當驗到兩條線開始，媽媽的日常大小事總會詢問產科醫師：懷孕可不可以吃辣、可不可以喝喜酒、可不可以搬家、可不可以重訓😢😢......絕大部分的問題我都會秒答：「可以啊！」唯獨有一類問題，我只能無奈又心疼地比個大叉叉。
「我好不容易瘦下來了，懷孕可繼續維持嗎？」、「懷孕可以減肥嗎？」、「我體脂很高耶，現在可以繼續減脂嗎？」😭
「不行喔！不管是減脂、減肥，通通都不可以！」這類問題就是得堅定不假思索地回答。🤔

就我觀察，孕期減肥會因為熱量不足、營養不均衡影響胎兒🍼的概念早已普及，我猜想，媽媽們問這些問題時，應非刻意要在這時減肥，而是擔心胖太多產後無法恢復或希望尋求一些安慰與心理支持。
但不可以減肥的原因其實還不只是為了胎兒健康，而是女生在懷孕的過程中，因生理條件改變，要減肥真的不太可能成功。

最明顯的就是懷孕後體內各種「合成型」的賀爾蒙如胰島素、生長激素、睪固酮會上升，除了幫助胎兒生長發育外，這些賀爾蒙同時也會促進脂肪累積。因此很多人會發現肚子、大腿、屁股的皮下脂肪增厚，甚至產生橘皮組織。另外，黃體素也會使得體內的鈉不易排出、四肢容易水腫，視覺上就會有大了一號的感覺。

孕期飢餓素的上升也讓媽媽特別「不耐餓」，一餓就想吐🤮或半夜常常餓醒找食物。我也觀察到一個很特殊的現象，很多害喜的媽媽常常什麼都不想吃，卻唯獨鍾情漢堡、薯條、鹽酥雞🍦🍿等高熱量食物。
加上孕期又有太多事讓媽媽心煩，舉凡能否順產、何時有產兆、胎兒健康與否....都會帶給孕婦許多焦慮，這些情緒起伏也容易導致用「大吃來紓壓」。再加上社會氛圍普遍仍鼓勵孕婦一人吃兩人補，許多人又在不清楚媽媽懷孕週數下就一味的說：「妳肚子好小啊！😕有沒有在吃東西，胎兒這樣夠大嗎？」無形中造成一股非得拼命吃的壓力😢，讓媽媽不由自主地吃下更多食物。
綜合以上，真的是叫媽媽不胖也難！

當然，很多人會問，不想胖太多，難道不能以在孕期認真計算卡路里，抓得剛好即可 。問題是，懷孕後心跳變快、呼吸急促，體重上升，基礎代謝本來就會慢慢變高。且每日活動量又因為身體狀況起伏很大，讓每日消耗熱量（TDEE)的誤差極大，怎麼算都很難精準、反而容易讓媽媽們無所適從造成心理上的負擔。
體脂也是，不管是家裡小台的體脂機或健身房大台的inbody，幾乎都有8 -10 %的誤差。再加上體脂測量是利用電阻的原理，受身體含水量影響極大，特別容易水腫的孕婦，測量起來誤差更大。因此我認為，在孕期量體脂不是不行，而是完全不準，沒有參考價值。😅

至於時下流行的特殊飲食法，更有可能引起營養不均衡、或低血糖，我更是不贊成。比如近來流行的168間歇性斷食，執行方式通常是「早餐晚點吃、晚餐早點吃」，這樣容易讓身體在低血糖情況下，改利用肝醣的糖質新生產生的糖分及酮體當作熱量主要來源。但孕婦肝醣的利用相對比較差、胰島素濃度偏高、又得分一部分的糖給胎兒，嘗試這種方式，會比起一般人更容易發生低血糖的情形。😖

更何況，受賀爾蒙及胎兒擠壓的因素影響，大部分的媽媽都無法吃到很飽就會覺得腹脹、想吐，將一日三餐的熱量分配在兩餐很容易太撐或熱量不足。
我明白孕期增加多少體重，往往變成媽媽們互相參考、甚至比較的指標，但我得強調，每個人的腸胃吸收、賀爾蒙起伏都不盡相同，我也不否認有些人懷孕體重根本沒有增加，新生兒一樣頭好壯壯，但這樣的人是少數，也是基因造成。也有少部分的媽媽是因為孕吐到生產前，每天苦於宿醉、暈船，當然胖不起來。

