今天簡單分享一下我孕期會做的一些伸展跟運動～
光是疫情期間一打二一個月沒運動，整個肉都鬆軟，筋骨也超硬🤣
完全無法接受這樣的自己，兩位屁孩開始送保姆後要趕快來補強了

最後告知大家一下，我純粹個人分享～
沒有運動基礎或肌耐力不夠的孕婦，建議在地上用瑜珈墊，或直接跳過肌力訓練的動作，簡單伸展腰部、手部跟腿部就好❤️
懷孕期間我也是舒服的拉筋，不會過度伸展，生完再努力回到當初的筋骨就好🤣
絕對要依照自己身體狀況調整，有宮縮或不舒服就不要勉強唷🥺

產後頻繁抽筋右腳腫 ，小心下肢動脈栓塞！
（復健科醫師繪畫小故事）

🤰一位36歲女性生完二寶後六個月，
右腳常常抽筋，
常常半又痛醒，

🦵抽筋頻率在生產完後不減反升，
原以為因為懷孕缺鈣，
但吃鈣片喝奶也沒改善，

🦶生完沒餵母奶，
腳腫也沒退，
甚至有時走久會一跛一跛，
走沒五分鐘就要停下來休息，
做按摩拉筋也毫無起色。

🦶除腳腫抽筋外，
病人也常常感覺胸悶痛，
在生產期間有妊辰高血壓。

我摸她右腳覺得十分冰冷，
右腳動脈血管脈搏也稍薄弱，

拿超音波掃腫脹上方的膕動脈，
開啟杜普勒，疑似看到膕動脈阻塞，

🦵轉到心臟外科醫師，
檢查下肢動脈阻塞約90%，
並合併冠狀動脈主幹50％栓塞。

之後住院把血管栓塞取出，開抗凝血藥物長期服用。

🦶大部分抽筋的原因多為疲勞、缺鈣、熬夜、過度大量的運動、腰椎神經壓迫，
其他少見可能原因有：肌肉/ 關節/ 神經病變或退化、腎功能不足、血管阻塞、代謝問題（無甲狀腺功能異常），

🤰抽筋雖在孕期後期常見，
但一般生產完會改善，

🦵當合併下肢不對稱的腫脹、顏色或溫度改變，
可能考慮血管問題，
➡️動脈問題：因為血液打不出去會造成下肢冰冷，
➡️靜脈問題：血液回流不易，遠端肢體會呈溫熱感，

🤰懷孕妊辰期間發生的血栓症狀多為靜脈阻塞，
孕婦呈高凝血狀態所致，

🦵而下肢動脈血栓，和肥胖、高血脂、高血壓、心臟冠狀動脈阻塞、糖尿病、抽煙等有相關性。

🦵抽筋在復健科門診是常見的問題，
然而發生時，
排除一般常見問題，
依據理學檢查，
其他少見問題也須放入鑑別診斷。

『抽筋色鉛筆復健日常』

一位28歲女性外籍配偶，一年前嫁來台灣後，一直跟著50歲的老公一起種田及種水果，農忙時一天只睡4到5小時，住在山上，至市區開車將近2小時，近期因小腿痛一個月，至門診求診，尤其是半夜每天痛醒，泡熱水也沒用。
因這位外籍女性中文還不是很好，她老公也無法清楚表達，在我跟病人比手畫腳了半天後，似乎在說：她每天站著工作很久，她痛到半夜都睡不好，變得很累，整天都想睡，有時會有腰酸症狀。
再詢問其他問題，實在就無法互相理解了

我只能先用超音波看小腿肌肉有無斷裂發炎或腫瘤，簡單大概掃過骨頭是否有異常。

我麻煩他們打給有人可幫這位病人翻譯（等了近半小時才找到人），
病人表示：自從嫁來台灣後，她幫忙老公家裡，工作有時候忙到沒時間吃飯，也要幫老公照顧行動不便的80幾歲爸爸媽媽，雖然累，但老公疼她，辛苦她都可以接受，但她近期痛到吃不下飯，甚至痛到反胃，有時在太陽底下曬到頭暈目眩又腿軟，她怕影響到她先生，故要求來看病，我是這區唯一女醫師，所以她希望我幫忙她。

我再來詢問是否近期月經沒有來？
病人說：過去本身月經很亂，不清楚也沒有紀錄時間。我開驗孕單，
同時把超音波放在她肚子上，果真，清楚的看到兩個胚胎而且有心跳，是雙胞胎！立馬轉到婦產科。婦科超音波檢查醫師懷疑四個月了。

病人孕前體態稍福態，在懷孕後有變稍微增重，所以先生也沒注意到病人肚子微凸。因為懷孕又長時間勞力工作，太忙錄又營養不良，身體缺水、電解質不平衡，引起小腿抽筋疼痛。

我開鈣片給她，並請病人多補充水分及多休息，在衛教小腿拉筋運動及按摩的兩個月後，病人與友人回診婦產科產檢，繞過來我診間打招呼，帶他們家自種的水果以示感謝，表示症狀好轉，也睡比較好了。
我提醒她，孕後期還可能有一些不適症狀，依照自己狀況多休息。

雖在懷孕期間，小腿抽筋大多是孕期在20週後常見症狀，主要因是缺乏鈣質及下肢回流變差所致。如果孕婦久站或久坐，或者維持同樣的睡姿太久，也會增加腿部肌肉的負擔，讓血液循環相對較差，因而引發抽筋。

雖然懷孕抽筋會缺鈣，大部分國人都有概念，而對外籍女性病人，住在山上，醫療資訊可近性不足，她對溝通語言不通的先生家人盡心盡力，照顧他們及工作到自己懷孕都不知道，我在她身上看見堅毅忍耐個性，她最後一次出現在我診間，六個月的雙胞胎身孕，還在幫先生彎腰種水果及除草、幫家中兩位洗澡、餵飯，看著她水腫的小腿有些不捨，工作時室外太熱又無法穿彈性襪。
等寶寶出生後，他們一家更有得忙了，我想我能做的就是給她：完整孕期跟孕後自我保健知識，而未來也可能因過度勞動，出現許多退化相關疾病，
願神祝福這一家，祝福她，在未來道路上，更多貴人幫助他們。

你也跟婉翎媽咪一樣，孕期不敢亂動嗎？
快一起動起來💪
恢復好身材就趁現在💕
雖然很多動作以前沒有做過～
但教練會針對做錯的地方重點引導，
讓運動健身更有效率、更安全😍

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「Pelieving 10分鐘孕婦伸展運動」

今天這集是所有孕婦運動系列的最後一集，也是我在懷孕期間最常做的動作。

懷孕期間常常會背痛、腰痠、腿脹的困擾，每天花點時適度做點伸展和拉筋，不僅有效舒緩不適的症狀，對我而言，也可以適當減緩懷孕期間因為賀爾蒙改變常有些不明的壓力和低落感。此外，伸展對於有運動習慣的孕媽咪們格外重要，因為懷孕期間的鬆弛素不斷釋放，導致循環代謝變慢，這段期間運動的話，肌肉痠痛的時間也會較長，在運動完後立刻舒展緊繃的肌肉會大幅降低延遲痠痛。

如果到懷孕後期，肚子壓力過大，有些平躺的姿勢可以依照自己身體的狀況調整時間長度唷！

這套瑜伽操適合所有正常的孕婦
由懷孕4個月後到9個月也可以每天做
對生產過程及舒緩各種不適感都很有幫助！
希望大家喜歡～也祝各位孕媽媽順利生產～
所有的寶寶都健健康康＾＾
就算你沒有懷孕這套瑜伽操也適合你！