. . ［瑜伽潔淨法之鼻腔潔淨］ . . / Jala Neti 鼻腔潔淨法 nose cleansing / . . . 這篇來介紹鼻腔潔淨法法，簡稱洗鼻法。 接下來這幾篇，應該就是開始讓人感到沒有非常平易近人的潔淨法了😆 回想起我當時第一次看到洗鼻壺與鼻線時，有種「are you kidding me你在跟我開玩笑嗎」的感覺。遙望憶起當初Ashly @ashlychi 老師辦retreat🤩 後來再到小P老師 @yoga_blackp 帶領我們做的時候，因為已經做過，就進行得很順利、不緊張了。 所以我完全可以體會第一次看到這些潔淨法的大家，內心會有什麼聲音🤣 想請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法，也非常歡迎大家去找信任的老師指導。 另外，別忘了，你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的，認真感受做完之後的狀態，你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。 . . . . 一樣先介紹一下它的好處～ ✨鼻腔潔淨的好處： 清除鼻腔內的髒污與黏液，洗完鼻子超暢通的很舒服🤩 （也許一開始練習還是塞住的，別著急，給他一點時間噢）、嗅覺更靈敏。 另外不只鼻子，洗鼻也可以同時保養眼睛與耳朵，因為眼睛鼻子耳朵是相通的。 因為是清潔頭部附近的腺體，據說也會對松果體與腦下垂體產生一些好的影響。像Kelly老師 @whatthebleepyogadoweknow 就有感受到覺得眉心輪這邊在持續練習洗鼻之後有不一樣的特別感受。 特別適合想要練習傳統瑜伽呼吸法的朋友，在練習呼吸之前潔淨。 聽說也可以幫助戒菸，有人試過覺得有幫助歡迎跟我分享☺️ . . . . . ✨潔淨方式： 🌱時間：早晨起床的潔淨。如果有特殊需求，例如想練習傳統瑜珈呼吸法等，可以隨時進行，但不要在飯後做。（飯後請好好消化就不要拿麼忙了好嗎😆） 🌱洗鼻的水： 💧溫度：溫水、體溫溫度最好 💧乾淨的水：可以使用淨化煮過的，每個人對乾淨的定義不同，可以自己判斷決定～ 💧加鹽 我們身體內累積的毒素，最後常會以結晶的方式呈現（大家可以想想鼻屎眼屎的狀態）透過加鹽的水，可以用鹽幫助清潔這些累積的毒素。好像你用鹽洗浴室，刷馬桶的感覺～ 另外我自己覺得因為加了鹽跟體液的鹹度比較潔淨，身體也不會一下子覺得太刺激。 鹽就是適量，大概跟體液差不多鹹的感覺。 用一般的海鹽就好！小P老師給我們的阿育吠陀精神是使用當地的物產，最符合我們身體需要的狀況，所以大家不需要去買高級的什麼喜馬拉雅山鹽，台灣的海鹽就很棒了噢！ 🌱用洗鼻壺清洗（有許多同學私訊來詢問洗鼻壺，我目前沒有販賣洗鼻壺噢，謝謝🥺🙏🏻） 壺內加入上述鹽水後，將壺嘴塞入一邊的鼻孔，頭側向一邊，很神奇的，水就會從另一個鼻孔流出來。 過程當中請改用嘴巴呼吸（像在游泳或潛水那種感覺～） 一邊洗完換另一邊。 🌱⚠️用鹽水清洗完後，讓鼻子擰乾、風乾是非常非常重要的步驟。 如果忽略這個步驟，反而會因為鼻腔內的海綿體吸過多的水而造成頭痛或是類似感冒流鼻涕的狀況 首先先向前彎腰，像分腿站姿前彎那樣（當然沒要你做很標準😆），目的是讓鼻子裡的水流出來。可以停留一下子。 接著站起來後做頭顱光明潔淨法 Kapalabhati 也有人叫它火呼吸，就是快速呼吸，但只專注用力在吐氣，吸氣自然發生。