#增肌減脂 蛋白質應該吃多少?
🔥收藏起來🔥
根據國際蛋白質研究組織(International Protein Board, iPB)指出,對於不同族群與需求的個體來說,蛋白質建議攝取量不同。
📍最低蛋白質攝取 RDA建議 0.8-0.85g/kg BW 適用於坐式生活(久坐不運動)的人。
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#增肌減脂 蛋白質應該吃多少?
🔥收藏起來🔥
根據國際蛋白質研究組織(International Protein Board, iPB)指出,對於不同族群與需求的個體來說,蛋白質建議攝取量不同。
📍最低蛋白質攝取 RDA建議 0.8-0.85g/kg BW 適用於坐式生活(久坐不運動)的人。
📍對於一般健康成年人來說會建議攝取在1g/kg BW以上。
📍對於有運動習慣或喜歡健身者,建議攝取惠更高1.4-1.8g/kg BW。
📍對於減重者,建議攝取1.4-1.6g/kg BW。建議蛋白質攝取量不要超過每日熱量的35%並且搭配阻力訓練。
📍對於高齡族群者,為降低身體蛋白質(例如肌肉)流失,iPB建議攝取也頗高,範圍落在1.4-1.75g/kg BW。
📍對於極為要求肌肉生長、進階運動員,則是建議攝取1.8-2.2g/kg BW。
實際上應如何計算?歡迎參考第二張圖片(小儒90公斤,若他是進階運動員想要增肌,可以攝取多少的每日蛋白質量?
看到這邊,你今天蛋白質吃夠了嗎?
#立刻標記蛋白質可能吃太少的夥伴💪
#protein #nutrition
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#醫適能 近期研習培訓資訊 (貼文附圖)
研習報名連結請見自介欄位 (link in bio)
若有其他問題,歡迎私訊詢問😊
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⭐️國際四大體適能證照總覽班 (COFHP)
📍9/26 (台北/新北) |*可遠距參加
🏅️課程特色:
「進入體適能產業的第一門必修課」:學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面,同時學習基礎知識,非常適合想了解體適能產業的運動愛好者,以及想轉職當教練的大家。
🏅️講師專長:
為前美國運動委員會官方認證講師,具有豐富證照背景,包含ACSM-CPT(美國官方NCCA認可)、NSCA-CSCS 肌力體能訓練專家(自學原文考取)、ACE-CMES 醫療運動專家(自學原文考取)、以及NASM-CES(非線上)。
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⭐️懷孕及產後訓練專家 (PPES)
📍11/6-11/7 (台北/新北) |*可遠距參加
🏅️課程特色:
「實證醫學醫師也認同的一門研習課」。從科學化思考角度切入,深入探討ACOG孕期運動指引,學習懷孕及產後訓練的核心知識、並破解常見訓練迷思,帶給客戶真正安全、有效的訓練。適合所有想了解孕產的學員 (不限教練或醫療人員)
🏅️講師專長:
具有豐富訓練孕產客戶經驗,本身育有二女,且過去授課課堂中多位婦產科(及其他科別)醫師、多位物理治療師,以及來自各個背景的醫療人員熱烈參與。
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⭐️特殊族群訓練專家 (SPES)
📍10/16-10/17 (台北/線上*) |*可遠距參加
🏅️課程特色:
「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用,並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員)
🏅️講師專長:
具有豐富特殊族群訓練經驗,為醫適能機構創辦人,有豐富與醫療端(醫師、診所)轉介合作經驗,並參與翻譯多本運動科學、特殊族群訓練相關書籍(如,NSCA最新證照教科書CPSS,以及Back Exericse等)。醫適能已與美國CETI(癌症訓練機構)、FAI(功能性高齡訓練專家)建立合作教育授權關係超過3年。
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🌟美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES)
📍9/17-9/19, 10/1-10/2 (線上, 5天)
🏅️課程特色:
美國投入癌症體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。創辦人Andrea親自授課,並由國內知名醫師負責專業翻譯,為2020-2021年唯一場線上專業研習。課程可保留7天反覆觀看,且有豐富線上學習資源與取得認證機會,機會難得。
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🌟美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS)
📍10/4-10/7 (線上, 4天)
🏅️課程特色:
美國投入高齡/銀髮族體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。共同創辦人Cody博士親自授課,並由國內知名醫師負責專業翻譯,亦為2020-2021年唯一場線上專業研習。課程可保留7天反覆觀看,且有豐富線上學習資源與取得認證機會,機會難得!
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筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官,美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。
婦產科台北 在 孔繁錦醫師 Facebook 的精選貼文
口述歷史一例
謝伯潛醫師於2014年12月9日逝世,享年百歲!
