妳的生理期規律嗎❓ #女人必看 · 女孩兒看過來 看過來🙋🏻‍♀️🙋🏼‍♀️🙋🏽‍♀️ 真的別再覺得年輕沒事⁉️ 現在越年輕越有事啊🤭🤭 · 在這幾年的飲食諮詢中 經常遇到人們的健康困擾 第一是腸胃、第二是婦科 · 現在很多女性都有生理期、婦科等問題 卻認為沒什麼大不了.... 等到想懷孕時，才發現有不孕症 亂經其實就是身體警訊 建議趁早找出荷爾蒙失調的原因 不然往後就是花更多時間、更多金錢成本養身體 · · · ⚠️什麼是「 亂經 」？ 舉凡太久沒來、來了卻停不了 拖很久等現象，都可判定為生理期不規律 · 研究指出，生理期久久才來一次 經期混亂且體型肥胖的女性 (體脂肪過高🚫超過30%） 是子宮內膜癌的高風險群😵 · · 🔘長期體脂高=身體長期在發炎 身體發炎時間線就拉越長 隨著年紀越大，恢復速度，減重速度更緩慢 延伸出來各種小毛小病...頭痛、哪裡痛是常態 加上現在飲食精緻化 過重高體脂➕配高油、高碳水 ❌根本就是『癌細胞』最喜歡的生長環境❌ · · ⚠️造成『生理期不規律』的原因有哪些？ · 1️⃣ 內分泌失調 高熱量、高油脂食物 不注意膳食平衡等不良飲食生活習慣 · 2️⃣ 婦科、健康疾病 多囊性卵巢症、巧克力囊腫，子宮肌瘤等 糖尿病、甲狀腺機能亢進、酒精濫用病史或 長期服用精神藥物的患者、厭食症、肥胖症 都有可能導致經期不規律。 · 3️⃣ 服用大量藥物、抗生素 發燒、感冒或其他疾病的時候 容易服用大量抗生素，這些藥物會降低人體的抵抗力 身體機能出現障礙，導致經期出現紊亂的現象。 · 4️⃣ 肝功能異常 肝功能不好會讓女性荷爾蒙減慢 造成子宮內膜增生，引起不正常的出血。 · 5️⃣ 過胖過瘦 過胖：脂肪細胞分泌的雌激素過多 造成荷爾蒙失調。 過瘦：減少雌性激素的合成和分泌 不易維持荷爾蒙的平衡 🔘女性健康理範圍20%-26%🔘 · 6️⃣ 壓力、情緒異常 壓力太大、長期的精神壓抑會導致荷爾蒙失調 可能伴隨掉髮、睡眠障礙、皮膚問題和體重變化 更容易使生理週期受影響。 出現經期提前、延後，甚至「不來」的情況。 7️⃣ 睡眠模式改變 除了熬夜晚睡 不規則的睡眠模式也可能造成經期混亂 出國時差的影響，也會使生理期延後。 · · · 👁‍🗨是否所有的亂經原因都會導致不孕🗯🗯 ‼️當然不是‼️ 但生理期某種程度來說 反映女人每個月的健康狀況 · ♨️如果月經紊亂的問題遲遲不處理 表示子宮機能較弱 長時間下來很容易造成不孕 甚至懷孕後比較容易流產！ · ♥️定期記錄生理期 才能掌握自己的身體狀況，把握保養的好時機 · 現在科技進步，有許多貼心又方便的經期App 好好善用隨手記下這些日子 絕對是輕鬆又方便。 · · · ✏️歡迎留言告訴我，哪一點讓你學到了！ 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言 看看反應程度🤭下一則分享🔜婦科保養小知識 · 轉發限時動態，記得 @herbafitemily 😝🙏 👇🏻👇🏻 👁‍🗨tag 妳想幫助的女孩 👁‍🗨更多飲食觀念文🔜 #蛋白c女孩飲食養成 · · · ♥️Sport outfit： @ammesporty

