九成以上都不是。
腰痠是現代人普遍的困擾，常見原因是核心肌群無力，不容易維持良好坐姿、站姿，如果工作又得久坐久站，下背肌肉就會長時間處在不正確、緊繃的位置。這樣的慢性勞損當然會造成腰痠背痛，即使頻繁按摩，也只有當下舒緩的短期效果。
想到腰痠就連結到婦科，是因為生理期和生產時子宮收縮的疼痛，會因神經分布因素同時導致腰痠，再加上女性腰痠比例又比男性高，才會有此錯誤的連結，以為腰痠就是婦科器官長腫瘤、出問題。
女生腰痠的比例較高，可能是因為女性天生肌力弱，腰臀比又小，核心肌群相對更使不上力。如果又穿高跟鞋、讓骨盆角度向前傾斜，下背肌肉承受的壓力勢必更大。這時候，若又有常穿緊身褲、縮小腹的習慣，阻礙腹式呼吸鞏固核心，那根本是雪上加霜，不可能不腰痠。
另外，媽媽族群也是腰痠一族。過去，媽媽常誤以為是因生產時打減痛分娩傷到腰椎，或月子沒做好傷了元氣所導致，但其實最主要還是因為在懷孕時受胎兒長大的影響，重心和骨盆被往前拉，加上被警告肚子不能出力，好幾個月脊椎都在不中立的位置。而育兒生活常反覆彎腰抱小孩、撿東西，更是不腰痠也難。
雖然，絕大部分的腰痠是來自身體結構的問題，並非器官有毛病，但少部分的感染如泌尿道發炎蔓延至腎臟發炎、嚴重骨盆腔感染、尿路結石，的確也可能造成腰痠。只不過，這些症狀通常是急性發作，並非慢性困擾。
雖說腰痠通常沒有大問題不會影響健康，但這種毛病卻好像牙縫塞肉一樣，卡在那邊讓你混身不對勁，久而久之就會影響生活品質和幸福感。要徹底揮別腰痠，最好的方式就是正確鍛鍊核心肌群。從腹式呼吸、棒式到漸進式增加重量的深蹲、硬舉，這些訓練能帶給妳的不僅是自信和力量，還有一個健康的「腰」。

來自 Miss胡咪 老師，從未練習瑜伽，身為瑜伽素人的骨盆課分享文，真的太感動 💕

【2020剩99天，你最應該做的事情是？】

八月，花了一天的時間，
參與了Goddess Yoga TW
Vicky老師的骨盆底照護工作坊。

Vicky是非常專業有愛的瑜珈老師，
偷偷說，
我是因為腦波太弱，
被老師直播時的爽朗笑容吸引就報名了，
畢竟我對瑜珈一竅不通。

甚至在七月以前，
迂腐的腦袋瓜還停留在
瑜珈就是把身體拗過來折過去的概念，
我是怎麼發現瑜珈不僅是折身體這件事，
有機會再討論。

總之身為全班唯一沒有瑜珈底的學員，
原是為了健康而去，
卻在課程中收穫深深的感動，
是我始料未及的。

骨盆是人體內許多動脈、靜脈血管、
神經叢與淋巴管的交界，
從這個地方向下肢延伸出很多的分支，
因此說骨盆是人最核心的樞紐，
一點也不為過。

一般女性的骨盆比男生淺、寬，
承重的能力也比男性少，
但女性承擔了生產的天職，
所以女性更需要注重骨盆的穩定跟健康。

骨盆應該是兩側對稱的，
可是很常見到骨盆歪斜或者是旋轉，
導致腰椎、下背、下肢各種痠、疼。
例如我本身就是，
所以講課時的久站，
特別是周末一條龍──
週六週日早中晚連續上課時，
就是我腰痠不止的時刻。
(這就是除了老師笑容以外的報名原因)

以女性來說，
直腸、子宮、卵巢都位於裡面，
而且互相影響，
骨盆關節、肌力的練習，
便需要好好注重，
不然除了腰酸背痛外，
可能還埋下許多潛在危機，
例如臀部變形、下腹臟器移位等健康炸彈。

無論是長期伏案工作，
造成的骨盆前傾；
或懷孕前後造成的骨盆後傾，
或是長期左手右手抱孩子（重物）
造成骨盆旋轉，
都會造成腰椎的壓力，
所以要維持骨盆底肌的健康，
最好是在生活中的坐與站都保持骨盆中立。