因此，我認為與其只聚焦體重或是斤斤計較吃進去的卡路里，倒不如把注意力放在「健康促進」上。其實這些健康觀念就是規律運動、均衡飲食，孕婦也是人，當然也適用。

不分孕期，只要沒有出血、早產跡象就應維持一定的活動量（至少每週90分鐘）。在思考如何「進補」前，也可以先檢視一日三餐的營養素是否均衡。以我的觀察，外食族群多半蛋白質、青菜攝取不足，高油脂、澱粉及加工食物太多，可以先針對這些做調整。（但調整的是種類跟量，不需要變成白飯、麵條都不敢吃）。建議把握蛋白質吃夠（每日60克平均分佈三餐）、減少精緻澱粉（碳水化合物熱量來源不低於40%） ,各式蔬果輪流攝取的大原則。餐間的甜食、含糖飲料的次數則是盡量以堅果、牛奶、優格替代。

當習慣養成後，孕期體重一定可以平穩上升在正常範圍內，產後要瘦身也會多一些助力！

孕期體重也造成妳的壓力嗎？🥺🥺
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哇～已經半年沒有開彩虹蔬果團了，我看好多人已經等到快瘋了！之前就有說大概半年才會開一團真的不是講假的呀～

從懷孕到現在五個多月，我都超慶幸我去年有遇到彩虹蔬果這個美味的東東！

因為嗜吃甜食如我，懷孕之後更是每天都好渴望吃甜的，但大家也知道孕婦對甜食要克制，不然容易有妊娠糖尿病，也容易體重一下就超標。

我在剛懷孕時很擔心自己會胖的不成人形，身為易胖體質的我（有稍微遺傳到花媽，花媽懷我胖了二十幾公斤她才155喔），又貪吃的我，懷孕不能吃輔助食品都不知道該怎麼辦～～

但沒想到，雖然我還是照吃甜的，但下午肚子有點餓或嘴饞時，就用1-2包彩虹蔬果解決，也就是甜食頻率稍微減少，而且補充營養，到現在五個月我不穿緊身還是很多人不知道我是孕婦，不算我吊點滴暫時水份滯留，其實我只胖兩公斤（而且沒有在控制飲食）

第一次開彩虹蔬果的團應該是去年五月我結婚的時候，那時候我把每天吃的零嘴改掉，下午茶就喝一包，完全不用擔心婚前體態變形，又讓自己餓得要命～所以我都說彩虹蔬果真的是容易嘴饞中的人的好幫手！

因為不是你每天大吃大喝喝一包就會瘦（這不是瘦身產品） 但是大家知道嗎，我們常常會嘴饞會一直餓就是因為我們攝取的「營養素不夠」，所以身體會一直告訴你你還在飢餓狀態（所以吃垃圾食物更容易餓）

而彩虹蔬果裡面有
✔️17種七色超級蔬果濃縮精華、14大維生素、72種礦物質、80種酵素(誇張死寶寶)

✔️專利乳清蛋白胜肽：採用超純淨紐西蘭乳源，專利小分子胜肽，是一般乳清蛋白胺基酸吸收度的237%，更富含BCAA等優質胺基酸！

✔️專利魚膠原蛋白，維持你澎潤Q彈(什麼鬼阿居然還有膠原蛋白)

✔️脆果添加，讓妳吃得一點也不無聊(市面上代餐類都沒有阿..相信大家也有吃過很多日本的代餐包應該都沒吃過吧)

✔️專利芽孢菌：天然晶球包覆，維持腸道健康！

所以他可以補足你的「營養素不足造成的嘴饞跟飢餓感」

而且重點是彩虹蔬果真的是「超好喝又低熱量」不像有的代餐聞了就想吐！

重點是
我吃了以後有下面這些感受：

1. 戒掉高熱量點心用這個代替，減少熱量攝取
2.晚餐吃這個隔天精神很好
3婚前維持體態、孕期胖不快
4.你會一直想喝他不會覺得噁心
5.運動後來一杯彩虹蔬果補充能量，效果也很好。

