【凱鈞話趨勢】為什麼會經痛？吃巧克力有幫助嗎？6個超實用「緩解生理痛」方法快筆記，男女生都該看！ 每個女生都可能經歷生理痛，不適的症狀會因人而異，有人是下腹悶痛、腰痠背痛，有人甚至會痛到下不了床，嚴重影響日常生活！到底造成生理痛的原因是什麼？又該如何舒緩生理痛的不適感？這次來分享幾個討論度較高的方式，女生快點筆記，男性朋友也應該要看，在另一伴好朋友來的那幾天，才有辦法應對，當個貼心的暖男！ 📌造成生理痛的成因？ 以現代醫學分類，生理痛可分為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩種。「原發性經痛」指的是月經來時，子宮內膜分泌大量的前列腺素，造成子宮肌層肌肉痙攣性的收縮，約發生在初經來潮1、2年之後。而「續發性經痛」多是婦科疾病所誘發的疼痛，常見如子宮內膜異位症、卵巢囊腫、子宮後傾等，通常吃止痛藥的效果不大。每個人的經痛表現都不太一樣，通常痛的位置多會集中在骨盆及下腹部，還可能會伴隨腹瀉、頭暈、頭痛的症狀，有些人甚至會四肢發冷、疲倦、痛到無法站立 📌舒緩生理痛的方法？ 1.多攝取鎂離子食物 根據研究，鎂有助於抑制前列腺素的生成，幫助緩解疼痛，如果容易出現經痛的女生，平常可以多攝取富含鎂離子的食物，像是深綠色蔬菜、堅果類、紅豆等 2.補充Omega-3脂肪酸 不飽和脂肪酸Omega-3有助於抗發炎、促進血液循環，最好可以從生理前一週，就開始多補充不飽和脂肪酸Omega-3直到經期結束，有助控制子宮收縮的程度，除了魚油外，也可以吃各種深海的魚例如鮪魚、鮭魚、秋刀魚等 3.適量飲用黑糖薑茶 如果是寒性體質，經期間容易手腳冰冷的女性，建議可以喝點溫熱的飲品，促進血液循環，也有助暖子宮，像是黑糖薑茶、桂圓紅棗茶等。記得，經期最好不要喝冰飲，也不要吃生冷的食物，因為吃冰會刺激子宮收縮，加重疼痛感 4.熱敷促進血液循環 當經痛時熱敷會是個不錯的方法，可以利用像是暖暖包、熱水袋或是熱毛巾，覆蓋在下腹部的位置，能夠促進血液循環，幫助緩解經痛。如果在家的話，也可以準備臉盆放溫熱水，泡腳也能夠暢通氣血，特別適合虛寒型的經痛 5.瑜珈動作放鬆子宮 生理期來時，因為子宮收縮會拉扯到旁邊的肌肉，就容易導致腹部悶、下背疼痛，如果躺在床上翻來覆去仍舒緩不了疼痛，建議不妨起身試著做瑜伽的動作如嬰兒式、貓背式幫助緩解。如果容易經痛的女性，平日最好就養成運動的習慣 6.吃止痛藥 口服止痛藥能幫助降低子宮內壓與前列腺素濃度、減少子宮內膜和經血量來緩解經痛，建議在痛前半小時服藥，千萬不要忍到痛得受不了才服用，這樣就沒什麼效果了。還是要特別提醒，服用任何藥物前，最好能先諮詢專業醫師，掌握正確的用藥劑量，如果服藥後仍未改善，就要盡快就醫診斷 📌生理期來吃甜食有幫助？ 很多女生生理期時，會特別想要吃巧克力、甜點，甚至認為甜食有助舒緩經痛不適。甜食中的精緻糖分，會讓血糖急速上升，確實能帶來短暫的愉悅感，但當濃度下滑時，其實也會加重不舒服的感覺，當血糖不穩定甚至會讓情緒更惡化。如果真的想吃巧克力，最好選擇可可含量較高的黑巧克力，也記得要適量的食用，避免體重也跟著上升。想吃點甜的東西時，不妨也可改吃水果，對身材負擔沒那麼大，還能夠補充膳食纖維 📌另一伴可以怎麼做？ 在女生生理期間，是觀察一個男生是不是暖男的最佳時機了！這時候男生如果主動幫對方準備熱水袋、暖暖包，或是買份熱熱的紅豆湯、泡杯熱黑糖薑茶，這些舉動都會讓人備感窩心，還有很重要的一點，就是需要多點耐心的陪伴，生理期間的女生情緒起伏較大，也比較多愁善感，千萬不要在旁邊說風涼話或完全不聞不問，絕對會在心中被偷偷扣分的喔！ #凱鈞話趨勢