早安♥！昨天又開始忙碌了一整天。工作伙伴出國旅遊兩週....我也只能上緊發條。加油~加油~加油~ 然後，昨晚住在台中的三妹突然跟我說生日快樂。我感到莫名其妙....的說，我生日又還沒到。然後，她說今天是妳農曆生日沒錯阿....雖然妳是潤月，但跟小彬堂哥的生日沒差幾天阿....😂😂😂 真的耶，一忙起來。都忘了自己的農曆生日。只是我們家裡本來就沒過節的習慣。😂😂😂 今天早餐吃什麼？ 【德式香腸起司批薩】 先將德式香腸200度5分鐘加熱，再和 好市多的起司批薩一起加熱5分鐘。 放上烤好的洋菇、甘藍球撒上起司再使用噴槍焗烤一下即可。完成後再撒上起司粉。 【檸檬芥籽醬風味-鮪魚沙拉】 蘿蔓葉、番茄、彩椒、小黃瓜、結球甘藍、玉米筍。 醬料：油漬鮪魚罐+芥籽醬+檸檬。 —————————————————— 【綠拿鐵】 塔菇菜、核桃仁、芝麻、蘋果、火龍果。 塔菇菜要燙熟。 #好食早餐 #美味早餐 #早餐 #早餐日記 #早餐吃什麼 #早餐很重要 #早餐記錄買#批薩#起司批薩 #德式香腸 #芥籽醬 #芥末籽醬 #鮪魚沙拉 #油漬鮪魚 #鮪魚#breakfast #料理廚房 #健康料理 #營養餐 #氣炸鍋 #氣炸鍋料理 #氣炸鍋食譜 #艾絲米的氣炸餐食 #綠拿鐵 #綠蔬果汁 #艾絲米的廚房 —————————————————— #艾絲米的胡言亂語 其實說到小彬堂哥，我又有另外一個故事。國中時，他讀的是彰化精誠中學，私立又很貴的學校。然後呢？也剛好在國中時期，他們剛好搬到我家隔壁。他跟我同年，大我一個月。只是那個年代，九月份生日的我。卻可以在7歲時就讀。 國三是一個很沉重的時期，然後他卻在此時，被他老爸挖出了一堆《少年快報》的連載漫畫。 當下為了脫罪.. 只好跟他爸說是跟同齡的我借的。 然後，這個黑鍋我又背了許多年。 很忙的九月份，飯局一直在增加中。 目前統計，預計三分之一的時間都有約。😂 最近老爺的開心小農場，每日都有長豆的收成。因為生產過剩，所以我都拿來打鐵。 很忙碌的星期一，其實我也很累。可是....老爺拿了三支竹筍回家。不煮它又怕失去鮮甜。 只好乖乖的繼續當熱血的煮婦..... 然後，我又熱爆的煮食晚餐........ 利用燉湯的時間，趕緊洗澡去。 結果小女朋友播了電話，告知已帶了一袋她家普渡時，買的供品要來給我。都是煮婦我會用到的醬料和油、米。 呃…..... 拜拜不是都要買自己喜歡吃的嗎？可見她家的姐姐是欠我幫她教育訓練。😅 —————————————————— 關於【蜜蕊娜】 它是一種避孕器..... 會自動投藥型的避孕器..... 當初會認識它，也是因為長期的經痛。 一開始認為每個月經痛是正常的現象。所以都忍下來。直到，無法再忍時。才開始吃止痛藥來排除。最近三年，幾乎都是靠著止痛藥來排除疼痛的我。直到今年的五月份，痛到連續吞了兩顆止痛藥，仍無法排除疼痛感，和近乎暈倒的現象時。才決定再去看醫生。 檢查出來的報告是疑似《子宮腺肌症》，所以幫我轉診到大醫院。後來，確診是這樣的良性疾病。 醫生說一般病人都是跟我一樣，痛到連吃止痛藥都擋不住時，才會就醫。 它的症狀就是，出血量超多和經痛。 我的初經比別人晚，記得是在國中三年級時才來的。單親的我，也沒有人可以問。每次經期來，總是會請一天假，待在家。躲在床上含著淚低聲的抱著疼痛的肚子哭。 記得高中上衛教課程時，護理師說一般經痛，會再生小孩後改善。 我的經驗是並沒有..... 就這樣經痛伴隨著我許久年..... 直到今年五月份確診後，醫生說有三種治療的方式。 第一切除子宮。 第二吃避孕藥，抑制子宮內膜增生。 第三裝投藥型避孕器。抑制子宮內膜增生。 第一種我不可能選它，因為副作用太多了。 第二種要我天天吃藥，肯定很難。 所以我最後選擇了第三種方式。 —————————————————— 目前我已經裝了《蜜蕊娜》滿三個月了。 上網查了許多資訊後，一般是安裝後，三個月至一年。都會出現點狀出血。 會有出現腹漲、腰酸的症狀。 但是，安裝後的第一個月疼痛感和出血量可以緩解六成。 我的經驗是.. 第一個月：血量變少許多，只需要護墊。不需要棉，就可以了。沒有不舒服感。 第二個月：血量一樣少，但根本不知道經期何時來。但是下腹腫脹，確定的是可以忍受的痛。記得一個月中，也只有七天是乾爽的無血日。 第三個月：血量一樣少，乾爽日期7天。但是換成腰酸..... 現在開始步入第四個月了。我想為了不想再經歷經痛的難過。我應該是會繼續堅持下去的。 目前看PPT和網路上的心得分享文。都是有好有壞的。但是，因為我是親身體驗到無痛感的。所以我決定繼續跟它熬下去。 ———————————————————— #全聯 真的很棒的售後服務，不到一個禮拜。真的寄了一台新主機給我。♥