大家夏天應該也想要穿比基尼吧，現在買一買少吃點零食改喝彩虹蔬果！

至於什麼人建議喝呢？

1.外食族、不愛吃菜、愛吃肉
2.每天精神都不好
3.想要維持好體態
4.不愛吞很多瓶罐維他命
5.總是嘴饞想吃零食
6.便秘人、水腫人
7.愛運動的人，補充優質蛋白質

我跟揚哥的愛是芋頭口味，本來我都要求他如果要喝只能喝香蕉跟草莓（因為芋頭我要獨佔），但他也沒有自己拿來喝的意思。
結果有一次他半夜肚子餓跑下樓吃完，上樓跟我說：欸你那個什麼蔬果的好好喝喔～原來是他偷喝了我的芋頭口味！（明明就跟他說不能喝==）

另外偷偷跟你們說香蕉口味銷量太好，所以這次數量有限喔~
芋頭跟草莓口味這次我要求廠商加碼數量，就是想讓花粉們都可以喝喝看彩紅蔬果！

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萬歳派嬰兒宗師Seafood 教你的，訓練爸媽實戰守則。

⚠️警語⚠️此文教壞小孩，懷孕的媽媽們確保腹中骨肉睡著了才讀，可做為未雨綢繆防患未然之凖備！

各位後生菜鳥們：

姐已經來到這世界二年有餘了，我想是時候跟你們這些，還在分裂中的小細胞傳授幾招。

百歲醫生育兒術是很有威力，但我魔高一丈，技高一籌。要如何逐步訓練出一對把你當成萬歲伺候的奴才好爸媽？以下是我的專業指導。

1. 首先，要從在媽媽肚子裡就開始展現你的個人特質。

如果你很愛吃，那就讓你媽胃口大開。一餐吃掉二碗麵三個麵包，再配上兩杯珍珠奶茶，讓她腦滿腸肥像隻胖河馬。如果你喜歡吃辣，就讓她一口飯一口辣椒。如果你愛吃酸，就讓她對檸檬金桔朝思暮想魂牽夢縈。

當然你也可能對吃沒有什麼興趣，那你就一直頂著她的胃，壓著她的腸，讓她時時刻刻噁心想吐，難以進食。什麼油煙味菜味，甚至牙膏洗髮精沐浴乳。任何你討厭的味道，你都可以反應給媽媽，讓她立即作嘔，我就是這麼做的。

至於怎麼訓練爸爸呢？那更簡單了，你半夜突然叫醒媽媽，讓她腦中出現一個念頭：非得要吃單程25公里的那份某某夜市臭豆腐！

然後逼迫爸爸去買，可以多試幾次，讓他知道誰才是老大！不過我對吃沒興趣，所以放過了我爸爸，他每晚夾著孕婦枕睡的鼾聲震天呢。

睡覺時別忘了練習踢踢腳，告訴媽媽你很強壯。還有記得每晚叫醒她去多上幾次廁所，憋尿對身體可不好啊！你從小就這麼體貼，她一定會很感動的。

噢，如果你性格隨和，那就讓媽媽好吃好睡，爸爸殷殷期盼的過個快樂的孕期吧。

2. 關於出生的那一刻。

不論媽媽是把你擠出來，還是在肚子上畫一刀捧你出來，你要記得蓄積全身暗勁，用盡洪荒之力，在看到光亮的那一瞬間拼命喊到滿室生輝。要知道這一聲哭喊，對你的傻瓜爸媽而言彷彿耳聞天籟，他們甚至會感動的流下眼淚呢！

