為什麼這篇孕吐食譜鄉民發文收入到精華區：因為在孕吐食譜這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者totoma (兔兔馬)看板BabyMother標題[懷孕] 解緩孕吐之心得時間Mon Sep ...
孕吐食譜 在 高敏敏 營養師 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 02:48:18
如果現在你手上有芝麻醬 你會怎麽吃它呢？👩🏻⚕️來分享營養師的私人家庭食譜 麻醬麵、芝麻抹醬土司、黑芝麻豆腐、黑芝麻牛奶⋯ 有沒有很實用、很豐盛、很健康而且芝麻的鈣含量 是食物裡的No.1！ 有在關注我的人都知道 不論是懷孕、哺乳、產後、甚至育兒芝麻類的食物一直都在營養師的飲食list裡👩🏻⚕...
想分享一下自己的經驗，關於孕吐這件事情，
看了許多網頁資料，我自己覺得很不錯的有以下這個網頁和瘦孕聖經這本書
https://www.mababy.com/knowledge-detail?id=6113
還有這本書
https://www.books.com.tw/products/0010720037
書和網頁都有提到說薑是非常棒的止吐劑，但是如果再認真看書的話，書中說得很明白，
會害喜其實是自己造成的，大概就是以前飲食習慣不好OOXX累積的，書中的解緩方法有兩
個，一個是大家常見的早晨吃蘇打餅，另一個是長期飲用薑汁，長期飲用薑汁是我最近每
天都在執行的，我喝了一個禮拜後，真的明顯降低了想吐這件事情，請注意不是喝了就不
會吐，只是解緩了孕吐這件事，根據書中我的做法是，買一塊大薑，削皮切塊放入果汁機
，倒入水淹過薑，但是我都會在多倒一點，淹過大概高於薑1/4的高度，這麼做是因為我
怕太濃，然後開始打薑汁，薑打碎後倒出薑汁，並濾掉薑渣，小火煮滾放冷，裝玻璃瓶放
冰箱，通常一塊薑可以讓我喝5天。
一開始每天早上空腹睡起來的時候，拿個空杯子，準備一小匙二砂糖或果寡糖，我自己是
用二砂，加入杯子，倒溫熱水，最後在加一大匙薑汁，甚至兩大匙，就看你自己可以接受
的程度，這個比例自己可以調整，白開水比較多，糖和薑汁就可以增加比例，調好後，剛
開始喝的時候先含在嘴巴幾秒鐘，爾後吞下去，早上空腹大概喝個30-50 CC就夠了，後來
我都直接倒在保溫杯內，上班的時候不舒服就喝一下。
注意：1.有胃發炎、胃食道逆流、潰瘍不建議使用
2.只能用二砂和果糖，因為白糖精煉過，黑糖會上火越喝越嚴重
另外晚上睡覺如果嘴巴一直有苦味或是嘔吐味道，可以先含薑片，含薑片可以降低那種苦
味和噁心味，我自己含了是覺得苦味有降低。另外炒青菜可以把薑取代蒜頭，自己因為孕
吐無法聞油煙味，所以最近都不下廚，下班後都去素食店買五穀飯和炒青菜，然後再到鐵
板燒店買炒肉，請鐵板燒師傅不加醬油和蒜頭(我光聞到醬油和蒜頭就想吐)，單純清炒就
好，這樣就有澱粉、青菜和肉，或是到小火鍋店點一份豬肉鍋拿掉火鍋料加點一份青菜，
大概是這樣。
這是書中的介紹也是我最近每天都在喝的飲品，當然我現在還是會乾嘔，但狀況真的明顯
有減緩，雖然中間一度喝到也覺得噁心，但喝了之後真的有感覺把那種超級不適感給壓下
去，另外書中有提到，害喜越是嚴重的人越要注意飲食調理，透過飲食調理把媽媽的身體
給調理好，書中有提到四種基本雞湯的做法，我覺得也還不錯，以上是我自己親身經驗的
分享，希望能幫助到現在跟我一樣都在努力的媽咪們，加油啊!另外我是覺得這本書可以
用到月子完，裏頭很多觀念跟我以前得到的都不太相同，主要是用食物和身體運
行的原理下去介紹，例如書中一直強調孕婦不建議使用麻油和四點過後不吃水果等，都有
它的道理存在，算是讓我吸收了一點飲食新知。
最後再提醒下，孕吐千萬不能空腹，越空吐得越嚴重，強迫自己要進食一點，莫空腹。
孕媽咪孕爸比大家加油囉!
