
「側睡時應該要在雙腿間夾著一個大型枕頭，讓兩腿的髖關節─膝蓋─腳踝連線平行
。孕婦枕通常只能隔開膝蓋而顧不到腳踝，雖有幫助，但還是比不上一個普通的King
Size枕頭。」
接著她重新教了我一遍橫膈膜呼吸，用呼吸啟動核心肌群，又開了單側訓練的菜單，為我
矯正出力的方式，要我回家練習兩個星期後再去回診。我腦中滿載著對於懷孕期間身體變
化的新認識走出診間，並為了自己就診前的自以為是羞愧得雙頰發燙。
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我在41週自然生產前一共去了八次物理治療。胎兒在第三孕期 (第28-40週) 每週都會增
加 200-300 克的重量，而且越來越好動，因此孕婦的身體重心經常在變化，多虧了一、
兩週一次與物理治療師的會診，我得以知道自己的身體在經歷什麼，該怎麼藉由運動來調
整。
32週時，她拿出骨盆模型，告訴我胎兒如何從骨盆上方開口 (pelvic inlet) 通過下方開
口 (pelvic outlet)，還有我能做哪些運動讓生產比較容易；34週時，她教我進行會陰按
摩；38週是我生產前最後一次會診，她提醒我，生產後要先好好休息，不要好強急著運動
。
夏瑪物理治療師會用內診的方式檢測我的盆底肌強弱。據她所知，日本的物理治療師不能
內診，有些婦產科醫生會來紐約請她指導，但她並不是很樂意進行（對她而言）僅觸及皮
毛的分享。
「醫生學的是器官系統，物理治療師學的是肌肉骨骼系統，雖然有交會之處，但是我
們受的訓練還是相當不同。」
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以前我在達成某些體能成就時，並不會刻意紀錄分享。身體訓練的成果諸如硬舉幾公斤、
馬拉松完賽時間，我認為都是個人的事情。然而懷孕期間的身體變化實在太過驚人，不能
靠著外行孕婦如我在 40 個星期的期限內搞懂發生了什麼事。接受物理治療後，我想著「
太驚人了，必須為身體留個紀念！」，在懷孕第 32 週時去拍了孕婦寫真。趁機貼一下
XD https://lurl.cc/IOIwI。
我很慶幸在感到「不太對勁」之際主動引進專業協助，直到生產前都免於疼痛、頻尿，或
是更嚴重的失禁。這些都是懷孕期間常見的症狀，也都能靠著物理治療（和練習）得到改
善。
平日沒有運動習慣的女性，如果懷孕後不敢展開新的訓練，我強力建議尋求物理治療師的
幫助。懷孕不是疾病，但也不是日常狀態，要是不確定如何與身體和諧共處，聽聽專業意
見，循序漸進地學習適合個人程度的動作，再加上認真練習，除了讓身體舒服，也能讓妳
產生自信和勇氣！
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下集預告：生產前過得很開心。生產後，整整一年沒上健身房也沒去找物理治療師……
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推 angel4197 : 感謝分享！真的很專業！ 05/01 06:12
推 ballII : 我也是運動到生的人:D 寫真連結是不是失效了？ 05/01 09:29
推 tin0319 : 推懷孕不是疾病 05/01 10:05
推 chamber : 太棒了!! 我也覺得相撲深蹲很有幫助，而且積極尋求 05/01 10:20
→ chamber : 專業協助絕對是對的!! 05/01 10:20
→ chamber : 懷孕時期的運動富有挑戰但是個人也覺得對媽媽的身 05/01 10:21
→ chamber : 心健康都是正面的～ 05/01 10:21
推 ohmco : 感謝分享 05/01 10:28
推 HanHsuan : 謝謝分享！物理治療真的可以給媽媽在孕期、產後一 05/01 11:21
→ HanHsuan : 些支持。雖然台灣還沒有非常普及，但是有一些物理治 05/01 11:21
→ HanHsuan : 療師在為這個方向努力中，我們希望可以幫助更多媽 05/01 11:21
→ HanHsuan : 媽！ 05/01 11:21
推 leafsky : 重訓到生+1，教練對孕婦重訓很有經驗 05/01 11:28
推 leafsky : 我後期硬舉都用六角槓 05/01 11:30
推 offcola : 推 希望這一塊物理治療能更被大眾認識 05/01 16:15
推 isscat : 我第一胎也是有去復健科上一對一運動治療課程，自己 05/01 18:14
→ isscat : 以為是孕期正常狀況(水腫、關節疼痛) 大部分也都能 05/01 18:14
→ isscat : 獲得解套 05/01 18:14
→ isscat : 老師最一開始教的呼吸方式，也是花了好幾次課程才慢 05/01 18:15
→ isscat : 慢體會到正確方式，後來生產時就不會不知道怎麼用力 05/01 18:15
→ isscat : 和呼吸 05/01 18:15
推 rainsilver : 美國可以 05/01 19:55
推 wwwjjj : 好讚喔！謝謝分享！ 05/01 21:05
