【如何養出漂亮肚皮，不長妊娠紋?】 因為實在多人問，只好寫一篇來分享一下我的肚皮保養術。(非業配) 其實沒有大家的留言，我壓根不知道我這樣的肚皮在孕婦界裡算漂亮😆，連我老公都問我：「怎麼那麼多人留言說你的肚皮很漂亮，孕婦的肚子不都長這樣嗎?」。 因為第一次懷孕，對於妊娠紋的預防沒有做太多功課，直到有一天看到我追蹤已久的網美，分享除妊娠紋的醫美療程要價不斐，而且就算做了療程也不見得可以根除，我才意識到預防的重要性，當時懷孕大概已經30週左右。 看了一些預防妊娠紋的文章，以及我自己實際保養的方法，統整出一些”可能有效”的預防方法，分享給大家。 1.#不要胖太快 長妊娠紋主要的原因是由於孕婦子宮擴張變大、小腹肌肉層和腹腔內網膜增厚，加上脂肪增加、水腫等影響，腹部不斷往外突出，皮膚擴張超過彈性限度，導致肌膚纖維彈性疲乏、損傷或斷裂，而出現波紋般的紋路。 因此，控制好每月可增加的重量，減少肚皮短時間內被大幅撐開，就可以降低長出妊娠紋的機會。 2.#要運動 肌肉是有彈性的，適度運動和伸展，可以增加肌膚纖維細胞的彈性。但是我懷孕初期可說是完全0運動，四~六個月過後正常運動，六個月過後一跑步就想尿尿，完全無法運動，變成散步，三級警戒後，改成在家裡做孕婦瑜珈，可能有運動加減還是有幫助的。 3.#要保養 雖然擦在皮膚表面的保養品，沒有辦法直接作用在膠原纖維，但不斷擴張的肚皮若沒有擦保養品，我個人覺得滿乾癢的，所以從懷孕初期開始一直都有擦妊娠油的習慣，我用過的妊娠油有兩款，一款是 Bio-Oil 百洛 - 肌膚護理專家，質地偏油但延展性很好，我孕前本來就有他們家的油來保養皮膚；另一款是 媽咪莉娜 懷孕媽咪肌膚保養，是當時品牌寄給我的公關品，質地比較清爽，我從春到現在都使用這款，兩款我都很推薦，大家可自行搜尋。 4.#托腹帶 托腹帶可以減少肚子的晃動和拉扯，減輕皮膚擴張的幅度，尤其是後期肚子每天都在變大、變重，活動時有托腹帶的幫忙真的會像有人捧著肚子一樣，輕鬆許多，不過缺點是滿悶熱的。 5.#飲食 膠原纖維是由蛋白質所構成，孕婦的蛋白質需求量較大，因此飲食中高品質蛋白質如豆漿、雞蛋、魚類、海鮮、肉類等正餐要吃足夠，搭配富含維生素C的水果，幫助膠原纖維合成，水果一天要吃兩個拳頭大，也可以盡量選擇維生素C含量較高的芭樂、小番茄、奇異果等。 以下就是我預防妊娠紋的個人經驗+心得。總結來說，要怎麼預防妊娠紋呢?大概就是多管齊下吧XD

有媽媽私訊我如何養胎不養肉，其實………人家我也是第一次啦哈哈🤣 但目前為止的確寶寶健康體重標準，媽媽我也很健康喔～ 成就達成～不節食、0孕吐、0害喜 孕婦手冊上面給媽媽們整個孕期的標準大概可以重8-12公斤，我下個月預產期，現在約胖了快5公斤，寶寶2400公克（自然產醫生建議2800-3200） 除了前期我真的爆愛吃辣吃酸跟各種麵包之外，其他飲食習慣都跟以前差不多～ 🔺起床一包滴雞精 🔺每天盡量喝到3000cc的水 🔺蛋白質每餐至少一個拳頭（孕後期要增加才不會水腫） 🔺一個禮拜運動4-5天/ 一小時（徒手或走跑步機） 🔺三餐都要有肉、菜、澱粉（深綠色蔬菜為佳） 🔺每天一到兩份水果，在白天吃完（過5點後盡量不吃） 🔺每餐進食順序第一口為蛋白質或是好的油脂 🔸還沒三級防疫的時候，一個禮拜會燉一兩次養生雞湯當早餐吃（菜市場買雞骨＋平補藥材熬湯，食譜有興趣的可以私訊我） 🔸每個禮拜額外補充三次膠質，例如豬皮豬腳雞腳牛筋等，可以增加皮膚延展性，減少妊娠紋出現，當然每早空腹的孕婦營養品不可少，現在特別要補充鈣跟鐵質，也可以幫助睡眠。 