為什麼這篇孕婦可以做棒式嗎鄉民發文收入到精華區：因為在孕婦可以做棒式嗎這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者t80911o (媽 我愛你)看板BabyMother標題[懷孕] 第二胎孕期運動時間Thu D...
孕婦可以做棒式嗎 在 筋肉媽媽 Instagram 的最佳解答
2021-09-15 16:24:17
#筋肉媽媽帶你練_六週增肌減脂訓練營 #完整線上課募資中 躺著練腹肌，這不是最享受快樂的嗎？ 影片教大家的運動是練核心肌群非常基礎的運動，適用於“運動老手”更是適合“運動小白”，為什麼呢？在我交教練研習的過程中，發現八成以上的教練都不太懂得使用 #深層核心肌群 來參與運動；而新手更是不知道如何用核...
各位媽咪好
我目前第二胎懷孕3個月
也是第一胎的產後9個月（對 我產後6個月就又懷孕了 崩潰的幸運QAQ)
第一胎本來產後3個月就瘦回孕前體重
沒想到退母奶後又極速增胖6公斤 囧
然後就在這6公斤還在身上的時候發現懷孕
第一胎因為有固定在運動
所以孕期幾乎沒有水腫不適
生完以後因為顧小孩累 又懶XD
幾乎沒在運動了
腹直肌完全沒有修復回來
肌肉量也一直掉
之前去測體脂30 這什麼可怕的數字！！！
最近發現腹肌很無力
才3個月的肚子看起來像5個月
也很容易腰痠背痛
抱小孩爬樓梯腿很酸又非常喘
最近想拾回運動習慣 增加肌力
目前有在做深蹲 上背及手臂運動 和拉筋
但不敢冒然做腹部運動
不知道已經腹直肌分離的肚子在孕期可以做哪些運動
怕練錯肌肉反而更糟糕
請問有媽咪可以給我建議嗎？
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推 loveinvain : 去找有孕婦運動證照的教練，你差不多要開始抗旋轉了 12/10 21:21
→ t80911o : 請問什麼是抗旋轉？ 12/10 21:22
推 sisistar : 可以看烏烏醫師的臉書，她常常分享孕婦重訓的知識， 12/10 22:08
→ sisistar : 很推薦喔 12/10 22:08
推 soonsoon : 推烏烏醫生 12/10 22:49
推 injoyful : 把烏烏醫生的孕力的書翻完 另外還有孕力講堂可以聽 12/10 23:02
→ injoyful : 跟報名運動課程 都可以試試看唷 12/10 23:02
推 crazyL : 我第二孕期到生都是跟著youtuber做運動 你可以搜尋c 12/11 00:10
→ crazyL : offee 她有幾部影片是懷孕時候拍的 所以孕婦也可以 12/11 00:10
→ crazyL : 做 不過運動同時還是要考量自己的體力 不用太勉強 12/11 00:10
→ crazyL : 太累就休息沒關係 有狀況要立刻拿得到手機求援 12/11 00:10
推 fishp : 推薦找有孕婦運動執照的教練，在專業人士的指導下進 12/11 00:51
→ fishp : 行運動會更安全、不受傷 12/11 00:51
推 wyliu : 文中提到的體脂數+目前敘述的體能、產後9月的空白 12/11 01:29
→ wyliu : +懷孕3個月的狀態...是否由檢視自己飲食內容開始， 12/11 01:29
→ wyliu : 從固定式腳踏車等有氧運動改善心肺耐力，一方面強 12/11 01:29
→ wyliu : 化妳的股四頭肌，搜尋膕旁肌群的運動。過程中去感 12/11 01:29
→ wyliu : 受妳的核心能力，和妳的指定者找出適合的運動強度 12/11 01:29
→ wyliu : 才真的安全。 12/11 01:29
→ wyliu : 指導者，打錯。 12/11 01:30
→ wyliu : 因為產後有可能瘦到肌肉，胖的6Kg大部分是脂肪... 12/11 01:33
→ wyliu : 辛苦媽媽了 12/11 01:33
推 yuwent : 嗚嗚你不孤單 這裡有一個產後十個月但懷孕五個月的 12/11 08:19
→ yuwent : 媽 12/11 08:19
推 lovingpooh : 我有上救國團的TRX，雖不是一對一，卻明顯改善身體 12/11 09:38
→ lovingpooh : 各樣酸痛 12/11 09:38
推 melissaJ : 孕婦瑜珈不錯 推 12/11 10:11
推 pog0615 : 已經休息太久，不適合貿然增加運動量，先從輕量有氧 12/11 12:52
→ pog0615 : 開始，如果你會彈力繩的話，可以用最輕量的做訓練。 12/11 12:52
→ pog0615 : 不過還是建議找有證照的孕婦教練指導，他們會依據個 12/11 12:52
→ pog0615 : 人身體狀況調整，也能指導一些舒緩動作 12/11 12:52
推 Sourxd : 先檢視飲食吧 12/11 13:07
推 caramelputin: 等生完啊 12/11 13:54
推 Winniejiang : 矯正腹直肌分離跟正確的橫膈呼吸、骨盆底肌的張力 12/11 16:06
→ Winniejiang : 、好的動作模式有關，也有腹直肌分離的矯正性運動 12/11 16:06
→ Winniejiang : 。如果只是一直做棒式練核心效果有限，甚至有些不 12/11 16:06
→ Winniejiang : 正確核心訓練反而會讓腹直肌分離更嚴重。 12/11 16:06
→ Winniejiang : 正確的孕期運動可以減少腹直肌分離的程度，建議找 12/11 16:07
→ Winniejiang : 專業的孕產婦教練 12/11 16:07
推 sisistar : 想問有推薦的孕產婦教練嗎？感覺很稀有 12/11 20:19
推 Winniejiang : 我自己是健身教練，有一半以上的學生是孕期或產後 12/11 20:53
→ Winniejiang : ，不過只在台南服務，其他地區可以幫忙轉介 12/11 20:53
→ t80911o : 我也在台南！！！！ 12/11 23:03
→ t80911o : 感謝樓上大大們的建議 我會去找教練諮詢的！ 12/11 23:04
推 anniecs : （產後兩個月又懷孕的媽媽路過）我是踩滑步機增加 12/12 04:59
→ anniecs : 心跳速度，做瑜珈舒緩身體痠痛 12/12 04:59
推 cityfish : 我是找一對一的教練,在中正紀念堂附近有需要可以站 12/12 14:46
→ cityfish : 內,我自己是重訓不到一個月就懷第一胎,第二胎隔了4 12/12 14:46
→ cityfish : 年但懷孕前重訓快2年,覺得這胎身體狀況體力都比上胎 12/12 14:47
→ cityfish : 好很多,目前已經30週沒有腰痠背痛也不需要托腹帶 12/12 14:48
→ cityfish : 懷孕前教練也有教訓練腹直肌的動作,覺得有專業人士 12/12 14:48
→ cityfish : 帶還是比較安心,我教練手上有3~4個孕婦學生的樣子 12/12 14:49