懷孕階段是一個女人最有女人味的時候，我想每個孕媽咪面對懷孕這件事情，除了為寶寶吃保健食品保持健康飲食之外，難免也會有些身材或是保養的憂慮，今天就來跟大家分享我自己的孕期保養心得！

千萬不要仗著「我還年輕，生產完應該會恢復很快」或是「我媽媽沒有妊娠紋，我應該也不會有」的心態！

孕期保養我使用 媽咪莉娜 懷孕媽咪肌膚保養
®️彈力潤膚油
滋潤肌膚、吸收又快，我都是洗澡後塗抹，質地清爽不黏衣，細緻肚皮超有感，完全不油膩！
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針對緊緻肚皮和加強肌膚保濕，我都大量塗抹在肚皮、腰、背還有臀部！老公有一次摸我，還說肌膚怎麼那麼滑😝（不是剛抹完喔）

同時使用效果更佳，先擦油再擦霜！更好吸收、滋潤效果更加倍！
用到空瓶了又馬上回購一組！真心推薦😇
如果在懷孕之前就發現自己有肥胖紋的話，更不能懶惰！一定要抹！

對對對，另外一個小心得分享，之前懷孕前有使用過一美國護膚品牌擦屁股蛋有名的那款，我認真覺得效果很普通！用過媽咪莉娜才讓我知道什麼叫臀部沒有粗糙感！很滑嫩！喜歡到想推坑沒有懷孕也想要好肌膚的朋友們💕
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珍珠粉是中醫的美容聖品❤️
珍貴程度不下於燕窩唷(two thumbs up)

慈禧太后更是因為每天使用珍珠粉
到了晚年肌膚依舊透亮光滑(sparkle)

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每一顆錠含有「15ml」濃縮蘋果醋及酵母萃取物蘋果醋的活性能夠幫助體內代謝內臟脂肪堆積，幫助脂肪氧化糖代謝，消耗體內脂肪以轉化成能量；通過「抑制」脂肪的合成，促進脂肪酸的燃燒，間歇性燃脂‼️
♦️根據功能性食品雜誌(Journal of Functional Foods)在2018年的研究指出：在限制卡路里飲食中，搭配蘋果醋可以幫助減少內臟脂肪幫助改善其他的健康問題。
♦️美國哈佛醫學院(Harvard Medical School )的專家，也指出醋有幫助減肥的潛在功效；此外，因為蘋果醋含有乙酸，據研究顯示，乙酸可以減少澱粉(Starches)的吸收，並減慢消化速度，進而讓飽足感維持更久。
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✅幫助加速體內脂肪分解
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15毫升自然發酵蘋果醋
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❌不適合兒童，孕婦或母乳喂養。
❌不含以下成分：麵筋，小麥，動物產品，乳製品，雞蛋，大豆，人造色素，人造香料，人造甜味劑或防腐劑。
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本集節目，由Versa Grips拉力帶贊助播出：
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另外，本集公益廣告：台灣警察專科學校 - 消防安全科 👍
第40期學生招生
報名資格：年齡25歲以下，高中職畢業，或報考專科同等學力者。
報名日期：110年3/10~3/19
考試日期：110年五月16日
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#31 炎上結束還是要聊 - 神奇的肝膽皂化弄人/大腸水療/苦無證據的保健食品【烏烏醫師女力Podcast】

➤ 2020年初已有荷蘭名模Doutzen Kroes嘗試肝膽排石法與大腸水療法，
被全美最佳醫療機構Mayo Clinic打臉，已經迷思破解。
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➤ 大腸水療只是排便不是排毒，月經不是排毒。
➤ 大腸水療灌咖啡？小心會有腸子破掉的風險，外科醫師也不推薦。
➤ 醫療進步/健保完善的台灣社會，自然療法並沒有消失。
➤ 膽結石如何預防？子宮肌瘤跟膽結石就是有發生機率，無法預防。
➤ 膽結石跟子宮肌瘤的類似關係？子宮肌瘤需要開刀嗎？
➤ 會有40%的女性有子宮肌瘤，但是不到1/10需要開刀，Why?
➤ 【吃止痛藥跟避孕藥會讓經血排不出來，然後長肌瘤...】這是個迷思！重要。
➤ 巧克力囊腫/子宮肌瘤，能不能重量訓練？
➤ 如果有子宮肌瘤，還沒停經之前，肌瘤會持續長大，所以需要追蹤檢查。
➤ 若子宮肌瘤造成貧血(子宮收縮不良，經血難止住)，或是壓迫到子宮內腔影響懷孕，才需要開刀。
➤ 或是子宮肌瘤長得特別快速，才需要手術處理，肌瘤形成惡性腫瘤比例非常低。
➤ 什麼樣的年紀條件下需要手術拿掉肌瘤？
➤ 建議每年抹片檢查，同時做超音波檢查追蹤。
➤ 鹿茸膠？保健食品？膠原蛋白？苦無證據！
➤ 一個過了更年期的阿姨開始大量出血，吃了半年某個牌子的膠原蛋白，可能含有雌激素，苦無證據！
➤ 吃了來路不明的保健食品，然後要醫師生或是病患自行送食品化驗找兇手證據？怎麼可能...
➤ 超級推薦：蘇怡寧醫師的粉絲專頁：蘇怡寧醫師愛碎念。
➤ 苦茶油？顧胃？民俗療法有沒有用？要找出根源探究。
➤ 理論上沒有用，結果實際上有用，反而你要擔心這個保健食品添加了什麼......
➤ 植物性的雌激素，不要吃！除了出血，還會造成乳癌的風險！
➤ 喝雞精有沒有用？
➤ 邱個/烏烏醫師接業配篩選？
➤ 小病到診所，大病到醫療中心大醫院。
➤ 台灣人易騙難教？那我們有認真教嗎？
➤ 面對酸民？邱個好愛酸民～反串？
➤ 烏烏醫師面對迷思的反思，進而辦講座宣導衛教。
➤ 打無痛分娩(腰痠背痛)的迷思破解與進展，所需要的時間。
➤ 休養調身體期間，懷孕要拿掉？什麼鬼？！
➤ 孕婦手舉高的迷思徹底破解，讚的～
➤ 孕婦的禁忌：不能喝酒！
➤ 如果喝酒隔天驗孕有了，就不要再喝就好了，不用拿掉......

