【Simon Borg-Olivier: 體操，特技與瑜伽 】

在瑜伽體位法的練習路上，由於社群媒體的影響，很常會看到一些中高階體位法的出現，無論練習者是有意或無意展示，有時候你難免都會懷疑這到底是體操，特技還是瑜伽呢？帶到自己的練習，到底需不需要越練越進階？這是瑜伽嗎？

資深瑜伽老師Simon Borg-Olivier曾在一篇訪談中談到“體操，特技和社交媒體正在改變瑜伽 – 以一個不好的方式。”

但很不巧的是剛好編輯自己選了一張他在做單手蓮花綁手的孔雀式(Ardha Baddha Padma Mayurasana)的照片，引起了另一波討論，所以後來他也出來再次解釋清楚他對這件事的看法。

如果你也在練習中曾經懷疑到底是否走錯路，到底追求體位法對不對，或是該怎麼調整自己的方向，這篇訪談必讀阿。

註：此篇翻譯為我自己翻的，可能有不夠完整的地方，我也會將原文網址放在留言處。

#正文開始
Simon Borg-Olivier: 體操，特技與瑜伽，續集
Simon Borg-Olivier: Gymnastics, contortion and yoga, take 2

編者註記：livehealthy.ae發布了來自Melanie Swan而迅速竄紅的文章，“體操，特技和社交媒體正在改變瑜伽 – 以一個不好的方式。”這個故事不僅引起了世界各地人們的共鳴，也促使了許多人來自新讀者的評論和電子郵件。

其中一個主要採訪者是Simon Borg-Olivier，他是一位備受尊敬，知名且長期的瑜伽老師，也是悉尼瑜伽學校Yoga Synergy的合夥人。在這裡，Borg-Olivier於4月份在阿聯酋為Abu Dhabi和Dubai提供研討會，詳細闡述了文章本身，瑜伽的現狀以及如何安全負責地教學和實踐。

首先，我沒有寫這篇文章，但卻是接受本文採訪的三個人中的一個。其次，雖然主要照片是我單手在綁手的蓮花中保持平衡，但我實際上並沒有選擇那張照片，而且在選擇照片時我並沒有真正意識到文章的內容和整體感覺。否則我可能建議使用另一張照片。這是因為它可能看起來，而事實上有些人實際上也已經評論說，我這樣展示一種進階的體位法是虛偽的。其他人也評論我的照片不是瑜伽，而沒有意識到我是文章中反對這種事情的人之一。

文章指出，網路上被描繪為瑜伽的大部分內容與特技或體操相似。我相信這是真的。

我同意這可能會讓一些人錯誤地認為，如果你可以做這些類型的姿勢，就能成就瑜伽，並且達成這些類型的姿勢是瑜伽的一個重要面向。

這種信念當然不是真的，這些信念的應用可能在許多層面上產生負面結果。我一點都不反對任何練習體操或雜技的人，因為它真的很有趣。

但是對於大多數正常的成年人來說，確實很難在進行具有挑戰性的體操或雜技的同時，不讓自己在身體，生理和/或心理水平上會有短期或長期潛在的危險。然而，當然會有些人可以在進行高級特技或體操，仍然可以保持瑜伽的狀態。

但為了實現這一目標，他們的練習目標就需要在身體，生理和/或心理水平上增強健康，幸福和長壽，而不是減少健康，幸福和長壽。

我相信瑜伽可以在任何姿勢，運動或活動中達到。

瑜伽，字面意思是聯合，在許多層面上有很多面向，包括身體，情感和社會層面。但對我而言，瑜伽最重要的原則是認識到一切都是一體的，通過在你自己和你的生活中建立愛和平衡的聯繫，將一切和每個人都視為一體。一個我個人和身體層面的例子 - 我覺得更準確地反映了什麼是瑜伽 - 是能夠做一個有壓力的練習，但同時仍然感到放鬆，並在各個層面上創造幸福跟舒適。

相反，如果你在做有壓力的練習時感到壓力，我覺得瑜伽的體現會減少。諸如體操和特技之類的激烈運動，如果不適當地進行和/或如果沒有適當條件的人練習，可能產生生理上的壓力和/或身體上的危險。

