當你聽到內在的負面批評、情緒勒索時，先別害怕。這時候，你可以嘗試給自己一點內在感謝─「謝謝你告訴我自己我不夠好，那從現在起，我就能比上一刻更好，因為我知道了。」

當你開始幾次這樣的練習，與這樣的內在覺知與對話，親愛的，你將開始發現，你能夠與痛苦和平相處，你的成長會越來越順利且自然。

每天睡前，給自己一個靜心時間，回顧一整天的投入與努力。無論遇見何種挑戰，給自己滿心的感謝，感謝你為自己帶來特別的一天，感謝自己的存在與所有。因為你確切明白，你願意面對、你願意成長、你願意聆聽、你願意對話。

取自《親愛的，別害怕與眾不同》

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各位朋友，早安：

願意對話，並不是容易的事。很多人難以面對互動時的痛苦，常選擇沉默以對，或者以攻擊代替防衛。

顯然，願意跟人對話，起源於願意跟自己對話。

所以只要願意保持覺察，願意貼近自己，都值得感謝自己。看見自己的存在，是奇蹟，是祝福，那就有愛。

那麼，我們就不會誤以控制作為愛。不勒索自己，也不想被勒索，圓滿自在。

祝願您，願意對自己坦承，並且能以尊重與支持表達愛！

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【文/ 張瑋軒】

謝天謝地謝這個世界，也不忘感謝自己

所有的成長，一定都伴隨著突破、克服的過程，而疼痛終將帶來覺醒。被歐普拉作為床頭書的《覺醒的你》 裡頭提及，「真正靈性成長與深度個人轉化的必要條件之一，是與痛苦和平共處......真正的成長，發生在你終於決定要處理痛苦時。」

但是，我們如何與痛苦與不舒服和平地相處？對我而言，關鍵在於「向內覺知」與「內在感謝」。

覺知自己的狀態，覺察自己內心深處的恐懼與抗拒，這個時候，不要急著將那些恐懼和抗拒藏起來，不要責怪自己怎麼這麼膽怯這麼無用，而是先停下來，給自己一點感謝。感謝自己願意認認真真的去瞭解自己，感謝自己願意在自己這麼害怕的時候，仍願意承認自己的害怕，願意坦率地瞭解自己的問題，感謝自己嘗試把自己敞開。

光是要承認自己的痛苦，就很不容易。所以，當你發現自己的痛苦及恐懼，此時請給自己一點內在感謝─感謝自己的坦誠與勇敢，感謝自己願意面對痛苦的核心。然後，光是給予自己少許的內在感謝，你就會發現痛苦與不安會開始減少（至少你的內在不會反覆對自己情緒勒索）。

當你聽到內在的負面批評、情緒勒索時，先別害怕。這時候，你可以嘗試給自己一點內在感謝─「謝謝你告訴我自己我不夠好，那從現在起，我就能比上一刻更好，因為我知道了。」當你開始幾次這樣的練習，與這樣的內在覺知與對話，親愛的，你將開始發現，你能夠與痛苦和平相處，你的成長會越來越順利且自然。

每天睡前，給自己一個靜心時間，回顧一整天的投入與努力。無論遇見何種挑戰，給自己滿心的感謝，感謝你為自己帶來特別的一天，感謝自己的存在與所有。因為你確切明白，你願意面對、你願意成長、你願意聆聽、你願意對話。親愛的，你知道，你真的很了不起。

請記得謝謝自己，謝謝自己如此可愛，謝謝自己如此堅強，謝謝自己如此脆弱，謝謝自己如此願意傾聽自己，謝謝自己如此勇敢地承認自身的痛苦，請記得謝謝自己。因為，你是所有事情的源頭，謝謝你，謝謝你無與倫比的存在，是你，只有你，成就所有恩典。

…………

拒絕「以愛之名」的種種威脅

負面聲音、外在恐嚇，若你有夠強壯的內心素質就能掙脫，但最可怕的是「以愛之名」的玻璃天花板，包括「女孩子這樣穿，成何體統」、「女生只要找人嫁， 就不必太辛苦了」、「 女生裙子不要穿太短，很危險的」，甚至那些「再不早點生，以後都生不出來了」等等。

尤其我們都深知，這些話語常常出自於「真誠關心」，而非惡意，所以才更讓這些善良的女孩們肝腸寸斷，寸步難行。多少女孩們的自我設限，就是因為聽到身邊親愛的人們說「這都是為了你好」。