也就是認真使用鼻孔吐氣，讓鼻腔內水份再排出。 先兩個鼻孔同時做約10次或更多，再換左右鼻孔分開各做10次（一邊鼻孔用手指壓住） 🌱風乾的方式我也有聽過別的老師說需要以更長時間與更多步驟進行。例如過程還要再加上嬰兒式讓水再流出、並搭配風箱式呼吸法再幫助鼻腔更風乾等等。 大家可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。 . . . . . 大概是這樣，有任何問題，都可以一起討論，或是問上次點名的所有老師們！ . . . 歡迎大家試試看之後留言跟我分享你們的心得喔！❤️ #ayurveda #kriya #yoga #jalaneti #neti #illustration #阿育吠陀 #潔淨法 #鼻腔潔淨法 #洗鼻法 #瑜伽 #瑜珈 #插畫

我的待產和月中包分享☺︎︎ 進入第36週不趕快把待產包用好 還真的心慌慌無法安心入睡 【還夢到突然破水結果東西都沒整理好】 因為每間醫院跟月子中心會附的東西以及要求要帶的東西不太一樣，所以可以事先詢問清楚避免重複或遺漏。 我發現若是將全部放在一起我可能真的需要29吋超大行李箱才夠裝🤣所以看到網路建議將待產包和月中包區分出來才不會一次帶太多東西👍🏻準備過程真的是霧煞煞超多名詞跟功用根本對不起來😩希望打完這篇對也準備要待產的孕媽咪們有幫助！ 待產包： ✔︎產墊（2-3包） 需要墊在床上用的以免把床弄髒 ⚠︎︎因為產墊非常佔空間我們只有帶一包，結果這項超級重要‼️從住院手續辦好換好住院服之後就開始需要用到了，我到後面用不夠還趕快叫溫尢去買 ✔︎產褥墊 等同於衛生棉，排惡露時貼在免洗內褲上 ⚠︎︎如果你的月經量跟我差不多的話(我只有第一二天量大後面都只用24公分就足夠了) 我會建議不用買產褥墊因為不好用，我到第四天惡露變很少。 ✔︎乾濕兩用巾 可用來擦寶寶，加水後就變成濕巾了 也可以拿來當作乳尖清淨棉使用 ⚠︎︎後來一包全部都是我用掉的！因為自然產有傷口，每次上廁所都需要沖洗跟擦拭，用衛生紙可能會沾黏到傷口，這時用乾濕兩用巾會比較舒服 ✔︎溢乳墊(麗嬰房+媽媽餵) 因為自然產幾乎只住院3天 所以就先帶媽媽餵較小包的 ⚠︎︎一開始真的不用帶太多，因為我初期根本完全擠不出奶，甚至到月中一個禮拜了也還沒有用到 以上四樣是麗嬰房配好的待產包 有孕婦手冊可打折所以很早就先買起來放了🤣🤣 ✔︎晚安褲/褲型衛生棉 上網看超多媽媽都超推而且說一定務必要帶！ 因為前三天惡露最多，穿這個最方便也不怕外露👍🏻 ⚠︎︎這個真的超好用！超推薦！我前三天全部穿這個因為生產四度裂傷實在是太痛了，紙內褲+產褥墊真的難穿，晚安褲穿的輕鬆方便又舒服！激推！我到月中就直接開始用衛生棉了 ✔︎束腹帶(媽媽餵) 我原本不打算買想說已經有塑身衣了，但之後聽媽媽分享生完馬上使用可以幫助器官加快恢復原位，我就買了 ✔︎生理沖洗器(萊潔) 用來每次上廁所沖洗傷口用 ✔︎妊娠霜/油(媽咪莉娜) 生完也需要繼續擦💪🏼看到很多媽媽都會準備羊脂膏，那我補貨妊娠霜的時候就順道採買了乳尖修護霜代替羊脂膏 ✔︎衛生紙 聽說醫院沒有提供所以最好自己自備 ✔︎營養品 當然不能少的每天都要吃: 膠原蛋白-幫助傷口癒合 玻尿酸- 保濕補水、控油 蔓越莓膠囊- 避免私密處感染發炎 卵磷脂(伊頌天然)- 預防塞奶 蜜桃蘋果茶- 不能喝飲料那就喝茶茶 ✔︎保溫瓶 不管是在醫院還是月中，喝湯湯水水很需要，我一直被媽媽們分享一開始可能會塞奶，所以更要多喝水不然奶水會比較濃稠然後出不來就會變石頭奶😱 ✔︎外出服 出院時一套就夠了，還需要保暖衣物(外套+毛帽) 很懷疑自己會不會先熱死😂 ⚠︎︎體驗過就知道了，生產完會冷！