🙆月經3. 你排卵嗎？有PCOS嗎？ . 你問「如何判斷自己是否有排卵？」有以下身體的反應可以察覺： 1. 體溫：人家說的「基礎體溫Basal Body Temperature」，早上醒了但還未離開棉被與床的時候就要測量！基礎體溫可以偵測黃體素，黃體素對身體有很多影響，體溫上升是其一。譬如排卵前的體溫是36.1-36.5度，排卵後，會增高個0.3-0.5度。 2. 分泌物：陰道的分泌物，像蛋白那樣黏稠有點透明且滑潤的分泌物。你排卵前幾天，分泌物會增多。 書中還有提到子宮頸的位置和排卵測試紙條，我這裡就不列出這種比較難取得且困難判斷的方式。 . 接著，如果你得知自己長期沒有排卵（偶爾沒有排卵的經血是正常的），你要去找出為什麼，身體一定有某的地方有問題。普遍來說，正常的生理週期要是21-35天，如果你還在發育輕少女，週期可能21-45天。 . 書中列出幾個沒有排卵的可能性： ♀️PCOS ♀️胰島素抵抗 ♀️缺乏鋅，碘，維他命D ♀️吃不足夠 ♀️長期低碳飲食 ♀️壓力 ♀️過多的植物性雌激素（素食者或者過多的大豆） ♀️泌乳素提高 ♀️更年期前期 ♀️乳糜瀉 ♀️甲狀腺問題 . 以上只是列出幾個常見的。至少你去找醫生，知道可以從哪些地方著手。總總，總總。 . 這裡特別要提到的是，PCOS。 很多人可能被婦產科醫生判定是PCOS或者是Hypothalamic amenorrhea（無月經症）。 一個很重要的觀念🌶️PCOS是完全無法單就超音波就能判定的疾病🌶️另一個角度而言，你可能有正常的超音波顯圖，但仍然患有PCOS。 多囊症狀會發生在PCOS，卻不是PCOS專屬。那到底要怎麼診斷PCOS，既然他無法單純的被超引波檢定。 書中說，截至目前為止，還沒有一種快很準的檢查方式能夠精準的斷定，PCOS其實不是一種well-defined（清楚斷定的）疾病，它反而是一群徵狀。以下有幾種斷定方式： 1. 不規律經期或者超音波顯示多囊 2. 驗血顯示較高的雄性激素，或者有雄性激素較高的象徵， 如：在你的臉頰肚子乳頭有多毛現象 3. 無排卵 . PCOS並不是一種單單的疾病，反而是因為雄激素過量帶出的一整團問題。 . 書中有提供一個表圖能夠判斷你是那一種PCOS（見圖二）更正圖二在另外一個發文，發現圖的箭頭文字錯誤。 . 無月經的人，有些患者選擇吃避孕藥讓每個月固定出血，好讓子宮內層每月剝落，減少子宮內膜的過度累積，引發相關癌症。這是事實！但書中有提出，其實有更好的方式去防止內功內膜累積。 像是： 1. 減少胰島素抵抗的現象，胰島素抵抗的現象會刺激子宮內層的增生 2. 使用自然療法找回生理期 3. 使用Micronized or natural progesterone藥物 . Dr. Lara Briden的這本書「Period Repair Manual」分享到這裡結束。 有更多問題，可以提出詢問，但我不是醫生，如果書中有提到，我可以告訴你，沒提到的，我就只能說：不知道。 最後，有問題，記得找醫生專業的！ #月經不順 #月經 #肌力與體能教練 #瘦身 #減肥 #健康不健康 #健康 #知識 #女性知識 #PCOS #生理期 #女人 #fitnessgirl #fitgirl