「巾幗女英雄」--- 我覺得超像😆

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謝謝以上各位大師的幫忙，才能讓整個活動很順利。 其實計畫的非常突然，然後也很突然的就要拍照等等的... 設計師還很頭痛，但還是完美呈現🤣

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每天長時間盯電腦、滑手機，當心駝背、圓肩悄悄上身！姿勢不良且核心肌群力量不足，不僅容易使乳房下垂、胸肌緊繃而造成胸形走樣，還可能傷害到脊椎的健康。其實只要經常保持正確的姿勢，適度鍛練胸背部肌肉，強健「乳房的地基」，就可以讓身形更加挺拔有精神💪​

豆豆 物理治療師 x 皮拉提斯 表示，現代人盯電腦、滑手機的時間愈來愈長，很多人會久坐而忘了起來走走，再加上工作環境通常並不理想，例如工作桌高度不合適，「久了容易駝背、圓肩，女性也可能因此乳房下垂、胸肌緊繃，以至於胸型不好看，或視覺上有縮水的現象。」😧​

豆豆老師提醒，脊椎是為活動而生的關節，椎間盤要靠著關節動作產生滲透壓，才能得到關節液的養分供給，因此要維持脊椎的健康，最好每30到60分鐘就起身上廁所、倒杯水，即使只離開座位短短的2 、3分鐘，也比幾個小時完全不動來得好👌​
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【🧘‍♀3招練核心塑胸】​
📌跪姿伏地挺身：訓練核心、肩胛及胸部力量​
1️⃣採雙手手掌、雙膝著地的四足跪姿，將尾骨、脊椎到頭頂拉至一直線。​
2️⃣膝蓋向後退，尾骨收好，縮下巴，脊椎、骨盆到大腿維持在一直線上。​
3️⃣吸氣時，手肘彎曲，身體向地板靠近。吐氣時，肩膀發力向下推，將身體撐起，4️⃣回到原本的位置。過程中注意身體要維持在一直線的狀態。​

📌跪姿胸翻轉：胸椎活動度、胸部及肩膀力量​
1️⃣採雙手手掌、雙膝著地的四足跪姿，手掌在肩膀正下方，膝蓋在屁股正下方。
2️⃣重心對穩後，腳趾頭勾地板。接著將尾骨、脊椎到頭頂拉至一直線。​
3️⃣左手抬起，手心放至後腦勺，手肘平舉與肩膀同高。維持脊椎中立，重心穩定。​
4️⃣右手撐穩，吐氣時，胸口向左側翻轉。吸氣時，回到中央位置。過程中，尾骨、脊椎到頭頂維持在一直線。接著換邊操作，來回10下，一邊各3回。​

📌坐姿反向伏地挺身：脊椎核心、手臂訓練​
1️⃣使用穩固的椅子，坐在椅子前端，收下巴，脊椎直立，收肚子。​
2️⃣胸口打開，雙手撐穩，撐起來後，將屁股滑出椅子外面。下巴收穩，頸椎拉長，身體側面成一直線。​
3️⃣吸氣時手肘彎曲，吐氣時手肘伸直。用手臂力量將身體上下移動，保持脊椎直立，前胸打開。反覆10下，重複3回。​
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#標記那個你最關心的人​

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#乳癌 多次蟬聯女性十大癌症首位💢！尤其，台灣乳癌好發年齡比歐美國家早，約在45至64歲之間，也讓女性紛紛提高警覺！該怎麼做好乳房保健？乳房疼痛、有硬塊，該不會是乳癌🔎？
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在過去，乳房屬於比較私密的領域✏，但近年來歌手 #阿桑、星座專家 #薇薇安、前法務部長 #羅瑩雪 等知名人士均因乳癌逝世😫！數不盡的悲傷，喚起大眾對乳房健康的關注。

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其實，對於姿勢的調控造成乳房健康的狀況其實也有很多大大小小的問題！ 而說到姿勢調控，#皮拉提斯 運動訓練絕對可以有非常好的效果！

1️⃣姿勢與乳房胸型的狀況
2️⃣核心力量與姿勢穩定的關係
3️⃣如何增加上背部的肌肉力量
4️⃣如何消除副乳，並讓胸型更好看
5️⃣如何全身伸展放鬆

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另外還有SunGuts指正我的姿勢問題，大家快來學習學習！
【行動整聊室】從脖子一路痛到背部怎麼辦？feat.RickyKAZAF
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場地贊助：好剪才 Superb Cut

【 Feat 】
三個字SunGuts:: https://www.youtube.com/channel/UCTPPmVw8pCUmw9tfY_MaKNg

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▶ [街頭改造] 建築系男變身小暖男 (EP06)
https://youtu.be/3OoBtVm0p5s
▶ 韓國弘大男裝購物攻略!!!
https://youtu.be/EPs4aMDyq40

每一次真的，聽到哪一位領導人又去韓國買氣墊粉餅什麼的，這一次終於輪到我了啦～～哈哈！
我真的想把整間韓國安麗店帶回來啦～！
超級好逛的，我整個逛到手殘，你們可以想像我帶著這麼多東西還在弘大光了4小時嗎！真的太誇張了xD

大家有誰去過韓國安麗店舖嗎？趕快跟我分享啦！！我要準備好我下一次的購物清單！xD

1）營養盒family size
2）amway queen主廚圍裙
3）噴霧式防曬
4）Glister小孩牙刷
5）glister牙線
6）glister口香糖
7）I2GO 飲料
8）雅姿cleansing water（真的超好用的！好喜歡！）
9）綠色染髮劑
10）雅姿棉花棒
11）雅姿化妝包
12）雅姿粉底刷
13）雅姿氣墊粉餅
14）雅姿打亮粉餅
15）XS飲料（我的最愛～～）

我也不知道為什麼有時影響綠綠的T_T 大大們對不起呀～～
希望你們還是可以感受到我的喜悅哈哈～

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LOVE,
MAC


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第一次淘宝购物开箱
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台灣男朋友挑戰廣東話
https://www.youtube.com/watch?v=lx9gFtrfrRc

韓國辣麵挑戰！
https://www.youtube.com/watch?v=DuoCNrfhgPg

馬來西亞 VS 中國 廣東話
https://www.youtube.com/watch?v=fPMoVgBrgNY&t=1s



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