為什麼這篇娜塔減醣書鄉民發文收入到精華區：因為在娜塔減醣書這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者chachajay (一閃一閃亮晶晶)看板e-shopping標題[挑選] 減醣料理食譜時間Fr...
娜塔減醣書 在 娜塔 Nata Instagram 的精選貼文
2021-10-01 00:31:32
很適合搭配運動的一套標準減醣餐 注意看喔，是有認真運動的情況下適合搭配的吃法👍 自製豆腐漢堡排配花椰米+蒸地瓜 豆腐漢堡排對於配餐是非常方便又好吃的，有空可以多存放一些備用 📍做法在 @nata912 限時動態精選的「娜塔食譜2021」內有連結 網路上常有一些教學不太正確或講解不夠清楚的方式，...
★挑色/挑尺寸/挑款式:
挑款式
☆個人資料簡述:
原本想要買生酮飲食的書 但看了之後我覺得防彈咖啡我不太敢喝
所以想說直接減醣 但又聽說生酮效果超好
★挑選需求:因為自己會下廚 外食都太油 上班地方也可以微波 所以直接動手煮最方便了
選手1號 一日三餐減醣料理：單週無壓力消失2kg的美味計劃，72道低醣速瘦搭配餐
★物品連結: http://www.pcstore.com.tw/pchome24h/M43603227.htm
☆猶豫不決: 有人買過這本真的可以1週2公斤嗎?如果真的乖乖照吃
選手2號-減醣常備菜150：營養師親身實證，一年瘦20kg的瘦身菜
★物品連結: https://www.books.com.tw/products/0010725843?loc=P_002_005
☆猶豫不決:這本也很心動 1個月等於瘦1.6公斤 每道菜都看起來很美味
有沒有人買過這2本書呢?
最近因為有在游泳跟做瑜珈 希望可以趕快甩掉油脂
記得是70%飲食30%運動
所以想先從飲食做起 謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.204.240
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/e-shopping/M.1539929221.A.06A.html
推 YTYO: 其實fb有很多社團，ig也有很多人分享食譜， 39.9.161.26 10/19 14:16
→ YTYO: 自己學會挑食材就可以自己亂煮了～ 39.9.161.26 10/19 14:16
推 c0405060: 兩本都有 覺得第一本比較容易上手 食 223.140.92.95 10/19 14:23
→ c0405060: 材好取得 223.140.92.95 10/19 14:23
推 tiramis: 2我有買 但施作性不高 常備菜多數都是冷 111.252.96.18 10/19 14:43
→ tiramis: 菜不覆熱的 夏天可能可以 但冬天我無法 111.252.96.18 10/19 14:43
→ petitebabe: 建議你參加減醣好好社團 122.116.76.26 10/19 14:50
→ petitebabe: 裡面超多減醣食譜 122.116.76.26 10/19 14:50
推 ritalovel: 已加入謝謝180.217.190.160 10/19 15:06
推 quiethsuan: 也有買2，感想和t大差不多，常備菜以 101.14.215.67 10/19 15:12
→ quiethsuan: 冷菜居多，不過如果有食材卻想不到要 101.14.215.67 10/19 15:12
→ quiethsuan: 做什麼料理時會把這本拿出來翻翻找靈 101.14.215.67 10/19 15:12
→ quiethsuan: 感 101.14.215.67 10/19 15:12
推 yuhung: 先去fitness板爬文吧...... 27.246.230.125 10/19 15:13
→ petitebabe: fitness也是各種理論都有 122.116.76.26 10/19 15:34
推 ciou: 我參考1的概念吃，覺得有用，持之以恆很重要 1.169.73.126 10/19 15:40
→ amoroe13: youtube的菜單研究所也不錯 36.226.152.19 10/19 15:46
噓 ballpoint: 要吃少醣多油的飲食，結果你在嫌外食很175.181.211.152 10/19 15:58
→ ballpoint: 油....是不是有什麼誤會175.181.211.152 10/19 15:58
→ oguesto: 生酮因為初期脫水所以效果好 但如果原PO 42.76.239.164 10/19 16:34
→ oguesto: 的等級是要參考食譜的話 還是低碳比較安 42.76.239.164 10/19 16:35
→ oguesto: 全 避免太偏激的飲食減少吃出問題的風險 42.76.239.164 10/19 16:35
推 ritalovel: 外食的油不是好油阿沒有誤會180.217.190.160 10/19 16:57
→ ritalovel: 生酮油要好油180.217.190.160 10/19 16:58