懷孕期間完全不懂什麼叫做冷，等生完就可以再次體會了！就算現在開冷氣我都只開26度… ☻︎擠乳器、母乳袋我都沒有帶，因為前三天也不確定自己是不是順利會有初乳以及也不知道自己奶量多不多，如果真的有奶量再叫溫ㄤ去買母乳袋就好，我的月中有提供擠乳器，所以我就不打算準備了☺️ 寶寶用品：(醫院提醒要帶的) ✔︎外出服 包巾/紗布衣/肚衣/包屁衣/襪子/手套/帽子/紗布巾/安撫巾，以防萬一其實我有多帶，因為衣物也都小小的我就全部裝一起了，連同乾媽們的愛全部一起帶去🥰 ⚠︎︎紗布衣/包巾/襪子/手套/帽子各一其實就夠了 ✔︎奶粉 ✔︎紙尿布 ⚠︎︎當初只帶幾片根本不夠，但在醫院買也蠻便宜的，所以不想自備的媽媽們其實跟醫院買也是可以的 ✔︎奶嘴(最好帶香草奶嘴) ✔︎寶寶用濕紙巾 ⚠︎︎我們帶著外出型太小包被退貨，一定要準備大包的好讓嬰兒室護理師使用，幫寶寶擦屁屁用 月中包：(月中沒有提供需自備) ✔︎免洗內褲 ⚠︎︎沒有想到身材真的縮的幅度很少， 所以還是先買尺寸大一點的比較好呦🤣 ✔︎哺乳衣/外出服1-2套 ✔︎哺乳內衣/月子內衣 ✔︎衛生棉 ✔︎奶瓶刷-放房間 ✔︎奶瓶清潔劑(淨淨)-放房間 ✔︎奶瓶(我多帶的)-可省略 ✔︎寶寶乳液(Alobaby) ✔︎脹氣膏(慕之恬廊) ✔︎屁屁膏(慕之恬廊) ✔︎護膚膏(慕之恬廊) ✔︎B5全面修復霜(理膚寶水)-可省略 ✔︎吸球 寶寶吸鼻涕用，台安醫院會送，還送了體溫計 所以我準備了知母時吸鼻器也是超多媽媽推薦的 (知母時初期用不到可省略) ✔︎坐浴盆 -蝦皮便宜買了之後才知道原來月中可以借 感謝清單原出處：竹亭聽雨 可以臉書搜尋到上方的出處下載免費清單或是 再私訊我索取我更新後的待產清單♥️ ⚠︎︎2021.7.4 生產完將內容更新⚠︎︎ 產檢/生產在台中台安進化總院 月子中心在 #欣賀產後護理之家 需要的孕媽咪們歡迎收藏/分享 #待產包 #待產包必備商品 #月中包 #孕媽咪 #小屁寶 #37週 #期待 #popdaily #love #懷孕日記 #懷孕大小事 #台中 #女神心機twinsteam #晉捷生物科技股份有限公司 #晉捷寶寶 #實用

先謝謝大家的愛與鼓勵(擦淚)，我們會繼續努力的❤️黑球剛剛吃完藥正在嚕嚕睡覺💤 *影片中有鼻涕真實呈現，介意的朋友請快速滑掉。 這是有漏斗胸的學姊林瞅瞅，因為胸骨發育不完全所以呼吸聲很大，還常常會有鼻涕，有點像是人會鼻塞流鼻涕那樣，如果擤不出來就會不舒服跟有點喘不過氣，貓大概也是這種感覺吧～ 所以為了幫瞅瞅把鼻涕擤出來我們試過很多的方法，包括買了嬰兒用的吸鼻涕機，但某天忽然驚覺，哇可以用捲的捲出來耶！只要找到鼻涕頭～就可以慢慢地捲出一大坨牽引彼此的鼻涕！！ 當然這跟鼻涕的成份與黏稠度有關，不過實在是個不錯的好方法噢！ 之前回覆都很難明確解釋，這次趁著人手足夠趕緊拍起來！ 途中晃動是因為阿公忽然說是在捲麵線嗎？就笑到手抖的妹妹... 其實要一直捲是蠻累的，所以偶爾我們會中途換手.... #過程其實蠻舒壓的 #但要小心被鯊魚咬 #林瞅瞅 #漏斗胸貓 #單眼貓 #慢性鼻竇炎貓 #腳踝殺手 #cute #cats #catsofinstagram #catlife #cats_of_instagram #catsgram #猫 #貓