推 crazylira : 感謝分享 05/01 22:27
→ Izako : 照片連結失效是因為設定為點擊500次之後就會失效， 05/01 23:39
→ Izako : 沒想到一天之內就達成了。抱歉我有點害羞，請無視 05/01 23:39
→ Izako : 那個連結吧 >////< 05/01 23:39
→ Izako : 我先詢問過台灣的物理治療師朋友，確定台灣醫療能 05/01 23:45
→ Izako : 夠提供這種服務才決定分享的。中山醫院的賴郁芬物 05/01 23:45
→ Izako : 理治療師有在推廣骨盆底保健運動，板上的劉仁凱物 05/01 23:45
→ Izako : 理治療師(smileboyplus)亦有多篇專業衛教。 05/01 23:45
推 chamber : 讚讚!! 我在美國時也是被PT救好了我的背 05/02 01:25
推 tammic : 哇！感謝分享，同樣有運動習慣也正在經歷懷孕的我 05/02 04:22
→ tammic : 頗受用。想請問你除了尋求物理治療師外，有閱讀或 05/02 04:23
→ tammic : 其他獲取資訊的管道嗎？我也不在台灣，亟需自助 05/02 04:23
→ Izako : tammic, 你要不要說說你在的城市，說不定有板友在 05/02 07:52
→ Izako : 同個地點能幫忙？我相信「拿得到的資源就是最好的 05/02 07:52
→ Izako : 資源」，所以都跟不在台灣生產的朋友說要放寬心跟 05/02 07:53
→ Izako : 當地的醫療團隊合作，一直看台灣的資訊也沒用…… 05/02 07:53
→ Izako : 以前在布拉格工作時雖然保險福利不錯，但是不懂捷 05/02 08:02
→ Izako : 克文，就醫時跟醫護人員幾乎無法溝通，常常懷疑自 05/02 08:02
→ Izako : 己在幹嘛…… 05/02 08:02
→ Izako : 那種不舒服又沒人懂的感受很令人沮喪，但說不定有 05/02 08:02
→ Izako : 板友就住在你的城市呢！ 05/02 08:02
推 offcola : 補充一下 因為法規因素 目前孕產婦在台灣是無法直 05/02 11:17
→ offcola : 接找物理治療師的協助，必須經由醫師"診斷"後拿取 05/02 11:17
→ offcola : 診斷書才能夠接受相關非疾病的服務，雖然修法剛通 05/02 11:17
→ offcola : 過，但法規細節還有部分科別醫師很有意見。 05/02 11:17
→ rainsilver : 台灣經由醫師診斷也沒那麼難 05/02 13:44
→ rainsilver : 主要是物治有在做這塊也不多 如果可以配合婦產科醫 05/02 13:45
→ rainsilver : 師一起應該滿有市場 05/02 13:45
推 wyliu : 謝謝分享 05/02 17:21
推 offcola : 其實做的物理治療師不少喔，但是受限於醫療法廣告 05/02 17:46
→ offcola : 問題，所以大家比較容易看到spa或整脊在做這方面宣 05/02 17:46
→ offcola : 傳，另外在台灣看醫師不難，要拿到診斷給治療師才 05/02 17:46
→ offcola : 是最大難關，特別是如果沒有任何問題的孕產婦該開 05/02 17:46
→ offcola : 什麼診斷？這也是之前修法的訴求之一，當然有認識 05/02 17:46
→ offcola : 的醫師願意替你開證明是最簡單的方式！ 05/02 17:46
推 rainsilver : 有看診就能開診斷並不困難XD 05/02 18:26
→ rainsilver : 光下背痛就能開診斷囉 05/02 18:27
→ Izako : 每個人認為困難之處可能不同，我也不是在呼籲每個 05/02 21:58
→ Izako : 人都要排除難關去找物理治療。物理治療是我懷孕期 05/02 21:58
→ Izako : 間才接觸到的醫療服務，感覺像是打開了新世界，所 05/02 21:58
→ Izako : 以才會特地來分享個人經驗。 05/02 21:58
→ Izako : 如果不是因為我的辦公室正好在診所附近，我又被轉 05/02 22:01
→ Izako : 介給適合的物理治療師，我不見得會有這麼好的體驗 05/02 22:01
→ Izako : 。我很感激，也希望有需求的婦女無論在哪種醫療系 05/02 22:01
→ Izako : 統下都能獲得適當的幫助。 05/02 22:01
推 tammic : 謝謝原po的建議，很實際！請問可以外轉這篇文章到 05/04 19:43
→ tammic : 臉書社團跟在德國的女生分享、也討論這方面的資源 05/04 19:43
→ tammic : 嗎？ 05/04 19:43
→ Izako : tammic 你貼PTT網頁板連結其實我不會知道的 XDD 05/06 09:36
→ Izako : 承蒙您看得起～後面兩篇也一起轉吧～ 05/06 09:38