見字飲水，能醫百病？梗係唔係啦！其實除了「飲多杯暖水瞓一陣」，想緩解經痛仲有好多方法，收好呢個Post，一個月，總有幾日用得著。記住follow埋 口袋醫生 Pocket Doctor ，睇最新嘅醫療資訊！

首先，經痛可以分為 原發性與續發性兩種。
#原發性經痛 因生理時期前列腺素（PGF2α）濃度較高，令子宮肌肉強烈收縮導致。
#續發性經痛 則因婦科疾病，如：子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等引發發炎反應。

如果經痛強烈而且持續，最理想的做法當然是到 #婦科檢查，但平時日常飲食只要多注意，亦有助緩解經痛。

1.#多吃富鈣食品
鈣質可以幫助肌肉放鬆，補充足夠鈣質可以幫助減低子宮收縮反應，從而減低經痛痛楚。高鈣食物如牛奶、乳酪、生蠔🦪、黑芝麻等，經期期間都可以多吃。

2.#多吃Omega3豐富的食品
Omega-3是人體必需的脂肪酸，功用多多。經期期間多吸收Omega-3，可以減少造成經痛的前列腺素產生，直接降低痛楚，而且抗炎。除了三文魚🍣、鯖魚等深海魚類含有豐富Omega-3，奇亞籽、牛油果🥑、核桃都是不錯的選擇。

3.#多吃抗氧化食物
都市人壓力大、經常吃油炸品、吸煙🚬等，都會增加體內自由基產生。#自由基 會增強經痛的發炎反應，所以經痛期間應該攝取適量抗氧化營養素，例如：#維他命A、#維他命C 及 #維他命E 等，幫助清除身體內的自由基。如果不想直接吃保健品，可以多吃蕃茄🍅、木瓜、南瓜、奇異果🥝、橙🍊、深色蔬菜🥦等來吸收營養。

4.#忌吃：#辣、#酒、#油炸、#高鹽
辛辣食物🌶會刺激腸胃蠕動，容易引起腹瀉、腹痛等症狀，令女生痛上加痛。酒精🍻會令血管擴張，子宮內膜供血小動脈收縮，令經血增多。油炸、高鹽食品，會引起身體炎症反應，加劇經痛。

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不想再經痛就少吃這些！一張圖教你分辨食物中的神隊友、雷隊友
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相信不少女性朋友都有聽過，月經來時可以喝熱飲、吃巧克力舒緩生理痛，以及盡量避免攝取咖啡、吃辣等說法，但真的有用嗎？🤔究竟有哪些食物能夠改善生理痛的惡夢，而有哪些是一定不能吃的地雷呢?

經痛的程度因人而異，較輕微者會感覺腹悶、隱隱作痛，嚴重的甚至會痛到無法站立、全身無力。為了減輕疼痛及不適，有些人會吃甜食或巧克力來緩解，卻不知道效果如何？

以下就來大解密🔥男性朋友也可以做筆記，做個貼心的另一半喔！

【可以改善肚子痛】
⭕️秋刀魚：
其實只要富含omega3不飽和脂肪酸的魚類皆可，選擇鮭魚、鮪魚、秋刀魚等，能幫助降低發炎症狀進而舒緩經期疼痛感。

⭕️高濃度黑巧克力：
糖含量較白巧克力低很多，且含有豐富的鎂，可以放鬆緊繃的子宮肌肉，避免過度收縮，有效的減輕肚子疼痛。

⭕️堅果：
維生素B1與神經肌肉活動息息相關，因此補充維生素B1能夠幫助子宮肌肉收縮舒緩，改善疼痛情形

⭕️薑茶：
飲用生薑茶可以改善寒性體質，促進下腹部的血液循環，進而增強子宮和卵巢的功能。在生薑茶中加入紅棗，還具有補鐵、補血的作用，可治療由於缺鐵、血虛導致的痛經及月經不調。桂圓則有補氣、暖身的作用。

【加重肚子痛地雷】
❌咖啡：
過多的咖啡因容易導致交感神經亢奮，刺激血管收縮，痛感更強烈，另外，咖啡中的鞣酸，會使鐵質吸收下降而加重貧血狀況。

❌四物湯：
經期來不能吃補！應避吃活血的食物，如果經期中吃，可能造成經血流過多。應於經期結束後連續服用約6天，可減緩腹部脹痛不適，以及減緩貧血、經血不暢通等狀況。

❌辛辣食物：
過度刺激腸胃，會讓肚子不適加劇、增加腹痛負擔，此外還會刺激血管擴張，造成血量增加，導致經痛。

❌油炸食物：
經期間身體較為脆弱，油炸食物容易上火，引起身體發炎情況，加重經痛。

現在我們有了可愛的新寶寶，可以讓我們疼愛他親親他，會很容易 (尤其是我們在看手機裡幾千張寶寶的照片時) 忘記我們身體還是有很多狀況，雖然我們把鬆鬆的肉塞進去褲子裡之後，看起來都恢復了，但是，還是有好長的恢復的路要走。
So, now we have this adorable new baby to adore and love and smoother with our kisses.
It’s easy (when we’re looking through our thousands of baby photos) to forget that while we may “look” like we’ve pretty much recovered, (after we tuck our flapping belly skin into our pants) we are far from it.