🔸熱愛做麵包吃甜點的我其實還是不太忌口，想吃就吃（控制量或家人分著吃），尤其現在都在家真的很需要訂一些好吃的餅乾蛋糕🤤 但～吃了甜點當天就會多活動、喝水幫助代謝 🔸懷孕特別容易餓醒就喝牛奶、豆漿，吃點水果堅果果乾（低GI為主，不要餓肚子） 🔸咖啡像我真的戒不掉，就控制量，盡可能只喝天然水洗的低咖啡因豆（去除98%）（星巴克也可以做低因唷） 🔸要不要戒冰品？我自己這次是沒有特別注意，也許以後再跟你們分享～ 🔸寶寶半夜動得特別張狂，睡眠比較差的時候，我會在睡前喝上一杯純櫻桃汁（天然褪黑激素），再加上精油跟鎂乳霜提升睡眠品質。 當然稍微拉筋、瑜伽也很有幫助。 🔸寶寶健康永遠是第一優先，想運動的媽咪，要特別注意心跳率，注意身體反應（鬆弛素），要比平常小心很多哦！ 以上，希望每個媽媽都有個舒適的孕程❤️ #35weekspregnant

越來越多研究證明，想懷孕的人，可藉由運動舒壓、促進血液循環、增加血流量等效果，提高受孕率。 但身邊許多朋友每次聽到我這樣說，都會接著問我：那我想懷孕，哪種運動最有幫助 老派如我心裡總是會浮現一句話，只要妳開始，就成功一半了。因為，只要你願意換上運動服走出門，先開始十分鐘、二十分鐘，持續養成習慣，不管是跑步、游泳、、騎車、瑜珈或是肌力訓練💪通通都會有幫助。 不過，假設要我提供建議，從「超前部署」的眼光來看，我會建議全身性的肌力訓練。 因為從懷孕哺乳延伸到更年期，都會因雌激素的下降，減少對成骨細胞的保護，相當消耗骨本，因此持續的肌力訓練對孕婦來說可說是就是一兼二顧，增肌又保骨。 🧐（延伸閱讀：骨質疏鬆，你有做對運動嗎？見留言處。） 肌力訓練「可調可控」的特性，對懷孕的女性來說，也比較容易持續到生產前。因懷孕後容易喘、體溫高，肚子大起來後也容易恥骨痠痛、頻尿。如果是跑步、騎車等活動，比較可能產生不適、或因天氣太熱🥵等難以持續下去。 相對之下，肌力訓練可在室內進行、也可藉由調整動作角度來適應孕期身體結構的改變，變化彈性較大。比如懷孕中後期，深蹲肚子卡住，就可調整成箱上深蹲。 很多人覺得肌力訓練聽起來很危險，其實根據統計，相對跑步、球類運動、騎自行車，它造成運動傷害的比例還比較低。這主要是因爲肌力訓練的場地相對可監控、強度也可從動作的降階、重量的調整來拿捏。比如說：核心不夠穩時，可以藉由握把式深蹲來輔助。夏天時，室內訓練也能避免中暑的危險。 不過，肌力訓練很重視身體的感受、用力的方式，有時候需要花一段時間學習。從備孕期間就開始練習，到孕期就會更得心應手，產後只要留意腹部核心和骨盆底肌的感受度，自然而然就會知道該怎麼動，很方便在自家利用零碎時間練習。 常有產後媽媽問我，居家恢復期間可做什麼訓練，我其實都回答得很心虛😬，因為懷孕期間的一些身體變化，在產後更適合透過肌力訓練來幫助恢復。但若沒有基礎，我也無法隔空確定媽媽們的深蹲、硬舉姿勢是否正確。 當然如果妳正在備孕，且已養成規律運動的習慣，我會建議維持妳的最愛👍，千萬不用停。 唯一要注意是強度的拿捏，不要操過頭！ 首先，請注意月經量的變化及規律性。若出現排卵期後滴滴答答出血、經血量驟降、不規律，就要注意可能是因練太多、吃不夠引起賀爾蒙失調。 當然最重要的是，千萬不要因為訓練的壓力和疲勞影響到同房的意願，因為很簡單，沒有性行為是絕對不可能懷孕的啊😎😎！ 妳也是跑著跑著就懷孕了嗎？還是蹲著蹲著就中了？ 和烏分享，最好「孕」的運動吧！ #備孕運動 #孕力媽# 孕婦重訓#深蹲