朝起きれない原因はたいていが夜更かしのなのですが…その子供の夜更かしの「何に」フォーカスしていますか？ ⁡ おそらく多くの方が、夜更かし中にしている子供の行動だと思うのです。勉強で夜更かしをしている場合、夜更かしをやめて欲しいと思いますか？実は、夜更かし中に子供がしているゲームやスマホに対してフォーカスしていることが多いのです。 ⁡ もちろんブルーライトの影響が全くないとは言いません。でも、そこに執着してしまうと親としては「負の感情」しか湧いてこない。ゲームやスマホをやめて欲しいのか？早く寝て欲しいのか？一緒のようで違うのです。 ⁡ なのでまずは、「何故、我が子は眠くならないのか？」その理由にフォーカスしていくことが、子供の夜更かし改善の近道になるのです。 ⁡ 人が眠くなるには、様々な要素が絡み合うのですが、子供の場合はメラトニンとセロトニンというホルモンがきちんと分泌されているかどうか？が大切な鍵となってきます。 ⁡ 「メラトニン」とはいわゆる睡眠ホルモンと呼ばれているくらい、眠りには大切なホルモンであります。このメラトニンを夜になって体内から分泌させるには、昨日のブログでお伝えした「太陽の光を浴びること」が絶対に必要なのです。 ⁡ さらに「セロトニン」というホルモン、幸せホルモンとも呼ばれていますが、このセロトニンは、夜になるとメラトニンに変換されますので、通常のメラトニンにプラスされ、さらに心地よい眠りに導いてくれるのです。 ⁡ 人は、誰かの役に立つことをしたり、嬉しいことがあるとセロトニンがたくさん分泌されるようになります。さらに心理的効果から心地よく、安心して眠れるようになるのです。恐らく、ゲームやスマホに固執しなくなります。 ⁡ 学校での体験や家での出来事…子供が誰かの役に立てるよう、又は既に誰かの助けになっていることを優しく伝えてあげるだけでセロトニンは分泌されていきます。 ⁡ 母：「〇〇手伝って〜」 子供：「やだ〜」 母：「・・・」 ⁡ こんな構図が生まれてきそうですが、そんな時はお子様観察日誌をつけてみるのをお勧めします。どんな長所や得意なことがあるのだろうと頭で探し回ろうとすると見つからないものですが、客観的な観察の視点をその都度ノートに書き出してみると、子供の意外な一面が分かってきたりします。そこをお子様に伝えて手伝ってもらいお礼を丁寧に言う。そこで得られた、心が通う感覚は、すでにじゃんじゃんセロトニンが分泌されている状態です。笑 ⁡ とにかく焦らないこと。 ⁡ 子供の行動に対して「負の感情」が湧いた時は、自分がどこにフォーカスしているのか客観的にみてみる。その上で、やっぱりお子様の夜更かしを何とかしようと思ったのであれば、太陽の光をきちんと浴びた上で、お子様の「セロトニン」分泌ポイントはどこなのか、しばらくリサーチしてみると良いと思います。 ⁡ 一体なぜ眠くならないのか？ ⁡ メラトニンとセロトニンが体内から上手に分泌されていないから眠くならないのです。 ⁡ 毎日忙しい子育ての中で、つい「北風と太陽」の童話でいうなら北風として子供を何とかしがちですが、実は一番の近道は、焦らずに太陽の視点で子供と関わっていくことなんだと思っています。 ⁡ .................................... ⁡ #ママが安心するから子供は安心する#IPHI乳幼児睡眠コンサルタント#愛波文#山田眞佑里#コアエッセンスヒーリング講座#赤ちゃんのねんね#子供の睡眠#小学生の睡眠#眠れる幸せ#小児科看護師#小児医療#毎日の眠りをちょっと楽しく#寝不足#ママの睡眠#寝かしつけ#ママの寝不足#子供が寝ない#寝る時間遅すぎ#寝かしつけに数時間#夜泣き#昼寝しない#朝起きれない#夜寝ない#子育ての悩み#楽しい育児#ママの安心#敏感な子供#子供の癇癪#活動時間

