【凱鈞話趨勢-生活】防疫在家暴食少動驚變「小腹」人？排便卡卡、小腹凸這樣改善，迎向順暢人生 三級警戒的自主居家防疫期間，多數人普遍運動量大幅減少、飲食不均衡，作息也容易失序。使得身型與體重隨著時間逐漸走樣，尤其是吃多排少，只靜不動的族群，累積在體內的脂肪、宿便、老廢物質都會越來越多，進而讓小腹明顯隆起，不只有礙觀瞻，更會造成身體負擔！ 要想重拾腹部平坦且暢行無阻的生活主導權，就得先充分了解造成小腹變大與排便不順的原因，積極找到對應的解決方法，並且持之以恆，這樣才能帶著健康活力，迎向順暢孅盈的美好人生！ ⚠️Q：哪些原因會造成小腹變大？ 全台疫情升三級，許多人改採分流或WFH的工作生活模式，宅在家的時間變長了，多數人一整天都坐在電腦前，或是當沙發馬鈴薯，一天要走路500步都困難。而為求方便，泡麵、罐頭、零食、飲料或外賣等各類即時食品廣受歡迎，所延伸出的飲食不均衡、運動量減少、代謝率下降、排便不順等現象，都是造成小腹悄悄變大的原因 ⚠️Q：哪些原因會造成排便不順？ 造成便秘的原因非常多，常見的像是運動量少、飲水量不足、膳食纖維攝取量過多或過少、壓力、遺傳等因素所致，這些都會影響腸道的正常蠕動。如果一週排便次數少於3次、乾硬且分離、解便不順或是困難，基本都是便秘的症狀。而長期便秘困擾者，肌膚常會顯得晦暗、容易長粉刺、痘痘，口氣明顯、體態浮腫、情緒不穩等跡象。若症狀持續且未積極改善，甚至會提高引發大腸癌、直腸癌等併發症 ⚠️Q：如何改善小腹便便、排便不順暢？ 1.每日飲水充足 成人每日建議攝取水量為體重每公斤數乘以30-35CC的水 2.適量膳食纖維 膳食纖維對人體無法消化吸收，卻有助促進腸胃蠕動，增加排便量，但攝取過多或過少都不適宜。根據衛生福利部建議，每人每天的膳食纖維建議攝取量為25～35公克，可以攝取2份水果、3份蔬菜，像是火龍果、蘋果、香菇、海帶、燕麥等食材都很合適 3.補充多元營養 除了攝取適量的膳食纖維外，外食族、容易便秘者，也可以額外補充酵素、益生菌、好的油脂，促進腸道蠕動，保持消化道菌叢生態平衡 🔸酵素 是一種蛋白質，又稱為「酶」，主要功效為改善腸胃道環境、分解腸道食物、體內廢物分解、促進新陳代謝等。人體本身就會製造酵素，也可以從新鮮蔬果中攝取 🔸益生菌 改善消化功能、改善腸道菌叢平衡、調節免疫力、降低體脂肪、預防陰道感染等。目前常見的益生菌保健品型態有膠囊狀、粉末、液狀、錠狀及滴劑，各有優劣缺點，可以依照個人需求挑選，或諮詢營養師、醫師指示 🔸好油脂 適當的攝取好的油脂有助潤滑腸道、輕度刺激腸胃蠕動，當油脂攝取量不足時，也會導致便秘。建議選擇不飽和性脂肪酸 較高 4.維持規律運動 宅在家運動的時間及強度都大幅減少，建議落實「333運動法」，每次30分鐘，每週至少進行3次以上，且運動後的心跳率達每分鐘130次 5.調整生活作息 應適當的調整身心狀態，睡前不宜再進食、避免使用手機，配合泡澡、按摩或瑜伽伸展的嬰兒式、上犬式等，放鬆緊繃的身心，這些都有助緩和心緒並提高睡眠品質 ✌️順暢人生好助手 1.酵素 #大和酵素三造源 含有大和酵素粉末、70億比菲德氏菌、寡醣、乳酸鈣、酵母菌、小麥胚芽、植物纖維、維生素Ｃ…等完整豐富的成分，能改變細菌叢生態、使排便順暢 #超熟生酵素 來自日本嚴選120種的食材原料，運用48度以下的低溫製成的酵素，完整使用了原料的皮、種子，費時3年才發酵熟成。日本最高規格合格工廠製造 2.優格 #馬修原味優格分享號G+ 馬修嚴選不斷從世界各地篩選不同風味與機能的菌種，升級版「原味優格G+」除保留原有四隻菌種外，新添乳雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌兩隻新菌種，其中嗜熱鏈球菌GRX02株是由新疆馬奶中篩選出的獨家菌種，使得G+優格不論是在風味或機能上，都更加臻至完美 #好菌家保加利亞系優格粉 獨家歐式配方，口感更優質。