若有機會教養下一代，若有機會對更多人言說，我們都必須停止「這是為了你好」的造句。從現在起，我們要開始說的是「你要自己做選擇」，而不是將自己的答案強加於他人身上。

如果希望自己的孩子好、如果希望自己的父母好，如果希望另一半好，如果希望朋友好，你要說的應該是「我覺得─很好，但我知道你有自己的選擇，無論你怎麼選擇，你都要明白我會支持你。若遇到障礙，你可以隨時告訴我，我會盡力協助。」 我們能贈予身邊人們最好的禮物，莫過於全然的支持與絕對尊重的自由。

若你正身陷以愛之名的威脅裡，即使面對愛你的人，我鼓勵你也勇敢又溫柔地表態：「親愛的─，我知道你是為了我好，所以提供這樣的建議。但這是我的人生、這是我的選擇，而我想要這麼做。你與你的支持對我而言都很重要，我不僅需要你的支持，也需要你支持我的選擇！」幾年前，當我決定要單身一輩子，我對我母親這麼說。當我認真說明了自己的態度，他便再也不詢問我是否要結婚。

許多時候，威脅確實出自於愛，但那些愛你的人不知如何說明立場及擔憂。

若你也曾以威脅的成分表達愛意，試著以愛的全新文法來表達。無論是面對伴侶、孩子，甚至父母，我們就以純粹的愛來傾訴吧，只有尊重，只有支持，讓愛就是愛吧。

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以上文字取自
親愛的，別害怕與眾不同：《女人迷》創辦人張瑋軒，誠實面對心路歷程之作
https://www.books.com.tw/products/0010862298

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張瑋軒

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〈台灣爺爺的大陸經驗〉

#台灣爺爺坐輪椅去對岸#

身邊去過大陸的臺灣長輩不少，
但都是同一個理由。

我說自己是珠海人的時候，
他們都說噢噢噢珠海哦，很熟，
一個月去好幾次。
我好開心！你們知道我家鄉喔！

問去珠海幹啥？
他們說：「找妹啊。」

去嫖的。

#那爺爺去幹嘛的？#

爺爺和上面的長輩不一樣。

爺爺是我在世新認識的中文系老師，他知道我是廣東人，又有香港經驗，又可愛伶俐，便十分喜歡跟我天南海北，他聊到自己十年前去大陸的故事，像翻開紙張粘連的舊影集那樣，小心翼翼吹落一地灰。因為我和他都知道，哪怕是三年前的大陸，都和今日難以比對。

爺爺腿腳受傷多年，出門長期需要借助輪椅，可以說是行動不便，還要有人時刻陪同照料，但即使條件這樣拘束，他依然有「親自去大陸走走」的心情。

#西安古城牆和手錶#

他2011年去了西安，古長安，文明發祥地，先後有13個王朝在此建都，爺爺想去看看西安的古城牆。

我去年剛去，高而陡，我問爺爺：「你怎麼上得去？那裏沒博愛電梯欸！」他說他請了一位當地勞工師傅背他，上去之前他們講好價格。

師傅背他上去以後，日頭下氣喘吁吁，他饒有趣味地指爺爺的手錶，說：「你這手錶很不錯。」意思很明顯嘛，他想要。爺爺忘記最後有沒有給他了。但他感覺很不好，他的印象是大陸人說話不算話，這明明說好了的啊！

唔，確實有這樣的情況。我們喜歡心血來潮，還會出爾反爾。必須承認錯誤。

#杭州人喂貓#

爺爺說他幾年前參加學術研討會，坐在他身邊的是大陸學者，杭州人，兩人不知怎麼地聊到了貓，對方說起杭州流浪貓很多，說這邊結束後要去喂，拿貓糧去喂。

爺爺震驚了！貓糧，是貓飼料嗎？他說確實知道臺大有很多老師會用殘羹剩飯喂貓，這都夠了不起了，專門去買貓飼料喂流浪貓，真的讓他大吃一驚，進而刮目相看。「杭州真的蠻不錯的。」

我很高興爺爺關注的重點是「杭州人會喂流浪貓」，而不是「杭州流浪貓多」

爺爺有發現美的眼睛啊，
所以他願意一次又一次來。

#公園「喂鳥區」#

「你們很喜歡喂動物。」是啊，和動物互動嘛。爺爺說他去一個公園，那角落有一個小小的立牌寫著「喂鳥區」，池塘邊柳樹下，那一片地方都是鳥，白色灰色大的小的。

爺爺說那裏的鳥和大陸其他地方的鳥不一樣！它們不怕人，而且會吃人們投放的麵包和飼料。我說看吧爺爺，大陸不缺乏美，至少有「局部的美」。爺爺說他忍不住看了好久好久，還真的沒有人會去抓鳥。直到最後被一個中年男子打破了秩序。