營養小學堂｜那個痛痛...要吃什麼？ 很多人問我關於生理期的保健方法，你覺得「哪種食物可以緩解不適呢？」 . 正解：鈣質！ . 👩🏻‍⚕️ 目前有研究指出，一天補充 1000 毫克的鈣質，可舒緩生理期的不舒服。 . 另外， #鎂 和 #omega-3 也有幫助哦！😉 . 可惜的是，#外食族 確實不容易吃到足夠的營養😞 我個人覺得營養品也是不錯的選擇！😚 . 我所認識的 #藥師健生活 是由藥師親自調配與品管，如果有需要的朋友，可以參考他們的產品！@phargoods . ㊙️ 專屬友情價 9 折【優惠碼：eatout】，限動和精選動態可以找到購買連結！ . 最近，他們也在做雙十一活動，特別提供各 1 盒【天然鎂鈣力＆高純度魚油】給 1 位被姨媽揍的人😆 【參加辦法】 1️⃣ 本篇按愛心 2️⃣ 追蹤 @eatout_tw 3️⃣ tag 2位被姨媽痛扁的人，或者明明是別人的姨媽來，結果你也被池魚之殃的人🤣 🉑 提醒：可重複留言，但需標記不同朋友（限台灣地區參加） 👋🏻 截止日期：11/16 23:59（公佈得獎 11/17）
. 溫馨小提醒：營養保養對於生理痛緩解需長時間補充，尤其是因續發性經痛（如骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌腺症或子宮肌瘤）幫助性較低，建議以藥物治療為主。
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不過，補充鈣、鎂和 Omega-3 能有助於健康維持，大家可以適時搭配飲食來使用哦😘
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大家早安 ✍🏻️法蘭克藥師保健小教室 想跟偉大的女性同胞們聊聊生理痛🤔 生理痛 應該是八成以上女孩最痛苦的問題 生理期間因為子宮壁產生前列腺素 導致子宮收縮而產生疼痛 由於前列腺素是影響全身的發炎因子 因此除了腹痛以外 也可能伴隨像是下背痛、腿部疼痛、噁心，嘔吐、腹瀉、頭痛、易怒等情況 有些人甚至更出現嘔吐、腹瀉、頭痛現象 而經痛又分成 原發性經痛 繼發性經痛 最大的差別就是前者沒有病變 後者是有疾病的狀況的 包括：子宮肌瘤、子宮內膜異位、子宮肌腺症等 同樣的～止痛藥千篇一律只治標不治本 而且壞處多於好處我就不多說了 我自己針對經期推薦朋友的做法是👉 ☀️簡單運動：只要能放鬆肌肉的方法都行，稍微伸展或是熱敷 ☀️飲食調整：少吃糖跟澱粉 維持血糖的穩定，情緒就會比較平靜 ☀️營養的攝取：可以改善經痛的營養物質有維生素B群、維生素 E、維生素 D、鈣、鎂、omega-3魚油、抗氧化抗發炎營養的補充 ✨但注意！如果妳對魚油的抗凝血是蠻敏感的 體質 或是平常沒在補充 那就建議先不要食用太多 可以改為從魚類去做攝取(不然血流成河就麻煩😅 👉🏻那真的很痛的時候我會推薦會馬上喝 鈣、B群和抗氧化飲品 直接放鬆肌肉增加微循環也維護神經系統穩定、改善血清素的分泌讓心情變好喔😊 以上！ 希望對長期每個月都痛苦的妳有一點兒幫助 有任何問題 歡迎留言不吝賜教或私訊我 我會給你最適當的建議💯🙏