有一半的媽媽生完小孩後，背會從有一點點痛到很痛很痛。50趴耶！
Apparently 50% of women suffer from back pain after delivering their baby. 50%!!

我們的子宮在懷孕時會擴張，腹部會分離，脊椎會被往下並往後拉緊。
Our uterus expands during pregnancy and our abs are separated which pulls the lower spine forward, straining out back.

還有，抱嬰兒、撿玩具、換尿布和不良的姿勢也沒辦法幫助我們減緩背部的疼痛。
Also, carrying the baby, picking up toys, changing diapers, and bad posture also doesn’t help with the achy back.

還記得那些在我們體內高漲的’’有趣’’荷爾蒙嗎？它幫助我們放鬆韌帶和關節，以便我們可以將嬰兒從“下面”推出來....是的，不幸的是，賀爾蒙仍然讓我們的關節保持鬆動、搖晃。
Remember all those fun hormones surging through our body to help us loosen up the ligaments and joints so that we can push out a baby from “down there”?.... Yeah, those are unfortunately, still keeping our joints loose and, jiggly?

我們的荷爾蒙大概需要6個月才會恢復’’正常’’，但是在那之前，有幾件事可以幫忙：
Things will hopefully get better and back to “normal” around 6 months, but here are a few things which can help in the meantime:

-老公按摩：如果沒有老公的話老婆也可以，男朋友、女朋友、同事、專業人士、椅子、滾筒都可以，按摩按摩按摩，太爽了！你的肌肉會感謝你。
Husband massages. If husbands aren’t available. Wife massages. Boyfriend massages. Girlfriend massages. Colleague massages. Massage massages. Chair massages. Roller massages. Massages. Just massages. Oh they feel so darn good.

-動一動：走路、游泳、跳舞、伸展，然後繼續走，就是走走走。現在疫情比較不方便出去，在家裡也可以動一動喔！我知道現在你最不想要做的可能就是運動，但是我保證，小小的動一動真的會讓你比較舒服一些。
Move it, move it. Walk. swim. Dance. Stretch. Walk. Walk some more. Just move a bit. Even at home you can do it! I know that’s probably the last thing you want to do when you’re feeling sore and in pain, but moving around helps.

-休息：我知道，哪來的時間休息！而且，我剛剛不是才說要動嗎？這兩個都要啦！
Rest if you can. I know. I know. When is there time?! And isn’t that contrary to what I just said above?! Well, you gotta make time for both. Moving. And resting.

-可以拿那些懷孕時用的枕頭來幫忙。如果側睡的話，枕頭放在腿中間，對齊臀部，蠻舒服的！
Use a body pillow or pillow in between your legs when you sleep. It helps align the hips and just feels good.

-最重要的就是要好好用對的姿勢來抱寶寶，這個真的很重要。不管我們是在親餵、瓶餵、抱抱、搖寶寶、安慰寶寶、換尿布、彎腰等，我們都是在使用我們的背部。防止進一步受傷的方法，就是確保你用正確的姿勢並且使用正確的肌肉來完成上面講的所有動作。
And probably most importantly, hold your baby properly. This is key. We’re either breastfeeding, bottle-feeding, holding, cuddling, rocking, soothing, changing diapers, bending over, leaning, and overall just straining our back muscles. A way to prevent further injury is to make sure you have the correct posture and are using the correct muscles to do all of the above.

這些只是幾個簡單的小撇步可以幫助我們減輕一些疼痛，媽咪們，辛苦了！
These are just a few basic tips to help ease some of the pains we have. Mommy, 辛苦了！

幾千年來，當歸一直都是中醫學當中補血活血良藥。而這項說法，近期在中山大學化學系助理教授王家蓁的研究下，以科學方法證實，當歸的活性成分「苯酞類化合物」確實能調節並提升血液輸送氧氣，研究成果已獲知名期刊《Scientific Reports》刊登。

當歸性質溫和，可補血和血、調經止痛、潤燥滑腸。當歸中含有維生素B12，可強化血管，促進荷爾蒙產生；葉酸可協助DNA與蛋白質合成；鐵質為血紅素與肌紅素的重要成分，可預防貧血。以上3種成分皆可增進紅血球生成、強化血液循環。而對於心血管保健，也有顯著的效果，現代藥理研究指出，當歸能增強身體免疫功能，具有擴張冠狀動脈、增加血流量、擴張周邊血管、降低動脈血壓的綜合效果。

當歸是子宮的滋補品，對經痛、不孕症以及產後虛弱、更年期的婦女有很大的幫助；心悸、便祕、貧血、失眠、肝功能不佳、風濕痠痛者也很適合服用當歸。

《當歸補血湯》
對於改善女性血虛、疲勞非常有效，補血湯包含當歸、黃耆。當歸有極佳的補肝血作用；黃耆則能補氣。

作法
當歸1錢
黃耆5錢
3碗水熬成1碗


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布拉克斯顿希克斯收缩 - aka 　假性宮縮

假性宮縮是一種偶發的子宮收縮，事實上，假性宮縮在你懷孕6周左右，就已經開始了，隻是那時候你還感覺不到。如果你能察覺假性宮縮的話(有些孕婦根本感覺不到)，也要到懷孕中期以後才開始有感覺。

布拉克斯頓—希克斯宮縮被稱為假性分娩，這與真正分娩時的宮縮完全不同。

假性宮縮一般會隨着孕期的不斷推進而逐漸趨向頻繁，但是直到你妊娠的最後幾周，假性宮縮可能仍會表現爲偶發的、不規則的、 無痛的, 持續時間和強度是不定的，不會引起你宮頸管擴張.

