圓圓夫妻最常吃深綠色的蔬菜，如：西蘭花、地瓜葉、菠菜、羽衣甘藍、萵苣、龍葵、娃娃菜、油麥菜。這些綠葉蔬菜，含豐富膳食纖維，有助排出體內毒素。有研究證據顯示，多吃深綠色的蔬菜，能為身體帶來以下好處：

1. 補充維生素。深綠色葉菜都富含胡蘿蔔素和葉黃素。胡蘿蔔素可以在人體中轉變為維生素A，。葉黃素有助常用手機、電腦工作者預防眼睛疲勞。綠葉蔬菜能夠提供豐富的維生素B2，多吃綠葉蔬菜的人，能減少患上爛嘴角、舌頭痛、嘴唇腫痛機率。

2. 控制體重。和番茄、蘿蔔、冬瓜等蔬菜相比，綠葉蔬菜膳食纖維含量較高，增加飽肚感，有利控制食量。減肥者進食大量綠葉蔬菜作主食、可減少油脂吸收，同時避免饑餓感，有助減肥過程持續。

3. 預防多種癌症。病學研究表示，十字花科蔬菜中的硫甙類物質，以及葉綠素、類黃酮、類胡蘿蔔素等成分，有助降低癌症風險，包括食道癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等。

4.預防老年癡呆。多項流行病學研究證實，增加蔬菜和水果的攝入量有利於預防隨著年齡增長而發生的認知能力退化。但是，將各類蔬菜和水果分開分析的時候發現，在果蔬中，最有利於預防認知能力退化的食物類別是深綠色葉菜。深綠色的葉子菜中的鈣磷比、維生素種類和含量非常有利於鈣的吸收和轉化。

5. 提高運動能力。深綠色葉菜中富含硝酸鹽，人體攝取後轉化為一氧化氮，能擴展血管、改善血液循環，有助預防心血管病發作，提高運動能力。天然栽種的新鮮蔬菜還儲存太陽能，也能提供豐富營養。陽光是生命能量的重要元素，我們不僅能藉由皮膚吸收太陽能，還能藉由飲食來吸收太陽能。

❤️溫馨提示❤️
如果工作太忙碌，又想吃得健康，又想節省烹煮時間，可使用悅性蔬食調理包，只需加入新鮮菜蔬，便能成為一道營養美味的晚餐了😋

🌟知多一點點🌟
1. 年輕是吃出來的 7種最強抗老化食物大公開
https://www.epochtimes.com/b5/18/7/20/n10578657.htm
2. ６大招 吃出你的健康基因
https://www.commonhealth.com.tw/article/64014
3. 吃綠色食品蔬菜的16大好處
https://kknews.cc/zh-tw/other/bo5og5j.html

＃圓圓夫妻瑜伽生活

［不忍了！正式回應一個月兩萬七的減肥餅乾🍪］

光上個禮拜就有兩個學員+三個醫師同行私訊問我這個「減肥餅乾」，連來看診的初診學員都拿出了這個餅乾來給我看成分，問我這到底有什麼「科技」在裡面？小小一片要快300元，一個月要24000-27000元買三桶餅乾⁉️

我看了看營養成分，就是一般餅乾常見的小麥粉、甜味劑，再加一些複方膨鬆劑、含膳食纖維的東西，熱量一片70卡，蛋白質1.8克、脂肪2.8克、碳水化合物9克，再看看所謂「教練」給的菜單： 一整天進食共三片餅乾、一個蘋果、1-3個蛋白、半個巴掌雞胸肉、娃娃菜一拳頭⋯⋯⋯沒了

這分明是餓瘦的啊！！！

一整天 #加起來不到500卡，遠低於「極低熱量飲食」的800卡定義就算了，一整天的蛋白質攝取量「不到40克」，以一個60kg的人來說，連快要洗腎的病人都攝取的比這個高！這種 #極低蛋白質減肥法，不只是造成熱量赤字，還會因為攝取的蛋白質極低於一天所需的，造成 #負氮平衡 而使肌肉有快速流失的風險。

這個減肥法有點類似由《火星任務》小說改編的電影《絕地救援》，由麥特·戴蒙主演的太空人在火星度過每天三餐只能吃馬鈴薯🥔一顆的日子，300天過去精壯的身型瘦到只剩皮包骨（有重力也都快飄起來了），那就是低熱量造成燃燒的不只是脂肪，連肌肉都消耗的證明。而且這個電影還會給人一種錯覺，就是吃馬鈴薯會瘦！但其實是因為「只」吃馬鈴薯啊。