爺爺自稱孤陋寡聞，第一次知道世上有除了自貿區、經濟特區以外的「喂鳥區」。我說嗯啊，台灣有新店區信義區紅燈區，不會有喂鳥區，就我所知，臺灣每個地方的鳥都不怎麼怕人，但這一點，我們大陸鳥暫時沒辦法做到，所以我們需要開闢一個喂鳥區。

#上海人黃浦江邊散步#

爺爺去過上海，那天風和日麗，他們特意漫遊黃浦江邊。爺爺發現大家都走好快，難道去外灘除了看風景，還能繼續通往何處嗎？

爺爺好奇，問同行的朋友：「我們來散步的嘛，而他們走這麼快，這麼急，是要去？」大陸朋友看了一眼，「啊？哦，他們也是在散步啊！」

爺爺嚇壞，高呼：散步？用健走的速度在散步誒！

噗哈哈哈！我大口珍珠整個噴出來⋯這個笑點真的要同時呆過臺灣和上海的人才能抓到，我真的笑了兩分鐘不間歇。

#上海政府呼籲大家#

爺爺說他去的那個時候，上海流行一種裝束，就是穿一整套睡衣出門。套裝睡衣，這是那段時間上海人的炫富style。可是平時這樣大家睜一只眼閉一只眼也就算了，10年，上海世博會誒，全世界焦點誒。

上海政府沒轍了，
就透過媒體直接呼籲群眾：

請大家聽話！不要再給我穿睡衣惹！
不要吐濃痰！
不要把口香糖黏在石階上！
外國友人要來了！大家鼓足幹勁！
先忍耐一陣子，別影響市容！

爺爺說：當時臺灣媒體就笑啊，說大陸這種呼籲好丟臉。但他發現，欸真的湊效欸！大家真的就比較不穿睡衣、不吐痰了！整個畫面乾淨整潔！

我說是的，我們愛窩裏反，
但「對外」的時候異常團結一心。

爺爺說不可否認政府哄小孩一般的呼籲真的有用嘛，當民眾無法自知自覺自控的時候，政府的直白「教導」就當真有用嘛！臺灣人就是好面子，有些話「不好看」，臺灣人就不要講。但明明最有效。

臺灣人笑大陸治標不治本，可是他又說，如果連「標」都不改，「本」更要如何治？應該「標本並治」啊。先從教民眾不吐痰開始，教久了大家自己就不想要吐痰了。

說到吐痰我整個key笑（臺語，失控），我說爺爺你知道嗎我從小就在腦海裏搜集不同人吐痰的聲音，因為覺得好好笑：有「赫⋯」「霍⋯」「可⋯」「哈⋯」⋯搭配不同的面部表情食用，真的笑死人。

但現在越來越難收集到了，好可惜喔（？）。

#臺灣爺爺在大陸變殘疾人#

爺爺在大陸一定極其不方便，因為他是身障人士。而大陸暫時並沒有對身障人士友好的出行環境和社會氛圍。大陸在弱勢群體的人權意識這一塊，很不進步。

但爺爺，我發現喔，人類「進步」的概念是被建構出來的：人的文明不是天生自知自發的、而是被教導和學習而來才具有具體意識的事。

例如從小生活在大陸的身障人士看到殘疾人這幾個字，不會覺得有啥奇怪的，那就是對自己的稱呼啊，因為我就是身體有缺陷，殘疾沒錯啊！

我那天看到朋友發了一張廁所的照片，說「好貼心喔！」原來是廁所裏設立了身障人士方便的廁所，但上面那大大扎眼的五個字：「殘疾人專用」。

之前帶一個臺灣朋友逛超市，她看到保健品專區的時候直接笑噴：「你們這也太直白了吧！」我一看⋯是奶粉上面寫著「中老年人專用」。沒錯！大陸讀者可能看不出來，「中老年人專用」怎麼了嗎？

其實這個笑點是在於臺灣比較不會出現這樣的字眼，如老、中、女等標籤，會被罵死：

年齡歧視！
性別歧視！

商家被線民噴死，破產倒閉。臺灣人不這樣遣詞造句，這樣用會被告，告到褲子松掉。

但大陸的中老年人不會有這種感覺，反而覺得誒呀專門為我準備的奶粉啊，好開心喔。正如我們從小坐公車，有的座位寫著「老弱病殘孕」，我們不會覺得不妥，老弱病殘孕們自己也就習慣了！對啊！我們確實老弱病殘孕啊！咋滴了？