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推 murmured : 我也是看了瘦孕聖經後，把水果改成午餐吃，晚上不吃 09/17 17:12
→ murmured : ，生完後也還是這樣做～ 09/17 17:12
推 shing1990 : 吃蘇打餅我吐更慘 09/17 17:13
→ jiafang : 這些方法都不適用啊...23週還在孕吐，無解 09/17 17:17
→ jiafang : 而且薑味超催吐的 09/17 17:17
→ eejun1128 : 薑味催吐+1 09/17 17:20
→ totoma : 我沒吃蘇打餅,但薑確實剛開始不好聞,但喝了真的有效 09/17 17:21
推 applepig0925: 蘇打餅吐更慘+1氣泡水對我也沒用 09/17 17:37
推 tang7961 : 我試薑和蘇打餅都沒效，反而靠氣泡水才得到救贖， 09/17 18:05
→ tang7961 : 所以還是得靠自己嚐百草找到有效的 09/17 18:05
推 LydiaC : 薑對我一點用都沒有，還是只能靠止吐藥 09/17 18:20
→ mmmi : 薑超噁，蘇打餅也沒用，第一胎吃摩斯可以 09/17 18:37
→ mmmi : 第二胎根本什麼都不行，16週過了才好 09/17 18:37
推 himandher : 我也有打果汁 加一點薑 喝完超想吐 薑味我不行 所以 09/17 18:42
→ himandher : 每個人真的可以接受的東西都不一樣 只能一直try 09/17 18:42
→ sthts : 薑絲也對我的孕吐有用 09/17 18:57
推 m292532 : 可以試試喝薑茶（汁），加在豆花那種，合併有開胃 09/17 19:00
→ m292532 : 效果 09/17 19:00
推 jdaemon : 薑對我很有效 09/17 19:31
推 hwider : 謝謝分享 09/17 19:51
推 ocean1006 : 請問為什麼四點過後不宜吃水果@@ 09/17 20:30
推 happyaloha : 我直接吃止吐藥 09/17 21:01
推 LydiaC : 這本書作者沒有正式醫學或營養學歷，內容沒有專業資 09/17 21:09
→ LydiaC : 料可以背書，看看當參考就好不用太認真 09/17 21:09
→ JoyNana : 之前懷孕氣泡水更想吐 09/17 21:33
→ totoma : 我也是蠻想知道作者背景，只知她有很強實務背景， 09/17 21:50
→ totoma : 不過我跟著書中吃確時改善了一些身體狀況，不過或許 09/17 21:50
→ totoma : 因人而異吧！ 09/17 21:50
推 AlFeng : 原本就怕薑味 沒懷孕聞到薑茶都會吐了…但我醫生也 09/17 22:18
→ AlFeng : 推薦薑 目前作法是蛤蜊湯多加點薑 喝心安 然後孕吐 09/17 22:18
→ AlFeng : 嚴重的根本無解 我家飲食超清淡 我上胎吐到生 不用 09/17 22:18
→ AlFeng : 說吃肉 光看到圖片就吐 只能吃白飯水果青菜 09/17 22:18
推 jjj1773 : 瓜果偏涼，中醫有一派是中午吃，中午吃有陽氣幫忙 09/17 22:19
→ jjj1773 : 中和涼性，相當於副作用減低。 09/17 22:19
推 fairprin : 同意23樓，且書內有些觀念似是而非，不能盡信 09/17 22:37
推 fpactrry : 這個作者我也有看擇食那本，但看到她對所有體質的人 09/18 07:56
→ fpactrry : 議吃一樣的食物，覺得有點不合常理 09/18 07:56
→ fpactrry : 若要真的改善體質，直接去看中醫診所，讓醫生對症下 09/18 07:56
→ fpactrry : ，恐怕才是正解 09/18 07:56