因為這兩個沉浸在喜悅中的傻瓜還沒有意識到，未來的日日夜夜年年歲歲，這種震耳欲聾的嘶吼哭聲將會如附骨之蛆纏繞在他們的耳際，甚至讓他們產生輕微幻聽。

他們目前還不知道的，所以你就放心的喊吧，聲音越宏亮悠長，他們越感到驕傲呢！

3. 什麼叫做下馬威？

你剛出生時還有點太過軟弱，那也只能任人擺布，識時務者為俊傑嘛！但等到出院回家的時候，嘿嘿。

不論在嬰兒室表現得怎麼像個乖巧懂事模範生，回家後要記得白天千萬別被叫醒，半夜千萬別睡覺。不管是太熱太冷肚子餓了pupu 了，生氣了害怕了無聊了想找人陪了，你都有權利不停的亂喊跟發脾氣，哭上幾小時不停再嘔奶來嚇唬他們。

你有權利要求睡在媽媽胸口上，就算她因此全身酸痛。你有權利要求時時刻刻黏著媽媽，就算她在擠奶洗澡上廁所，你也可以瘋狂不停嚎叫到忘記呼吸，全身發紫來逼她就範。

對了忘記告訴你，大部分爸爸耳朵好像都有點聾，除了手機的聲音幾乎什麼都聽不見，所以你衝著他喊成效不大。勸你還是找媽媽下手，因為媽媽總是捨不得看你哭，她實在太容易攻陷了。

不過，如果你上輩子受恩深重，那你就好吃好睡吧，做個傳說中天使好寶寶。

4. 來到副食品，你可以say no！

我告訴你，大人吃的東西可好吃了，有酸甜苦辣，有噴鼻香氣，炸的烤的蒸的煮的，口感又Q又脆又有嚼勁。可是他們給你弄的那一碗是什麼？黏搭搭？像菜渣？姐可最討厭那種軟爛糨糊，我呸！

你有權利把你的嘴巴閉緊，堅決抵抗湯匙的進攻。你可以鬧到媽媽沒轍，最後粥換成飯，食物切成小丁，那就是你的勝利了！

喔，如果你性格隨和又好吃，那他們給你什麼你就吃什麼吧！讓他們覺得還好還好，養孩子也沒那麼辛苦！

5. 適時地給點甜頭吧。

最後這一點非常非常非常重要，不管你平常怎麼鬧怎麼哭，怎麼難搞堅持 never say yas，千萬不要忘記適時給點甜頭慰勞他們。

每天早晨醒來看到他們那瞬間，你要綻放出這世界上最燦爛奪目的動人微笑。我告訴你，這招簡直天下無敵。無論你平時是個多麼叛逆惹人嫌的嬰兒，他們都會認定你是全世界最可愛善良，最溫暖甜蜜的小東西。

等到你稍微會控制口腔和舌頭，趕快學會兩句最重要的咒語，來跟著我唸：

＂巴巴巴巴巴把拔，
嗎嗎嗎嗎嗎嗎馬麻。＂

先後順序不重要，標不標準也沒關係，只要確保他們聽得懂就好。

你會發現這兩句咒語的威力無窮大，簡直能夠改變他們整個世界。他們會欣喜若狂涙流滿面，一臉驕傲地四處吶喊：

＂我孩子是天才！我孩子會叫我了！來你們都來看看啊！！！＂
（路人：哦。）

好了，到這個地步，我想你的萬歲地位已經絕對穩固。你就是這個家的皇帝，妳就是這個家的女王。你主宰了他們的喜怒哀樂，妳控制了他們的生活品質。

你已經確保他們無怨無悔，矢志不渝的對你效忠。

而你，也可以毫無保留，高枕無憂的，去愛這二個將會對你痴心一輩子的老傻瓜了。

Seafood 領進門，修行在個人。以上是姐的真心經驗傳授，接下來就看你的了。

圖片是本宗師小時候午睡起床氣，瘋狂哭喊到媽媽六神無主身不由己，衝出廁所趕來救駕。得逞後，千萬記得展現這種牲畜無害的天使笑顏啊！（頭頂有光圈，仔細看臉上還掛著一滴淚呢）給你們參考看看吧！

妳家的寶寶是萬歲派（拍肩）還是天使派呢？有沒有人想挑戰宗師的寶座？

#Angrylababy與媽媽
#萬歲派嬰兒一代宗師

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