但臺灣不會那麼「直接」，人家很含蓄：是「愛心專座」、「愛心電梯」、「博愛廁所」。

#台灣爺爺去吵架#

爺爺那次去大陸還專門跟他們吵：「你們這直接叫我們殘疾人也太不好了吧！」

大陸人說：「我們已經很進步了好嗎！我們之前都叫你們殘廢！」還一臉正義凜然。

對不起⋯⋯我笑死了。

爺爺講這件事的表情真的太好笑了，那委屈兮兮又被懟得啞口無言的問號臉簡直不要太傳神。

關於臺灣的博愛座博愛一切...大陸人可能要說：「矯情。」

其實，兩邊都有所經歷之後，
便知道這不過是同一件事
發展的不同階段罷了。

#爺爺對北京的第一印象#

他98年從深圳包車去廣州，在廣州買到北京水蜜桃，看了一下當時的廣州火車站，晃了一下決定不過夜。爺爺2011年去的北京，他說北京人都稱他「您」，說聽來感覺很舒服。我說爺爺，其實北京人罵髒話的時候也用您。

他說哦這樣子，但他喜歡北京人講話的腔調，很有意思，很有韻味。

#南京是我爸爸的家#

爺爺說我的生日很好記，1216，正好是他爸爸忌日。我說你爸爸有一部分到我身上來了。爺爺說爸爸故鄉在南京，所以他去南京。當時搭計程車，他跟司機說「我爸爸南京人，今天我們回他家看看！」司機大哥很熱情說喔好啊好啊。

到飯店的時候，問怎麼這麼久才到，說已經搭計程車了耶！一問才知道，那位司機大哥繞了三倍時長。

爺爺說他當時好傷心喔！他明明跟對方說這是爸爸的家，他不遠萬裏都要來看看。對方卻宰他一筆。

#小花在廈門遇到的事#

爺爺，那是我14歲，
第一次省外旅遊，去廈門。

我們安排好一切行程，從火車站要搭計程車去曾厝垵，司機大哥聽了面露難色，搖搖手說「你找他們好了⋯那裏我不方便。」他指旁邊。

我去問，結果沒人願意去！後來回到第一個大哥，他說「其實喔，不要去，我們都不敢去。那邊很多新疆人開燒烤店，會打架。」

我朋友被嚇住了，說怎麼辦？

對方說：「你們住鼓浪嶼嘛，安全。」

可是現在訂不到了啊，旅遊季。
他說他可以幫忙。
朋友把行李搬過來，打算上車。

啊？就這樣全改嗎？白花花的錢。我說等一下！立刻百度。結果發現⋯大家都遇到同樣的問題，旅客留言：「不要相信司機！他們是為騙你去合作的酒店！」

原來如此。

後來我們換了公車前往曾厝垵，一切順利。

還有一次在北京，被一對假裝母女的南京人騙，說自己錢包丟了。後來我輾轉十一點多才回去，手機沒電迷路，是一位山東的北漂姊姊帶我回去，我們到現在還保持互動。

#台灣人的慣性思維#

爺爺聽了很驚訝，說怎麼到處都在騙。我說嗯爺爺，大陸和臺灣很不同的一點就在於，大陸非常多「意外」、「遭遇」和「突發狀況」，這一切都恰好是行程中最生動且令人難忘的部分！