讀者反對Borg-Olivier拍攝單手綁手蓮花孔雀的照片，當時的故事是關於特技潛在和所固有的可能危險。

我在文章中展示的姿勢（單手綁手蓮花孔雀），這是一個相當進階的練習，對我來說實際上非常放鬆，在許多層面上非常有治療作用。

我用我的整個體重將我的肘部壓入我非常放鬆的腹部。因此，我以一種增強消化，免疫和激素功能的方式“按摩”我的內臟，同時釋放我的腰肌和下背。以這種方式練習這種姿勢，我可以自然地說話和呼吸。因此即使它是一種相當進階的姿勢，我也是以非常放鬆的方式做到這一點，除了做一個相對簡單的綁手蓮花之外，它甚至都不是一個非常扭曲的姿勢。然而我是在很多優秀教師的監督下，從小就開始經歷五十年的定期漸進式練習，否則我無法以輕鬆，安全和有效的方式完成這種姿勢。

我完全尊重這篇文章的作者，我認為她是我的朋友，但我完全同意很多認識我的人所說的，關於文章中有限的引文是如何脫離原本內容的，因此文章沒有完全或正確地表達我對這個主題的看法。

這篇文章的訪談很久以前就已經完成了，雖然我可能有說過，有些人“正在教無意義的瑜伽”，如果說沒有包含原本內容，可能會冒犯一些人，因為有很多我所說的其他內容並未包括在文章中，否則這會讓我表達的更清楚，更理性，更不那麼冒犯。我想澄清其中的一些內容。

所有類型身體層面的瑜伽，以及各種姿勢，運動和呼吸練習都在我的書中都認為是有效的。但是，覺得所有類型的練習對每個人都有效是不正確的。
這也許是我想說的最重要的事情。此外，我不認為任何一項練習或指示是錯誤或正確的。我相信在正確的情況下一切都是正確的。

#現代身體層面瑜伽練習的存在問題
在我作為一名運動物理治療師的數十年經驗中，過去四十年來一直觀察現代瑜伽的世界，瑜伽在現代身體和哲學方面的展現都有很多問題。

確實有人教導和/或練習姿勢，運動和呼吸的方式最終可能對那些不適合這些做法的身體無益，無效甚至危險。並且這可能在練習時或在將來某個時候對身體，生理和/或心理水平造成意外傷害。

在過去的十年中，其他物理治療師和醫生已經寫了很多關於這一點的文章，但這對我來說在80年代就已經很明顯了，當時我從Sri BKS Iyengar跟其他高級教師那裡學習了10年的瑜伽教學。我意識到人們參加瑜伽課程時遇到的許多身體問題都沒有得到充分解決，並且在現代瑜伽課程中教授的一些姿勢，運動和呼吸練習常常會使情況變得更糟。

#現代瑜伽哲學實踐的存在問題
我相信瑜伽哲學的本質並不是一般在許多現代瑜伽課程中教授的姿勢，運動和呼吸的身體練習所能代表的。

我有共鳴的瑜伽主要哲學原理是“瑜伽是認識到我們的個體意識與宇宙意識一致。”

而我認為體會這一個理念的最佳方式是意識到我們都是一體像個家庭，因此我們應該以一種母親對待她的新生兒的同樣關懷和愛的方式，通過分享良好的能量和愛的訊息來對待彼此。

我喜歡在身體層面練習和教授這種哲學的方式如下。我努力透過增加血液流動並增強循環系統的活動來“分享良好的能量”。我透過維持低心率和低最小分鐘通氣（幾乎不呼吸）並且在我練習期間增加副交感神經系統的活動（休息，恢復活力和放鬆反應）在身體內“分享愛的訊息”。

通過這種方式，我逐漸努力練習的方向是：

•以輕鬆和有益的方式進行可能有壓力的活動（如平衡）;
•以安全有益方式進行可能有危險活動（如特技）;
•以令人興奮的，非常有益的方式進行可能無聊的活動（如坐著“冥想”），讓我的血液毫不費力地流動。