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本集節目沒有乾爹，邱個繼續求乾爹。
2020最後一天感謝與回顧，謝謝所有幫助邱個的所有好朋友們。
千言萬語，真心感謝。

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#26 雪莉？哇是烏烏醫師！你剛剛攻擊我的村莊？如何挑選教練？流產/早產？【烏烏醫師女力Podcast】
➤ 讓你能期待訓練的教練，可以觀察他的學生的訓練狀況。
➤ 邱個認為每個人心有所向，找有口碑的
➤ 【你的教練熱愛訓練嗎？】非常重要

女力Q&A
➤ 子宮內的肌肉怎麼訓練？
➤ 如何安排月經週期與訓練搭配？最有效率？
➤ 早上訓練比較好？還是下午訓練比較好？
➤ 最棒的就是一個不會被干擾的時段持續訓練。
➤ 因為疫情只能在家訓練，自由重量技術能派上用場。
➤ 缺鐵的女生，重訓應該注意什麼？
➤ 女生有巧克力囊腫，可以喝乳清蛋白嗎？
➤ 大豆異黃酮？蜂王乳？龜鹿二仙膠？胎盤素？(雌激素添加品 回春保健食品)
➤ 亂吃訪間可能添加雌激素的不明保健食品，可能造成囊腫/肌瘤變大。
➤ 女生可以喝乳清嗎？孕婦可以喝乳清嗎？
➤ 重訓會影響肝功能嗎？癌症患者可以重訓嗎？
➤ 孕婦接近臨盆，還是可以訓練嗎？
➤ 早產比例研究，有沒有運動是一樣的。
➤ 肥胖的媽媽有運動，會減少早產風險。
➤ 10%早產的正常比例，20%流產的正常比例。
➤ 流產的比例會因為母親年紀增加而上升。
➤ 運動之後比較容易感冒？免疫力會稍微下降一些？
➤ 烏烏醫師的專題課程分享。

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除了壓力，飲食也是影響受孕的因素之一，
而且爸爸的飲食也很重要！！
究竟要如何擇食好孕呢，我們這就告訴妳/你！

☞ 週六週日孕好孕滿食譜懶人包(食譜附在影片後頭)：
https://tw.osparks.com/player/245/6868

☞ 純食譜菜單List在此，點連結有做法影片：
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxHsfW34P_fCO59BafRmxRuEHGllH4pJS
💑洋蔥烤鯖魚＋紅蘿蔔炒蛋＋毛豆香菇穀飯
🍱鱸魚蕈菇豆乳鍋＋紫米糙米飯
🤰🏻豆腐鮮蚵＋涼拌四季豆＋枸杞山藥雞湯
👶🏻鮭魚蛋包穀飯＋金針菇炒絲瓜＋黃豆芽海帶排骨湯

☞美麗的Brownie也是寶寶手語老師喔(粉絲團)：
https://www.facebook.com/lifewithbabym/

☞其他愛撥營養小知識
你真的是難受孕體質嗎？
https://youtu.be/GpsmBAadUg4
葡萄皮蘋果蠟有農藥？可以吃嗎？
https://youtu.be/RHbihluMM9Q

✍參考文獻：
[1] 補充說明--DHA、EPA也是omega-3油脂喔
[2] 脂肪選擇、牛奶、豆製品、咖啡、酒精、葉酸、抗氧化物、健康飲食
助不助孕都在這篇review!
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002937817309456
[3] 葉酸在review中比較複雜，因此額外中文補充在此：
葉酸可能助孕也可能阻孕，助孕與阻孕的劑量皆從400-800微克都有文獻。
現今，較新的文獻統整(2016)認為備孕期攝取綜合維他命（包含葉酸）是可能助孕的，
因此還是一樣，飲食中攝取，且均衡飲食
若要服用維他命記得購買孕期可吃的孕婦綜合維他命即可:)
[4] 備孕懷孕期間每週吃三次魚，一次１個小手掌(i.e.不含指節)
https://www.health.harvard.edu/blog/make-smart-seafood-choices-minimize-mercury-intake-201404307130
[5] 什麼魚永續DHA含量又高？
https://medium.com/星星與雨/一張圖搞懂-該吃什麼魚-2172305245da
[6] 鱈魚、油魚、大比目魚在台灣都叫鱈魚？必須搞懂！油魚汞高傷智力！
https://learneating.pse.is/GWSMU
[7] 葉酸高的食物？綠綠的大多葉酸高！
全穀類（糙米飯全麥麵包）、豆類（青豆、長豆）、
白肉蛋白質（雞鴨魚海鮮）、柳橙大多葉酸也高喔！
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/#h3

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