我が家の長女、3歳前から4歳くらいまでとにかく就寝時間が遅かったんですね。23時になる日なんてザラにありました。なのでとにかく朝起きられない…無理やり起こしても具合悪そう…なのに、就寝時間はとにかく遅いの負のスパイラルでした（涙）。 ⁡ だからこそ、睡眠の専門家として、幼児期や小学生の睡眠改善を得意とするという恩恵を受けてはいるのですが、当時は本当に私もしんどかったです（涙）。 ⁡ ただ一つだけ…朝起きれないという子供に対して、絶対的にどんな子どもにも効果がある方法があります。 ⁡ それは… ⁡ 寝ててもいいから、朝になったらカーテンを全開にし窓際に移動させること。 ⁡ 曇りの日や雨の日でも同じです。あまりにも朝の部屋が暗い時は、室内の電気をつけてください。 ⁡ ポイントは、眠ったままでもいいんです。とにかく大きな窓がベッドの側にあるのなら、その場でカーテンを全開にする。寝室の窓が小さい場合は、抱っこで大きな窓の側に連れてくる。 ⁡ そこで「勝手にさせる」。 ⁡ 起きるのか寝ているのかは、親が決めません。子ども自身が決めるのです。（※窓の側に連れてくるときは安全性の確保と一人にさせないということだけは十分注意してください。） ⁡ つい朝の忙しい時間は、お尻を叩いて起こしたくはなります。お気持ちすごく分かります。軽症な場合はそれでもOKです。でも、長い間本当に起きられない…学校にも行けてない…場合は、まずは上記だけを3週間徹底してみてください。 ⁡ ⁡ お子様が嫌がったとしても、とにかくカーテンを全開にすることだけは譲らない。でも起床は無理強いしない。体が重くて抱っこで窓の大きいリビングに連れて来れない場合は、パパと二人で抱っこして連れてくるか、とにかく寝室やそのドアを開け最大限に朝の光を取り入れてみてください。 ⁡ もう一つポイントは、それを「毎朝同じ時間」にそれを実施すること。 ⁡ 30分程度のズレなら大丈夫ですが、大幅にズレてしまわないこと。なので週末も同じです。もう一度書きます。寝てていいんです。起こさなくていいんです。 ⁡ とにかく朝の自然光の恩恵だけは受けてもらう。親としてできる最大のケアだと思っています。この時期は冬季に比べて朝の光が強いので本当にチャンスなんです！ ⁡ 親も起こさなくて良いので、気持ち的に楽になります。 そして、そのうち子どもは勝手に起きてきます。 ⁡ 意思を尊重された子どもは、早く目覚めてみようとゆっくり頑張りだします。 ⁡ どんな子どもだって、本当は普通に生活がしたいはず。それは精神論とかではなくて、身体が自然に求めている反応なのです。ここに、やれ起きなさいだの、朝ごはん食べなさいだの、学校行きなさいだの、宿題やりなさいだの、外野の声が聞こえてくるから、ことはややこしくなっていく。 ⁡ 重症であれば重症であるほど、何もできないまま親だけ苦しい気持ちになるのではなくて、ただただ、自然の恩恵である朝の光を浴びること、ここだけお手伝いしてあげて欲しいと思います。 ⁡ そして、その次のステップが朝ごはんなんです^^ ⁡ 毎朝、子どもを起こすのが大変…本当に気苦労すると思います。私もその一人だったので、お気持ち分かります。でも、子ども部屋に鍵がかかってしまわない今のうちに、親ができることがあります。 ⁡ それは、子どもの意思や気持ちを無視した「声」をかけるのではなく、朝の自然光だけは浴びて欲しいという、親の子供への思いやりから始まるのだと思うのです^ ^ .................................... ⁡ #ママが安心するから子供は安心する#IPHI乳幼児睡眠コンサルタント#愛波文#山田眞佑里#コアエッセンスヒーリング講座#赤ちゃんのねんね#子供の睡眠#小学生の睡眠#眠れる幸せ#小児科看護師#小児医療#毎日の眠りをちょっと楽しく#寝不足#ママの睡眠#寝かしつけ#ママの寝不足#子供が寝ない#寝る時間遅すぎ#寝かしつけに数時間#夜泣き#昼寝しない#朝起きれない#夜寝ない#子育ての悩み#楽しい育児#ママの安心#敏感な子供#子供の癇癪#活動時間

2ヶ月の女の子と3歳8ヶ月の男の子のママ。 3歳8ヶ月のお兄ちゃん（Tくん）についてのご相談でした。とにかく赤ちゃんの頃から寝ぐずりが激しく、抱っこで歩き回って寝かせたり、抱っこしたまま過ごす日々だったそうです。そんなTくんも3歳8ヶ月。妹も生まれお兄ちゃんになりました。相変わらず寝かしつけるのが大変で就寝時間が22時過ぎてしまうこと、そして、ママに対して手や物で叩いたり、顔を力強く掴んできたりで、悲しくなってしまうというご相談内容でした。 ⁡ 子供に叩かれるって本当に苦しいし悲しい…赤ちゃんも生まれ、産後の回復しきれていない体と心に鞭を打たれているような感覚だったと思います。 ⁡ Tくんの生活リズムを整えるために、いわゆるルーティンチャート（やることを絵に書いたりして可視化すること、子供とタスクを共有する方法）や、ご褒美シール（できた時にご褒美でとしてシールをプレゼントする）を使った方法を試してはみましたが、そこに✖️をつけたり、ビリビリと破いて捨てようとしてしまう… ⁡ 歯磨きの時にYouTubeを10分タイマーで観ていたそうなのですが、タイマーが切れるとまだ観たいとぐずり、寝る前に寝室で鑑賞していたディズニーシアターも、お話が二つ終わった後にまだ観たいとぐずり、お約束だったよねと言うと、そのリモコンで叩かれる…という始末でした。 ⁡ そこで、Tくんの行動ではなくて、気持ちに目を向けてみることに集中してみました。さらにTくんの気質や性格について一緒に考えていきました。 ⁡ しばらくは、時計を見ない、何時に寝たとしても気にしない、どんな行動をとってもいい…とにかく、行動に目を向けるのではなくて、Tくんの気持ちに目を向けてみようと、一緒に決めました。そして、2ヶ月の赤ちゃんを一切気にかけないでTくんに集中する時間を少しでもいいから作ってみることに専念してもらいました。もちろん、パパにも赤ちゃんのお世話は協力してもらいました。 ⁡ おじいちゃんやおばあちゃん、保育園ではなんでも人の言うことをちゃんと聞くTくん…ママだけに見せる、叩くという行動は、Tくんが必死に伝えたいママへのメッセージかも知れなかったからです。 ⁡ もちろん、ママも大変！でもTくんと向き合ってみると決められた覚悟には本当に感動しました。寝かしつけの時間やご飯の食べ方、色々と気になることは山ほどあったはずですが、まずはそこを飲み込む勇気を持ってくれたんです。 ⁡ でも、やっぱりきつい… ⁡ 時にはこんなメッセージも… 「Tの好きにやってもらってますが、まさに今もこの時間（22時）まで寝室にも行ってくれず、こちらも自由にやるつもりですが、結局一人で何かしてくれる訳ではないのでイライラして平常心を保てなくなってくる時があります。」 ⁡ 気持ちを吐き出すことは本当に大切！きちんとご自身を誤魔化さずに気持ちを教えていただけたことには、私も感謝しかありません。 ⁡ その時あたりから、日誌をつけてもらうことにもしました。寝室に入った時間や眠った時間をはじめとした生活のこと、そしてメインは、Tくんの言動や様子、そしてママの気持ちを赤裸々に書いてもらうようにしました。 ⁡ 可視化していくうちに、自分は何に怒っているのか？が分かるようになってきます。そして、子供の言動や行動を後で紙を通して振り返ってみると、大切なメッセージが隠れていたりもする。 ⁡ 寝室に行く直前に「芋食べる」と言われたら、誰でもキーーー！ってなってしまうかも知れません。でも、その後のTくんの「ママ怒ってる？怒ってると寂しい」という言動… ⁡ お気づきでしょうか？ この地点でTくんはママを叩かなくなっているんです。 ⁡ ママを叩くのではなくて、「ママ怒ってる？怒ってると寂しい」と言葉でママに伝えられるようになっているのです。これに気づけると、寝室に行く直前に芋を食べるくらいどうってことないくらいちっぽけに思えるのです。それが、ママ自身の柔らかさと温かさに繋がっていく。そしてそれが子供に伝わって、心を開いていく。 ⁡ 日誌をつけることも簡単なことではありません。ママのTくんへの想いがそうさせたのだと思います^^ ⁡ 結果的にTくんは、なんと、21時には就寝できるようになりました！もうママを叩くことはなくなりました^^もちろん子育ての中では上手くいかないこともたくさんあると思いますが、子供の気質や言動、ママ自身の気持ちに丁寧に向き合っていくと、目の前の現実は少しづつ柔らかく温かく変化していくのかも知れません。 ⁡ そのツールとして、ご自身の気持ちや子供の言動や行動を可視化してみるのもおすすめですよ〜 ..................................... ⁡ #ママが安心するから子供は安心する#IPHI乳幼児睡眠コンサルタント#愛波文#山田眞佑里#コアエッセンスヒーリング講座#赤ちゃんのねんね#子供の睡眠#小学生の睡眠#眠れる幸せ#小児科看護師#小児医療#毎日の眠りをちょっと楽しく#寝不足#ママの睡眠#寝かしつけ#ママの寝不足#子供が寝ない#寝る時間遅すぎ#寝かしつけに数時間#夜泣き#昼寝しない#朝起きれない#夜寝ない#子育ての悩み#楽しい育児#ママの安心#敏感な子供#子供の癇癪#活動時間