每杯1000億以上好菌，全新配方，口感更綿密，天然海藻糖低卡健康，優格機、電鍋製作皆可 3.益生菌 #GardenofLife 每日一次男性專用益生菌/每日一次女性專用益生菌 獨特配方專門為男性與女性個別打造。具有大量有益和多樣的菌株，包括能夠抵抗胃酸和膽汁的乳酸桿菌和比菲德氏菌，目的在維持結腸健康，減少偶然的排氣及維持免疫系統健康 #悠活原力300億純淨益生菌 5國專利，2專利菌＋5順暢好菌，8大酵素幫助分解，無甜味劑、無乳糖、無香料、無果汁粉 4.膳食纖維 #雀巢OptiFibre纖維佳膳食纖維 超級纖維PHGG，源自於印度及巴基斯坦豆科植物，為關華豆膠的萃取物，進而將其分解為更容易飲用的產品，稱之為關華豆膠酵素 #保綠康綠花椰菜營養素 29國專利萃取技術，完整保留綠花椰菜營養精華，只要搭配開水服用，就可以吃下豐富營養成分及植化素 5.好油脂 #百益特選橄欖油 呈現金黃色澤及略帶橄欖香氣，可用於增強任何菜餚的真正風味。特選橄欖品種以低溫冷壓方式榨取，純度高，酸度低，完整保留橄欖油芬香的原味 #樂齡紫蘇油 日本獨家技術，100%頂級初榨紫蘇籽油，無額外添加抗氧化劑。採用子母扣瓶蓋設計，使用時不滴油更加安心順手 #統一生機有機冷壓初榨亞麻籽油 選用無農藥及無化肥栽種的有機亞麻籽，低溫冷壓榨取，加拿大製造，原裝原瓶進口 #凱鈞話趨勢

各位煮婦煮夫們敲碗的防疫自煮快閃補貨團，三天就收攤嘍，擔心有些朋友沒看到限時動態，還是發個舊文提醒大家，乖乖在家防疫不要出門，在家就能補好補滿：） 以前都在百貨超市買貴很多，與團購價的價差快要一半，真的就是這麼誇張，是說都不知道用了多少瓶去，昨天睡前自己也下好單，還有我激推的Milkio無水奶油，來自純淨無污染紐西蘭草飼牛營養價值高，無水、無鹽、無反式脂肪、無添加人工添加物及防腐劑，油質穩定，發煙點高達250度，適用各種烹飪，煎煮炒炸或製作糕點麵包，不含乳糖、碳水化合物，也適合乳糖不耐症、生酮飲食族群，哥哥們還是嬰兒時期時都是給Milkio無水奶油，而且澄清無水奶油就算鍋子溫度高下奶油，也不會大發油煙，焦黑變苦，平常我都會拿來煎肉類或海鮮，拿來做烘培、做燉飯香氣十足，但不至於過重掩蓋食物原本的味道很恰好。 這次還有新增我自己蠻喜歡的Oatsome 燕麥奶，喜歡燕麥奶的朋友們請別錯過，明天來跟大家介紹，答應我快去補好貨在睡♥️♥️ ▪️CHOSEN FOODS噴霧式酪梨油 100%自然提煉，發煙點可達260度，富含高單元不飽和脂肪酸，無基因改造配方，廚房烹飪烘培好幫手，曲線瓶身方便拿取，油霧是細緻的，按壓後不會漏油漏到整個瓶身，平常做烘培也能拿來當烤盤油防沾黏，適用於炒菜、任何料理、氣炸鍋，噴一下輕鬆控制油量，不沾手不油膩，輕巧瓶連外出露營都方便攜帶，有了噴霧油做料理也能很優雅。 ▪️Olivado紐西蘭酪梨油 酪梨油高營養，能抑制壞膽固醇的吸收，改善便秘，預防眼睛疲勞，含有Omega-9幫助人體抗發炎，除了一般料理外，也很適合烘培上取代奶油更健康，蒜香、羅勒風味更是料理上搭配的好幫手，能夠應付煎煮炒炸等各種菜餚。如果不喜歡酪梨氣味的朋友，可選擇烹調酪梨油，壓榨過程中去除了酪梨天然的味道，所以不用擔心會影響料理整體的風味。但為了去除油品的雜質，製程中的低溫蒸氣處理也會讓葉綠素等營養素流失，相較於冷壓初榨酪梨油，其含有的營養成分可能會少一些，可以依照自己的需求使用，初榨酪梨油通常我會用在涼拌料理上，像現在現在妹妹副食品我也會加一滴，有淡淡的酪梨香氣很棒，還能增添營養幫助排便順暢。 ▪️Denille's Picks 藜麥 藜麥有「穀物之母」之稱，高蛋白質、零膽固醇低熱量，含有非常高的營養價值，有一般穀物所沒有的賴氨酸，能夠增進人體的免疫力。