今日的成就-孕婦瑜伽課程前後的對比照🥰

私人課程的學員已經停了兩週沒有上課
今天到教室，發現他的水腫又回到
第一次來上課的狀況😭

我先讓他練習赤足訓練的喚醒
稍微幫他按摩一下小腿，之後才到訓練的部分
整堂課下來，很明顯的看到這個改變
這是今天最棒的一個成就😻

其實在一般成人的瑜伽課程裡面
很多人都不清楚如何發揮腳底的功能
穩穩地站在地板上
平均分散力量到小拇指與大拇指和腳跟
所以我在課堂上會不斷地提醒這幾個重點

還有膝蓋和腳趾頭的相對應位置
應該如何去擺放呢！
足弓是否在正確的位置呢？
這些都需要讓身體去記憶與調整
才有辦法進步，提升足部的功能

今天的課程我們還做了一些
改良版的肩頸放鬆動作
以往我們都是趴著來放鬆肩頸周邊的肌肉群
但是孕婦沒有辦法趴我們就有一些替代的練習

之後有機會再分享給大家👏🏻

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超大容量多隔層媽媽包，根本二寶媽的救星
https://earthmabb.pse.is/EddieAriel

當父母真的不容易！
工作到晚上回家後，又是另一個工作的開始
休假日帶寶寶去公園玩沙
自己也曬曬太陽就是最好的放鬆🌞
爸媽們一起撐過育兒期吧💪

現在出門從準備一個人的東西
到需要準備三、四個人的東西
帶小孩出門，就是一場戰爭
我到現在帶雙寶出門還是會手忙腳亂
出門前一定要檢查再檢查
(偶爾還是會忘記帶東西🤣

後來我發現……
一個神隊友媽媽包真的很重要💓
不僅要 #容量大 還要 #多隔層
這樣才不會所有東西擠在一團
花時間找東西的時間（小孩都不知哭到哪去了😅

Earth Ma&Bb 天然有機棉
#大容量防潑水保冷媽媽包
首先外層一定要有的就是 #防潑水設計
髒汙簡單就能擦拭，耐磨擦不易汙損

設計中最吸引我目光的
就是隔層加總起來竟然有20個收納空間！
最大內裏就有4個隔層跟一個夾層和2個拉鍊袋
奶粉罐、流汗替換衣物、尿布、防蚊液、手帕、消毒液、錢包
通通塞進去，也不怕找不到東西！

中間層，有三個保溫奶瓶縮口袋
不管放溫的冷的，都可維持它的溫度
另外還有一個防水拉鍊層💦
可放濕掉的寶寶衣、濕手帕，也可以裝寶寶外出鞋
不怕把包包內裏弄髒真的超貼心😍
最外層還有小拉鍊層
可以放防蚊貼和一些需要隨手可得的東西
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是不是覺得，裝這麼多東西一定很重❌
錯！它們的背帶還有特別加厚設計
減輕媽媽包久背的肩膀負擔😌
而且還有嬰兒推車魔鬼氈扣環設計
若外出有推推車，也可以掛在推車後

最後，我最喜歡的一點是
它的背帶有小拉鍊口袋設計！！
可以放入悠遊卡、健保卡或是鈔票
媽媽一定能想像一手牽大寶再推二寶
還要能空出一手找健保卡的技能
這設計，真的太貼心了❤️
讓媽咪可以優雅空出單手拿出健保卡
光這點，我就給他豎起大拇指👍

運動穿搭或休閒穿搭都很OK👌
有了神隊友媽媽包育兒生活更美好

這邊搶購☞ https://earthmabb.pse.is/EddieAriel
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#媽媽包 #防潑水 #保溫

微解封時期
讓心情也微放鬆一下吧！

這次來到的是北中南都有分店的美甲店 @we_lovenail
「台中精誠店」
是一間非常溫馨且乾淨舒服的地方
簡單的木質裝潢搭配潔白的地板
沒有多餘的擺設與色調
讓心情很放鬆☺️☺️

每個座位上皆擺放消毒的牌子
在這期間的防疫絲毫沒有鬆懈
每次所使用的工具
皆會二、三次消毒非常放心❤️

馬兒挑選的是
「足部深層保養+單色光療$1490」
整個過程彷彿飯店的迎賓招待
✅泡腳的精油選擇
✅雙手的清潔保養
✅加上肩頸的按摩放鬆
等一下🤔 怎麼來做個指甲
還能享受貴婦的spe 的服務？！

另外還有擇一選擇
✅磨足底的硬皮，將腳底多餘的角質與繭，利用三種不同粗細的磨具，磨到適當的地方
✅去角質敷膜（採用OPI 晶糖磨砂精露 ，使用後不乾澀，OPI 足部密集修護霜，針對足底做加強保濕與保水）
⭕️當然可以加購兩個我都要