順天外科醫院-口述歷史之一:謝氏二代/謝伯潛先生夫婦
謝氏二代/謝伯潛先生口述歷史:剪輯完整版(24min)
□受訪人姓名:謝伯潛 □受訪人年齡:92歲 □受訪人與申請建物與土地之關係:謝唐山二兒子 □受訪時間:96年6月1日下午2:00
(一)大稻埕及家族歷史記憶 我在大稻埕出生,小學讀太平公學校,中學讀第二高等學校(現今成功中學),後來進入台北醫專六年畢業後,於台大醫局五年,一直居住到二十七歲才離開大稻埕到台南發展。小學時我和辜振甫還是太平公學校三年級同學,我擔任級長,他擔任副級長,所以我和他曾經同班一年,後來辜振甫轉學到日本人念的國小就讀。 我兄弟姊妹中有四個博士,連同弟媳陳卻家族中共有五個博士,姊妹以前都讀第三女子高等學校。 我的母親李如玉的娘家是大家族,記憶中她總是打扮的漂漂亮亮的回娘家,延平北路這間房子當初是李春生給媽媽李如玉的嫁妝,但是當時並沒有辦理產權移轉的登記,後來李春生及李景盛相繼過逝後,李家子孫就要回去了。
(二)順天外科歷史記憶 當時台東有兩人(謝唐山、孟天成)來台北考醫學校,父親小時候很少談自己的事情,當時父親是很權威而嚴利的,所以我對父親家鄉的事我完全不瞭解也不敢過問,所以未曾看過台東的任何親戚。 一開始我爸爸開業就是用『順天外科醫院』的個名稱,那時候我大概小學三年級,記憶中父親是從事外科診所,大概是進行一些簡單小手術,像外傷之類的,不是大型剖婦手術,當時自己只知道專心唸書,對父親醫院事務並不無深入瞭解及關注,對於這條街的產業印象已經不太記得。順天外科醫院後來由念外科的弟弟謝伯津繼承,謝伯津後來買下保安街84號,後來才將保安街84號轉讓給弟弟謝伯淵,記憶中我們家診所斜對面有一間稻江齒科,保安街附近有郭小兒科、周眼科(謝豐舟念台大醫學院時曾經給周眼科看過眼疾)。
(三)台北醫專求學歷史 日治中期婦產科患者多過外科,所以後來我選擇婦產科,台北醫專畢業後在台大醫局服務五年期間,醫局的直柄教授很嚴格,在醫局剖婦開刀及實習都得排班輪流的,每個醫生都要經過實務演練後,整套流程步驟都上手,有自信後我才自己出來開業打拼。 當時台大醫院那個前面道路很寬,前面有很多人力車。我雙胞弟弟伯津台北醫專小我一屆,他是念外科,畢業後去赤十字醫院(現今中興醫院)實習服務,他的太太陳卻也曾經在台大醫局婦產科服務。
謝伯潛夫人口述診所開業歷史 □受訪人年齡:80多歲 □受訪人與申請建物與土地之關係:謝唐山二媳婦 □受訪時間:96年6月1日下午2:00 日治時期的醫生都得出診到人家家裡接生,我們台南開業沒多久就二次大戰,戰爭八年生活很辛苦,大家還是努力生活,當時鐵件、金飾、手錶、門窗等金屬類日本政府都來跟民間收購。 當時醫局同事楊炳煌在高雄醫院當主任,我先生要開刀時就一通電話打去請楊炳煌(現已過世)當助手協助,楊炳煌當時也被徵召去南洋充當公醫,他就想辦法逃避,於是不斷來回坐火車,坐來坐去,後來就沒去南洋,否則一去可能回不來了,我先生當時也被徵召去南洋充當公醫,拿銀行債務當藉口,把借錢收據給日本政府看,才逃過一劫。
因為一個機緣下,開始有很多人找我們醫病,後來我們什麼科都看,當時揹負的債務很快就還清,記得那時我26歲,我們住在台南善化(湖厝寮),跟別人一起分租(一個廳、一個廚房、一個房間),當時我們的房東老太太60多歲,生病快死了,每次都須湊錢坐牛車去台南看病(一次牛車要五十元),後來沒有錢看醫生,我很擔心怕她真的死掉, 於是我央求先生幫老太太看病,但我先生說他不是主治內科,又擔心對方不給我們看病,猶豫一下還是決定幫房東老太太看病,經我先生幫她診斷(壓壓肚子),認定應該沒有長壞東西(癌症),我先生就對她說沒有很嚴重,應該會好起來,於是就開西藥給老太太服用,老太太服完藥居然完全復原,街坊鄰居心想老太太不是快死了,怎麼又突然活得好好的,鄉下地方小,這樣的消息很快傳遍整個村莊,隔天就有幾百個人慕名要找我先生看診。
後來診所業務擴大,我們診所請了四個護士,我負責配藥,每天11~12點一定要空襲,我忙著醫院配藥,沒時間躲空襲,我先生抱著剛出生的大女兒去防空洞躲避。當時診所需要大量開水調配藥水,有時沒有火炭和木材燒開水,我請ㄚ環去撿甘蔗的根部 回來燒水,結果他去拿別人家的竹掃把回來燒開水,鄰居就來投訴,我跟他們道歉並解釋,因為我們大量煮開水是為了調配藥水,水一定要煮開,否則藥吃了會拉肚子,他們聽了我的解釋也能諒解。
民國34年8月15日終戰,謝豐舟是35年出生,剛開始我們是租房子,後來是娘家幫我們買房子。以前我們很少拍照,有重要大事才會請寫真館攝影師來拍照,所以留下來的照片不多。