這種號稱可以快速減肥的「科技餅乾」 ，據說是用直銷的方式販售，早在前年我就聽過來自中國的某牌減肥餅乾，被踢爆因為只吃餅乾的極低熱量菜單，有人因節食跟營養不良造成嚴重低血鉀而心臟停止，19歲就靠呼吸器維生。雖然不是同一家公司，但「極低熱量代餐」的概念都如出一徹。

重點是，如果真的要用近乎絕食又暫時止餓的方式變瘦（狂吃膳食纖維加水膨脹造成飽足感），把菜單裡的換成任何差不多營養成分的東西都有差不多的效果，而且不用那麼貴，如果你 #硬要吃餅乾減肥感覺比較潮， #也不怕營養不良造成復胖，乾脆直接買便利商店的蘇打餅乾加綠茶，營養成分基本上跟「科技餅乾」差不多，可是30元有找～～～

這類的「吃餅乾減肥法」，每隔幾年就會用不同面貌出現，換個包裝換個更炫的名稱，搭載藍芽體脂計（看網友表示非常不準的體脂率）跟「教練」指導，加上直銷的話術，就可以把普通酥餅搖身一變減肥神藥。

這種極低熱量且蛋白質不夠的減肥方式 #復胖率極高，因為他會造成：

#肌肉的流失
#腸道菌破壞
#營養不良造成未來吸收加倍
#極端飲食造成易胖體質

根本傷身又傷荷包！這位就診的學員說，最近還推出一個新口味，標榜「對腸道菌很好」，我看完成分跟營養標示，完全看不出這種飲食法要怎樣對腸道菌很好！而且這個口味賣更貴！（我的拳頭都爆青筋了）

最後我跟這位帶著餅乾來找我的初診學員一一解釋每個背後成分，告訴她這就只是一個 #普通的低卡高纖維餅乾，照這種菜單的吃法，換成任何一個餅乾結果都一樣的，但是並不健康。她留下「證物」，拜託我要好好寫一篇衛教此事，不要再讓更多的人誤以為「吃這個餅乾本身會瘦」，而做了不健康的節食減肥自己卻不自知。

話說這真的是我聽過最貴的極低熱量餓瘦法，很遺憾還是很多人深信自己花錢買的是「科技」，事實上這只是利用別人想變瘦的渴望，高價販賣一般餅乾的做法，完全沒看到任何研究的基礎，或是對腸道菌有益的證據。

BTW，如果真要說哪一種食物可以「多吃多增加代謝」，那真的只有 #高蛋白質飲食。因為身體消耗蛋白質的食物產熱遠高於脂肪跟碳水，而且動物實驗也發現高蛋白質可以降低高脂肪的傷害，達到跟低脂肪類似的減脂效果。
（註：為保護提供食譜的當事人，原圖片已撤下）

#老婆餅沒有老婆
#太空人膠囊不是給太空人吃的
#科技餅乾沒有科技
#我猜下一個就是基因飲料沒有基因

#年節大掃除
#大嫂姐妹狂讚的地表居家清潔好物
📍淨毒五郎系列終於來了>> http://bit.ly/38ZDLE2

我的習慣大家都知道，真正好用的東西就會一直一直用下去，淨毒五郎這系列清潔用品我們也用2多年了，之前用過的網友也是好評不斷，讓大家等了1年終於又可以補貨了🙏🏻

老實說我以前蔬菜水果真的隨便用水沖沖就吃了，看到人家特地灑鹽用流動的水沖洗蔬果十幾二十分鐘，實在覺得心累又浪費水。

而且想說只是自己吃沒關係吧，也沒害到別人，結果和菜先生在一起以後，其實也算間接荼毒到他了💦

因為常去他家作客吃飯，發現菜爸菜媽對家人小孩真是呵護至極，洗菜洗水果有夠不遺餘力，我的身邊好姐妹也因為當媽以後，本來活得愜意隨性的女漢子們一個比一個還注重食安，只為讓家人小孩能夠吃的開心又安心。

你們以為我是這樣才良心發現的嗎? 並沒有，頂多有點良心不安而已😂

大家應該還有印象，前2年我入手麵包機以後就像瘋了，超愛自己動手做麵包和蛋糕。

尤其水果蛋糕隨便裝點一下就很漂亮，但是家裡才兩個人的我們吃不完啊，所以常常完成以後就會拿去送給家人朋友的小孩。

就是這個moment，我的良心終於覺醒了！

#大家把自己的孩子當成寶
#我怎麼好意思隨便塞個沒良心的食物把他們當成草
#美麗的食物不能包藏禍心啊

✨蔬果清潔劑✨
農藥有分水溶性跟脂溶性，通常用在蔬果上的脂溶性農藥是無法單靠清水就能洗掉的。當然坊間有很多洗去表皮殘留農藥的方法，但它們的共通性都是一定要「浸泡至少10-20分鐘」，又想省水又怕麻煩的我辦不到啊。