看完這一段，
骨盆底需要照護的重要性，
不是醫療專業的你，
相信也深刻感受到了。

但是，課程開始，
Vicky老師開口問的第一句話是：
「記得初經來潮時是什麼狀況？
有什麼感受呢？
第一次性經驗的的身心感受？
每次月經來的感覺又是如何呢？」

原來生命當中的每一個事件，
都在我們的身體（骨盆）留下足跡

老師在課堂裡說，
有一位學員初經來時，
父親非常開心，
甚至載著全家人去餐廳，
慶祝自己的女兒長大了。

另外一位學員告訴媽媽，
她身體流出紅紅的血時，
媽媽說：
「妳的月經來了，
真是麻煩，
妳給我小心一點，
不要大著肚子回來！」

得到爸爸滿心慶祝的學員，
後來每一次月經來時都很順暢；
另一位被母親不耐煩回應的學生，
彷彿從那一刻開始，
被植入了月經是種麻煩的信念，
身為女性就是一個麻煩的存在，
所以每月經期都讓她痛不欲生，
身體十分不舒服。
甚至在親密關係中，
常常也趨於軟弱，
羞於表達自我，
彷彿多表達就是給伴侶多添麻煩。

這是一個全女性的工作坊，
在輕柔的音樂下，
我也回憶起自身過往經驗，
同時透過其他學員的分享，
重新檢視
他人的眼光、
社會的教條，
是否曾在我的心理，
以至於身體，
留下了痕跡。

唯有先看到，才能夠改變。
回頭去思考這些身心感受，
從信念源頭重新校準，
是對自己更深刻理解的開始。

隨著年齡的增長，
我們也許會生兒育女，
無可迴避的，
也會漸漸步入更年期，
更年期前中後階段，
身體與情緒都會產生微妙變化，
在生命每個重大階段前，
例如懷孕前、更年期前，
了解自己，重塑內在，
面臨生產、育兒、
家庭關係、人際互動等問題，
將從自身內在得到更穩定的力量。

工作坊中，
老師引導我們做呼吸覺察，
也教了多組瑜珈體位，
我這個瑜珈門外漢，
即便做得零零落落
也得到老師諸多關懷。

全女性工作坊還有一個原因，
因為課堂中有按摩覺察的環節，
從腹部、坐骨、到陰道壁周圍，
老師鼓勵大家拋開不自在，
敞開面對自己的身體。

2020年剩99天，
你最應該做的事情是什麼？
我想，
就是靜下心來認識自己的身體，
與這個承載著你靈魂的載體，
細細對話並深深愛護。

・
・
MISS GRAND JAPAN 2020
ファイナリストの中山政美です‼️
・
解剖学からみる美姿勢について
MISS GRAND JAPAN 2019
ファイナリストの上田麻未さん
(@edamami.03 )にご講義
して頂きました✨
・
皆さん自分の骨盤の位置は正常ですか？
骨盤が前傾の状態だと血液や
リンパの流れが悪くなります。
浮腫みや冷え性の原因に💥
また女性は骨盤が硬いと子宮の
動きが悪くなるので不妊などにも
関係してきます💥
日々の生活にストレッチを取り入れ
骨盤の可動域を広げることが大事です😊
・
私もウォーキングでより良い
パフォーマンスができるよう
骨盤周辺の柔軟をメインで
トレーニングやストレッチを
行っていますが本当に硬い‼️笑
そしてとっても痛い‼️笑
でも続けると普通に歩いていても
可動域が広がってきているのが
わかるぐらい変わります😆
皆さんも是非、自分の骨盤周辺の
柔軟性チェックしてみてください✨
素敵な講義ありがとうございました😊
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深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】

#女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解
深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】

SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。

本集烏烏醫師來解惑，該如何改善女性在運動時遇到的困擾。

📍本集女力講堂重點：
🚩 01:05 女性運動的困擾——搞懂漏尿的原因。
🚩 01:35 免驚！每天這樣做，有效改善漏尿。
🚩 02:20 做重訓吧！ 有效強化肌肉。
🚩 03:00 深蹲造成子宮脫垂？！子宮脫垂的迷思。
🚩 04:15 增加子宮脫垂發生率的因素
🚩 06:45 重訓會讓女性胸部變小？
🚩 08:00 豆漿會讓胸部變大？男生不敢喝怕女乳症？
🚩 09:05 女生可以吃吃乳清蛋白嗎？

