《不可忽略「骨盆底」的強化訓練》

討論核心肌群時，骨盆底是容易被忽略的一環。它位於骨盆底部，由肌肉與韌帶構成，周圍則是骨盆骨（恥骨）與骶骨，穿過其中的重要器官包括直腸、尿道及女性的陰道。

它支持膀胱、子宮及其他位於骨盆腔內的器官。軟弱無力的骨盆底是造成女性尿失禁、膀胱、子宮、直腸脫垂的主要原因。

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教練悄悄話：「深蹲蹲的好，家庭性福沒煩惱」。

這個好跟不好的差別，就在姿勢、呼吸，跟負重的重量。

千金難買的好動作呀（偷笑）。

駝背 談先天與後天性駝背


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駝背有先天和後天之分。先天駝背是從一出生就有了，是先天肝腎不足、筋骨發育不健全所致。其中有的是因為父母的身體都很弱，肝腎不足，孩子受父母體質的影響患先天性駝背；或者是父母在受孕前期或母親在懷孕期間患病或吸毒、抽菸、酗酒等，損害胎兒的肝腎功能，影響到胎兒的先天骨骼發育所致。

有些駝背是後天疾病導致的，如脊柱炎、脊髓炎、脊椎結核、骨質疏鬆症、背部肌肉或肌腱、韌帶受損等，幾乎所有發生在脊柱及其周圍的疾病都可引起駝背。此外還有胃病、肝病、腎病、乳腺疾病以及子宮卵巢的病變等，這些疾病如果長期得不到治療也會導致駝背。這些疾病的發生也都與腎肝脾功能不足有關。而年老體弱者，腎肝脾的功能更加衰弱，老年人的駝背也就更加普遍了。

目前導致駝背日益增多的最大因素是站、坐、行、臥等姿勢不正確，或者不能勞逸結合所致。

中醫認為，腎主骨生髓，肝主筋，筋骨強健的人就挺拔，筋骨柔弱或受損脊柱就容易彎曲，體型就會變形，再加上不注意保養，駝背情況就更加嚴重。此外，脾主肌肉，如果脾胃功能不足，不能運化和輸布水穀精微以濡養肌肉，也會加速駝背的形成。


脊柱彎曲變形 身體有諸多不適

脊柱一旦彎曲變形後，督脈的經氣運行會受阻，脊柱兩側的肌肉和筋脈得不到充分的濡養而變得僵硬而疼痛；正常情況下腰部的腎氣經由脊椎循督脈上行於頭頂的百會穴，如果脊柱彎曲導致腎氣運行不暢，就會出現胸悶、背痛、乳腺炎、手指麻木等，若不及時治療，腎氣會被迫下行，從而出現腰骶酸痛、肛門墜脹，同時胸悶疼痛等症加重；督脈總督一身的陽經，督脈受阻後體內陽氣的生發受到阻遏，衛外功能減弱，身體就容易罹患感染性的疾病；同時因為經氣運行受阻，肝氣不舒，容易出現精神緊張抑鬱症狀。


駝背能治嗎？

治療駝背是以調理腎肝脾三臟、舒筋活絡以及自我的矯形鍛鍊為關鍵。當駝背出現後要及時治療，同時要治療與駝背有關的疾病，調理腎肝脾的功能，標本兼治，大部分駝背都是可以治癒的，尤其是後天形成的駝背。

治療方法有中藥、針灸、推拿、點穴、拔罐、正骨等。中藥直接作用於身體內部，調理腎肝脾的功能，活血化瘀，清除導致脊柱彎曲的內在因素；而其他治療手段是從外部著手，疏通經絡，清除脊柱周圍的淤血痰溼等有害物質，緩解肌肉緊張，矯正脊柱的偏移。所以綜合治療效果更好。


預防駝背從小做起

平時的調養對於預防駝背極為重要，尤其是在兒童和青少年時期，骨骼還沒有完全定型，性格也沒有完全定型，是平日培養良好的姿勢的最佳時期。

1. 講究好「相」

因此建議家長讓孩子從小養成坐臥站行都要有「相」，好「相」就會給身體帶來安康，壞「相」就會給身體帶來疾患。過去的人講究「站如松、坐如鐘、睡如弓、行如風」，這樣的舉止形態對脊柱是最有利的，它不僅能夠讓脊柱處於最為放鬆的狀態，受到的壓力也最小，最有利於脊柱的氣血運行，而且外形也是最美的。

2. 彌補先天不足

如果小兒先天就有腎肝脾臟虛弱的情況，父母要及時調理孩子的身體，除了要找醫師針對身體情況進行調理外，還要進行體能鍛鍊，使骨骼和肌肉、肌腱能夠均衡生長。同時父母可以每天給孩子捏脊，要從尾骶骨往頸部方向捏，逐漸的小兒的體能就會增強，身體挺拔健康。


古人儀態 一身正氣

過去的人很注重自己的儀態形象，認為這些是內心精神世界的外在表現，人要將內心世界的美好展現在外部，讓天神和世人都能認可和讚許，這樣才會有福分。現代的人不相信這些，從表面上損害自己的形象，從內部也在損害自己的健康和情志；坐沒坐相，站沒站相，行沒行相，連睡覺也沒有睡相，身子歪著扭著，或者整天趴在電腦前，或者翹著二郎腿，自我感覺很酷，其實是在不知不覺中傷害自己的身體。

崇高的精神修為與浩然正氣也會使脊柱變得更為挺拔。古人認為，有諸內必形諸外，內心正直的人身形也正直。沒有正氣傲骨的人，平時低頭哈腰，萎靡不振，久而久之脊柱就彎曲了。

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