現在原則上這一切聽起來都非常美好，但有人可能會問，是否真的有可能進行一次能夠同時做兩件看來相反事情的身體練習。

問題：如果不進行強力拉伸，是否可以柔軟？
答案：是的！

問題：是否有可能在沒有有意識地拉緊肌肉和感到張力的情況下變得強壯？
答案：是的！

問題：是否有可能在不增加心率的情況下改善血流量和血液循環？
答案：是的！

問題：是否有可能在不必呼吸太多的情況下獲得更多能量？
答案：是的！

我向讀者保證，可以做這些看似相反的事情，而且有一種相對簡單的方法可以做到。但是人們不得不問你怎麼做這些事情以及這種方法是什麼？這些問題的答案並不簡單。如果你和他們在一起，那麼向人們展示和教授這種方法相對簡單，而這正是我在現場和線上培訓中所做的。

然而，除非您對肌肉骨骼解剖學，神經生理學，心肺生理學和心理學有全面的了解，否則這種方法不能單獨用語言簡單或清楚地解釋，特別是在幾個文章句子中。理想情況下，要獲得這種理解，您需要完成相當於綜合醫學學位，物理治療學位和心理學學位。

僅在200小時的培訓中，甚至在1,000小時內，都無法獲得這種知識水平。您需要至少10,000小時才能學會達到其他任何傳統上被認為是涉及與人體打交道的身體訓練的入門級別，例如醫學，物理治療和心理學。對於任何學習任何個人體能訓練的人來說也是如此，例如武術，舞蹈和身體層面的瑜伽，因為他們已經教了好幾個世紀。

當我向Sri BKS Iyengar和Sri K Pattabhi Jois等著名大師學習時，我們被告知在我們教授任何東西之前，我們需要至少十年的嚴格訓練。當今世界上大多數教授身體瑜伽的人根本沒有足夠的知識來教授任何東西，而不會有損害學生的風險，除了最簡單的練習。

即使在今天，即使我偶爾會展示一些進階的姿勢，動作或呼吸，我總是強調安全地執行這些練習所需的先決條件，並指出大多數正常成年人根本沒有這些先決條件。然後在我大部分課程中我主要都是教最簡單，最安全的東西。除非我的學生達到了相當高的水平，否則我甚至很少教授倒立或複雜的呼吸控制。

通過對解剖學和生理學，瑜伽真正哲學的良好理解，使用姿勢，運動和呼吸來教授和練習瑜伽，並且完全符合有效和健康運動，生理學和物理療法的原則，以及真正瑜伽最重要的教義是完全可能的。當你應用這些原則時，就非常有機會透過身體的練習讓你可以靈活，強壯，健康，同時又感到平靜，安寧和放鬆。

#阿肯師閒聊系列
#kensyogalife

【傲嬌狩獵靜物畫】

法國靜物畫和風俗畫流派向來以夏丹（Jean-Baptiste-Siméon Chardin，1699-1779）最為著名，然而在夏丹之前，還有一位前輩-亞歷山大･法蘭索瓦･德斯波特斯（Alexandre-François Desportes，1661-1743年）也曾創作出精彩詳實的成果。

比起夏丹溫潤樸實的樣貌，德斯波特斯下筆顯然細節更為講究，風格更加華麗。換句話說，若是夏丹的作品屬於平實動人一流，那麼德斯波特斯則是貴氣逼人光芒四射。

從《有精心裝扮的獵物、肉類和水果靜物》（Still Life with Dressed Game, Meat, and Fruit，1734），就可以見到德斯波特斯有多大能耐。

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畫家除了藉由靜物畫渲染色彩、表現物體質感，藉以展現自己技藝多高超，比起ㄧ般靜物畫，最大不同之處在於，狩獵靜物畫（hunting still-life genre）則更強調貴族的傲嬌品味與階級優越感。

說來都跟狩獵這項〝高尚運動〞有關。

進行狩獵活動需要結合技能、人力和運動等元素，相對成本高昂，非尋常百姓所能負擔。在歐洲百千年來的傳統裡，狩獵都是權貴專屬，無論配備器具、坐騎僕傭，或是狩獵後的餐宴擺設，都各有講究自有規矩，絕不像一般村野人家捕捉獵物之後，吃乾抹盡飽腹一頓便了事那樣隨便。