全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】
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【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言

PART 1　孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧

PART 2　孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」

PART 3　產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久

案例篇　孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的

烏烏醫師
　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

📍臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG：www.instagram.com/dr.wuwu

　　[學歷]
　　國立臺灣大學醫學系

　　[經歷]
　　臺大醫院婦產部產科研修醫師
　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　
　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　
　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
　　美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

　　[現任]
　　禾馨婦產科主治醫師
　　懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)

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說到中醫的運動養生，第一時間你可能會想到氣功或太極拳，腦海中浮現的畫面也許是在清晨的公園 「練功、打拳」的阿公阿嬤，但這位中醫師卻很不一樣！本此邀請到郭大維中醫師，與我們分享他與「皮拉提斯」的相遇。

姿勢不良引發頭痛、頭暈

郭大維醫師表示，醫師忙碌且單調的工作型態，讓他們長期的姿勢都十分固定，例如久坐問診、打病歷等等，多半都只有用到手部的肌肉，包括核心及背部肌肉都很少使用。久而久之身體就會變成「頭在前，身體在後」的姿勢，導致部分肌肉過於緊繃，有些肌肉則過於無力，引發肩頸僵硬，甚至頭痛、頭暈等症狀。

透過皮拉提斯的訓練，郭大維醫師分享，肩頸痠痛的問題愈來愈少發生，才發現這些問題都是因為長時間姿勢不良所導致。他表示，皮拉提斯是一種「控制的運動」，幫助我們打開身體的使用說明書，透過鍛鍊能夠喚醒少用的肌肉，並放鬆緊繃的肌肉。

皮拉提斯正骨盆，告別便秘

提及皮拉提斯對身體造成的變化，郭大維醫師說，透過鍛鍊後自身的骨盆慢慢地就回到正中位置，很多人以為他變瘦，但其實體重沒有改變，而是因為身體姿態的不同，造成身形的變化。此外，骨盆歸位也連帶改善了他的腸胃道問題，包括脹氣、便秘等，「很多腸胃道問題，其實也跟我們的姿態有關。」

穿高跟鞋讓骨盆前傾

骨盆對身體的影響不容小覷，它就像是脊椎的「地基」，身體的重心所在，連結了上半身和下半身，並且負責保護骨盆內的許多重要器官。但隨著年紀增長，少運動、蹺腳、長期穿高跟鞋等生活習慣影響，骨盆會漸漸產生歪斜，偏離原本的位置。

郭大維醫師就分享臨床案例，在網路上教導大家烹飪的顏伶?老師曾找他看診，說自己的下腹已經痛了一、兩個星期，以為是子宮、卵巢等內科問題，但經檢查後一切都正常。

後來才發現問題出在「腰腹部肌肉」，由於長期穿高跟鞋、翹二郎腿等習慣，造成骨盆前傾，讓腰椎周圍肌肉變得僵硬，進而造成疼痛。郭大維醫師表示，要出席特定場合偶爾才穿高跟鞋沒關係，但平日還是建議盡量少穿為佳。

遠離病痛：鍛鍊肌肉，維持正確姿勢

皮拉提斯的其中一個鍛鍊重點是「呼吸方式」，郭大維醫師指出，我們都知道怎麼呼吸，但其實多半用錯了方法。大部分人呼吸都沒有用到核心的肌群，常常只有使用肋間肌，應該要連動的橫膈膜都沒有用到，就容易造成其他肌肉的代償，導致呼吸不順暢、腰痠背痛等問題。

郭大維醫師也說，在門診中常替患者調整姿態，會發現很多人彎腰時都忽略脊椎的「分節性」，幾乎都是直接彎曲，缺乏從頸椎、胸椎、腰椎到薦椎的分節運動。但少了這部分，很多椎間的韌帶或脊椎間的小肌肉都幾乎沒用到，有時候搬重物或輕微運動都會痠痛，原因就是因為我們太少用到應該要用的肌肉。

多數人可能認為皮拉提斯比較不激烈，偏靜態運動；且由於雕塑身材線條的效果佳，也有多數是「女性」會選擇的既定印象。但其實無論男女，提升肌肉力都非常必要，若要正確使用肌肉，也沒有想像中容易。

郭大維醫師就說，每次一個小時的鍛練下來，常常滿身大汗，因為會感受到許多不常用的肌肉，他笑稱，每到那時候才發現原來自己真的有這塊肌肉存在。

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