推 wolfplay: fitness很不喜歡減醣/生酮吧220.133.134.161 10/19 17:12
推 todaygirl: 生酮低碳的雙寶媽建議，社團資訊最多 223.136.65.224 10/19 17:23
→ todaygirl: 各式料理都有，書實用性不大，會選實呎 223.136.65.224 10/19 17:24
→ todaygirl: 會選食材跟油品是重點 223.136.65.224 10/19 17:25
推 geniuseric: 花點時間搞懂原理比較好 110.28.39.131 10/19 17:53
→ geniuseric: 一般人盡量做到以好的油脂為主的低醣 110.28.39.131 10/19 17:54
→ geniuseric: 飲食，對身體就很好了，也容易瘦 110.28.39.131 10/19 17:54
→ geniuseric: 如果是要增肌才是要以蛋白質為主 110.28.39.131 10/19 17:55
推 xbp: 防彈不是必需 49.216.131.64 10/19 18:21
推 b1001064: 有1 覺得很好上手 也推薦加入減醣好好社 1.170.10.221 10/19 18:49
→ b1001064: 團 非廣告XD 1.170.10.221 10/19 18:49
推 minemiss: 我兩本都有～～～反而喜歡2 223.138.63.131 10/19 19:19
推 chatroom777: peeta葛格生酮攻略 36.229.209.79 10/19 19:33
推 brianhsu1009: 這種吃法到後來看到飯會變超想吃... 118.168.62.110 10/19 19:47
→ brianhsu1009: . 118.168.62.110 10/19 19:47
→ brianhsu1009: 試過所以覺得並不好 118.168.62.110 10/19 19:52
→ brianhsu1009: 把CLC 118.168.62.110 10/19 19:52
推 yuhung: Fitness 沒有不歡迎減糖或低碳唷。生酮在 114.43.25.86 10/19 20:05
→ yuhung: 那邊確實比較不受歡迎，因為不是每個人都 114.43.25.86 10/19 20:05
→ yuhung: 適合生酮 114.43.25.86 10/19 20:05
→ yuhung: 減糖-》減醣 114.43.25.86 10/19 20:05
推 yuhung: 會建議這篇原po先去fitness 板是因為她看 114.43.25.86 10/19 20:08
→ yuhung: 起來只是聽人家說生酮好有效就想試，但原 114.43.25.86 10/19 20:08
→ yuhung: 理是什麼她清楚嗎？生酮也好，低碳或高蛋 114.43.25.86 10/19 20:08
→ yuhung: 白也好，重點是找到一個適合自己有能維持 114.43.25.86 10/19 20:08
→ yuhung: 下去的健康飲食習慣，沒有一種飲食方式是 114.43.25.86 10/19 20:08
→ yuhung: 萬靈丹適合所有人 114.43.25.86 10/19 20:08
推 pinkbeer: 生酮其實很嚴格 最主要就是碳水不吃 甜 223.140.55.2 10/19 20:21
推 pinkbeer: 生酮其實很嚴格 最主要就是碳水不吃 甜 223.140.55.2 10/19 20:22
→ error123: 生酮以台灣飲食習慣很困難 59.115.234.204 10/19 21:21
→ error123: 但我覺得低碳減糖很好喔 59.115.234.204 10/19 21:21
→ error123: 防彈就是奶油咖啡/奶油紅茶/奶油可可 59.115.234.204 10/19 21:22
→ error123: 這看人口味，我一個月後也不怎麼喝 59.115.234.204 10/19 21:23
推 YangWu: 生酮飲食跟防彈飲食不一樣，建議先搞清楚 1.162.50.173 10/19 21:38
→ YangWu: 兩種飲食理論，才能正確執行，一知半解作 1.162.50.173 10/19 21:38
→ YangWu: 半套，沒效果還可能有副作用 1.162.50.173 10/19 21:38
推 YangWu: 生酮飲食熱量來源比例：脂肪75%/蛋白質20% 1.162.50.173 10/19 21:44
→ YangWu: /碳水化合物5%，每公斤體重需攝取40～50cc 1.162.50.173 10/19 21:44
→ YangWu: 水份，需完全戒精緻糖跟精緻澱粉，吃好油 1.162.50.173 10/19 21:44
推 cashko: 熱愛碳水化合物的我實在很難實行這招 36.227.15.66 10/19 21:45
推 s2766: 我生酮快3個月減了十公斤非常高興，要有毅 110.26.199.114 10/19 21:49
→ s2766: 力戒澱粉，糖才行，偶爾破酮大吃大喝也能 110.26.199.114 10/19 21:49