因此狩獵靜物畫不僅用來滿足上層階級男性征服野生動物的自嗨自滿，更象徵其專有的特權。更何況對於野禽滋味的偏好，最早自古埃及直到羅馬時期，便已經深植於上層階級的飲食文化裡了。

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縱樂享受的古羅馬對於禽鳥類的美味甚為執著，就連孔雀🦚也列入食用之類。但是羅馬人偏愛柔軟口感，因此肉類多先進行水煮再炙烤，然後使用香料調味。中世紀的封建領主餐桌上也要有禽鳥如鵝肉和其他肉類撐場面，此時料理方式則採燒烤為主。

待到文藝復興時期，葡萄牙人從非洲進口珠雞，以及隨著哥倫布發現新大陸，火雞🦃也來到歐洲，都讓歐洲人又多出些選擇。尤其18世紀啟蒙時代時，人工圈養的雞或鵝，正如野外捕獲的雉雞和山鶉一樣受到歡迎，再加上園藝技術提升、海外貿易發達，餐桌上菜色已經熱鬧許多。

然而光吃喝不警世就不是凡事都要有宗教寓意的基督教世界了。在宗教圖像學裡，禽鳥普遍象徵耶穌為人類所做出的犧牲。因此品嘗時要懷抱虔誠感恩的心情，但若是已經醉得一蹋糊塗那又是另外一回事。

千百年來，上層階級男性依舊無法捨棄狩獵所帶來的樂趣和成就感，尤其做為展現個人地位的附加價值，當然要好好發揮高人一等的機會。直到近代因為環保意識抬頭，才或多或少壓抑了這股風氣。

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以德斯波特斯的精工細描來看，確實是將狩獵活動的階級區別展現得淋漓盡致。

尤其他年輕時師從法蘭德斯傳統，更是以描繪細節見長，使得德斯波特斯在路易十四和路易十五兩任國王的宮廷中，成為最受歡迎的靜物畫家。甚至有幸陪伴國王狩獵，過程中隨時用素描本畫下獵物，事後再由國王欽點，要讓哪些獵物上場，放入畫面組合成完整的作品。

《有精心裝扮的獵物、肉類和水果的靜物》也是如此而來，以宏偉浮誇方式展現獵物和精製餐具的組合，也成功營造皇家尊貴氣息。

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《有精心裝扮的獵物、肉類和水果的靜物》畫面裡，木桌邊緣放了把短刀，一籃橘子連著枝葉橙中帶綠🍊，下方有個紅銅鍋，盛裝野禽的大銅盤也是精心製作。

從這些器物和充滿整個畫面的豐沛食材，就可以看出背景絕非尋常百姓家，而是一派富貴。

已經被拔除羽毛的野禽，被成片豬油包裹著置放於一塊白布上，野禽身上的雞皮疙瘩和沒拔乾淨的殘毛也被仔細描繪；上方懸掛的羊肋排和羊腿部分帶著內臟，羊肉的半透明質感對照出骨頭的堅硬實在。前方的梨子同時以形狀和色彩呼應後方的橘子，讓構圖更完整。

不同於羅馬人主要食用橄欖油，豬油和奶油則是北方民族的最愛。

若是拿豬油和奶油相較，中世紀的富貴人家首選豬油，而貧苦人家才食用奶油。豬油出現在宗教畫或道德寓意畫裡，通常與豬肉的涵義相同，都代表貪食和罪惡🐖。不過這類狩獵靜物畫主要是為了彰顯地位和財富，警世內涵就不是那麼重要了。

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德斯波特斯以近乎外科醫師鑽研解剖學的精準要求，完美呈現諸多細節與物體的不同質感，也讓畫中各式靜物精緻耀眼不同凡響。

能夠把獵物屍體畫得這般富麗華美，完全發揮狩獵靜物畫必需滿足權貴虛榮心與優越感的傲嬌審美功能，難怪德斯波特斯可以在法國宮廷大受歡迎。畢竟我們老百姓眼中的狩獵大餐從來不只是大餐，而是貴族們用來炫富炫血統的工具之一啊~✌️