我來了臺灣之後，形成了一個思維慣性：「所有人都是好的，所有人都不會主動給別人添麻煩，所有人都自律守規矩」。

但大陸不是這樣，你的腦子運轉得恐怕要更快更蜿蜒一點，神經要更加機敏一點，不然分分鐘翻車。

#大陸比台灣更多元#

正因如此，在大陸各地遊走的我，才總是感到滿滿驚喜，那一睜開眼就跟自己說「不知今天還會發生什麼離譜的事」的心情啊！

若從人類多樣性的觀點來看，
我當真是覺得在大陸比在臺灣來得「多元」

我知道臺灣很好，好得不能再好了，但怎麼說呢，台灣大同小異，台南和台中給我感覺真的差不多，因為台灣人就⋯就「台灣人」嘛！

同一個情境，我們基本上能猜出臺灣人下一句要怎麼說，下一秒要做什麼。這不是臺灣人boring的問題，是臺灣人太好了的問題⋯

太好被「猜測」和「預設」。

而大陸不按常理出牌，林子大了啥鳥都有，什麼牛鬼蛇神奇葩都有⋯

大陸各省性格差異簡直不要太大，
大陸人的套路就是沒有套路。

#說句幹話#

說句要被臺灣人靠北的話：臺灣人自以為的南北部巨大差異，在我看來，就只是城市跟農村的差異而已⋯（好！來！靠杯我！）

反過來講，臺灣人用「臺灣人」的框架來預設所有人，自然也是會當作「羔羊」宰殺而吃虧的。同時，也是限制了自己。

而在受傷之後就把大陸人一棍子打死，也實在是少見多怪罷了。

#爺爺你為什麼會想著去大陸啊#

爺爺說是他的爺爺留下了一本手寫詩歌，記載了自己一脈的家族歷史，他對中文感興趣，樂在其中，看久了自然也產生了「尋根」的念頭。

爺爺還有很多地方沒去過，我一直說「請來，乖孫我一定地陪！」爺爺說好，但要問過自己的看護，能不能受得住和他一起遠遊的身心壓力。

欣賞中國的美，需要一雙星星眼，我很高興爺爺有著雙星星眼。中國之美不在廣闊無疆的整體，而在局部。這是我心中中國特有的「局部美學」，中國的美，在人性細微處，在枝葉末梢處，在高牆零落處，在山水逢原處。在一針一線，一花一草，一沙一石⋯

中國的美，淤泥中現蓮花，煩惱中結菩提。看中國之美，心會變透，眼會變亮。

要看到中國的美，難啊，亦不難⋯
易啊，亦不易⋯

爺爺還有很多地方想去的大陸城市。
啊，真好啊，這就夠了。

因為念念不忘，必有迴響。

我們遇到很好的老師
上小一後
橘子懂事許多
調皮歸調皮
但遇到好老師真的有差

真的很感恩
遇到這位sonia老師
橘子在課後班
有甚麼事情都會立馬跟我們說
功課也完全不需要我們擔心
我回來還是會再檢查一遍
老師很細心之外
還非常了解我的孩子
常常誇他很會造句
很喜歡帶著班上的孩子玩遊戲
也很會幫忙班上其他同學複習功課

剛去不太適應
有點害羞
與其他孩子有些衝突
老師都會馬上告知
不會只寫聯絡簿
很會花時間跟孩子溝通
儘管班上有20多位孩子
我覺得他真的很厲害

沒有熱誠真的做不來

橘子倔強鱉扭的時候
老師也從未勉強他
仔細聽他說
一定蹲下來
跟他平視講話
尊重孩子
對其他孩子也非常有耐心

橘子哥哥是個很好強的獅子座
學習力很好
卻老是不專心專注力不太夠
而且非常坐不住
其實不太愛加老師line
但老師開學時就告訴家長們
可以主動加她
我們也覺得不妥怕打擾老師

這個學期下來
常常老師都會主動詢問橘子的狀況
我們有問題也會跟老師一起溝通跟解決

橘子哥哥進步不少
情緒
克制力
都有進步
功課也從未讓我們擔心

生病了
也都會主動關心
把我們孩子當作自己孩子般的疼愛
我非常感謝她
希望每個孩子都能遇到這樣好的老師

我們家長也要體貼老師
常常給老師鼓勵
不要什麼責任都推給老師
要互相彼此幫忙

我們的孩子
責任是我們自己的
老師不是褓姆
只是協助我們幫忙我們用更專業的方式
引導孩子
也引導我們

昨晚橘子突然安靜下來
老師觀察後馬上發line跟我說
爸爸趕緊去接他
回來都說沒事啊
結果不小心睡著
我頭一摸唉呦
39度高燒!

沒有感冒症狀
爸爸立馬帶他去看
應該是昨晚忘記穿防踢被
踢被子冷到了
昨晚泡澡後
燒馬上就退了
早上起來也正常
活力滿百！

幫他複習功課
今早吃完早餐
馬上去上學了
一早老師還發訊息問橘子有沒有好點
有去上課嗎
真的很窩心跟感動。
中午橘子下課了
還問我們有帶藥嗎？

大概看他書包沒有帶藥
馬上問我
因為我們都沒吃
只要醫生說沒有太大不適
讓他自己對抗病菌較ok

所以他有不舒服一天兩天一定痊癒

好老師真的要珍惜
謝謝妳
Teacher Sonia