✅上完光療後還會做最後的指緣精華保養，加上鎖水噴霧，讓整個腳指都亮晶晶✨

光療顏色上有所謂的公版色
跟個別店家的特殊色
夏天到了～
就是選透明感的藍紫色亮片💜
帶點成熟又不失淘氣😏

這次的美甲師真的很可愛😍
不僅手法上非常細心
對於我的腳也觀察入微
🔎知道我很愛剪大拇指的內指甲😆
提醒我做完光療後就好好養指甲
不然裡面凸一塊對腳很不好
🔎在磨足底的時候也發現
🦶右腳 小拇指外側 走路偏外
🦶左腳 腳跟 重心偏右腳
（原來看腳也可以知道走路的習慣）
🔎建議如果要去角質的要穿短褲
因為連同膝蓋關節到小腿都會照顧到，且敷的足膜會一直包著到整個光療結束後才拿掉，腳底跟腳跟就像嬰兒般的滑嫩舒服😌

✅如果長期有在做指甲的習慣
建議也可以購買自己專屬的器具唷

❣️加入會員即贈送專屬修剪器材
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📍店家資訊📍
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《 Nail Nail專業美甲技術團隊》
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✨手足部凝膠/保養

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#8M15D 8個月真的是嬰兒寶寶的成長轉折期，最近小年糕智商感覺飛快的成長，短短兩個禮拜，從坐不太穩到坐的又穩又直。

https://nienkao.blogspot.com/2020/04/Baby8.html

#小年糕 #小年糕成長日記

從不太會自己抓桌上的星星餅乾吃到可以自己尋找桌上的小餅乾並且用大拇指跟食指把餅乾抓起來吃放到嘴裡；之前讓他練習自己抓桌上的星星餅乾吃都會掉滿地，現在幾乎不太會掉到地上了。

進步最快得大概就是爬行了，小年糕半個月前頂多就會海狗趴，沒有辦法移動自己的身體，但這兩個禮拜雖然還不太會手腳並用的爬行，不過向前向後轉彎等移動都不是問題，也逼得爸媽只能再去IKEA購買嬰兒爬行軟墊，並採購嬰兒柵欄讓小年糕在家裡可以多加練習爬行與站立。

上班族常不自覺壓縮用餐時間來趕工作，忍耐 #胃脹氣 成了餐後例行事項之一，多數人會將這個症狀，歸咎於體質容易消化不良、腸胃耗弱。事實上，除去由 #胃食道逆流 、 #消化道潰瘍 等疾病引起的胃脹氣，絕大多數來自當事人不良的飲食習慣。

每個單純的吞嚥動作，其實都嚥下了許多空氣，舉例來說，當我們飲用100c.c的水，同時間也喝進180c.c的空氣，不論我們是否有意識到這件事，在這個比例下，用餐速度越快，攝入的氣體越多，若工作類型需要長時間久坐，它們堆積在腸胃道就成了脹氣。

腸胃科醫師張振榕說，除了腸胃道疾病引起的症狀，大部分脹氣是飲食習慣造成，用餐速度越快，嚥下的氣體越多，再加上吃飽久坐，這些氣體堆積在腸胃道就成了脹氣。

除了進食，腸胃道在消化食物時也會產生氣體，高麗菜、牛奶、白花椰菜等，其實都是容易產氣的食物，一次不要吃太多。

想舒緩 #脹氣 ，可以透過瑜伽嬰兒式促進消化吸收、改善脹氣困擾。

此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心，也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。

它跟〔跪姿前彎式〕很像，差別在腿擺放的位置不同，但兩者都常當成放鬆動作來練習，特別是在比較劇烈的後彎體位法之後或接近課程尾聲時。

一、雙手把小腿肌肉往後、往外撥，臀部坐在腳跟中間，雙腿併攏，大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上

二、拉長脊柱與頸椎在直線上，使背部與地面垂直，下巴平行地板，雙手掌心在大腿上

三、吸氣， 雙手高舉過頭，再吐氣， 髖屈前彎，額頭貼地於膝蓋前地板上

四、手臂打開與肩同寬，平行往前延伸

＠肩膀不適或肩頸較緊者，可將手肘打彎置於小腿兩側地板上， 掌心朝上、肩膀放鬆

＠心臟病、高血壓和高眼壓患者，可將雙手握拳交疊，額頭放在拳頭上，使頭部高於心臟位置

休息一小段時間後，反向執行前述步驟回到起始位置。

【註】瑜伽嬰兒式禁忌：
膝蓋或腳踝嚴重受傷、貧血、暈眩、失禁
或胃食道逆流患者應避免此動作。

此外，張振榕醫師說，更重要的保健方法，特別推薦快走，強度不高，又能適度刺激腸胃道蠕動，另一方面，平日也可透過腹部按摩來幫助消化，繞著肚臍眼，順著腸道運行方向，從右下開始，依順時鐘按壓數周，作法相當簡易。

縱使胃脹氣只是短暫不舒服，當身體頻繁出現這個症狀，代表腸胃道已發送消化不良的警訊，與其選擇餐後忍一時，不如透過吃的正確、運動保健，主動減輕消化系統的負擔，由內而外雙管齊下，讓胃脹氣不再是常態現象！

＊註：若特別有脹氣困擾者，以下菌種是經研究確認，對於脹氣有幫助的菌種，選購時可做為參考依據：Bifidobacterium Infantis、Bifidobacterium Bifidum、Bifidobacterium Lactis、Lactobacillus Acidophilus、Lactobacillus Plantarum。

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