白藜麥中的礦物質及維生素含量最高，有助於維持人體的健康，對於料理也百搭，可以跟肉類、蔬菜類，甚至是麵包做結合。黑藜麥是數量最少的種類，也是三種藜麥當中味道最甜、最有嚼勁，以及礦物質最多的藜麥，含有大量的花青素、B群等維生素和膳食纖維，可提升人體的免疫，幫助人體抗氧化以及抗發炎，是愛美人士的保養聖品。紅藜麥是三種藜麥含纖維及鐵質最高，對於有便祕的人以及女性來說，是很好的體內保養品，煮熟後有堅果的香氣，非常適合用於沙拉、米飯類等料理出現。 ▪️BENTILIA紅扁豆&綜合鮮蔬義大利麵 紅扁豆義大利麵也是我們家平常庫存必備，無澱粉，低碳水高纖高蛋白，營養成份極高，可靈活搭配各種料理，如果家裡有小孩不愛吃菜，紅扁豆義大利麵就是滿滿的蔬菜，口感紮實有嚼勁，挑食鬼也無法抗拒。 ▪️四十大盜紐西蘭頂級堅果抹醬 堅果醬是早餐或下午點心好幫手，四十大盜成份相當天然單純，無添加任何糖、鹽、防腐劑和其他添加物，吃得到堅果本身的香氣和風味，可以更安心的讓小孩一起享用，顆粒狀的香濃口感好，入菜也非常棒，拿來做夏日涼拌菜，或調製成芝麻堅果醬做成涼麵，拿來加進滷肉燥裡面增添風味更濃郁，拿來搭配希臘優格超無敵，這吃法我自己吃了5年完全不膩，喜歡希臘優格的朋友們絕對要試試。 ▪️DENILLE'S PICKS黑色奇亞籽 奇亞籽我自己吃了好多年，也是營養的超級食物，奇亞籽內含豐富的ω-3脂肪酸、omega 3和維生素B、核黃素、葉酸、硫胺和煙酸，此外也含有許多人體必需的微量元素，如鈣、鎂、鐵、鋅、錳等，可以一次補充許多人體需要的養分，提供正常新陳代謝所需的能量。奇亞籽本身並沒有味道，平常我會加在燕麥粥、優格、果汁或奶茶裡，或是加入檸檬和蜂蜜做成像西米露一樣的飲品，夏天常備冷藏就是清涼消暑的健康飲品，而且還能帶來飽足感。 快閃補貨團至6/9日23:59準時收單 ◆購買方式◆ 蕾蕾IG首頁有購買連結 ⚠️團購注意事項⚠️ ▪️ 付款方式：信用卡、ATM轉帳。 ▪️運費：滿1500免運，未滿收$85，暫不開放外島、國外寄送。 ▪️ 客服資訊：Email: [email protected]  ✦ Line:@868lfkge #LeiLeiSun #cook #homemade #homecooking #health #healthy #healthyfood #healthyeating #food #foodie #foodporn #foodlover #foodphotography #eatclean #tasty #mama #mommytobe #delicious #yummy #酪梨油 #團購美食 #低醣 #健康 #健康飲食

我自己愛用多年的酪梨噴霧油開團嘍，之前常常出現在限時動態被廠商看到，邀約開團當然馬上答應，以前都在百貨超市買貴很多，與團購價的價差快要一半，真的就是這麼誇張，是說都不知道用了多少瓶去，自己也趁這次團購大補貨，把庫存補滿滿的：） 同場還有Milkio無水奶油，之前都是跟別的團媽買，來自純淨無污染紐西蘭草飼牛營養價值高，無水、無鹽、無反式脂肪、無添加人工添加物及防腐劑，油質穩定，發煙點高達250度，適用各種烹飪，煎煮炒炸或製作糕點麵包，不含乳糖、碳水化合物，也適合乳糖不耐症、生酮飲食族群，哥哥們還是嬰兒時期時都是給Milkio無水奶油，而且澄清無水奶油就算鍋子溫度高下奶油，也不會大發油煙，焦黑變苦，平常我都會拿來煎肉類或海鮮，拿來做烘培、做燉飯香氣十足，但不至於過重掩蓋食物原本的味道很恰好。 無緣故的IG被鎖了4天完全無法使用，團購文都還沒發，所以特別請廠商延後收單，各位可以放心下單♥️ ▪️CHOSEN FOODS噴霧式酪梨油 100%自然提煉，發煙點可達260度，富含高單元不飽和脂肪酸，無基因改造配方，廚房烹飪烘培好幫手，曲線瓶身方便拿取，油霧是細緻的，按壓後不會漏油漏到整個瓶身，平常做烘培也能拿來當烤盤油防沾黏，適用於炒菜、任何料理、氣炸鍋，噴一下輕鬆控制油量，不沾手不油膩，輕巧瓶連外出露營都方便攜帶，有了噴霧油做料理也能很優雅。 ▪️Olivado紐西蘭酪梨油 酪梨油高營養，能抑制壞膽固醇的吸收，改善便秘，預防眼睛疲勞，含有Omega-9幫助人體抗發炎，除了一般料理外，也很適合烘培上取代奶油更健康，蒜香、羅勒風味更是料理上搭配的好幫手，能夠應付煎煮炒炸等各種菜餚。如果不喜歡酪梨氣味的朋友，可選擇烹調酪梨油，壓榨過程中去除了酪梨天然的味道，所以不用擔心會影響料理整體的風味。但為了去除油品的雜質，製程中的低溫蒸氣處理也會讓葉綠素等營養素流失，相較於冷壓初榨酪梨油，其含有的營養成分可能會少一些，可以依照自己的需求使用，初榨酪梨油通常我會用在涼拌料理上，像現在現在妹妹副食品我也會加一滴，有淡淡的酪梨香氣很棒，還能增添營養幫助排便順暢。 ▪️Denille's Picks 藜麥 藜麥有「穀物之母」之稱，高蛋白質、零膽固醇低熱量，含有非常高的營養價值，有一般穀物所沒有的賴氨酸，能夠增進人體的免疫力。白藜麥中的礦物質及維生素含量最高，有助於維持人體的健康，對於料理也百搭，可以跟肉類、蔬菜類，甚至是麵包做結合。黑藜麥是數量最少的種類，也是三種藜麥當中味道最甜、最有嚼勁，以及礦物質最多的藜麥，含有大量的花青素、B群等維生素和膳食纖維，可提升人體的免疫，幫助人體抗氧化以及抗發炎，是愛美人士的保養聖品。紅藜麥是三種藜麥含纖維及鐵質最高，對於有便祕的人以及女性來說，是很好的體內保養品，煮熟後有堅果的香氣，非常適合用於沙拉、米飯類等料理出現。 ▪️BENTILIA紅扁豆&綜合鮮蔬義大利麵 紅扁豆義大利麵也是我們家平常庫存必備，無澱粉，低碳水高纖高蛋白，營養成份極高，可靈活搭配各種料理，如果家裡有小孩不愛吃菜，紅扁豆義大利麵就是滿滿的蔬菜，口感紮實有嚼勁，挑食鬼也無法抗拒。 ▪️四十大盜紐西蘭頂級堅果抹醬 堅果醬是早餐或下午點心好幫手，四十大盜成份相當天然單純，無添加任何糖、鹽、防腐劑和其他添加物，吃得到堅果本身的香氣和風味，可以更安心的讓小孩一起享用，顆粒狀的香濃口感好，入菜也非常棒，拿來做夏日涼拌菜，或調製成芝麻堅果醬做成涼麵，拿來加進滷肉燥裡面增添風味更濃郁，拿來搭配希臘優格超無敵，這吃法我自己吃了5年完全不膩，喜歡希臘優格的朋友們絕對要試試。 ▪️DENILLE'S PICKS黑色奇亞籽 奇亞籽我自己吃了好多年，也是營養的超級食物，奇亞籽內含豐富的ω-3脂肪酸、omega 3和維生素B、核黃素、葉酸、硫胺和煙酸，此外也含有許多人體必需的微量元素，如鈣、鎂、鐵、鋅、錳等，可以一次補充許多人體需要的養分，提供正常新陳代謝所需的能量。奇亞籽本身並沒有味道，平常我會加在燕麥粥、優格、果汁或奶茶裡，或是加入檸檬和蜂蜜做成像西米露一樣的飲品，夏天常備冷藏就是清涼消暑的健康飲品，而且還能帶來飽足感。 限時團購至4/30日23:59準時收單 ◆購買方式◆ 蕾蕾IG首頁有購買連結 ⚠️團購注意事項⚠️ ▪️ 付款方式：信用卡、ATM轉帳。 ▪️運費：滿1500免運，未滿收$85，暫不開放外島、國外寄送。 ▪️ 客服資訊：Email: [email protected]  ✦ Line:@868lfkge #LeiLeiSun #cook #homemade #homecooking #health #healthy #healthyfood #healthyeating #food #foodie #foodporn #foodlover #foodphotography #eatclean #tasty #mama #mommytobe #delicious #yummy #酪梨油 #團購美食 #低醣 #健康 #健康飲食