但是這瓶蔬果界的神仙水實在太好用太方便了🌈

人世間最難洗淨的花椰菜、不堪一擊的嬌貴草莓、很多孔洞的酸V檸檬等等，全程只要簡單兩三分鐘「噴、泡、沖」，眼睛看得見看不見的髒汙通通快速搞定。

由於原料主要是小麥和玉米等植物萃取，即使清洗後不小心吃到也不擔心造成傷害。

不只蔬果素顏更漂亮，手感也摸得出咕嘰咕嘰的安心感，不管煮飯還是做蛋糕都可以連皮一起吃更營養，從此洗菜不再心累了♡

✨碗盤清潔劑✨
吃了類似咖哩這類高油脂的料理，碗盤總是非常油膩，用這瓶洗碗手比較不會乾澀，而且重覆洗個一兩圈就有咕啾咕啾的潔淨感，家裡負責洗碗的菜先生也說不咬手很好用。

最棒的是成份都是我們日常生活中聽過的南瓜、葡萄籽、蘆薈、椰子油等植物，這點很重要，沒聽過的名稱就是會令人有點害怕啊。

由於主原料是植物萃取，利用植物本身的特性來製造出親人無害的環保碗盤清潔劑，用來清洗嬰幼兒的餐具也會很安心🍼

✨衣物驅蟎噴霧✨
過敏兒枕邊人淚推‼️
灰塵或是衣櫃都會讓菜先生很容易狂打噴涕，於是睡前他常會用衣物驅蟎噴霧在兩個人的枕頭上，一開始每天噴，後來感覺他明顯睡得比較安穩就漸漸減少成3天噴一次。

驅蟎噴霧是利用薰衣草、檸檬、尤加利等植物萃取配方，創造出蟎蟲不喜歡的環境，可以使用在床鋪、枕頭、沙發、地毯、娃娃等織品上，可有效的驅離蟎蟲，降低過敏原，家中有過敏體質或是嬰幼兒都適用，但有毛小孩的地方提醒大家要避開噢。

淨毒五郎的品牌信念，我個人是很認同很欣賞的👍
以「不危害自然」、「不傷害皮膚」、「好的清潔力」這3點為產品設計目標，還有成分原料都是以自然植物萃取為主，不僅成分安心，讓大人小孩都能夠安心使用，同時也做到友善環境。

還沒體驗過淨毒五郎綠色潔淨力的新朋友，它會讓你對「乾淨清新」這個名詞有嶄新的定義。

這次直接幫大家談到他們家經典的3款商品，以組合價購入會更划算，也更夠用，不然任性的我可能下次開團又要long long time了。

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【客服資訊】
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【#我最喜愛寵物品牌大奬 2020 – #狗生肉糧組 #貓生肉糧組 得主】

寵物生肉糧專家Harry代理生肉糧已有十多年經驗。他憶述當年家裏養了七隻狗和六隻貓，其中一隻狼狗每次進食乾糧後，不健康的排泄物令家裏充斥著異味。於是Harry便開始想，「是不是牠們根本吸收不了？」，其後便從外國進口生肉糧。兩年前，Harry更創立自家生肉糧品牌MR RAW，更奪得今屆「狗生肉糧組」及「貓生肉糧組」兩個大獎，成績如此亮眼，全因Harry對生肉糧品質的堅持。

MR RAW的生肉糧有多種肉類配方，包括牛、羊、鹿、兔及野雞等，貓狗均可食用。Harry特別委托比利時一間有多年製造生肉糧經驗的工廠，生產MR RAW的寵物糧食。Harry更會特意飛到當地親自監督生產過程，確保產品質量。 Harry認為貓狗是肉食性動物，若在糧食中添加肉以外的物質，會造成寵物消化不良，所以全線生肉糧均不添加澱粉質及蔬菜。

為了避免寵物出現食物過敏，生肉糧採用了單一蛋白質來源，「好多食物都會令動物過敏，例如雞蛋，如果只有一種食物來源，主人便能根據需要購買，無須擔心有額外成分。」Harry說。

然而坊間有仍不少人，對寵物進食生肉存有一定疑問，如擔憂其衛生。Harry表示，在國外讓寵物吃生肉的文化相當普及，而他家中的貓狗亦已轉食了生肉糧多年，健康及排泄情況都有顯著改善。生肉糧對紓緩寵物消化及敏感問題的功效有目共睹，所以很多寵物主人都選擇讓寵物轉食生肉糧。

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