In this video, I shared my bleeding experience on my 37th week of pregnancy. I thought I was going to give birth as soon as I saw the blood. Apparently, I am 38 weeks pregnant while typing this description and I am still waiting at home for more labor signs.

My bleeding wasn't accompany with any pain, contraction what not. So i guess I will continue to patiently wait for the arrival of my baby!

子宮收縮可能會幫助你的宮頸變“成熟”：宮頸逐漸變軟、變薄。 寶寶移到了你的盆腔裡. 陰道有流血.. 它甚至還可能會使你的子宮頸管開始略微張開。這個時期有時指示着分娩前期的到來。

Stay tuned.

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Kayi

準媽媽不可不知的產兆現象 3 Signs of Pregnancy Labor
自然生產的產程可分為三個階段 3 Stages of Labor

3 Stages of Labor 分娩過程

第一產程: 從子宮收縮開始
潛伏期 - 子宮頸未開至子宮頸開 3 公分
活動期 - 子宮頸開 3 公分至子宮頸全開 10 公分

第二產程: 子宮頸完全打開了，就進入胎兒分娩階段. 丈夫可選擇陪太太入産房， 給她支援和力量.

第三產程: 始於胎兒娩出，結束於胎盤排出

3 Signs of Pregnancy Labor. Is your baby coming?

Stage One Pregnancy
第一產程常見的產兆
見紅、破水、陣痛等情形, 但並沒有一定的順序.

1.落紅 點狀出血 Bleeding

因子宮收縮時，黏液塞剝落造成的出血,子宮頸部份的微血管破裂。通常是極少量的點狀出血，以粉紅色、暗紅色黏液的形態呈現。

若是初產婦，若果見紅現象先出現， 可稍作等候， 並在多一項徵兆也出現時才入院.
若媽咪的出血量跟經血一樣多或超過，就要盡速就醫檢查.
第二胎見紅就可以立即入院, 因為生產過程一般會比較快.


2.陣痛 子宮規則收縮 Contraction

真正的陣痛是有規律的，而且會越來越密集。從一開始5～10分鐘收縮一次，每次持續10-30秒；後期則會3～5分鐘收縮一次，每次持續30～60秒

第一胎， 陣痛時間一般會較長,由開始陣痛到産出胎兒平均大約需要
六至十八小時.

3.破水 立即送醫 "Water Breaks"

包覆胎兒和羊水的胎膜破裂是為破水.

黏液塞(Mucous plug)
黏液塞可阻隔細菌入侵，以防止胎兒及胎膜受到感染。
當子宮收縮、子宮頸開始擴張時，
黏液塞才會剝落，通常是即將分娩的徵兆。

Common non-medicated ways to relieve pain during pregnancy

常用的生產減痛法
按摩
使用生產球
下床走動
聽音樂
放鬆呼吸

Medicated ways to relieve pain during pregnancy

生產減痛法
無痛分娩 (epidural)
打止痛針入肌肉 (Pethidine injections)
吸入笑氣 (Nitrous Oxide N2O)

安桃樂笑氣(Entonox)

透過吸入器或口罩吸入.這是溫和鎮痛劑，可令您忘記痛楚. 但並非每位女性也覺得有效. 有些產婦會作嘔和頭昏

哌替啶(Pethidine)，
屬於強效鎮痛劑，但對紓緩分娩陣痛功效可能不大。
這類藥物或會引起副作用，包括作嘔或頭暈，此外也可能令嬰兒初生和其後數天渴睡，影響嬰兒出生時呼吸的能力，以致需要緊急治療.

無痛分娩是一種「硬脊膜外麻醉」，為半身麻醉，
目前有5〜7成的使用率. 打無痛分娩不會造成長期背痛，
但短時間因為背部痙攣、肌肉緊張，會有短時間2、3天的背痛

Stage Two pregnancy
第二階段， BB 要出世了！

每當子宮收縮時， 兩膝分開，
緊閉嘴巴， 深呼吸， 然後閉住氣，
頭向前彎， 使下巴貼著胸前，
再用內力把胎兒推出來，
直至胎兒頭部露出。

醫生會視乎情況
爲産婦進行外陰切開手術，
以便把胎兒雙肩和
身體其他部位接出來。

Stage Three Pregnancy
第三階段：當BB前肩産生時， 醫生會替産婦注射收縮子宮的藥物，
幫助胎盤剝離， 産婦可于子宮收縮時間向下迸氣， 把胎盤推出體外。

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Kayi Cheung

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