人可以犯錯，完美非必須；一味責怪成為過去式，嶄新的可能性與更清晰的思維將源源不絕。

學習悲憫待己不只會改變你的世界，更會改變周遭人的世界。這不是輕率或自私之舉。唯有我們學著以仁慈與尊重待己後，才能好好培養自身強項與內在力量，而內在聲音也才會變得更寬容、更通情達理，不再對自我充滿羞恥、批評與審判。

取自《10分鐘入禪休息法》

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這篇提到的「悲憫」，我們是比較常使用「慈悲」來說，會更貼切，也更常這麼翻譯。道理不難，對自己慈悲，可以讓自己更有能量，但這跟強調以處罰為主的我們的傳統文化，有些衝突。

傳統上，很喜歡以貶低孩子自尊的方式，進行教養。我常覺得疑惑，傳統也強調父慈子孝，那為什麼我們這麼少去深化「慈」的內涵？

這篇接在「接納」之後談，跟好在道理上可以連貫。因為要做到自我慈悲，基本上就要對自己有足夠的接納，再加上自我肯定。

所以我才這麼常強調自我慈悲，因為我談愛自己的兩個重要元素，自我慈悲都涵納了。

「唯有我們學著以仁慈與尊重待己後，才能好好培養自身強項與內在力量，而內在聲音也才會變得更寬容、更通情達理，不再對自我充滿羞恥、批評與審判。」

一個人常要感覺好，會比較做得好，這幾乎是基本常識。然而，傳統上常讓孩子感覺不好，卻希望孩子表現好。

有時候，邏輯明明白白地矛盾，卻又常被實行。譬如說，父母對孩子講話很不客氣，卻又要孩子對父母講話注意禮貌，忽略身教的重要性—明明我們也知道身教有多重要。

所以昨天在直播的時候，講到親人之間要和諧相處，最重要還是要有平等、尊重的概念。這種講法，在傳統上可能就被認為沒大沒小了。

慈悲如果作為一種互動方式，非常值得在家庭中推廣。如果不知道怎麼做，具體來說，可以先想成是說好話、做好事。再進一步來說，內在常對自己發生善念，懂得對自己感恩與祝福，那由內而外，要對人慈愛就變得自然。

長久以來的習慣，要改變不容易，可是很多朋友都有心，不管是對自己、對孩子，都願意以更合適的方式對話。祝福您，願意參與他人的快樂，並且共同體驗悲傷！

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悲憫

【文/ 歐文．奧侃】

莎莉是來參加我工作坊的個案。她告訴我，離婚後的數年以來，她一直患有憂鬱症狀，還曾遭到職場霸凌。

她說自己嘗試過很多方法，包括治療、藥物及各種課程等，但都效果不彰。接著她提到自己決定離開、獨自走上聖雅各之路（Camino De Santiago route）。她在旅途上遇到許多對她影響深遠的人，也逐漸感受到些許平和與沉靜。

｛【譯注】聖雅各之路，指一條終點位於西班牙西北方城市—聖地亞哥—德孔波斯特拉（Santiago de Compostela）的熱門朝聖路線。｝

幾個星期後，她細細思索一路上對她造成影響的每一個人，這才意識到他們有兩個共通點：

￭ 他們願意為自己騰出空檔。
￭ 他們對自我與他人都心懷悲憫。

莎莉已踏上追尋「悲憫自我」的旅程。過去她把人生的大部分時間都花在怪罪自己造成所有不幸，現在她告訴我，十分鐘入禪工作坊的效果有如那段改變她的朝聖之路，確實幫助她重振精神，也讓她想起某些事的重要性，包括停下來、放慢腳步、重拾洞察力，以及秉持悲憫、接納和真實的生活原則。順帶一提，莎莉曾開玩笑說，朝聖之路要走上兩個月之久，沒想到現在居然只要每天十分鐘，就能為人生創造這麼多價值！

悲憫的好處

我們從一些關於慈悲焦點治療的傑出研究中知道，當我們以威脅模式行動時，就很難自我悲憫或克服內心掙扎。然而，一旦我們懂得自我悲憫，就會在各方面都出現驚人的進步，而佛教及正念的比較研究也出現相似的結果。大多數人都設法逃避、遠離或壓抑負面遭遇，這也是為何「精神慰藉」—如酒精、毒品、購物、性、過度補償（overcompensating）、工作成癮及其他人盡皆知的行為，成了擺脫負面情緒的手段。如果過程中不懂得適可而止，勢必得付出慘痛代價。

許多人從沒想過要悲憫待己，而我們所處的社會也幾乎不會教導或提倡它是個明智的處世之道。在工作坊上，我經常聽到學員表達如下的擔憂：

￭ 那有點像在放縱自我。
￭ 那不是社會能接受的事。
￭ 那會被視為懦弱無能。
￭ 我不知道該從哪裡做起。
￭ 是「男人」才不會做這種事。（顯然是男人才會說的話。）

我極力主張：學習悲憫待己不只會改變你的世界，更會改變周遭人的世界。這不是輕率或自私之舉。唯有我們學著以仁慈與尊重待己後，才能好好培養自身強項與內在力量，而內在聲音也才會變得更寬容、更通情達理，不再對自我充滿羞恥、批評與審判。人可以犯錯，完美非必須；一味責怪成為過去式，嶄新的可能性與更清晰的思維將源源不絕。

最近我主持了一場十分鐘入禪工作坊，學員是一群水電工匠。你可以想見，起初他們尚未放下戒備，開了些玩笑話。但就在我發表一段簡單的宣言後，全場的氣氛瞬間改變：「在座如果有任何人，睜開眼覺得自己一無是處的日子多到已超過你的承受極限，或你有認識的人掙扎於此，那麼你今天將大有斬獲。」

霎時間大家都豎起耳朵來，玩笑話也減少了，接著我就聽到關於「自我悲憫」最明晰的描述之一。當時，團體裡有位男士想確定自己的理解無誤，於是問我：「你是指當我在痛苦掙扎時，我只需要好好照顧自己，就像我最好的朋友或妻兒痛苦時，我也會好好照顧他們那樣嗎？」

我簡單回答：「沒錯。」然後他說：「我懂了，的確該這麼做。」

就是這樣，一點也沒錯。你怎麼照顧那些你深切關心的人，你就怎麼照顧自己。此外我還想更進一步地建議，就像運用接納原則一樣，當你悲憫待己的同時，也請悲憫待人。

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花點時間……

每一天，當你穿上想像的十分鐘入禪披風，並在心裡想著第二項原則「悲憫」時，請你問自己以下兩個簡單的問題：

￭ 今天我要如何悲憫待己？
￭ 今天我要如何悲憫待人？

有句話是這麼說的：「善意能改變世界。」而悲憫，就由你做起。只要秉持悲憫原則生活，你就能展開一趟全新旅程，真正改變自己乃至周遭他人的世界。

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以上文字取自
10分鐘入禪休息法：風行全球菁英的正念減壓法，7步驟進入心流，既專注又放鬆的最高休息法
https://www.books.com.tw/products/0010835006

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