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無論古羅馬、中世紀或文藝復興時期，烹調食物時總是豪不客氣加入大量香料，如荳蔻、肉桂、胡椒和丁香等，一來香料價高，大量使用才能顯擺主人家的資產雄厚，二來古時食材保鮮不易，香料正好可以掩蓋某些不夠宜人的氣味。

另外一直要到18世紀，歐洲各國在新大陸殖民地的蔗糖產量才會來到高點，在此之前，無論糖或是另一種甜味劑-蜂蜜都要價不斐。為了有意無意強調身分，導致許多菜餚，尤其是宴會餐點，都得加入甜味聊表心意，包含各式肉類。

17世紀中，法國出版了第一本具備現代意義的食譜《法國廚師》（Le Cuisinier françois，1651）。隨著法王路易十四（Louis XIV，1638-1715）統治之下國勢擴張，法國烹飪的改革力道與影響也逐步拓展至全歐洲。

新式法菜裡捨棄東方情調香料，只留下胡椒和巴西利（parsley）、百里香（thyme）、蝦夷蔥（chives）等歐洲本土香料；自古羅馬時興的甜鹹混雜風味不再，而是以鹽和胡椒為主導，甜味則純然安放於主餐之後。然後，奶油終於壓過豬油，扮演起重要角色。這才是我們熟悉的法式料理風味。

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德斯波特斯繪製《有精心裝扮的獵物、肉類和水果的靜物》時，為路易十五（Louis XV，1710-1774）統治期間，法國烹飪早已發展得如火如荼，在歐洲居於領導地位。

我們可以想像，此時國王的御廚不再撒上大把香料和蜂蜜為畫面裡的羊肋排和禽鳥類調味，而是使用奶油、鹽和黑胡椒創造出一道道佳餚。這些濃郁豐厚滋味，與如今嘗到的模樣已經相去不遠。

這麼說起來，即使是18世紀初期的狩獵靜物畫，其實跟現代生活也會有所聯結。

要是德斯波特斯把國王餐桌上的菜色如此認真仔細畫下來，那就更好了（擦口水~🤤🤤🤤

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原子習慣

搭高鐵的時候本來習慣性的走向手扶梯，但想到離發車還有一點時間，看了一旁高聳的樓梯，這不是最佳的鍛鍊時刻嗎？與其在家裡抬腿，不如現在就爬爬樓梯。

平常沒有爬樓梯的我，一口氣爬上這個長階梯，一股作氣沒有休息，雖說爬上來之後感到有些微喘，但更加覺得最近健身果然有點效果了，能夠一口氣爬上來，腳也沒那麼酸了。

心裡有點沾沾自喜，想起那本火紅的書 #原子習慣 -細微改變帶來巨大成就，果然一天改變一點點，不要小看這等改變，日積月累的成效是驚人的，這不，我一口氣爬上來了，要換成以前我根本不會來爬樓梯，偶爾爬個小樓梯，也氣喘吁吁。

我像隻公孔雀般想展現自己漂亮的尾巴，想拍照片給大家看 (果然是個閉門造車的大媽，不怕被人笑，爬個樓梯而已，是想展現什麼?😂)

就在手機正要按下快門的時候，有個身材曼妙的女子走上樓梯，這是除了我之外，第二個走樓梯的人，但我想拍無人照片，所以只好耐心等她爬上來，一邊暗自希望她不要爬太久，我一邊微喘一邊看著身材曼妙女子穿的很春天，雪紡紗的短裙，纖細的雙腿，哎，果然年輕真好。

但，我還來不及細想年輕那裏好時，她竟然已經爬上來了，動作未免也太快，而且最後這段階梯，我看著她用一步跨過兩個階梯的方式爬了上來，我驚呆了，再望向她的臉龐時又發現她其實不是妙齡女子，或許年紀跟我差不多，看起來是個身材保持很好的女子。

這下，我更肯定了，原子習慣的力量果然很巨大。

大家一起來吧
#努力健身
維持運動的習慣真的很重要
一起來聊聊，妳們都做那些運動呢？