→ s2766: 控制，真的是很輕鬆不挨餓的減肥法 110.26.199.114 10/19 21:49
推 petitebabe: 我也熱愛碳水化合物，所以不能生銅，111.241.153.236 10/19 22:56
→ petitebabe: 只能減醣111.241.153.236 10/19 22:56
推 dfltw: 我有買第二本還不錯，減醣加上運動，真的瘦 49.216.210.146 10/19 23:04
→ dfltw: 很快，原po加油!! 49.216.210.146 10/19 23:04
推 ilvu1l31o4: fitness版收益良多 219.70.6.227 10/19 23:38
推 qqcc023: 生酮不建議...不是每個人都適用 119.77.235.108 10/20 00:36
推 funny1028: 生酮太極端，很難堅持，低醣才能長久 58.114.4.200 10/20 01:29
推 wolfplay: 生酮連蛋白質也要控制真的很嚴格220.133.134.161 10/20 02:18
推 littlemiss: 生酮不是純粹不吃碳水 最好還是搞懂再 111.82.69.3 10/20 07:07
→ littlemiss: 做 111.82.69.3 10/20 07:07
推 itsnotlove: 我自己3/1到現在瘦10公斤，從L-S，覺 123.240.131.82 10/20 11:28
→ itsnotlove: 得先建立正確觀念最重要，有正確觀念 123.240.131.82 10/20 11:28
→ itsnotlove: 的話哪本食譜都可以，體重控制是一輩 123.240.131.82 10/20 11:28
→ itsnotlove: 子的事，不可能一輩子只吃固定的東西 123.240.131.82 10/20 11:28
→ itsnotlove: 唷！ 123.240.131.82 10/20 11:28
→ itsnotlove: 補充一下，瘦十公斤的過程完全不挨餓 123.240.131.82 10/20 11:29
→ itsnotlove: ，每餐都很飽，只是建立運動習慣很痛 123.240.131.82 10/20 11:29
→ itsnotlove: 苦XD 123.240.131.82 10/20 11:29
推 ling43235: 不需要買，我買各種類似的書十本以上， 101.13.129.77 10/20 13:18
→ ling43235: 根本沒辦法準備哪些食材，勸你直接看社 101.13.129.77 10/20 13:18
→ ling43235: 團的就好，書本的菜 煮出來其實不好吃 101.13.129.77 10/20 13:18
推 makeme: 社團慎選 一堆都在盈利賣東賣西的220.133.134.161 10/20 14:13
推 gloria81105: 我有買2 非常不推 36.239.230.92 10/20 18:11
推 tingkis: 可推薦社團嗎？因為減醣好好就是第一本作 218.173.49.217 10/20 18:24
→ tingkis: 者開的 218.173.49.217 10/20 18:24
→ anils: 那個減醣的社團我兩天就退出了。感覺無病呻 220.143.50.168 10/21 22:11
→ anils: 吟的一堆 220.143.50.168 10/21 22:11
推 todaygirl: 初期少的都是水分，肚子消很快是真的223.137.131.178 10/22 10:02
→ todaygirl: 社團賣的東西建議直接pass就好223.137.131.178 10/22 10:04
推 todaygirl: 可以加生酮社團，用好油料理，吃原型苜223.137.131.178 10/22 10:07
→ todaygirl: 吃原型食物，碳水食物可以彈性高一點223.137.131.178 10/22 10:07
推 Jencole: 社團加入又退出+1 180.217.80.61 10/22 10:15
→ sopqueen: 生銅適合跟不適合的人效果差異很多 你可 125.231.33.246 10/23 10:51
→ sopqueen: 以多看些醫師的見解 他當初的初衷並非 125.231.33.246 10/23 10:51
→ sopqueen: 減肥用 而且生銅條件之嚴苛你有辦法這 125.231.33.246 10/23 10:51
→ sopqueen: 樣長期吃嗎都是值得思考的事情 125.231.33.246 10/23 10:51
推 jklm456: 減醣好好的內容蠻多人分享食譜的。每天 223.141.57.247 10/24 16:34
→ jklm456: 看正能量心情也好，就跟Ptt也有廢文一樣 223.141.57.247 10/24 16:34
→ jklm456: ，看啥內容是自己挑的不用照單全收 223.141.57.247 10/24 16:34
→ jklm456: 也有在管賣東西的團員，基本上沒有賣的 223.141.57.247 10/24 16:35